Hoe zich te ontdoen van fobieën of jezelf angstig?

Angst is het gevoel dat aanwezig is in elke persoon. Angsten zijn anders: voor kinderen, voor hun gezondheid, hoogtevrees, beperkte ruimte, angst voor spinnen en ga zo maar door.

Bang, zodat je onaangename gevoelens kunt vermijden. Vrees in redelijke limieten waarschuwen voor onnodige acties en daden.

Maar wat te doen als angst je bestaan volledig heeft vervuld? Je bent bang voor mensen, de maatschappij, de dood. En deze gedachten worden obsessief en vullen je hele bewustzijn en bestaan. Dat wil zeggen, ze veranderen in fobieën. Hoe zich te ontdoen van dergelijke angst? Over dit - in het materiaal.

Waar komen angsten en fobieën vandaan?

angsten psychologen zijn onderverdeeld in twee hoofdgroepen:

rationeel;
irrationeel.

De eerste is in elke persoon en wordt overgedragen op genniveau. Ze helpen een persoon om gevaar te vermijden, om het leven van zichzelf of dierbaren te redden. U hangt bijvoorbeeld niet op de balkonleuning op de 7e verdieping.

Waarom? Het is tenslotte gevaarlijk voor het leven - je kunt breken en breken. deze rationele angsten Ze zorgen ervoor dat je in de buurt komt van iets gevaarlijks: een giftige slang, een roofdier, een kwaadaardige hond. Daarom voeren dergelijke angsten hun functies uit:

bescherming;
problemen oplossen;
gestuurd naar de juiste acties en daden.

Maar de tweede groep - irrationele angsten - mensen bang maken voor wat echt niet is. Dit zijn verzonnen angsten. Hoe verschijnen ze?

Wanneer een persoon sommige interne problemen niet oplost, stelt hij het later uit, hij is bang voor iets in de werkelijkheid. Maar niet aan zichzelf gewerkt, deze angst is misvormd en gaat het onderbewustzijn binnen, waardoor irrationele angst ontstaat.

Een jongeman was bijvoorbeeld altijd bang voor mensen, de maatschappij, de huidskleur en kon geen gemeenschappelijke taal vinden met leeftijdsgenoten. maar voortdurend innerlijk het uitstel van zijn angst uit te stellen: "Dan denk ik na over wat ik eraan moet doen."

Echte angst ging uiteindelijk in het onderbewuste. En er verscheen een irrationele angst - de hoogtevrees. Nu is deze jongeman bang om zelfs op een stoel te gaan staan.

Dit is het gekunstelde angstdie als gevolg van de vervorming van zijn angst - de angst voor mensen en niet op een hoogte zijn om met hen te communiceren - in zo'n kunstmatige angst is overgegaan - de hoogtevrees.

Wat is gevaarlijk om in angst te leven en hoe dit gevoel te overwinnen? Ontdek het uit de video:

Soorten fobieën

Langdurige, onredelijke angst in de psychologie wordt fobie genoemd.

Deze angst leidt tot langdurige angst, tot de verwachting van het ergste.

De persoonlijkheid van een persoon begint te vervormen. Angst achtervolgt hem overal.

Vastzetten met deze staat zou dat niet moeten doen, omdat pathologische veranderingen van het bewustzijn verder gaan, wat kan leiden tot psychische aandoeningen. Alle menselijke fobieën kunnen worden onderverdeeld in hoofdklassen:

aichmophobia - angst voor scherpe voorwerpen;
aquafobie - water;
sociale fobieën - samenlevingen;
acrophobia - hoogte;
zoöfobie - dier;
claustrofobie - gesloten ruimte;
etnofobie - een bepaald ras, enzovoort.

Kan ik alleen vechten?

De mens is een rationeel wezen. Hij kan zijn toestanden en emoties analyseren. Daarom kan hij zelfstandig omgaan met hun angsten en fobieën.

Belangrijkste ding om angsten en opwinding te overwinnen:

Het verlangen van de mens.
Het vermogen om te analyseren.
Het vermogen om de juiste conclusies te trekken.
Werk aan jezelf.

Als je voelt dat je niet alleen kunt omgaan, raadpleeg een psycholoog, die je verschillende methodes zal bieden om angsten en fobieën van de hand te doen.

Als je de kracht voelt. Begin dan om onnodige angsten en zorgen weg te nemen die je ervan weerhouden om te leven.

Hiervoor:

Zeg eerlijk tegen jezelf waar je bang voor bent.
Leer zoveel te ontspannen als het tij van angst.
Probeer tijdens ontspanning te begrijpen - is het echt zo eng en onvoorspelbaar.
Probeer te ontspannen en goed te ademen.

Het moeilijkste om jezelf te ontdoen van fobieën is om te kunnen ontspannen. Hiervoor word je geholpen:

muziek;
kalmerende geluiden;
uniforme rustige ademhaling;
comfortabele positie;
het vermogen om zichzelf op dit moment in de meest gunstige omgeving voor zichzelf te presenteren.

Niet iedereen kan ontspannen en geleidelijk de angst minimaliseren. Daarom is een psycholoog in deze situatie je beste assistent.

Met goed verloop van dergelijke sessies angst zal afnemenen letterlijk in een maand zul je geen paniekaanvallen en angstaanvallen voelen.

Hoe manifesteert angst of angst zich, hoe reageert het op een persoon en hoe kan hij van hem af komen? Psycholoog opmerking:

Welke methoden omvatten behandeling?

Hoe te genezen of angst te onderdrukken? Met een professionele ervaring ervaringservaring Een verscheidenheid aan moderne technieken worden gebruikt. - beginnend bij hypnose en eindigend met een medische techniek.

Maar als u zich op tijd bij een specialist wendt en de geneesmiddelen niet aan u werden getoond, kan een specialist andere methoden voor het behandelen van angsten toepassen:

Desensibilisatie is een soort studie van situaties die angst veroorzaken.
Blootstelling - ontmoeting met angst in het oog.
Humor is het vermogen om te lachen om je angsten en om jezelf.
Progressieve spierontspanning.
Inbegrepen modelleren is het spelen van een situatie die angst veroorzaakt.

Therapie met virtuele realiteit - overdracht van angst naar het spel met fictieve of sprookjesachtige personages die niet in de natuur zijn.

Ook kan de arts aanbieden om alles op papier te zetten, diagrammen te tekenen van verschillende situaties en manieren om er uit te komen. Dan wordt visueel gezien dat er eigenlijk veel uitgangen zijn - kies er een.

Kan worden aangeboden logica gebaseerde techniekwanneer alle angsten schematisch worden geschetst, zal een schema met opties om ze te overwinnen worden voorgesteld.

Logisch genoeg zal de patiënt uiteindelijk tot de conclusie komen dat de angst alleen in zijn hoofd zit, nergens anders. Ze zijn vergezocht en ver van de realiteit.

Basisprincipes bij het overwinnen

Ik ben voor alles bang: hoe kan dit worden aangepakt?

Afhankelijk van de redenen voor het verschijnen van angsten en, in de regel, alle angsten uit de kindertijd, is het noodzakelijk om de belangrijkste methode te identificeren om met deze angst te werken.

Maar om welke reden en welke techniek dan ook bepaalde principes om angst te overwinnen:

Ga weg van negatieve gedachten.
Denk positief meer.
Begin ergens van te dromen.
Stel een doel in.
Vang jezelf op negatieve gedachten, stop en vertaal ze op een positieve manier (bijvoorbeeld, ik kan nu niet met een vriend meegaan, maar ik zal het zeker doen na de les).
Onplezierig nieuws wordt gezien als een verandering ten goede.
Zelfs bezwijken voor negatieve gebeurtenissen met de gedachte "het betekent dat het om een of andere reden nodig is."
Leer om jezelf uit te lachen - het is grappig, daarom niet eng.
Stop daar niet, ga door.

Hoe verwijder je angst en angst uit het onderbewustzijn thuis? Hypnose sessie:

Hoe zich te ontdoen: praktisch advies

Van enge gedachten

Helaas zitten onze telecommunicatie vol met horrorfilms, waaronder films, games zoals zombies, straataffiches, online foto's, enzovoort.

Dat kunnen we zie iets eng en vergeet het een tijdje erover.

Maar dan verschijnen er vreselijke beelden in mijn hoofd en verschijnt angst. Het eerste wat je moet doen is logica inschakelen. Ga zitten kalmeer jezelf en stel jezelf drie vragen:

Waarom denk ik er nu over na?
Wat zette me aan tot deze gedachten?
Wat was de oorzaak van zo'n denken?

Door deze vragen te beantwoorden, je zult begrijpen dat bijvoorbeeld een onlangs bekeken horrorfilm is omgezet in vreselijke beelden en angst.

Maak de juiste conclusie - gooi wat je geest beroert en veroorzaakt onaangename, angstaanjagende foto's.

Van zelf-suggestie

Sprekend over de psychosomatische aard van de ziekte, betekenen artsen de psychologische en mentale toestand van een persoon die de ziekte provoceerde. Artsen geloven dat alle ziekten voortkomen uit de toestand van het zenuwstelsel. daarom De belangrijkste voorwaarden voor een goede gezondheid en gebrek aan angst:

kalmeren;
standvastigheid;
het vermogen om stressoefeningen te verlichten;
actieve levensstijl;
goede voeding.

Ontdoen van zelf-suggestieinclusief angsten, mogelijk op verschillende manieren:

Denk meer na over het positieve.
Ga naar de bron van angst en vermeld de belangrijkste reden op het blad. Raak deze zaak dan kwijt, werk aan jezelf met de hulp van deskundigen of onafhankelijk.
Neem jezelf een nieuw interessant bedrijf.
Lees meer positieve literatuur, bekijk goede films.
Beschouw moeilijkheden als een noodzakelijke ervaring in je leven.

Met andere woorden - weglopen van het negatieve, op zoek naar een positief, zelfs in niet erg leuke dingen, jezelf positief opstellen, je denken indelen zodat je altijd een goed humeur hebt.

Van angst en interne stress

Angst in een persoon kan periodiek voorkomen. wanneer een stressvolle situatie optreedtdan, als angst je constante metgezel is, dan praten psychologen over een zogenaamde angstige persoon die al ongerust is en buiten het gewone - uit gewoonte.

Er is een interne stress, die gepaard kan gaan met zweten, blozen, pijnlijke symptomen. We moeten deze toestand voorkomen.. Hiervoor:

Los kleine problemen tijdig op, bewaar ze niet.
Vermijd negatieve gedachten tijdens vergaderingen met vrienden, het lezen van uw favoriete boek, reizen, enz.
Neem het dagelijkse regime in acht en geniet van een goede nachtrust.
Vind je favoriete zin met een positieve betekenis (bij voorkeur zonder een "niet" deeltje), zeg het voor minstens 21 dagen.
Neem een run.
Neem een contrastrijke douche.
Luister naar je favoriete muziek, enzovoort.

Er zijn veel manieren om weg te komen van het negatieve. Laat de angst niet in je hoofd hangen.. Overwin jezelf, werk aan jezelf, elke kleine overwinning zal helpen om alle negatieve gedachten weg te jagen en ruimte te maken voor:

dromen;
vreugde;
lief te hebben.

oefeningen

Wat te doen om het gevoel van angst te overwinnen? Oefeningen om angst bij volwassenen te verlichten:

Ademhalingsoefeningen ontworpen om naar jezelf te luisteren en je lichaam en geest te voelen. Ga zitten, sluit je ogen. Ten koste van "één, twee, drie" haal diep adem. Hou je adem in. Ten koste van "4-12" - uitademen, kun je af en toe. Voel op dit moment alle organen en cellen van het lichaam.
Trek een gevecht met angst. Schrijf om dit te doen de zin op die de basis is van je angst. En maak vervolgens een foto die lacht of deze elimineert.
Dialoog met angst - dit is het schrijven van de tekst. Je schrijft over wat je dwars zit. Alle woorden. Elke vocabulaire. Schrijf vervolgens van je tegenstander wat hij zegt of doet (naar jouw mening). Nogmaals, schrijf wat je zegt, enzovoort. Breng het verhaal tot het einde. En dan kun je lezen en lachen. Angst of wrok, stress zal verdwijnen.