Heel vaak rijst de vraag hoe de zenuwen te kalmeren, vooral onder bewoners van grote steden die gevoelig zijn voor permanente stressoren.
Psychologen, artsen hebben verschillende methoden en aanbevelingen ontwikkeld.
Tips voor psychologie
Dus je wordt blootgesteld aan stress: chronisch of plotseling.
Je zenuwstelsel is gespannen, je kunt niet stil zitten, het is waarschijnlijk dat je eetlust verliest of, integendeel, je begint zwaar calorierijk voedsel te eten.
Op het einde lijdt niet alleen de psyche, maar ook gezondheid in het algemeen.
Het eerste dat moet worden begrepen, is dat veel situaties niet de aandacht waard zijn, dat wil zeggen dat je moet leren om rustig te reageren op wat er gebeurt. Dit is niet gemakkelijk, vooral niet als het zenuwstelsel los zit.
Laten we nadenken over waarom je je zorgen maakt en is de situatie echt zo serieus? Je hebt ruzie met je buurman gehad - is het het soortgelijke conflict waard om zich hier zorgen over te maken?
De verkoopster in de winkel is ondeugend voor jou - vergeet haar gewoon - dit is haar slechte humeur en haar gezondheid.
Ruzie maken met haar man - dit conflict is belangrijker, maar hier is het de moeite waard te beginnen met de redenen die het veroorzaakten. proberen kom tot een compromiszonder persoonlijk te worden.
Als je je zorgen maakt over een geliefde of een bepaalde situatie, dan is dit probleem al van binnenuit, dat wil zeggen, je geest, ziel, bewustzijn maakt zich zorgen.
Hoe stress, angst en angst te verlichten?
Als u zich in een alarmsituatie bevindt:
- waar je je zorgen over maakt, is hoogstwaarschijnlijk nog niet gebeurd, dus waarom zou je je van tevoren zorgen maken over je zenuwstelsel;
- denk dat er situaties zijn die moeten voorkomen, en je kunt er niets aan doen - dus waarom zou je je zorgen maken over het feit dat je niet kunt veranderen;
- overschakelen naar elke activiteit die mentaal werk vereist - bezet je hersenen;
- zit niet alleen, als een persoon alleen is, de angsten toenemen, helpt het gezelschap van andere mensen om te kalmeren.
Een staat van sterke angst is bekwaam verlam je zenuwstelsel, mentale activiteit, je denkt maar aan één ding - de situatie die zorg veroorzaakte.
Probeer de steun in te roepen van andere mensen die zullen helpen kalmeren, twijfels wegnemen.
Hoe de psyche te herstellen?
Mind Recovery - lang proces. Ga indien mogelijk naar een psycholoog, een psychotherapeut, door een speciale training.
Om te herstellen heb je de meest ontspannen sfeer nodig. Het is echter niet nodig om sociale contacten te beperken, integendeel, communicatie met andere mensen helpt.
Wat te doen:
- een vakantie of een korte reis naar een andere stad regelen;
- Minimaliseer het contact met mensen die ervoor zorgen dat u negatieve gevoelens en herinneringen hebt;
- als je tot een conflict wordt geprovoceerd, elimineer dan geen argument;
- meer bewegen, wandelen, zwemmen, fietsen, aanmelden voor lessen paardrijden, fitness;
- als werk een bron van verhoogde stress is, denk dan aan het veranderen van activiteiten.
Meestal in onze hoofd zegevieren negatieve gedachten. We denken voortdurend aan slechte dingen die niet gebeuren, we proberen gebeurtenissen te voorspellen, met als gevolg dat we een vicieuze cirkel krijgen - negatieve emoties worden verder geïntensiveerd door onnodige reflecties.
Leer jezelf stem af op positief. Het is niet altijd gemakkelijk, als het erop lijkt dat alles in de buurt slecht is, het werk is ontslagen, begrijpt de echtgenoot het niet. Maar als je de manier van denken hebt veranderd, zul je verbaasd zijn hoe verschillend de werkelijkheid wordt.
Optimisten doen het meestal goed, niet omdat ze geluk hebben en geluk hebben, maar omdat ze hun omgeving en gedachten correct vormen.
Je bent goed bestand tegen slecht humeur, angsten, nervositeit, maar je moet het gewoon willen verander de psyche naar een positievere manier van werken.
Hoe om thuis te kalmeren?
Huizen moeten nogal vaak nerveus zijn: ruzie maken met haar man, het kind verwende het nieuwe jasje, de kraan brak, de buren bemoeiden zich - Er zijn veel redenen.
onthouden - Elke situatie die nervositeit veroorzaakt, beïnvloedt uw gezondheid. Je kunt echter goed leren omgaan met stress, veerkrachtiger worden.
- Verwijder de effecten van ongunstige factoren. Als je nerveus bent over het conflict, probeer het dan rustig en vredig op te lossen. Als de oorzaak van je ervaringen andere mensen is, begrijp dan dat je niet verantwoordelijk bent voor wat er met hen gebeurt en niet altijd de situatie kan beïnvloeden.
- Zet de tv uit, bekijk geen negatief nieuws, lees ze niet op internet. Gebeurtenissen in de buitenwereld kunnen ook de toestand van ons zenuwstelsel nadelig beïnvloeden, vooral als u te gevoelig bent.
Beter ontspannende muziek of een leuke film inschakelen zonder tragische gebeurtenissen.
- Drink een glas schoon, koud water in kleine slokjes.
- Stap uit in de frisse lucht - een balkon of een straat.
- Sluit je ogen, mediteer - kalmeer en adem diep in en adem uit, richt je aandacht op het proces van ademen, zodat het makkelijker is om van externe gedachten af te komen.
- Als er thuis fitnessapparaten zijn - trek aan de bar, versla een peer - zodat je actief stresshormonen kwijt raakt.
Stop met vals spelen en maak je om welke reden dan ook zorgen.
De wereld is zo mooi dat je geen energie hoeft te spenderen aan de kleine dingen.
We kunnen niet iedereen behagen. Als we een hekel hebben aan je partner - hier zijn twee opties:
- we doen echt iets verkeerd, en dan kun je gewoon het gedrag veranderen;
- we zijn niet verplicht om aan de verwachtingen van andere mensen te voldoen en we hebben het recht om te leven zoals we geloven dat het juist is - maak ons in dit geval ook geen zorgen, bouw gewoon ons leven op in overeenstemming met onze eigen verlangens.
Vergeet niet dat jij het bent die je zenuwstelsel controleert, en niet andere mensen en omstandigheden.
Snelle manieren om tot vrede te komen
Hoe de zenuwen snel kalmeren in 1 minuut? Er zijn gevallen waarin dit nodig is kalmeer onmiddellijkbijvoorbeeld, als iets je angst aanjoeg of kwaad maakte.
Het hart begint op dit moment sneller te kloppen, de druk springt, je voelt ongemak in de solar plexus.
Er zijn verschillende manieren om te kalmeren.:
- adem langzaam uit, hou je adem in terwijl je een paar seconden uitademt;
- inhaleer en adem gelijkmatig uit, luister naar de hartslag, geef hem het bevel om langzamer te slaan;
- steek je handen omhoog en scherp lager met een uitademing "ha";
- drink slokjes water.
Om in één minuut te kunnen kalmeren, moet oefenen. In yoga zijn er verschillende ademhalingsoefeningen die nuttig zijn. Leer hoe te mediteren - dit zal je helpen om snel over te schakelen naar de stille modus.
Met en zonder medicijnen
Hoe de zenuwen te kalmeren met medicijnen? medicijnen moet een dokter benoemen.
Het is een feit dat elk organisme op zijn eigen manier kan reageren op de effecten van bepaalde stoffen.
Van de onschadelijke middelen - Valeriaan extract, motherwort, maar u moet er zeker van zijn dat u geen contra-indicaties heeft. Soms schrijven artsen glycine voor - het is een relatief veilige remedie, maar we moeten niet vergeten dat het niet meteen helpt, maar dat het een cursus moet afronden.
Er zijn ook lichte kalmeermiddelen beschikbaar zonder recept van een arts, maar ze moeten ook worden gebruikt, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam.
Antidepressiva worden alleen voorgeschreven door een arts, omdat de verkeerde keuze van geneesmiddelen kan leiden achteruitgang.
Hoe de zenuwen te kalmeren zonder medicatie? Als je geen medicijnen wilt drinken, let dan op kruidenthee. Munt, citroenmelisse, sint-janskruid, kamille hebben een kalmerend effect. Overweeg of u eventuele contra-indicaties heeft.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt alcohol niet om te kalmeren, het geeft slechts een tijdelijk effect, maar dan kan de staat van depressie verslechteren.
Als je niet kunt slapen, drink iets. warme melk met een lepel honing.
Aanbevelingen voor zwangerschap
Tijdens de zwangerschap wordt het niet aanbevolen om verschillende medicijnen te nemen. Wees voorzichtig met kruidenthee. U kunt bijvoorbeeld St. Janskruid niet gebruiken, ondanks het feit dat het voor depressie wordt gebruikt.
Zwangere vrouwen moeten een gunstige en ontspannen sfeer creëren.
Houd er rekening mee dat hormonale veranderingenen hij is het die stemmingswisselingen en irritatie veroorzaakt.
Een van de meest effectieve methoden is kunsttherapie - bezighouden met tekenen, modelleren, ontwerpen.
Zwanger is nuttig bewegingdus maak vaker een wandeling in de frisse lucht.
Hoe te kalmeren?
Trigeminal zenuw
Ontsteking van de nervus trigeminus wordt behandeld door een neuroloog. Het eerste dat nodig is, is bepaal de oorzaak. Probeer tocht te vermijden, omdat dit kan leiden tot ontstekingen. Eet geen heet en gekruid voedsel.
De arts kan anti-epileptica voorschrijven, dan alleen na onderzoek en diagnose.
Van folk remedies gezichtsmassage toepassen. Het wordt heel voorzichtig gedaan, omdat de ontstoken zones gevoelig zijn.
Massageolie bereid op basis van laurier. Breng een laagje olie aan en wrijf het voorzichtig in het ontstoken gebied.
Alcoholwrijving op basis van psylliumbladeren wordt als een behandeling beschouwd.
Neuralgie van de trigeminuszenuw:
Vagus zenuw
Want de diagnose zou moeten zijn neem contact op met een neurolooghij zal indien nodig passende tests en medicijnen voorschrijven.
Zenuwontsteking veroorzaakt een verandering in stem, een schending van slikfuncties, complicaties in het werk van het hart, problemen met het spijsverteringsstelsel, hoofdpijn, oorsuizen, prikkelbaarheid, apathie.
de traditionele geneeskunde Tijm wordt gebruikt om de nervus vagus te kalmeren - er wordt thee van gemaakt. Gebruik munt- en citroenmelisse.
In kwaliteit hulp behandelingen gebruiken honing, en voegen het toe aan kruidenthee en bietensap.
De arts kan antihistaminica, hormonen, vitamines en magnesium voorschrijven. Niet aanbevolen zelf medicatie voorschrijven.
Vegetatief zenuwstelsel
Als je weet dat er een aanleg is voor vegetatieve-vasculaire dystonie, is het beter om vooraf maatregelen te nemen - wees attent op je toestand, buk niet scherp, breng meer tijd door in de frisse lucht, leid een actieve levensstijl.
Vermijd overmatige belasting en probeer minder stressvol te zijn.
De volgende opties kunnen optredengeassocieerd met het autonome zenuwstelsel:
- paniekaanval: sterke angst verschijnt, het gezicht wordt bleke, onredelijke angst ontwikkelt zich, een rilling slaat;
- vermoeidheid: trekt in slaap, moeilijk om te ademen, druk daalt.
Tijdens de aanval zou dat moeten zorgen voor vrede, om de invloed van fel licht, luid geluid uit te sluiten. Conflicten, verheldering van relaties moeten worden uitgesloten.
De beste optie is om naar bed te gaan in een rustige, donkere kamer.
Om te kalmeren tinctuur van valeriaan, moederskruid, pioenroos, Corvalol wordt gebruikt.
Als de aanval niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen.
Met irritatie, woede mag gevoelens niet tegenhouden en bewaar ze in jezelf. Je kunt het kussen verslaan om bijvoorbeeld ontladen te raken.
Elke beweging verlicht stress, dus als een optie - maak een wandeling, wandel door de frisse lucht.
Tijdens stress probeer te kalmeren. Sluit je ogen. Stel je een stil wateroppervlak voor. De golven zwaaien langzaam en kalmeren je.
Voel je alsof je ondergedompeld bent in water, het neemt alle slechte weg, verlicht vermoeidheid. Soms is slechts een paar minuten van dit soort meditatie voldoende en wordt het gemakkelijker.
Vermogen om te kalmeren - waardevolle vaardigheden, cultiveer stress-tolerantie in jezelf, probeer meer ontspannen te zijn over huishoudelijke kleinigheden, hou van jezelf en sta niet toe dat een slecht humeur je psyche binnendringt.
