Hoe zich te ontdoen van angst: nuttige tips

Waarschijnlijk niet in de wereld van mensen die hun eigen angsten niet zouden hebben: zelfs de sterkste persoonlijkheden zijn ergens bang voor, maar het geheim van hun succes is dat ze in staat zijn om die negatieve emoties te overwinnen die binnen een gevoel van angst oproepen.

Als je begrijpt dat elke angst (angst voor het donker of honden, angst om een geliefde te verliezen, enz.) Je ervan weerhoudt om vreedzaam te leven, je constant aan jezelf herinnert en niet focust op belangrijke zaken, de ontwikkeling van je carrière of persoonlijke relaties belemmert, dan moet je leren om het te bestrijden.

Inhoud van het artikel:
Hoe je in fasen van angst kunt komen
Hoe angst te analyseren
Commentaar van de psycholoog

Om de kwaliteit van je eigen leven te verbeteren, moet je weten hoe je angst kunt overwinnen die een negatieve invloed heeft op je emotionele en fysieke conditie.

Er zijn verschillende bewezen manieren om je eigen angsten te overwinnen, die worden aanbevolen door psychologen over de hele wereld. Kies uit hen het meest geschikt voor jezelf of gebruik verschillende methoden in het complex - en binnenkort zul je opluchting voelen.

Door regelmatig gebruik te maken van deze methoden, heb je een uitstekende gelegenheid om je permanent te ontdoen van de angsten die je overspoelen.

Angst wegnemen

Het geheim van hoe om te gaan met angst, in dit geval ligt in de geleidelijke, stap voor stap het overwinnen van de negatieve emoties geassocieerd met een actie, object of persoon. Overweeg het principe van de werking van deze methode op het voorbeeld van hoe de hoogtevrees te overwinnen.

Stel dat je bang bent om in een vliegtuig te vliegen vanwege je hoogtevrees, en dit voorkomt dat je een carrière opbouwt in een bepaald gebied dat regelmatig reizen vereist. Om de hoogtevrees te overwinnen, moet je klein beginnen. Ga zo dicht mogelijk naar het raam op elke verdieping van het gebouw boven de vijfde en kijk naar beneden. Doe dit totdat u geen spanningen meer ervaart tijdens deze actie.

Om naar de tweede stap te gaan, opent u het venster, dat zich op de dichtstbijzijnde afstand bevindt. De derde stap is leunen op de vensterbank van een open raam en kijken naar de stroom auto's of voorbijgangers.

Door je vermogen te ontwikkelen om negatieve emoties te onderdrukken wanneer je in etappes geconfronteerd wordt met je eigen hoogtevrees, ervaar je geen ernstige stress - je went er geleidelijk aan en kunt meer "enge" situaties aan. Probeer niet tegelijkertijd gebeurtenissen te forceren: een geleidelijke verslaving kan niet binnen een week plaatsvinden. Gun jezelf de tijd en het resultaat zal verbluffend zijn!

Analyse van je eigen angsten

Aangezien we allemaal vertegenwoordigers zijn van de 'rationele man', zou het dwaas zijn om niet te gebruiken wat de natuur ons gaf - ons intellect. Het lijkt erop dat om dit te doen in een situatie waarin de knieën trillen van angst, en het zweet op het voorhoofd onmogelijk is. Maar dit is niet van u vereist.

De analyse van uw angsten moet niet in een extreme situatie worden uitgevoerd, maar thuis, in een veilige, in een voor u comfortabele toestand. Neem een vel papier en een pen. En beschrijf je angst zo gedetailleerd mogelijk door de volgende vragen te beantwoorden:

Waar ben ik bang voor?
Wat is de reden voor mijn angst?
Wat voel ik als ik bang ben?
Wat gebeurt er als mijn angst tot wasdom komt (als ik van de trap val / ga trouwen / word aangevallen door een zwerfhond / slaag niet voor de examens)?

Stel je het scenario voor het ergste geval voor. Made? Schilder nu die acties die u zullen helpen om een dergelijke uitkomst te voorkomen.

Er zijn toch veel manieren om uw kansen op succes te vergroten. Bovendien is het effectief voor angsten die in feite geen reëel gevaar met zich meebrengen.

Communicatie met een professional op het gebied van uw angst

Het observeren van de acties van een persoon die professioneel iets doet waar je bang voor bent, is een geweldige manier om te begrijpen dat jij ook alle kansen hebt om dezelfde vaardigheid en dus veiligheid in deze materie te bereiken.

Bijvoorbeeld, als je bang bent om een auto te besturen, neem dan een paar extra rijlessen van een ervaren instructeur of vraag een vriend die zin heeft in een auto in het water om je door de stad te rijden. Het is wenselijk dat een professional je tegelijkertijd vertelt over de trucs, details, geheimen van zijn vaardigheden die je zullen helpen meer zelfvertrouwen te krijgen op de weg.

Volledige rust en ontspanning

Als je voelt dat angst al je zenuwen uitgeput raakt, al je gedachten in beslag neemt en zelfs lichamelijk welzijn beïnvloedt, dan moet je gewoon meer uitrusten. Waarschijnlijk is de hypertroficiteit van uw angsten - het gevolg van overspanning op school of op het werk, of een gevolg van stress.

Probeer deze ontspanningstechnieken:

Zorg voor 7-8 uur rustgevende slaap. Het ontbreken van een regelmatige nachtrust kan de angst en nervositeit vergroten, zodat u uw psychische toestand kunt beïnvloeden door de duur van de slaap te verlengen.
Neem elke avond ontspannende, rustgevende warme baden in met kruidenthee van kruiden en aroma-oliën.
Probeer een meditatie voor het slapengaan. Dit helpt veel mensen om hun eigen angsten los te laten en innerlijke harmonie en vrede te voelen.
Loop naar het werk of loop elke dag minstens een half uur. Gebrek aan beweging en frisse lucht kan ook uw conditie negatief beïnvloeden.
Doe mee aan elk werk dat te maken heeft met handenarbeid en het verkrijgen van echte resultaten: koken, handwerk en creativiteit. Deze lessen absorberen je aandacht volledig en drukken benauwende gedachten naar de achtergrond.

Angst bestrijden is een noodzakelijke voorwaarde voor een gelukkig, harmonieus leven en succes op het door u gekozen pad. Angst is een normale menselijke reactie, dus verberg ze niet.

De beste manier om met angst om te gaan, is de acceptatie en het bewustzijn ervan, en het face-to-face ontmoeten. Als je constant voor hem wegrent en probeert hem te vergeten, zul je nooit verder komen.

Om een probleem op te lossen, moet je iets doen. Neem het en doe het - dit is het belangrijkste geheim van succes in elke levensinspanning (op het werk, op school, in het persoonlijke leven, hobby of andere gebieden), inclusief het overwinnen van je eigen angsten. Alleen actieve acties zullen u helpen de kwaliteit van uw leven te veranderen.

Olesya, Kirov