Emoties worden vaak vergeleken met natuurlijke verschijnselen. Gevoelens kunnen en woeden, als een zeestorm, en verdwijnen, en worden als een oppervlakte van een meer. De moderne wereld dicteert echter haar eigen regels over welk gedrag in een bepaalde situatie voordeliger of acceptabeler is. Hoe krijg je macht over je emoties zodat ze geen destructieve energie zijn, maar een creatieve functie hebben?
Leer te mediteren.
Niet iedereen begrijpt precies de betekenis van deze momenteel veel gebruikte term. Een toestand die op afstand lijkt op meditatie ontstaat wanneer men dol is op dit of dat onderwerp. Bijvoorbeeld wanneer iemand bezig is met een favoriet bedrijf, of een interessante film bekijkt.
Bij het beoefenen van meditatie stort de geest in een veranderde toestand, die kan worden gekarakteriseerd als iets tussen een droom en een waakzaamheid. Meditatie wordt voor vele doeleinden gebruikt - het vinden van vrede en mentale balans, het verbeteren van de aandacht, zelfkennis. Maar hoe kan het nuttig zijn om jezelf te leren beheersen?
Meditatieve beoefening is dat er een constante terugkeer van aandacht is van de opkomende gedachten in de richting van het onderwerp van meditatie. Dit proces is altijd afhankelijk van het mechanisme van de volmacht. Na verloop van tijd merken degenen die meditatie beoefenen een toename van zelfbeheersing op. De enige nuances zijn de regelmaat van klassen en hun duur in de loop van de tijd - om de eerste resultaten te bereiken die verschillende mensen nodig hebben van 4 tot 8 weken van normale beoefening.
Beheers de autogene training.
Voor het eerst werd dit concept voorgesteld door de Duitse arts I. Schulz in het begin van de 20e eeuw. Tot nu toe verliest autotraining in een staat van ontspanning zijn relevantie niet. Door zijn kwaliteiten doet de autogene toestand denken aan meditatie - een persoon bevindt zich in een staat van rust en ontspanning.
Kort gezegd, de praktijk van autogene training omvat de volledige ontspanning van alle spieren van het lichaam en de daaropvolgende suggesties tegen de achtergrond van deze ontspanning. Zelfhypnose kan betrekking hebben op hoe je jezelf en andere gebieden van het leven leert beheersen. In ons geval kun je, in een staat van gespierde ontspanning, de volgende commando's in jezelf indrinken: "Ik beheers mezelf volledig", "Ik heb ijzeren wilskracht", "mijn emoties zijn altijd in mijn macht".
Andere voordelen van de praktijk van autotraining zijn de vermindering van algemene spanning en angst, het wegwerken van vermoeidheid, de ontwikkeling van verschillende vermogens.
Wilskracht ontwikkelen.
Dit proces vereist serieuze inspanning. De gemakkelijkste manier om de wil te ontwikkelen, is doen wat je niet wilt: vroeg opstaan, sporten, de afwas doen als je op de bank wilt liggen. Je kunt oefenen, terughoudend voor onnodige aankopen. Geleidelijk aan het vergroten van het vermogen om jezelf te beheersen, na verloop van tijd zul je merken dat emoties gemakkelijker te controleren worden.
De kans om de kracht van wil te versterken, doet zich voor wanneer er een verlangen is om alles te laten vallen. U ziet bijvoorbeeld een helder bord met een nieuwe telefoon met korting. Bovendien was zijn verwerving, een minuut geleden, helemaal geen deel van je plannen. Maar heldere reclame verleidt zich bij deze aankoop, ondanks het feit dat het na de opdracht aanzienlijk geld zal moeten besparen. Het is dit moment dat het meest geschikt is voor het trainen van volitional spieren.
Leer emoties observeren zonder toe te geven aan hen.
Let op hoe de stemming verbetert of verergert. Als je voldoende sterke ervaringen hebt, vraag jezelf dan af wat hun redenen zijn. Immers, het beheersen van emoties wil niet zeggen dat ze helemaal niet bestaan. Als je verdriet, woede, jaloezie of irritatie voelt, zeg dan tegen jezelf: "Ja, ik hou niet van deze ervaringen, maar op dit moment voel ik me erg verdrietig." De volgende stap is om de oorzaken van deze emotie te herkennen. "Ja, nu voel ik me verdrietig, omdat ik een mislukking op het werk heb gehad, deze maand zal ik geen prijs kunnen winnen."
Zulk werk met emoties is noodzakelijk, niet om je leven te rationaliseren, maar voor een beter begrip van hun aard. Door ervaringen te identificeren en hun aanwezigheid te herkennen, kunt u ze gemakkelijker beheren.
Hoe leer je je emoties onder controle te houden van iemand wiens vorige leven werd vastgehouden in de kracht van Shakespeare-passies en eindeloze ervaringen? Het antwoord is simpel: begin klein, train het vermogen om te willen reguleren, je aandacht te beheersen en je lichamelijke conditie. Iedereen die in staat is om kleine overwinningen op zich te nemen, zal in staat zijn om een vrij ernstig uithoudingsvermogen verder te ontwikkelen.
Zie ook:
Wat als alles boos en ergert
6 manieren: hoe je je emoties kunt verbergen
