Hoe van jezelf te houden: het advies van een psycholoog

Het lijkt erop dat jezelf zo eenvoudig houden. Wie kan belangrijker zijn, geliefder? Maar heel vaak lijden mensen nog steeds de vraag hoe ze van zichzelf kunnen leren houden. Waarom waardeert de mens zichzelf niet? Iemand zoekt naar tekortkomingen in zijn karakter, iemand droomt om van uiterlijk te veranderen, iemand is gewoon te dicht bij het hart en neemt de mening van iemand anders.

Als we de relatie tussen partners beschouwen, wordt vaak gezegd dat liefde werk is. In het begin is er een passie, een fysiologische aantrekking, en na enige tijd wordt het duidelijk dat als je gelukkig wilt leven met een persoon, je je ogen even moet sluiten, maar er moet iets veranderen. Hier is het mogelijk en noodzakelijk om een parallel te tekenen. Het is belangrijk om te begrijpen dat je klaar bent om jezelf te vergeven en waar je echt aan moet werken.

Stap één: leren om te vergeven

Vergeving is de belangrijkste stap die niet mag worden gemist. Iedereen in het leven had momenten die onaangenaam zijn om te onthouden, waarvoor het pijn doet en het doet pijn. Hier kun je beginnen het probleem op te lossen hoe je van jezelf kunt houden. Denk aan hen, besef dat het verleden niet kan worden gecorrigeerd en dat het de toekomst verpest omdat het dom is.

Stap twee: raak de slachtofferrol kwijt

Iemand die niet van zichzelf houdt, kan niet gelukkig zijn, omdat iedereen innerlijk geluk heeft. Het probleem waarvoor iemand wil leren hoe te leren zichzelf lief te hebben, voor velen, ligt in een diepe jeugd. Ouders die een goedgemanierde en beleefde persoon willen opvoeden, zeggen vaak dat ze moeten toegeven, delen, niet reageren wanneer ze beledigd zijn.

Dit is belangrijk, maar in alles moet er een maatregel zijn. Wanneer iemand opgroeit, denkt hij dat respect en eigenliefde niet het belangrijkste zijn, hij went aan het zwijgen, sluit zich af voor anderen. Al op volwassen leeftijd moet je jezelf duidelijk maken dat gezond egoïsme normaal is. Natuurlijk is het niet nodig om over de hoofden van anderen te lopen, maar het geven van zichzelf en iemands leven moet niet worden opgeofferd.

Stap drie: wat is zelfliefde?

De liefde voor het zelf wekt de harmonie van de mens, hij voelt zich goed, zowel in gezelschap als in gezelschap van zichzelf. Hij is zelfvoorzienend en hij is niet afhankelijk van andere mensen. Hij is er zeker van dat hij zijn eigen weg gaat, zijn fouten respecteert, zich realiseert dat ze dat niet kunnen zijn.

Probeer naar jezelf te kijken. Hoe zou je liefde tonen als je een goede vriend was? Wil je leren hoe je van jezelf houdt? Het is heel eenvoudig. Neem een stuk papier en schrijf een lijst van wat liefde voor jou is? In de regel ziet deze lijst er als volgt uit:

zorg voor jezelf;
verwen uzelf;
ondersteuning in moeilijke situaties;
professionele en spirituele groei bevorderen;
te prijzen.

Voor jezelf zorgen is heel belangrijk. Dit item bevat een gezonde levensstijl en uiterlijk. Pas goed op jezelf - eet goed, neem deel aan actieve rust, vergeet niet te zorgen voor je lichaam, tanden en haar. De naar buiten toe aantrekkelijke persoon schat zichzelf veel hoger.

Zorg ervoor dat je jezelf verwent. Maar dit moet goed gebeuren: als je in vorm wilt komen en wilt afvallen, dan moet je jezelf alsjeblieft niet met een slagroomtaart maar met een nieuw sportuniform helpen.

Iedereen heeft een vriendelijke schouder nodig, soms wil zelfs een wrede man huilen in zijn vest. Als er iets ergs gebeurt, probeer dan tegen jezelf te praten, zoek een oplossing voor het probleem, juich en stem naar voren.

Een persoon kan niet stil blijven staan, groei is belangrijk voor hem. Om te ontwikkelen, moet je iets leren en iets nieuws proberen, en het liefst elke dag. Als de situatie iets eenvoudiger is met kennis - het is genoeg om jezelf vertrouwd te maken met het lezen van verschillende pagina's met nuttige literatuur voordat je naar bed gaat, dan is alles vaak moeilijk met acties.

Probeer iets nieuws, neem een kans, doe iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan - heel vaak zijn we hier niet klaar voor en is angst de oorzaak van alles. Realiseer je dat de veranderingen die je nodig hebt niet vanzelf zullen gebeuren, beslis en de voldoening die je daardoor krijgt, zal de angst voor het nieuwe de volgende keer blokkeren. Het is belangrijk om onszelf toe te staan fouten te maken, omdat ze ook deel uitmaken van de ontwikkeling.

Een andere is nauw verbonden met het vorige punt - je moet jezelf prijzen, en voor elk klein ding. Regelmatige lof verhoogt het gevoel van eigenwaarde en geeft een impuls om niet te stoppen.

Natuurlijk, u zult uw punten hebben, en u moet zich laten leiden door hen. Ik zou de aandacht willen vestigen op het advies dat vaak voorkomt: geef zelfkritiek op en hou van jezelf zoals het is. Misschien is dit een rationele korrel, maar als je leven niet bij je past, zijn veranderingen onvermijdelijk. Zelfkritiek zou moeten zijn, het is een ontwikkelingsstimulans, je hoeft alleen de vector van de applicatie te veranderen. Als u bijvoorbeeld wilt afvallen, zeg dan niet tegen uzelf: "Ik ben een dikke koe", u moet zeggen: "Ik ben doelgericht, ik kan het lichaam creëren waarvan ik droom".

Elk advies over hoe je van jezelf houdt, zul je niet nodig hebben, als je je realiseert dat je al iets hebt om van te houden. In elke persoon is er iets goeds, het moet alleen worden ontwikkeld en aangevuld. Zelfs het feit dat u op zoek bent naar een antwoord op deze vraag verdient respect, omdat u wilt veranderen, wat betekent dat u de wereld een beetje ten goede kunt veranderen.

Oksana, Noginsk

Tips van de psycholoog:

Het proces van het veranderen van houding ten opzichte van jezelf is arbeidsintensief en langdurig. Dit is het eerste wat je moet weten als je een antwoord probeert te vinden op de vraag hoe je van jezelf kunt leren houden. Met hard werken aan jezelf, voel je een verandering op zijn best in een maand of zelfs een paar.

In het bovenstaande artikel zijn er goede aanbevelingen die zeker nuttig zullen zijn. Door sommige ervan te combineren met mijn eigen gedachten, bied ik je de volgende lijst met oefeningen voor het vormgeven van zelfacceptatie, zelfrespect en, natuurlijk, liefde. Je moet geen oefeningen achter elkaar doen en snel moet iedereen voldoende tijd en aandacht krijgen als je een resultaat wilt.

Oefening "Eigenwaarde"

Een van de voorwaarden om van jezelf te houden, en van liefde in het algemeen, is respect. En ik stel voor dat je een week (niet minder) besteedt aan het opstellen van een lijst met je sterke punten en verdiensten.

Denk aan jeugd en jeugd, vraag familie en vrienden, lees interviews met interessante mensen en een lijst met mogelijke verdiensten voor inspiratie. Het gaat niet alleen om gemeenschappelijke deugden (waarover we het hebben tijdens interviews: gezelligheid, verantwoordelijkheid), maar ook om kenmerken die alleen jij persoonlijk bent. Misschien lees je meesterlijk poëzie, of heb je een gevoel van verandering in de kleinste gemoedstoestand van anderen, of voel je de tijd, en hoef je de klok niet te gebruiken?!

Oefening "Een man die van zichzelf houdt - wie is dit?"

Beschrijf (bij voorkeur schriftelijk) een persoon die zichzelf liefheeft en zichzelf respecteert met alle details die je maar kunt bedenken: hoe kleedt hij zich? Hoe te communiceren met mensen om je heen? Hoe verhouden mensen zich tot hem? Wat en wanneer eet hij? Wat doe je in je vrije tijd? Wat zijn jouw gevoelens? Wat denkt hij op verschillende momenten van de dag? Hoe gedraagt het zich? Waar werkt iemand? En zo verder, enzovoort

Voer na een gedetailleerde beschrijving een vergelijkende analyse uit: hoe verschilt een persoon in uw beschrijving van uzelf, wat zijn de overeenkomsten en verschillen. Overeenkomsten zullen aantonen dat je al de kenmerken hebt van de zeer mythische "man die zichzelf liefheeft". En de verschillen tonen de gebieden waarop moet worden gewerkt.

Hier is het belangrijk om rekening te houden met het volgende punt: ons innerlijke leven en ons gedrag zijn met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar, daarom, door iets te doen of op te treden als een persoon die zichzelf liefheeft, word je die persoon die van zichzelf houdt.

U kunt dus een eenvoudig voorbeeld geven: ik heb een goed humeur / ik glimlach. Wat komt eerst? Vreemd genoeg is het onmogelijk om te zeggen dat het juist een goed humeur is dat een glimlach veroorzaakt, hebben wetenschappers bewezen: een glimlach (oprecht) veroorzaakt een goed humeur. Dus, als naar jouw mening een liefhebbend persoon de dag begint met opladen, veel leest en gaat voor een massage, begin dan met oefeningen in de ochtend, lees en ga voor een massage, en na een tijdje zul je een verandering in jezelf voelen.

Oefening "lovenswaardig dagboek"

Houd een dagboek bij waarin je elke avond een bericht maakt waarin je vertelt waar je jezelf voor kunt prijzen. Geloof me, zelfs op een zeer schijnbaar ongelukkige dag, kun je warme woorden voor jezelf vinden, want elke dag maken we "kleine heldendaden": "Ik was niet te laat om te werken," "Ik maakte een aangenaam compliment voor een collega," "onthield zich van het eten van de tweede (derde of vierde) een fluitje van een cent, "voltooide alle taken die voor die dag waren ingesteld", enzovoort. Een alternatief voor het 'lovenswaardige dagboek' kan het 'dank-dagboek' zijn, waarbij je iets moet opnemen waarvoor je de dag ervoor dankbaar bent, de mensen om je heen en jezelf. U kunt het formaat van het dagboek kiezen, dat in geest dichter bij u staat.

Zorgvuldige implementatie van deze oefeningen voor zelfacceptatie en zelfliefde, zelfanalyse, het aanbrengen van positieve veranderingen en houdingen in uw leven zullen zeker vruchten afwerpen. Het enige dat ik uiteindelijk wil zeggen: het proces van het veranderen van houding ten opzichte van jezelf is vaak moeilijk te starten en te onderhouden. En de reden hier ligt in de structuur van onze psyche.

Een persoon wordt geboren uit pijn, leert door moeilijkheden en overwint zichzelf, ontwikkelt zich pas na het verlaten van de comfortzone, dus een persoon tijdens het leven aller tijden ontmoet verschillende verwondingen (klein en groot, gevoelig en niet zo) en leert deze te overwinnen. Dientengevolge vormt een persoon psychologische afweer die dient als de bewaker van onze mentale gezondheid tegen stress, falen, toegenomen angst, interne conflicten ... En tegelijkertijd maken psychologische afweerbewegingen ons vooringenomen, "verbergen" belangrijke informatie van ons bewustzijn en dwingen alle stap op dezelfde rake *. Daardoor kunnen we onszelf misschien niet realiseren welke gedachten, acties en gebeurtenissen uit het verleden onze "afkeer voor onszelf" versterken en ondersteunen.

Als je voelt dat het uitvoeren van deze oefeningen en aanbevelingen voor het verbeteren van zelfliefde en zelfacceptatie niet voldoende is om je zelfgevoel te veranderen, neem dan contact op met een psycholoog of psychotherapeut voor hulp bij het zien van de "blinde vlekken" gevormd door de verdedigingen.

Consultant Psycholoog Ksenia Terentyeva

* U kunt meer lezen over psychologische afweermechanismen in de boeken: A. Freud 'Psychology I and Protective Mechanisms', N. Mc-Williams 'Protective Mechanisms'.