Chronische vermoeidheid - een simpele blues of een serieus probleem?

Vermoeidheid na het werk, stress - de normale reactie van het lichaam. Echter, alleen zolang deze voorwaarde kan worden geëlimineerd met een goede rust. Als zwakte en lusteloosheid niet weggaan, zelfs na een gezonde slaap, ontspanning, is het chronische vermoeidheid. Waarom komt het op, wat dreigt en welke methoden om ermee om te gaan zijn het meest effectief?

Wat is chronische vermoeidheid?

Chronische vermoeidheid is een psycho-emotionele toestand, die gepaard gaat met een constant verlies van kracht, slaperigheid, een afname van de concentratie, een verslechtering van het geheugen. Sommige patiënten met dit syndroom hebben ook:

• onredelijke hoofdpijn;
• slapeloosheid;
• irritatie, slecht humeur;
• verminderde immuniteit, gevoeligheid voor allergieën;
• vergrote lymfeklieren;
• spierpijn, zwakte.

Depressie, verlies van hunkering voor het leven, vaak koorts (tot 38,5) kunnen ook symptomen zijn. De complexiteit van de diagnose van het syndroom ligt in het feit dat de symptomen vergelijkbaar zijn met vele andere ziekten. Daarom is het belangrijkste teken van de ziekte zwakte en vermoeidheid, die lang duren - van een maand tot een jaar.

Het meest vatbaar voor deze ziekte zijn vrouwen van 25-45 jaar en tieners.

Om te begrijpen hoe effectief om te gaan met dit syndroom, is het beter om te weten waarom het überhaupt voorkomt.

Oorzaken van chronische vermoeidheid

Psycho-emotionele en fysieke stress

Het intense tempo van het werk, onophoudelijke stress, het uitputten van het lichaam zonder de juiste rust nemen de laatste kracht weg. Nadat de oorzaken zijn weggenomen, keren vreugde, lichtheid niet onmiddellijk terug. Rehabilitatie kan weken, maanden duren. Dat is de reden waarom velen, die zich ontdoen van negatieve factoren en geen onmiddellijke verbetering krijgen, per vergissing andere redenen zoeken. Of, erger nog, ze geven het op, en dit maakt vermoeidheid alleen maar erger.

Chronische ziekten en virale infecties

In dergelijke gevallen wordt de ziekte asthenie genoemd. Na een langdurige of acute ziekte is de immuniteit meer dan ooit verzwakt. Het lichaam besteedt de laatste middelen om de negatieve effecten te elimineren - om weefsel te herstellen, bloed te vernieuwen, toxineresten te verwijderen. Het vereist ook energie. Als de patiënt na de infectie onvoldoende aandacht besteedt aan goede voeding, slaap, zal vermoeidheid lang aan zichzelf herinneren.

Verkeerde manier van leven

Zelfs als een persoon zich gezond voelt, maar de dagelijkse routine verwaarloost, is dit een directe weg naar een constant gevoel van uitputting. Verkeerde verdeling van tijd tussen werk en rust, chaotisch junkfood, onregelmatige slaap, slechte gewoonten verergeren het welzijn.

De omgeving

Bewoners van megasteden lijden vaker aan chronische vermoeidheid dan degenen die zich in kleine steden of dorpen vestigden. Uitlaatgassen van machines, productieafval in fabrieken, bestraling door machines, een klein aantal natuurgebieden hebben een negatief effect op de gezondheid.

Wat kan worden gedaan om deze oorzaken te elimineren en ten slotte genieten van de geneugten van het leven?

Hoe zich te ontdoen en herstellen van chronische vermoeidheid

Leer ontspannen

Als er 's avonds een paar gratis uren zijn, is het beter om niet te haasten om ze uit te geven aan de gadgets. In plaats daarvan zijn ze perfect:

• creatieve activiteiten - muziek, dansen, tekenen, enz.;
• meditatie, het gebruik van ontspanningstechnieken;
• spa-behandelingen en andere ontspannende schoonheidsbehandelingen;
• ontmoetingen met goede vrienden, familieleden;
• lezen;
• loopt in de frisse lucht;
• spellen met huisdieren.

Als het werk alle vrije tijd in beslag neemt, is het een alarmerend signaal dat het tijd is om de werkplek te veranderen. Het is geen prettig vooruitzicht om al het geld uit te geven en om salarissen uit te geven voor het herstel en de behandeling van uitputting. Workaholisme doet soms pijn - het is beter om rekening te houden.

Bezoek het kantoor van de dokter

Als de oorzaak van vermoeidheid ligt in fysiologische problemen - dit is een reden om naar de therapeut te gaan. Hoe kan hij helpen?

• de overblijfselen van de infectie bepalen, medicijnen voorschrijven om deze te elimineren;
• voorschrijven het nemen van supplementen, vitamines om het immuunsysteem te versterken;
• verhoging van de bloedhemoglobinewaarden;
• schrijf de richting uit van fysiotherapie, fysiotherapie;
• een ziekenhuis openen voor een goede nachtrust;
• verzenden naar een medisch pension of naar een specialist in een smal gebied - een voedingsdeskundige, een allergoloog, een ritmoloog, enz.

Als stress de basis van het syndroom is, is de hulp van een psychotherapeut nodig. Hij zal onderwijzen:

• gemakkelijker om te reageren op de problemen van het leven;
• ontspan snel met behulp van ontspanningstechnieken;
• succesvol omgaan met je eigen leven, controle krijgen over situaties;
• hou van jezelf, zorg voor je lichaam;
• het belangrijkste psycho-emotionele probleem identificeren en ermee omgaan;
• geloof in jezelf, ga uit de depressie.

Over het algemeen is het altijd beter om naar het advies van artsen te luisteren, ongeacht de gekozen methode voor het omgaan met vermoeidheid.

Plan een dag

En opnieuw naar de onderwerpen voeding, slaap en slechte gewoonten.

Nachtrust. In deze kwestie is het beter om te vertrouwen op persoonlijk bioritme. Hoe het te definiëren? Een foutief biologisch ritme wordt berekend uit het gevoel van slaperigheid. Wanneer je wilt slapen - dan moet je naar bed. Dit is verkeerd. Het probleem is dat mensen met chronische vermoeidheid vaak slapeloosheid of integendeel constante slaperigheid ervaren.

De juiste optie zou zijn om te vertrouwen op momenten van de hoogste fysieke, mentale activiteit. Uilen werken vaak 's avonds en de leeuweriken bevinden zich vlak voor de lunch op het hoogtepunt van de intelligentie. Duiven zijn meestal het meest actief in het midden van de dag.

Dieet. De basisprincipes staan ​​in de tabel.

Schadelijke gewoonten. Het is duidelijk dat stoppen met roken, drugs en alcohol in grote hoeveelheden nodig is om de gezondheid te behouden. Het gebruik van dergelijke stoffen - de keuze van de persoon. Voor degenen die nog steeds proberen om van dergelijke gewoonten af ​​te komen, is er een tip: je moet geleidelijk aan slechte gewoonten opgeven en ze vervangen door iets anders. In plaats van sigaretten - snoep, in plaats van alcoholische dranken - nuttige bouillons.

Voeg frisheid en zuiverheid toe

In het huis. Vuile, rommelige, benauwde kamers wierpen moedeloosheid. Het is niet verrassend dat in dergelijke omstandigheden depressie en zwakte optreden. Laat het schoonmaken niet het meest aangename is, maar nuttig. Het is ook het beste om niet te vergeten over luchten.

Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloë zuiveren de lucht in de kamer, dus het zou leuk zijn om een ​​paar potten met deze planten op de vensterbank te zetten.

In de lucht. Dit geldt vooral voor inwoners van grote, zwoele steden. In de metropool is zuurstof verontreinigd met stof, dus parken en andere natuurgebieden zijn de leidende posities in de lijst met plaatsen waar het vaak wenselijk is om te bezoeken. Een nog betere optie zou zijn om de stad te verlaten - naar het dorp, naar het land, naar de natuur of naar het kuuroord. Marine- of bergresorts worden aanbevolen om minstens eens in de drie jaar te bezoeken.

Zeg "ja" tegen sport

Lichaamsbeweging in frisse lucht versterkt het lichaam goed, verbetert de immuniteit en verbetert de hersenfunctie. Het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen, geleidelijk aan het verhogen van de belasting, de duur van de lessen. Leiders om af te vallen van vermoeidheid zijn dergelijke sporten:

• zwemmen;
• atletiek;
• gymnastiek, sportaerobics;
• fietsen.

Dansen is een andere geweldige manier om de productie van endorfines, serotonine, op gang te brengen. Deze hormonen verhogen de activiteit, zijn verantwoordelijk voor een goed humeur.

Ik hou van het zeezoutbad

Afhankelijk van het type zout, kunnen dergelijke waterprocedures bijna het tegenovergestelde effect hebben. In het ideale geval - koop ongeverfde zeekristallen. Maar als u een gearomatiseerd bad wilt nemen, is het beter om meteen te leren over de effecten van verschillende geuren op het lichaam. De naalden kalmeren bijvoorbeeld het zenuwstelsel, maken de luchtwegen vrij en citrusvruchten verbeteren de bloedcirculatie en stimuleren goed.

Voor het uitvoeren van een dergelijke procedure wordt niet vaker dan eenmaal per twee dagen aanbevolen. Je kunt niet direct na het eten een zoutbad nemen. Het is beter om 's avonds of in ieder geval na de lunch zo te rusten.

Hoe paradoxaal het ook klinkt, soms wordt chronische vermoeidheid geëlimineerd met behulp van activiteit. Voor de behandeling van dit syndroom hebben geen dure medicijnen, procedures nodig. Dus het hele ding is slechts een oprecht verlangen, actie. En je kunt het betalen.

Bekijk de video: Is Binge Watching Bad For You? (November 2024).