Stress of een toestand van toenemende emotionele stress in verband met de dreiging

Elke persoon heeft minstens één keer in zijn leven te maken met emotionele stress.

Er zijn bepaalde wegen uit deze staat.

definitie

Emotionele stress - wat is het in de psychologie?

Verhoogde emotionele stress - Dit is een toename in de intensiteit van expressie van emoties veroorzaakt door een bestaand intern of extern probleem.

De spanning wordt vaak niet veroorzaakt door objectieve redenen en wordt alleen veroorzaakt door de subjectieve houding van de persoon zelf, zijn innerlijke ervaringen en voorspellingen.

Hoe verder de situatie, hoe intenser negatieve staat. Het benaderen van het hoogtepunt van het evenement gaat gepaard met een piek van emotionele stress.

De toename van emotionele stress onder invloed van het probleem is te wijten aan het feit dat de persoon de volgende zorgen heeft:

mogelijke schade;
het onvermogen om tegenstanders te beïnvloeden;
verlies van controle over de situatie;
de onmogelijkheid van de realisatie van hun belangen;
weerstand van de andere kant.

Een typisch voorbeeld van een dergelijk psychologisch probleem is stress vóór examens. Bij de voorbereiding op het examen staat de student onder druk vanwege de angst om het materiaal niet te leren in de toegewezen tijd voor voorbereiding.

En als we dichterbij komen voor het examen neemt de spanning toe. Zijn hoogtepunt is ten tijde van het examen.

spanning

spanning - het is een levendige ervaring van negatieve aard, die het gevolg is van een irriterend effect.

Onder invloed van stress zijn de aanpassingsmechanismen van het menselijk lichaam gespannen.

Deze staat kan acuut worden ervaren of lang meegaan.

Stress is een confrontatie die zich afspeelt in de geest van een persoon. Deze strijd ontstaat wanneer de vereisten voor het individu of de voorgestelde omstandigheden niet overeenkomen met het psychologische vermogen van het individu om ermee om te gaan.

Tijdens de impact van emotionele stress op het menselijk lichaam, wordt een typisch aanpassingssyndroom waargenomen uitgedrukt in maximaal drie fasen:

het ontstaan van angst, het mobiliseren van alle middelen van het lichaam;
de wens om weerstand te bieden aan externe invloeden;
uitputting van het lichaam.

Verschillende personen kunnen verschillende niveaus van psychologische weerstand tegen stress waarnemen. Dat wil zeggen, elke persoon zal op zijn eigen manier op dezelfde externe prikkels reageren.

Dit komt door het feit dat sommige mensen zijn gevoelig voor stress, terwijl anderen resistent zijn. Predispositie is afhankelijk van een aantal factoren: biologische kenmerken, psychologische kenmerken, de directe omgeving, levensgebeurtenissen.

Bedreiging Stress

Als externe omstandigheden vormen een bedreiging voor de biologische, sociale toestand van een persoon ervaart hij een sterke emotionele stress.

De dreiging kan niet alleen echt, maar ook denkbeeldig zijn.

In het tweede geval is de persoon in feite niet in gevaar, maar wordt hij geleid door zijn eigen angsten, negatieve voorspellingen of negatieve ervaringen in het verleden, hij beschouwt de voorgestelde omstandigheden als een bedreiging.

Als er een dreiging is, heeft spanning een belangrijk functioneel doel - het stelt u in staat alle middelen van het lichaam te mobiliseren om mogelijke negatieve gevolgen te voorkomen.

Dientengevolge is er een concentratie op de bron van gevaar, begint het zoeken naar manieren om de huidige kritieke situatie te overwinnen.

Als de persoon onder de omstandigheden van de bestaande bedreiging geen emotionele stress ervaart, de kans om uit een gevaarlijke situatie te komen zou minimaal zijn.

In de regel gaat emotionele stress weg na het specificeren van de bron van gevaar, het vinden van de middelen om de dreiging uit te schakelen en het succesvol oplossen van de situatie. Als de bron van de dreiging onduidelijk blijft, ontstaat angst.

symptomen

Omdat de psyche van het kind en de volwassene op verschillende manieren zijn gerangschikt, zijn de symptomen van emotionele spanning verschillend.

Bij kinderen

Het kind in de normale staat is vooral vreemd positieve houding ten opzichte van het leven, een constante demonstratie van vreugde.

Manifestatie van het volgende negatieve reacties getuigt van de spanning die het kind ervaart:

slaapproblemen, resulterend in problemen met in slaap vallen en slechte slaapkwaliteit;
vermoeidheid door gebruikelijke belasting;
constante onrustigheid die op om het even welke minder belangrijke reden voorkomt;
uitgesproken agressie in gedrag, wat vaak een bron van problemen met discipline wordt;
afleiding en vergeetachtigheid;
gebrek aan zelfvertrouwen;
de constante wens om steun te krijgen van een volwassene, de zoektocht naar bescherming;
het verlangen naar eenzaamheid, waardoor het kind contact met leeftijdsgenoten begint te vermijden (geen dialogen aangaat, is niet inbegrepen in veel voorkomende spellen);
het verschijnen van teken of opdringerige bewegingen (trillen door de handen, krassen op het oor, enz.);
de constante wens om iets te kauwen of te zuigen;
verlies of aanzienlijk verlies van eetlust;
lage concentratie van aandacht, wat leidt tot problemen met leren.

Het verschijnen van zelfs enkele tekens uit de bovenstaande lijst kan wijzen op de aanwezigheid van bepaalde emotionele problemen bij een kind.

Bovendien kan de ernst van de symptomen van verschillende intensiteit zijn.

Men moet niet vergeten dat de aanwezigheid van problemen alleen kan worden gezegd als deze symptomen voor het eerst optreden en niet eerder bij het kind aanwezig waren.

Psychosomatische aandoeningen beïnvloeden niet alleen gedrag, maar ook welzijn.

Het is belangrijk om tijdig de nodige psychologische ondersteuning te bieden, anders zal de ervaren emotionele stress een negatieve invloed hebben op zowel de gezondheid als de vorming van de persoonlijkheid van het kind.

Bij volwassenen

Bij volwassenen is de aanwezigheid van emotionele stress gemakkelijker te herkennen, omdat een volwassene zichzelf al kent en kan objectief de negatieve gevoelens evalueren.

Ook kan een volwassene hun problemen formuleren en onafhankelijk om hulp vragen. De belangrijkste tekenen van stress bij volwassenen:

constante geïrriteerdheid, die zich manifesteert tijdens interpersoonlijke contacten;
het gevoel van chronische vermoeidheid dat voorkomt dat de dagelijkse zorgen effectief worden aangepakt;
verlies van interesse in het leven;
de schijn van achterdocht in relatie tot hun eigen gezondheid (angst om ziek te worden, angst voor de dood);
onbewuste schuldgevoelens;
pessimistische stemming;
besluiteloosheid;
terughoudend contact met andere mensen;
zelftwijfel (inclusief in hun uiterlijk);
angst voor de toekomst;
gebrek aan vertrouwen in andere mensen;
verlies van concentratie, gevoel van doel;
angst voor eenzaamheid.

Hoe te verwijderen?

Er zijn bepaalde technieken om van emotionele stress af te komen.

5 manieren

Er zijn 5 eenvoudige en effectieve manieren om van stress af te komen:

Actieve sporten. Deze methode is perfect voor mensen die gewend zijn om de geaccumuleerde negatieve energie door oefening weg te gooien.
Het kan krachttraining zijn in de sportschool, thuisoefeningen in de sportschool, extreme sporten.
Volledige ontspanning. Voor degenen die niet bij de eerste optie passen, is een passieve rust thuis een geweldige manier om te ontspannen. Je kunt de stress kwijt raken door gewoon voor de tv te gaan kijken naar een goede komedie of door af te stappen met een interessant boek.
handwerk (breien, borduren, kralenwerk). Deze ontspanningsmethoden worden traditioneel als vrouwelijk beschouwd, maar in de praktijk zijn mannen soms blij om handwerken te doen. Het helpt om de aandacht te vestigen, te ontspannen, meegesleept te worden door het proces van het creëren van een product.

Puzzels oppikken. Het verzamelen van puzzels is niet alleen interessant, maar ook erg handig voor de psyche. Het belangrijkste is om een interessante foto te kiezen die niet veel problemen oplevert. Dan zal het proces buitengewoon plezierig zijn.
Ontwerpers verzamelen. Momenteel zijn er een groot aantal ontwerpers te koop die vanwege hun complexiteit niet alleen interessant zijn voor kinderen, maar ook voor volwassenen. Designer picking is een geweldige manier om te ontsnappen aan alledaagse stress.

Psychologische oefening

De volgende psychologische oefeningen helpen je te ontspannen:

We concentreren ons op elk onderwerp.in zicht. We naderen het onderwerp dichterbij of nemen het indien mogelijk in handen. Het object dat wordt bestudeerd, wordt gedurende een minuut aan alle kanten onderzocht, denkt er alleen volledig over na en merkt niets op.
Het is belangrijk om alle kenmerken van het object, al zijn functies, op het eerste gezicht onzichtbaar te maken.
Wij zijn gevestigd op een rustige plek, ontspannen en sluiten onze ogen. We vertegenwoordigen voor zeven brandende kaarsenop een rij. We nemen een stille, diepe ademhaling en daarna blazen we zoveel mogelijk in de richting van de eerste kaars. Nadat de denkbeeldige kaars uitgaat, haal opnieuw langzaam adem en schakel de aandacht naar de tweede kaars. Het doel is om alle 7 kaarsen uit te blazen.
Stel je voor dat er een lampenkap in ons is. Wanneer emotionele stress zich ophoopt in het lichaam, zet de lampenkap de lamp op en het verblindende licht heeft een onaangenaam effect op de ogen. Op dit punt voelen we ons warm en slecht. Maar zodra we kalmeren en niet meer nerveus zijn, draait de lampenkap om en voelen we ons comfortabel en kalm.

Training voor leraren

Het lerarenberoep is duur, niet alleen intellectueel, maar ook emotionele bronnen.

Om deze reden is het vooral belangrijk voor leraren om stress relieftechnieken onder de knie te krijgen, waarmee specialisten altijd een stabiele emotionele toestand kunnen behouden.

Populaire ontspanningstechniekengebruikt in trainingen:

"Volledige adem". Je moet je ontspannen en je volledig concentreren op je ademhaling. Inademen en uitademen moet langzaam en diep zijn. Tijdens de oefening is het raadzaam om je ogen te sluiten en alleen aan je innerlijke gevoelens te denken.
"Kunsttherapie". Leadtraininglessen omvatten alle muziek. Docenten beschikken over vellen papier, verven, potloden, viltstiften. Het is nodig om op papier de associaties en emoties te tonen die worden veroorzaakt door klinkende muziek.
"Mand met tips". Elke leraar schrijft op zijn kaart een effectieve manier om zich te ontdoen van stress. Daarna worden alle kaarten in de mand gelegd en om de beurt uitgelezen.
"Galoshes of happiness". Elke deelnemer trekt afwisselend de symbolische "gelukzaligheid" aan, die hem voor die tijd exclusief positieve perceptie van de werkelijkheid verschaft. De leider spreekt verschillende levenssituaties en de deelnemer beëindigt ze in termen van een positief resultaat.
Als de deelnemer het moeilijk vindt om een positieve uitkomst van de situatie te bedenken, helpen andere leraren hem.

Spellen voor kleuters

Oefeningen voor jonge kinderen moeten altijd op een speelse manier worden toegepast. Hun belangrijkste doel - Het kind helpen bij het verlichten van emotionele en spierspanning.

"Living Picture". Kinderen creëren een levend beeld met hun lichaam en de presentator moet zijn plot raden.
"Car". Elk kind geeft een soort autodetail weer. Een van de deelnemers fungeert als een meester die de auto verzamelt. Na het monteren erop moet je een paar rondjes in de kamer doen.
"Verboden beweging". Kinderen herhalen voor het leiden van al zijn bewegingen. Tegelijkertijd is er één beweging die verboden is. Het moet niet worden herhaald. Elke deelnemer die de lead herhaalt, verbiedt beweging uit het spel.
"Feather". Kinderen worden aangemoedigd om zich een veertje voor te stellen en zich in deze toestand door de kamer te bewegen.
Het is noodzakelijk om gemakkelijk en natuurlijk te stijgen, en na een tijdje op bevel van de leider langzaam naar zijn stoel te landen.

Dus, psycho-emotionele stress heeft een negatieve invloed op het welzijn van een persoon en voorkomt dat je van het leven kunt genieten. Je kunt leren hoe je van stress kunt ontdoen met behulp van verschillende psychologische oefeningen.

Hoe snel emotionele stress verlichten? meditatie: