In dit artikel zal ik tips over delen hoe bewustzijn te ontwikkelen. De ontwikkeling van bewustzijn - het klinkt op een of andere manier pijnlijk mysterieus en mysterieus. Tegelijkertijd is er hier weinig mysterie en mysterie, dit is een vrij concreet concept (ik heb al meer over dit onderwerp geschreven in het artikel Waarom leven met de geest?), In dit artikel zal ik proberen de details over bewustzijn te bespreken op basis van het beschouwde voorbeeld, Ik zal ook de vraag beantwoorden hoe bewustzijn te ontwikkelen.
Wat betekent dit bewustzijn? Laten we proberen dit meteen uit te zoeken. Bewustzijn is het vermogen tot rationeel, gemedieerd door bewustzijn, los van emoties tot een adequate analyse van externe realiteit en interne subjectieve toestand, de vorming van gedragsmodellen gebaseerd op conclusies uit deze analyse, het vermogen om emoties te volgen en onbewuste impulsen van de psyche en het vermogen om ze te weerstaan. Met andere woorden, bewustzijn gaat vooraf aan elke rationele evaluatie en activiteit.
Voorbeeld van bewustzijn
De definitie zelf is uitgevonden, dus scheld niet. Natuurlijk zal ik het in deze vorm niet laten en zal het proberen uit te leggen met een specifiek voorbeeld. Voordat we het hebben over hoe je weer bewustzijn kunt ontwikkelen om te praten over de aard van deze kwaliteit, om tot volledige duidelijkheid te komen. Het belangrijkste om te begrijpen is dat bewustzijn in veel situaties kan worden voorafgegaan door een soort fysieke actie. Laten we een voorbeeld geven. Je hebt een belangrijke vergadering, een serieus examen of een verantwoord interview bij het solliciteren naar een baan.
Over het algemeen is dit een situatie waarin u nervositeit ervaart. Hier is een geval van een mentale reactie die NIET wordt gekenmerkt door bewustzijn: je kwam tot een voorwaardelijke bijeenkomst, nerveus en emotioneel, je begrijpt dat je niets kunt doen, omdat je denkt dat je jezelf goed kent en omdat je je in zulke situaties gewoonlijk zorgen maakt dit zal ook zijn. Vanwege de nervositeit ben je verward in de presentatie / antwoorden op de vragen van de examinator / personeelsfunctionaris (hoewel je al in je hoofd had gesproken en alles er slanker en logischer uitzag).
U raakt uw gedachten kwijt en kunt de benodigde informatie niet uit het geheugen halen, omdat u zich zorgen maakt. Je spraak is verward en onzeker, het bewustzijn is niet gefocust, je antwoord slechter dan je hebt geantwoord als je niet nerveus was. Als gevolg hiervan heeft de examinator / personeelsfunctionaris / zakenpartner geen volledige tevredenheid van uw prestaties ontvangen. HR concludeerde dat je niet zelfvertrouwen hebt en weinig stresstolerantie hebt, de examinator merkte dat je je zorgen maakte en het kon afleggen tot een slechte kennis van het onderwerp. Als gevolg hiervan heb je slechtere resultaten behaald dan je zou kunnen krijgen als je verzameld en kalm was.
Hoe manifesteert mindfulness zich?
Nu zal ik het tegenovergestelde voorbeeld geven van een bewuste reactie op wat er gebeurt en uw geletterd gedrag dat hieruit voortkomt.
Dus je kwam naar het interview, de vergadering, het examen. Je begon je zorgen te maken als een verantwoordelijk evenement. Je kent jezelf goed en begrijpt dat bijna elke persoon in dergelijke omstandigheden stress zal ervaren, MAAR alleen op voorwaarde dat ze niets doen en het alleen laten. Je bent je er terdege van bewust dat opwinding zinloos is, het levert je geen voordelen op, maar voorkomt alleen dat je het jouwe bereikt. Het gevolg is dat je misschien geen goede baan krijgt of slecht slaagt voor het eindexamen, alleen omdat je jezelf niet kon beheersen en daardoor een slechte indruk maakte. Dus waarom maak je je zorgen? Dit is niet genoeg dat het nog steeds schadelijk en schadelijk kan zijn! (Dit was de ANALYSE).
Je brengt je adem op orde, kalmeert je hartslag, kalmeert jezelf, komt tot de conclusie dat de uitkomst van de bijeenkomst zal afhangen van hoe goed je jezelf kunt houden en hoe verzameld en gefocust je zult zijn. Je bent je al aan het aanpassen aan zo'n kalme gemoedstoestand en een ideaal model van je gedrag verschijnt in je hoofd, waaraan je je wilt houden. Je waardeert je vermogen om jezelf vast te houden en te beheersen, omdat je gelooft dat dit een teken is van je spirituele kracht en psychologische discipline. En je bent van plan om deze vaardigheid te gebruiken.
Let niet op de natuurlijke angst, ga naar onze voorwaardelijke ontmoeting, als je geen innerlijke vrede hebt bereikt, probeer dan in ieder geval te portretteren met de koelbloedige uitdrukking van je gezicht, want je weet dat niet alleen je conditie gezichtsuitdrukkingen bepaalt, maar omgekeerd: je gezichtsuitdrukking veroorzaakt je conditie ( Ik zal er een apart artikel over schrijven).
Blijf goed, praat met vertrouwen, als iets vergeten is, pauzeer, onthoud en speel rustig terug, en als iets niet onthouden wordt, dan begin je niet met paniek onder de strikte opvattingen van collega's / personeelsspecialisten / leraren, en kom je tactvol uit het probleem. Zelfs als je kennis van het onderwerp veel te wensen over laat, maak je een prettige indruk op degenen om je heen voor zover je zelfvertrouwen, gefocust en kalm bent.
Omdat u ontspannen bent en geen opwinding ervaart, kunt u uw hiaten in de presentatie compenseren met succesvolle tactische tricks tijdens een optreden en een goed contact met het publiek. (Dit was dezelfde fysieke actie) Na de resultaten kreeg je wat je verdiende, en misschien zelfs nog meer (als je erin slaagde om duidelijke fouten in de presentatie te hebben om het publiek om te kopen met je zelfvertrouwen en het met aandacht te manipuleren), slaagde je met succes voor het examen of slaagde in een interview.
Analyse en zal
Dit is een voorbeeld van bewustzijn en de volitional impuls die daarop volgde, ontworpen om het gedragspatroon in het hoofd in praktijk te brengen. Hier hebben we een adequate, sobere en uitgebalanceerde analyse van onze emoties waargenomen. Ons proefmodel bezweek niet voor gevoelens en nervositeit, hij toonde ANALYSE: kalm en rustig op de operatietafel gelegd en de spanning in zijn geest ontleed, realiseerde hij zich zijn natuur, die bestond uit totale zinloosheid en nutteloosheid.
En vervolgens conclusies trekken uit ANALYSE, formuleerde een model van zijn gedrag in zijn hoofd (hij was vastbesloten om kalm en zelfverzekerd te zijn, of ten minste om kalmte en zelfvertrouwen weer te geven) en ging in actie, wat tot uiting kwam in pogingen om aan het gekozen model te voldoen, toen hij de zenuwen kalmeerde in pand en verdedigde rustig zijn positie als student / sollicitant / werknemer.
Er kan een andere uitkomst zijn. Ons onderwerp realiseerde zich dat de opwinding zinloos was, probeerde zichzelf te kalmeren, maar door het gebrek aan oefening slaagde hij niet. Hoe dan ook, hij was nerveus en wriemelde in zijn stoel. En toen, na opnieuw te analyseren, zag ik in dit een problematische plaats, waar het nodig was om te werken en beloofde ik mezelf om maatregelen te nemen zodat deze nervositeit zich niet in de toekomst zou manifesteren. Misschien leed hij hier een mislukking of hij slaagde er niet in wat hij wilde, omdat hij de angst niet volledig kon opvangen, maar in termen van zelfontwikkeling en ontwikkelingsbewustzijn hij heeft een belangrijke stap gezet.
Hij realiseerde zich de aard van zijn opwinding, maakte absoluut correcte conclusies over haar en gaf zichzelf de richtlijn om ervoor te zorgen dat dit in de toekomst niet manifesteerde. Hij slaagde erin afstand te nemen van zijn gevoelens en passies. En hij is van plan om verder te werken aan zichzelf en zijn wilskracht te trainen, wat hem ontbrak in interne discipline. Zelfs ondanks het feit dat het niet mogelijk was om zoveel emoties het hoofd te bieden, identificeerde de held van ons mentale experiment zich niet langer met zijn gevoelens!
En dit is het belangrijkste! Maak je dus geen zorgen en scheld je niet uit, want in het begin zul je niet in staat zijn om je destructieve, schadelijke emoties te confronteren en uiteindelijk zullen ze over je heen zegevieren. Het belangrijkste is dat je altijd deze negatieve impulsen beseft, probeer ze te weerstaan en nooit opgeeft, nieuwe manieren zoekt om karakterzwakheden te overwinnen.
Dit voorbeeld illustreert duidelijk dat bewustzijn ook kan worden begrepen als een vaardigheid die ervoor zorgt dat je stopt met jezelf te identificeren met je verlangens, emoties, passies en angsten. Je begint het waar te nemen als iets anders dat je nog steeds beïnvloedt, macht over je heeft, maar geen deel uitmaakt van je persoonlijkheid en daarom kan worden gecontroleerd en getraind. Dit is de kracht van bewustzijn! Stelt u zich eens voor wat een nuttige vaardigheid u zult winnen als u zich inspant om dit te bereiken staten van bewustzijn!
Je kunt er een gewoonte van hebben gefascineerd te zijn door gevoelens en angsten, je volledig over te geven aan hun macht en te denken dat deze impulsen een logische voortzetting van jezelf zijn en voortkomen uit de karakteristieke eigenschappen van je persoonlijkheid. Je staat deze gevoelens toe om je te beheersen, je leven te verwarren, verwarring te brengen in je begrip van jezelf en de mensen om je heen, je weg te leiden van je doel en je van het bewustzijn af te brengen.
Maar je kunt de impulsen die zich in jezelf voordoen verstandig en sober fixeren, waardoor je niet meer leeft en niet bereikt wat je wilt. Om ze te realiseren, om hun wilskracht in te nemen om ze onder controle te krijgen en zo gelukkig en in harmonie met jezelf te leven, het beste voor jezelf te bereiken, angsten, angst en onzekerheid te verwerpen!
Waar dient mindfulness voor?
Om niet ongegrond te zijn en niet beperkt te blijven tot slechts één voorbeeld, zal ik uitleggen over dergelijke negatieve impulsen die bewust moeten zijn en waarmee te bestrijden, zeg ik, waarna ik je zal vertellen hoe je bewustzijn moet trainen.
Wat kan een gebrek aan bewustzijn veroorzaken?
- Nerveusheid, opwinding, angst
- Malice, prikkelbaarheid
- jaloezie
- Angst, angst, onzekerheid
- Depressiviteit, neiging tot neerslachtigheid, oprechte depressie
- Verlegenheid, verlegenheid, verlegenheid, isolatie
- De invloed van slechte gewoonten
- Onvermogen om kritiek en mening van anderen adequaat waar te nemen
- Andere karakterfouten
Nu veronderstel ik dat je begrijpt dat de noodzaak om bewustzijn te ontwikkelen om te analyseren, en dan om te gaan met de bovengenoemde kwaliteiten, niet bepaald wordt door mijn persoonlijke voorkeuren. Hierboven kun je een lijst bekijken van dingen die echt interfereren met of het leven van bijna iedereen kunnen verstoren en niet alleen! Op een schaal van de hele mensheid manifesteren deze eigenschappen zich in de kwaliteit van universeel kwaad: sociale rampen, misverstanden, conflicten, ziektes en sterfgevallen.
Om ze te kunnen weerstaan, is niet alleen één bewustzijn genoeg (wilskracht, discipline, standvastigheid van geest, spirituele onafhankelijkheid en ontwikkeld kritisch vermogen nodig, hoe alles te ontwikkelen - laten we praten in dit blog), maar dit is een noodzakelijke fase die iemand in staat stelt om het uiterlijk van deze gevoelens rustig te beoordelen. , om zich spiritueel van hen te distantiëren en te stoppen om ze waar te nemen als onderdeel van hun persoonlijkheid.
Bewustzijn - weerspiegelt de wens van een persoon om te leven met de rede, om instincten, passies en ondeugden te weerstaan, om hun emoties te beheersen en juiste, evenwichtige beslissingen te nemen, om te streven naar welzijn voor zichzelf en anderen, om woede en afgunst te pacificeren, om rationeel te denken en om te gaan met vooroordelen. Bewustwording vergroten is een van de belangrijkste stadia van zelfontwikkeling.
Hoe bewustzijn verhogen
Nu, tenslotte, brengt mijn presentatie me naar het antwoord op de hoofdvraag van dit artikel hoe het bewustzijn te verhogen. Mijn excuses voor de lange introductie die voorafgaat aan de overgang naar het praktische deel van het artikel. Ik zou niet al dit materiaal hier hebben geplaatst als ik niet zeker was van de behoefte aan ons begrip van wat we onder bewustzijn verstaan als een en hetzelfde. Immers, voordat je over iets praat, moet je het definiëren en tot een gemeenschappelijk begrip komen.
Er is dus geen beter middel om bewustzijn en training te ontwikkelen dan normale dagelijkse meditatie.
Naast de beste mogelijkheid om te leren zwemmen, is het ook echt zwemmen. Er is ook geen betrouwbaardere manier om het bewustzijn te vergroten dan het te trainen. Meditatie kan worden gedefinieerd als training, het oefenen van bewustzijn. Dit zijn de sessies waarin je jezelf in een staat van bewustzijn plaatst en probeert het op elke mogelijke manier te houden.
In deze staat bereik je volledige concentratie, vestig je aandacht op één ding. Je ontspant je en begint de interne processen van denken en de beweging van gevoelens te zien als van een afstand. Al je aandacht bevriest op een gegeven moment van waaruit je rustig observeert wat er binnen gebeurt, besef dat dit gebeurt.
Tijdens de meditatie kun je worden verleid door sommige gedachten of gevoelens, herinneringen en ijdelheid van de dag, maar je probeert je nog steeds op iets te concentreren en jezelf ervan af te houden. Deze afstand, de afstand tussen het punt waarop je wil en aandacht gefocust is, en je interne processen is de maat voor je gewaarzijn! En hoe langer en correcter je mediteert, hoe belangrijker deze afstand wordt.
Dit moet duidelijk en logisch zijn. Ik bedoel het principe dat ik hierboven heb beschreven. Ik doe geen beroep op lastige terminologie, ik probeer niet het proces van meditatie te beschrijven in termen van het werk van energiecentra, subtiele vibraties, enz. Ik beschrijf het zoals ik het voel en begrijp, op basis van de conclusies die zijn getrokken tijdens de resultaten van deze oefening en de positieve invloed op mij.
En als je me niet gelooft, probeer het dan zelf, het zal niet veel tijd en energie kosten (de kracht zal alleen maar toenemen), maar ik verzeker je dat je tijdens de oefening hetzelfde zult voelen als ik, je zult het gunstige effect van meditatie voelen en mijn redenering zal eerlijk zijn voor jou. Ik denk dat het belangrijkste voordeel van mijn systeem van zelfontplooiing is dat veel van zijn conclusies niet abstract theoretisch zijn, maar eenvoudig in de praktijk kunnen worden getest, wat ik je sterk aanraad om te doen!
Maar om bewustzijn te ontwikkelen, is het niet voldoende om alleen maar te mediteren! Ja, meditatie is waar te beginnen, maar als het de eerste vruchten oplevert, moet je nog een aantal bewustwordingsoefeningen doen, waaronder de volgende:
- Mediteer!
- Probeer overdag relaxed te zijn. Houd een rustige gemoedstoestand.
- Haast je niet om toe te geven aan plotselinge spirituele impulsen die leiden tot niet-rationele acties. Het is noodzakelijk om de oorzaken van deze gevoelens te analyseren. Als inside kookt niet onmiddellijk uiten in actie. Ga weg, kalmeer, koel je hoofd en denk aan alles.
- Rust vaker overdag, laat de hersenen ontspannen, denk aan iets anders tijdens zo'n vakantie, niet gerelateerd aan de realiteit van de huidige dag. Dit helpt je om je afstand te bewaren en je niet weg te laten vegen met een draaikolk van routine.
- Overal proberen de geest op te nemen. In elk detail over uw gedrag, gewoonten en relaties met mensen. Je zult merken dat veel van je acties die je van dag tot dag zult uitvoeren niet rationeel zijn. Beoordeel hun impact op jezelf en je leven en selecteer degene die je stoort. Werk eraan om ze te elimineren.
- Geef jezelf voortdurend rekenschap van je gezondheid en conditie, bepaal wanneer je moe, angstig of nerveus bent. Dit is nodig om snelle maatregelen te nemen om je mentale toestand te stabiliseren, of om niet iets doms te doen (ik ben in een oogopslag, ik ga op straat om adem te halen en mijn gedachten op orde te brengen, of op het moment dat ik emotioneel angstig ben, dus zal ik acceptatie uitstellen belangrijke beslissing voor later, wanneer kalmeren)
- Analyseer de oorzaken van probleemsituaties, het gebeurt vaak dat je jezelf in een probleemsituatie hebt aangetrokken en er is niets om over te klagen
- Wees eerlijk tegen jezelf bij het evalueren van je motieven en motieven.
De ontwikkeling van bewustzijn in de praktijk wordt beschreven in de tweede stap van het zelfontwikkelingsplan: er zijn oefeningen die je kunt uitvoeren om bewustzijn te ontwikkelen.
Wees niet ontmoedigd als u niet al deze items kunt uitvoeren. Leren ontspannen te zijn en niet toe te geven aan emoties is een zeer lang en nauwgezet werk, dat je nog steeds nodig hebt om jezelf te trainen. Maar terwijl je meditatie beoefent, zal het gemakkelijker zijn om deze aanbevelingen te volgen. Ook op deze site beloof ik om meer in detail de componenten van dit programma te onthullen om het bewustzijn te vergroten.
Het naleven van deze punten helpt niet alleen om met moeilijkheden om te gaan en om de redenen voor hun daden te realiseren, maar leert je ook om te analyseren, de gewoonte om te kijken naar wat er van buitenaf in jezelf gebeurt, wat enorm bijdraagt aan de vorming van bewustzijn.
Neem niet veel voor jezelf! Het is niet nodig om ernaar te streven om onmiddellijk al hun tekortkomingen te overwinnen en om te gaan met de sterkste en onbeheersbare spirituele impulsen. Begin met kleine dingen, met kleinigheden: wees niet nerveus en wees niet boos wanneer iemand op je voet in de metro stapte - sluit je ogen, focus en kalmeer, denk aan iets aangenaams. En geleidelijk aan, van zulke kleinigheden, ga je naar de globale, meest serieuze problemen, wanneer je voelt dat je klaar bent om ze op te lossen.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
