De staat van nervositeit is niet voor iedereen vreemd, vooral gezien het hoge tempo van het leven en een enorme hoeveelheid informatiestromen. In dergelijke omstandigheden kunnen zelfs kleine mislukkingen leiden tot depressie, apathie en andere zenuwaandoeningen. Om je niet langer zorgen te maken over en zonder dergelijke dingen, is het noodzakelijk om te leren hoe je je emoties kunt beheersen. Er zijn bepaalde manieren om te helpen kalmeren en niet nerveus te worden.
Oorzaken van nervositeit.
Angst en mentale angst kunnen worden veroorzaakt door verschillende omstandigheden. Elke persoon heeft verschillende waarden en om deze reden kunnen verschillende situaties hem uit balans brengen. Vaak warmt de persoon de situatie op en geeft hij overdreven belang aan dingen die het niet waard zijn. Oorzaken van nervositeit kunnen zijn:
- Gevaarlijke situaties die een bedreiging vormen voor de gezondheid of het leven;
- Faalangst of feitelijk zelf falen;
- Angst om er ongepast uit te zien voor anderen;
- Mandrazh aan de vooravond van belangrijke evenementen;
- Opwinding als gevolg van conflicten, huiselijke kleinigheden.
Het ontstaan van moreel ongemak in een stressfactor is geen fysiologisch proces, het is een psychologische aanpassing. Vanuit fysiologisch oogpunt wordt nervositeit geassocieerd met de eigenschappen van het zenuwstelsel en van psychologische - met persoonlijkheidskenmerken. Nerveus zijn is dus geen natuurlijke reactie op stress, maar een reactie van een bepaalde persoon op wat er gebeurt.
Manieren om te stoppen met nerveus te worden.
Dankzij hard werken aan jezelf, is het mogelijk om de staat van nervositeit te overwinnen. De volgende manieren helpen je emoties onder controle te houden:
Stress vermijden of elimineren.
Als je weet dat deze of gene situatie zorgt voor veel opwinding en negatieve emoties, moet je ze zo mogelijk van te voren vermijden. Als de situatie spontaan is ontstaan, probeer dan een kans te vinden om het te elimineren. Niet alle problemen kunnen echter worden "weggevaagd". Deze methode is geschikt als u overstuur bent van een film, communicatie met een nieuwe kennis, nieuws op een sociaal netwerk - sluit de film, verlaat de vergadering, verlaat het netwerk.
Afleiding.
Als u de methode om negatieven te vermijden niet kunt gebruiken, is deze methode geschikt. Als je gedwongen wordt om in een situatie te verkeren die je nerveus maakt, moet je de methoden van afleiding proberen. Een mentale afleiding is een goede optie - om aan iets van jezelf te denken, maar visuele afleiding werkt nog beter - overweeg iets anders. Deze strategie is geschikt voor vergaderingen, reizen in transport.
Drinkwater.
Een eenvoudige maar wetenschappelijk onderbouwde methode. Een glas water, zonder haast gedronken, kan het zelfrehabilitatiemechanisme van het lichaam starten. De methode is relevant in alle situaties.
Hobby interessant ding.
De methode is geschikt als je het probleem niet kunt 'loslaten', als het je kwelt en je keer op keer zenuwachtig maakt. De technieken kunnen zijn: een fascinerend boek lezen, breien, tekenen, computergames, outdoor-activiteiten. Je zou geïnteresseerd moeten zijn in een soort van intriges, moed, de snelle ontwikkeling van evenementen. Bij het nastreven van nieuwe sensaties is het belangrijk om de regel te volgen - niemand anders schaden.
Waterbehandelingen.
Water - een helende tool om de psycho-emotionele toestand te verbeteren. Water, zowel letterlijk als figuurlijk, wast al het "vuil" weg. De technieken kunnen worden gebruikt: een bad nemen of douchen (kan worden gecombineerd met muziektherapie en lichttherapie), een bezoek aan een sauna of een bad, zwemmen in een rivier / vijver / zee. Zelfs gewoon afwassen helpt afleiding en voordeel in de vorm van direct schone vaat en normalisatie van de gemoedstoestand.
Fysieke ontlading
Deze methode veroorzaakt fysiologisch lichamelijke ontspanning en als gevolg daarvan morele opluchting. Onder de effectieve methoden zijn: lange wandelingen in de frisse lucht, dansen, voorjaarsschoonmaak, werken in de tuin, sporttraining, de vernietiging van oude dingen.
Intimiteit.
Seks is een uitstekende remedie tegen de blues. Idealiter zou seksueel contact met een geliefde plaatsvinden, maar andere opties zijn acceptabel. Het belangrijkste is om het probleem op een verstandige manier te benaderen en niet te vergeten over de middelen van bescherming, en de stress die kan worden ervaren door het doorstaan van een zwangerschapstest zal alle andere inspanningen overschaduwen.
Vergelijk.
Het is voldoende om uw positie te vergelijken met een slechter scenario. Deze methode leert je te waarderen wat je hebt en je te realiseren dat je situatie dergelijke zenuwen niet waard is. Een effectieve manier kan worden genoemd met kleine problemen die geen verband houden met de gezondheid en een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van het leven.
Positieve uitstraling.
Een stressvolle gebeurtenis moet op een positieve manier worden beoordeeld. Dat wil zeggen, je moet de voordelen vinden in dat het gebeurde. Misschien dankzij deze, krijg je veel meer en verwacht je aangename evenementen.
Lachen en tranen.
Deze twee tegengestelde verschijnselen kunnen morele opluchting brengen. Hoewel het mogelijk is en hun verweving: lachen tot tranen toe, huilend om te lachen. Door het probleem zelf te lachen of door te lachen om een andere gelegenheid, zul je vrolijk worden en snel van je angst afkomen. Huilen, met wat, hoe sterker, hoe beter, verlicht stress. Stel dat je tijdens het snikken denkt dat het nog steeds ver verwijderd is van verlichting, een nieuwe golf van emoties kan je overspoelen, maar aan het einde van de hysterie zul je je zeker beter voelen. Met tranen worden giftige stoffen die tijdens stress werden gevormd, uit het lichaam vrijgemaakt.
Account.
De standaard manier om tot 10 te tellen, zal helpen de ademhaling te normaliseren en de golf van negatieve emoties onder controle te houden. De methode is geschikt voor atleten en in situaties waarin je conflicten wilt vermijden.
Werk.
Passie voor zijn taken op het werk, extra taken zijn zeer geschikt om, indien nodig, af te leiden van het probleem. Deze methode is geschikt voor langdurige stress.
Verbalisatie.
Een persoonlijk dagboek bijhouden dat je vertrouwt in alle aspecten van je leven. Niet iedereen zal deze methode leuk vinden, maar het systematisch uitschrijven van je gedachten op papier zal helpen onaangename momenten opnieuw te beleven.
Chat met vrienden.
Het is niet nodig om over een verontrustend onderwerp uit te komen, vooral als het niet belangrijk is. Het is beter om een onplezierig incident niet te herinneren, maar gewoon om te communiceren en ervan te genieten. Maar als een optie is het toegestaan om uw probleem te bespreken. Vrienden zullen luisteren, het kan belangrijk voor je zijn, en ze kunnen nog steeds iets adviseren.
Welke methoden zijn het beste om geen gebruik van te maken.
Er is een groep methoden die alleen een duidelijk positief effect hebben van de strijd met nervositeit:
- Koffie drinken
- "Jamming" -problemen
- roken
- Alcohol drinken
- Inname van medicijnen
Misschien helpen deze methoden om stress te herbeleven, maar hun gebruik, vooral in grote hoeveelheden, brengt enorme schade toe aan de gezondheid en, uiteindelijk, aan het hele leven van een persoon. Daarom, in de verhouding van schade ver zwaarder dan de voordelen.
Het is heel belangrijk om te leren hoe te leven zonder jezelf te belasten met zorgen over trivia. Je gezondheid is afhankelijk van deze nuttige vaardigheid, omdat frequente zenuwinzinkingen kunnen leiden tot verslechtering.
