Hoe alleen omgaan met paniekaanvallen?

Paniekaanvallen - een ernstige aanval van angst of angst, die moeilijk om jezelf te beheersen.

Het gaat niet alleen gepaard met mentale, maar ook met fysieke symptomen, zoals toegenomen zweten, snelle hartslag, dramatische veranderingen in bloeddruk, trillen van ledematen of het hele lichaam, misselijkheid, duizeligheid, rillingen, hartzeer en een gevoel van gebrek aan lucht.

Voor mensen met fobieën en andere psychische stoornissen, is het belangrijk om te weten hoe je zelf met paniekaanvallen omgaatom zich snel beter te voelen als deze toestand zich voordoet.

Methoden van strijd

Bij somatische ziekten zijn er voorwaarden die zeer vergelijkbaar met paniekaanvallendaarom moet je, voordat je een psychotherapeut bezoekt of ermee begint om ermee om te gaan, een algemeen onderzoek ondergaan om hyperthyreoïdie, tumorformaties in de bijnieren, verstoringen in het werk van het hart uit te sluiten.

Sommige geneesmiddelen kunnen ook paniekaanvallen veroorzaken.

Er zijn veel methoden om paniekaanvallen aan te pakken, van psychoanalyse tot hypnotherapie. Maar cognitieve gedragstherapie wordt als het meest productief beschouwd. Haar technieken zijn vrij eenvoudig, dus bijna iedereen kan ze onafhankelijk toepassen.

Wie behandelt? Als paniekaanvallen vaak worden waargenomen en gepaard gaan met ernstige lichamelijke en geestelijke symptomen, beter naar een psychotherapeut gaan en werk met hem samen.

Paniekaanvallen zijn meestal het gevolg van andere psychische problemen die niet altijd alleen kunnen worden aangepakt, je kunt de aanval alleen stoppen.

De aanvallen worden waargenomen bij de volgende ziekten en aandoeningen: depressie, posttraumatische stressstoornis, fobische stoornissen, ernstige neurose, neurose-achtige schizofrenie. Als u niet op tijd met de behandeling begint, zullen deze voorwaarden vooruitgang boeken.

Paniekaanvallen. Eenvoudige oplossing. Evidence-based medicine:

Cognitieve gedragstherapie: werken met automatische gedachten

Automatische gedachten - Dit kan een paniekaanval veroorzaken.

Zulke gedachten worden niet altijd goed begrepen door mensen, maar het is belangrijk om te weten: het juiste werk met hen kan de toestand van een persoon radicaal veranderen.

Een voorbeeld van automatische gedachten: "Er is de laatste tijd iets te vaak hoofdpijn. Plots is het een teken van kanker? "," Ik nam onhandig het glas van het aanrecht en morste een beetje. Plots zag iemand het en nu lacht het me uit? ".

Automatische gedachten hangen vaak samen met de oorzaken van het begin van aanvallen en weerspiegelen precies die oorzaken, zodat ze zich kunnen verhouden tot het onderwerp van fobieën dat een persoon heeft, of die negatieve gebeurtenissen die hem eerder zijn overkomen en die een merkteken achterlaten, of iets anders.

De psychotherapeut leert automatische gedachten op te merken, geeft taken aan zijn aantekeningen. Tabel met automatische gedachtenwat in het dagboek moet worden getekend, heeft verschillende secties, waaronder altijd het volgende: "Automatische gedachten", "Weerlegging van automatische gedachten".

Ook kunnen er anderen zijn, bijvoorbeeld een beoordeling van de eigen gezondheidstoestand als een percentage voor en na een weerlegging. Wanneer een gedachte is verschenen, moet deze in een andere kolom worden opgelost en geschreven, waarom deze irrationeel is.

Voor de meeste mensen die volgens deze methode werken, verbetert de conditie na enkele dagen aanzienlijk.

Het grootste probleem van deze methode - wantrouwen van een persoon die niet kan geloven dat sommige gegevens hem kunnen helpen. Om deze reden is de therapeut vaak nodig in ieder geval in de beginfase van de behandeling. Het zal je helpen te begrijpen hoe dit werkt en uitleggen waarom automatische gedachten irrationeel zijn.

Veranderingen in de houding ten opzichte van de somatische symptomen die gepaard gaan met de aanval

Mensen die worden geconfronteerd met een paniekaanval zijn vaak bang door wat ermee gepaard gaat.

hun mentale toestand verergerd, ze kunnen een vreselijke ziekte gaan vermoeden vanwege wat ze voelen tijdens een aanval.

Cognitief-gedragstherapeutische psychotherapie maakt het mogelijk dat een persoon begrijpt dat snelle hartslag, hartpijn, misselijkheid, verhitheid en koude drukverschijnselen symptomen zijn van een paniekaanval die niet echt een teken van een lichamelijke ziekte zijn en het leven van een persoon niet bedreigen.

Ook, wanneer paniek mensen vaak aanvalt toevlucht nemen tot de hulp van hypnotherapeuten, in de hoop dat die gemakkelijk, letterlijk in één sessie, paniekaanvallen zullen elimineren. Dit werkt echter een beetje verkeerd, maar de hypnose technieken die worden gebruikt door een gekwalificeerde hypnotherapeut kunnen echt helpen.

De hypnotherapeut bereidt de patiënt voor op hypnose, legt hem het mechanisme uit van het begin van een paniekaanval, leert hem te ontspannen en te vertrouwen. Dit duurt meestal meerdere sessies. En pas daarna wordt de patiënt ondergedompeld in een echte trance, wat in staat om de conditie echt te verbeteren.

Als hulpmethoden van de psychoanalytische psychotherapie kan worden gebruikt, die is gebaseerd op psychoanalyse.

Het stelt iemand in staat tegenstrijdigheden in zichzelf te vinden en op te lossen om op de lange termijn van paniekaanvallen af ​​te komen.

Wat te doen tijdens de aanval?

De belangrijkste methoden van eerste hulp waarmee een persoon snel een paniekaanval kan overwinnen op het moment van de aanval:

1. Vergeet niet dat een paniekaanval in ieder geval binnenkort zal eindigen, je moet gewoon wachten. Probeer te kalmeren, concentreer je op de gedachte dat de paniekaanval tijdelijk is. Het is handig om op een stuk papier te schrijven of een gadget in de buurt in te typen, een zin als deze: "Angst zal verdwijnen, ik zal me beter voelen, alles komt goed, ik ben sterker dan wat er met me gebeurt" - en lees het meerdere keren.
2. Schakel aandacht. Overmatige concentratie op de gezondheidstoestand, op de gedachte dat er iets ergs zou gebeuren, verergert alleen de paniekaanval en verhoogt de duur ervan, en het wordt moeilijker om het onder controle te houden. Probeer afgeleid te worden. Gecompliceerde acties in paniek zijn moeilijk te produceren, maar je kunt iets eenvoudigs proberen. Tel hoeveel mensen op een bus of bus stoppen op een hoed met een pompon, zoek naar alle groene of blauwe voorwerpen in de kamer, speel "Steden" of "Woorden" in je hoofd (je moet een woord bedenken en een ander woord een naam geven op de laatste letter). Zulke eenvoudige methoden zullen je snel een beter gevoel geven.
3. Adem rustig en gemeten. Concentreer je op de ademhaling, probeer het langzaam te houden.

Hoe kun je jezelf 's nachts helpen?

Paniekaanvallen bestrijken mensen niet alleen overdag, maar ook 's nachts, soms tijdens het slapen of in slaap vallen. En het is niet altijd mogelijk om het licht aan te doen, om iets te doen om de paniek te verminderen, vooral als het erg belangrijk is om voldoende te slapen om niet onderweg te slapen terwijl u werkt of studeert.

Standaard slaapvoorbereidingsmethoden:

1. Probeer 's avonds niet nerveus te zijn, niet lezen of kijken naar wat opwindende, verontrustende actie kan hebben - films met een zwaar plot, vooral gruwelen, thrillers, inhoud over oorlog, over lijden, artikelen over ernstige ziekten. Lichaamsbeweging is ook belangrijk om uit te stellen naar een vroeger tijdstip: workouts zijn nuttig, maar het is beter om drie tot vier uur voor het slapen gaan of eerder te trainen.
2. Zorg voor wat je altijd heeft gerustgesteld.: neem een ​​bad (als het met kalmerende kruiden is - lavendel, munt, melissa, kamille, dan is dit een extra plus), lees een interessant boek, denk aan iets goeds.
3. Maak jezelf kalmerende rituelen. U kunt bijvoorbeeld voor het slapengaan cacao of lichte kruidenthee brouwen. Het lezen van proza ​​of gedichten, het bekijken van foto's, het nemen van een douche of een bad kan ook een ritueel zijn. Het is alleen belangrijk om ze regelmatig te herhalen, zodat ze worden geassocieerd met slaap en sedatie.

Je kunt de nachtaanval stoppen op dezelfde manier als de dagaanval, tenzij je de verbeelding moet verbinden of de gadgets in de buurt moet gebruiken.

Adem rustig, probeer je te concentreren op iets positiefs, pak het in een deken harder, als je een partner hebt, kun je hem knuffelen voel je warm en beschermd.

Sommige mensen worden geholpen door huisdieren of pluizig zacht speelgoed, dat kan worden gestreken wanneer de paniek binnenkomt.

Hoe een paniekaanval thuis zelf te verwijderen:

Thuisbehandeling

Medicamenteuze therapie helpt om de frequentie van aanvallen te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Veel van de geneesmiddelen die worden gebruikt bij de verlichting van paniekaanvallen kunnen echter alleen worden voorgeschreven door de behandelende arts.

Lijst met medicamenten:

1. Antidepressiva. Positieve invloed op de stemming, vermindering van angst. Ze worden niet alleen gebruikt om depressies te behandelen, maar ook wanneer ze met andere psychische stoornissen werken. Voorbeelden: Prozac, Zoloft.
2. Sedativa. Verminder angst, angstgevoelens, slaapverbetering. Voorbeelden: Valeriaan-tabletten, Novo-Passit.
3. Homeopathie. Ondanks veel kritiek op homeopathie door de wetenschappelijke gemeenschap en het bewijs van de totale inefficiëntie, geloven veel mensen nog steeds dat homeopathische middelen hen kunnen helpen. Voorbeelden: Tenoten.

Maar homeopathie kan werken, behalve als een placebo. Als een persoon er zeker van is dat homeopathie hem zal helpen, kan dit werken, maar niet omdat het effectief is, maar omdat hij zichzelf ervan heeft overtuigd.

4. Benzodiazepines. Meestal toegewezen in gevallen waarin paniekaanvallen aanzienlijk worden uitgesproken. Verminder effectief angst, angst, heb een positief effect op de slaap, ontspan spieren. Voorbeelden: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropics. Sommige nootropische geneesmiddelen hebben ook een kalmerende werking, verbeteren de gemoedstoestand en hebben een positief effect op de bloedtoevoer naar de hersenen. Voorbeelden: Glycine, Phenibut.

Traditionele methoden, vooral kruidengeneesmiddelen, kunnen ook de conditie van een persoon met paniekaanvallen verbeteren.

Voorbeelden van de beste tools:

1. Bouillon kalmerend kruiden. In apotheken kunt u kant-en-klare kalmerende middelen kopen, verpakt in theezakjes, die u volgens de instructies in een mok moet zetten. Typisch omvatten dergelijke vergoedingen kamille, moedermelk, valeriaan, munt, citroenmelisse, hopbellen, zoethout.
2. Badend met verzachtende kruiden: munt, melisse, kamille, moederskruid. Ze kunnen onafhankelijk worden verzameld of worden gekocht in speciale winkels, apotheken.

Over het hoofd behandelingsfouten paniekaanvallen in deze video:

Andere manieren

meditatie

Ze wordt als een van de technieken beschouwd. ontspanning.

Als je het regelmatig leert en beoefent, zal het je helpen om je je hele leven goed te voelen.

Regelmatige meditaties helpen niet om onmiddellijk van de paniekaanvallen af ​​te komen, maar zes maanden of een jaar na de start laten de meeste mensen blijvende verbeteringen zien.

En hoewel gespecialiseerde soorten meditatie moeilijk te beheersen zijn, basale ontspanningsmeditatie kan alles beheersen.

• een comfortabele houding aannemen (in tegenstelling tot de overtuiging van velen, is het niet noodzakelijk om uitsluitend in de lotushouding te mediteren);
• concentreren op de ademhaling en proberen te ontspannen;
• gedachten in het hoofd tijdens meditatie kunnen zijn, maar mogen je niet storen, emoties veroorzaken, dus als ze verschijnen, verander je je aandacht naar ademhalen en naar de algemene ontspanning van het lichaam;
• als het moeilijk is om in stilte te mediteren, zet dan de muziek aan.

Ademhalingsoefeningen, gebruikmakend van het pakket

Adem in een pack - Een lang gebruikte techniek waarmee u zich van hyperventilatie kunt ontdoen.

Wanneer een persoon in paniek raakt, zijn zijn hersenen oververzadigd met zuurstof. Als u een papieren zak inademt, neemt de hoeveelheid ervan af en neemt de paniek af.

Neem een ​​papieren zak, druk deze op je neus en mond en begin te ademen met je mond erin. Uitademing wordt ook uitgevoerd via de mond, zodat de zak gevuld is met koolstofdioxide.

anders ademhalingsoefeningen:

1. Tijdens een aanval, om de ademhaling soepeler en langzamer te maken, houd je hem 5-10 seconden vast. Adem daarna langzaam volledig in en adem langzaam uit.
2. Steek je hand net onder de solar plexus en begin langzaam en langzaam te ademen. Concentreer u op het gevoel van beweging bij de hand en bij het ademen. Je kunt je ook voorstellen hoe de lucht de longen vult en eruit.

autotraining

Autotraining is in wezen zelfhypnose methode. Het is echter onwaarschijnlijk dat het helpt om de aanvallen te stoppen, maar het kan de conditie van een persoon tussen aanvallen verbeteren, zijn interne stress verminderen, kalmeren.

Tijdens een aanval is iemand te panisch om te reageren op standaardmethoden voor automatische training, dus dit werkt mogelijk niet.

Ook autotraining zal niet effectief zijnals paniekaanvallen te sterk zijn en andere behandelingen niet worden gebruikt.

Autotrainingssessie vindt plaats in drie fasen. Bij de eerste persoon duikt hij in een staat van trance, bij de tweede geeft hij zichzelf bepaalde houdingen gericht op het bestrijden van paniekaanvallen, en bij de derde wordt hij wakker.

als houd ze regelmatig vastMet behulp van aanbevelingen uit gespecialiseerde boeken en inclusief geluidsopnamen over autotraining, kunt u goede resultaten behalen.

Paniekreacties kunnen worden genezen door doelbewust technieken te beoefenen, psychotherapeuten te raadplegen en de geaccumuleerde problemen op verschillende manieren op te lossen.

Het is echter moeilijk om te zeggen of ze voor altijd kunnen worden genezen. Het leven is veranderlijk, vol van stress en angst, daarom, onder bepaalde voorwaarden, vooral als een persoon gevoelig is, zij kan terugkomen.

het voorkomen

dat vermindering van het risico op terugkeer van epileptische aanvallenHet is belangrijk om:

• voldoende slaap krijgen;
• meer bewegen, trainen, turnen doen;
• loop in de frisse lucht;
• communiceren met goede, aangename mensen en zich ontdoen van giftige communicatie;
• vermijd stress;
• doe je favoriete dingen vaker;
• lees kunstboeken: lezen kan depressie voorkomen en soms de toestand verbeteren;
• vind effectieve methoden van zelfgenoegzaamheid en gebruik ze indien nodig.

Het is ook belangrijk om naar jezelf te luisteren en werk en rust rationeel af te wisselen, zodat stress niet leidt tot de ontwikkeling van ernstige verstoringen.

als om een ​​balans te vinden in de stroom van het leven, vul het leven met vreugde, tevredenheid en rust de kans dat paniekaanvallen terugkeren zal zo veel mogelijk tot een minimum worden beperkt.

Voorbereidingen voor paniekaanvallen:

Bekijk de video: Angstaanvallen: #1 tip paniekaanvallen of angst overwinnen voor altijd: (Mei 2024).