Het geheugen is een bibliotheek met herinneringen en ervaringen uit het verleden. Maar wat te doen als de gebeurtenissen van gisteren slecht worden opgeroepen, en alleen aantekeningen in een notitieblok herinneren aan aanstaande zaken? In de loop van de tijd verslechtert het vermogen om te onthouden in alles, maar er zijn manieren om dit proces te voorkomen. We zullen u vertellen hoe u het geheugen zelf kunt herstellen.
Hoe geheugen te herstellen: basisprincipes
Sommigen zijn ervan overtuigd dat een goed geheugen een aangeboren geschenk is. Maar dit is niet helemaal waar. Genetica beïnvloedt het ontwikkelingsniveau, maar u kunt een krachtige bewering doen dat dit niet genoeg is. Eigenaren van fenomenale herinneringen zijn mensen die aan zichzelf kunnen werken, die veel tijd besteden aan mentale training.
Voordat we beginnen aan mentale stress, is het de moeite waard om verschillende factoren in overweging te nemen:
- Gezonde levensstijl beïnvloedt de functies van het hele organisme en de mogelijkheid om informatie op te slaan, inclusief. Om heel lang jong te blijven en "alles onthouden", is het noodzakelijk om het dieet, de levensstijl en de volledige slaap te volgen. Als er slechte gewoonten zijn - haal ze weg, maak tijd vrij voor sport.
- Psychologische factor beïnvloedt het proces van onthouden. In stressvolle situaties werkt het brein preciezer. Niettemin, stress, negatief denken, staten van woede, angst hebben een negatieve invloed. Alleen een positieve houding zal helpen om beter te onthouden.
- commonness - Een grote vijand van geheugen. Constante routine brengt niet alleen niets nieuws in het leven, maar stimuleert het brein ook niet om te werken. Dat op zijn beurt ophoudt zich te concentreren, went aan de typische situatie, de informatie wordt onthouden slechter, langzamer. Voor velen is de routinematige manier van leven natuurlijk, maar zelfs in dergelijke omstandigheden is het de moeite waard om nieuwe aanpassingen te doen, om grijze dagen te verdunnen.
- Geest heeft constante stimulatie nodig. Lezen van boeken, tijdschriften, het uit je hoofd herinneren van gedichten, het oplossen van kruiswoordpuzzels, puzzels, bordspellen en het leren van vreemde talen - dit alles zal je hoofd doen werken en je geheugen helpen versterken.
- Belangrijke, belangrijke informatie kan het beste worden vastgelegd.. Op deze manier is het mogelijk om alles op elk gewenst moment te herhalen.
- Frisse lucht zal profiteren. De beste optie - elke avond wandelingen. Frisse lucht helpt de spanning te verlichten, "de geest te zuiveren". Na dergelijke wandelingen voelt het lichaam prettiger aan en werkt de herinnering beter.
- vereniging met bekende items of situaties helpen om beter te onthouden. U kunt dus alle informatie onthouden en deze koppelen aan de gebruikelijke momenten in het leven.
Hoe het geheugen te versterken: 7 handige tips
Gebruik computerspellen
Computerspellen zijn niet altijd slecht, ze ontwikkelen aandacht. Maar maak er geen misbruik van - 1 uur per dag is genoeg. Het is beter om spellen te kiezen die zijn gericht op de ontwikkeling van logica, strategie en tactiek.
Werk met cijfers
Velen kwamen de laatste rekenkunde op school tegen. Maar nummers omringen ons elke dag (prijzen, kamers, tijd) en kunnen de geest laten werken. Hiertoe is het de moeite waard de vermenigvuldigingstabel te onthouden, om snel te oefenen in de geest (bijvoorbeeld om aankopen te doen).
Leer nieuwe vaardigheden
De voordelen van deze praktijk zijn aanzienlijk. Ten eerste is het een gelegenheid om je volledig te ontwikkelen, je kunt je kinderdroom vervullen of een vaardigheid beheersen die je al lang wilde leren. Een persoon die met getallen werkt, kan bijvoorbeeld goed zijn in het beheersen van een muziekinstrument of het leren schilderen.
Met het beheer van een hobby die direct in strijd is met het beroep, gebruiken we beide hersenhelften, wat betekent dat we het harder laten werken. Ten tweede ontwikkelt de hobby aandacht, helpt om zich te concentreren op nieuwe details.
Volg geen strikt dieet.
Degenen die willen afvallen, moeten er rekening mee houden dat een kleine hoeveelheid eiwitten, vezels, koolhydraten niet alleen het gewicht vermindert, maar ook het geheugen schaadt. Je moet altijd onthouden dat de hersenen een uitgebalanceerd dieet nodig hebben en dat de afwezigheid van bepaalde componenten tot uitputting leidt.
Goed ontbijt
Het ontbijt is een verplicht onderdeel van het dieet, een kracht van kracht voor de hele dag. De hersenen verbranden veel calorieën per nacht en moeten worden hersteld. Als dit niet gebeurt, verschijnen verstrooidheid, slaperigheid en ongerechtvaardigde vermoeidheid.
Luister naar muziek
De geluidstrillingen van muzikale composities veroorzaken hersengolven en simuleren de hersenen. De beste muziek om te onthouden is klassiek.
Denk positief
Negatief, apathisch en vermoeid zijn altijd van invloed op het zenuwstelsel, dat direct verbonden is met de hersenen. Om ervoor te zorgen dat het productief is, moet je je concentreren op positieve dingen, jezelf een positieve houding stellen in het proces van onthouden.
De taak is om het geheugen te herstellen: voeding, beweging, levensstijl
Helaas is het geheugen niet duurzaam. Hoofdletsel, leeftijd, inname van schadelijke medicijnen, slechte gewoonten, overwerk, stress, nerveuze shock, ongezond voedsel, gebrek aan fysieke inspanning verslechteren de functies.
Toen het probleem merkbaar werd en er een alarm was, moet je niet naar de apotheek rennen. Alle geneesmiddelen moeten na een grondig onderzoek alleen bij de ontslag van de arts worden gekocht.
In plaats van pillen is het beter om een vooroordeel te hebben over het dieet, het moet in evenwicht zijn, regelmatig. Bovendien zijn er voedingsmiddelen die erg nuttig zijn voor het geheugen:
- chocolade;
- gedroogde vruchten;
- zure room;
- verse groenten en fruit (vooral wortelen, appels en bananen);
- kwark;
- zeekool;
- zonnebloempitten;
- boekweit;
- rijst;
- moeren.
Deze producten moeten in redelijke hoeveelheden in een dagelijks dieet worden binnengebracht.
Oefening is ook noodzakelijk voor een gezond lichaam. Handige massages met essentiële oliën.
Je kunt het geheugen op verschillende manieren trainen. De meest populaire, direct beschikbare oefeningen zijn gericht op de ontwikkeling van logica en aandacht. Ze zijn te vinden op websites of programma's (Wikium, Bitreynik, Fabran) en vinden ook vergelijkbare applicaties op de smartphone. Deze manier van trainen is de handigste, meest diverse, eenvoudig te gebruiken.
Hoe het geheugen te versterken: 10 manieren
Als online lessen je niet bevallen, kun je zelftraining beoefenen:
- Onthoud de elementen van schilderijen of interieur en herstel vervolgens: neem op, schets, beschrijf de kenmerken van het decor.
- Gedichten in het geheugen onthouden, tekstfragmenten, referentieplannen maken, in detail hervertellen.
- Denk aan de gebeurtenissen van de afgelopen dagen: wat was er gisteren van streek, wat was de dag tevoren gisteren. Het is handig om een dagboek bij te houden, gebeurtenissen op te nemen en negatieve emoties weg te spatten.
- Besteed aandacht aan het milieu: wat mensen droegen, hoe het weer was.
- Verander bekende routes, leer nieuwe plaatsen, verander plaatsen van wandelen, reizen.
- Lees meer, verruim uw horizon, filter en leer nieuwe informatie.
- Beheers nieuwe hobby's, verbeter vaardigheden; intellectuele games spelen.
- Woon online webinars bij. In het netwerk vind je veel gratis webinars die nuttig en interessant zullen zijn voor iedereen.
- Een interessante oefening voor velen zal lopen met gesloten ogen. Dergelijke activiteiten zijn fitness voor de hersenen of neuroaerobics. Trainen lijkt misschien moeilijk, dus het is de moeite waard om te beginnen met eenvoudige bewegingen, stappen en het later compliceren van de uitvoering van sommige acties. Deze techniek zal het geheugen helpen versterken en attentheid ontwikkelen.
- Lopend te voet. Wandelen in de natuur zal de hersenen belasten om te werken.
Hoe geheugen te sparen? Maak je zorgen over je gezondheid, volg de levensstijl en evolueer constant. Training, goede voeding en mentale stress zullen niet alleen het geheugen herstellen, maar ook de functies ervan aanzienlijk verbeteren.
