Geurende kaarsen gerangschikt en verlicht. De bank Feng Shui is in het noorden herschikt, de geldboom in het zuiden. De lotushouding na een half uur pijniging en een hoop tranen van pijn in de gewrichten en spieren wordt geaccepteerd. Alles is klaar voor meditatie. Het eerste ernstige probleem lijkt echter - en hoe te mediteren in het algemeen? Wat te doen? Wat is de betekenis van al deze kaarsen, houdingen en hoe de voordelen ervan te verwijderen? Lees meer over de regels voor succesvolle meditatie in dit artikel.
Leer tijd te kiezen
Als je je verdiept in de theorie van yoga, zal het je vertellen dat de beste uren om te oefenen zonsondergang of zonsopgang zijn. Maar volgens Qigong wordt meditatieve oefening uitgevoerd om middernacht of 's middags. Waar is de waarheid?
Het antwoord is simpel: je kunt op elk moment mediteren. Er is een aanbeveling - als de eerste training om 14:00 uur werd gehouden, dan wordt de volgende training in dezelfde periode herhaald.
Het moderne tempo van het leven is echter te chaotisch. Moeders met zwangerschapsverlof, sommige werknemers vinden het moeilijk om een duidelijk schema voor meditatie vast te stellen. Het kind zal niet stoppen met huilen, en de baas zal de ontmoeting niet uitstellen als je alleen maar zegt over de noodzaak om "naar nirvana" te gaan. Daarom een paar tips over wanneer u een extra tien minuten kunt uittrekken voor ontspanning:
- sta iets vroeger op - dankzij de praktijk verdwijnt snel slaperigheid;
- ga in jezelf wanneer je reist met het openbaar vervoer;
- oefenen op elk vrij moment;
- vervang de douche door een bad en ontspan terwijl u in warm water ligt;
- vermindering van vrije tijd op de computer, gadgets, onnodige gesprekken;
- bekijk uw dagelijkse routine, analyseer of iets kan worden verwijderd, of op zijn minst verminderd.
Maar meditaties voor het slapen gaan zijn niet voor iedereen geschikt. Na hen verschijnt opgewektheid - het kan een goede slaap verstoren. Voor de eerste oefening mag de timer op de telefoon worden gebruikt. Het is beter om de melodie meteen op te pikken, zodat het signaal over het einde van de telling de kalme staat zachtjes naar buiten zal brengen en de nerveuze tic niet zal doen schrikken.
Verstandig kiezen poses
De lotushouding wordt als traditioneel beschouwd, de tweede naam is padmasana. Het is duidelijk dat nieuwkomers dit niet vanaf de eerste keer kunnen doen. Dit is echter geen reden om belangwekkende vrijetijdsactiviteiten op te geven. Fit normale lichaamspositie, comfortabel voor de persoon. Enkele aanvullende tips:
- de achterkant blijft vlak, zonder spanning;
- houding stabiel, gebalanceerd;
- je kunt op je hielen zitten, op je billen, je benen strekken, "in het Turks" of op je voeten staan;
- ogen volledig of enigszins open gesloten;
- het wordt niet aanbevolen om te gaan liggen of te sporten op zachte banken, bedden;
- indien nodig is het toegestaan om kussens of rollen te plaatsen.
In het begin gaan zelfs vijf minuten in één positie gepaard met ongemak. Hij passeert met de praktijk, maar het is niet nodig om te verduren. Vooral als er gezondheidsproblemen zijn. Het is genoeg om langzaam en langzaam over te brengen, met zijn ogen een beetje open. Met een lang verblijf zonder beweging, vertraagt de bloedstroom - het wordt koud. Het is goed om meteen wat warmer aan te doen of van tevoren een deken te leggen.
Volg de handen
De posities van de vingers en handen tijdens de sessies worden genoemd mudra's. Ze worden vaak vergeten - en tevergeefs. De monniken geloven dat elk van hen geroepen is om verantwoordelijk te zijn voor een of andere sfeer van het menselijk bestaan. voorbeelden:
- de kracht - grote, middelste en ringvinger zijn verbonden, zodat de cirkel tussen hen uitkomt. De wijsvinger en de pink strekken zich iets naar voren uit. Wie weet - herinnert het gebaar van een spiderman;
- het leven - verbind groot, naamloos en pink. Index en naamloze rush naar voren;
- kennis - palmen kijken omhoog, groot en index creëren een ring, de anderen liggen vrij;
- kalmte - handpalmen - één op één, de duimen in contact, de handen in de buurt van de buik.
Als je deze mudras niet leuk vindt, kun je eenvoudig de borstels op je knieën leggen met je handpalmen omhoog, open ze en ontspan je.
Concentratie verscherpen
Om dit te doen, is het beter om muziek of gesprekken tijdens de les te verlaten, om eventuele irriterende stoffen van tevoren te elimineren. Alleen luisteren naar mantra's is toegestaan. De essentie van de sessies is kalm en onpartijdig, dat wil zeggen gebrek aan evaluatie. Om deze toestand te bereiken, zul je moeten werken aan je concentratie. Er is één effectieve oefening die alleen op dit doel is gericht:
- poseer voor meditatie;
- concentreer sensaties op de kruin en stuitbeen;
- stel je een grote erwt voor in het hoofd - perfect rond en brandend;
- inhaleer en stel je voor dat deze figuur langzaam langs de ruggengraat naar beneden rolt terwijl deze inhaleert;
- trek tijdens de uitademing een foto in je hoofd, terwijl de bal terugkeert naar de top;
- Herhaal stappen 4 en 5 totdat het gemakkelijker wordt om de focus op de erwt te houden.
Je kunt veilig beginnen met trainen met deze oefening, waarbij telkens de duur van de implementatie wordt verkort. Wanneer de aandacht op een hoog niveau wordt gebracht, is het mogelijk en zelfs wenselijk om deze techniek te weigeren. In de toekomst zal het alleen maar afleiden.
Beheers gedachten
Een veel voorkomend probleem dat bijna iedereen die zich in meditatie verdiept aanvankelijk ontmoet, obsessieve gedachten is. Ze krijgen niet meer, alleen op de gebruikelijke tijd worden ze onderdrukt door werk, communicatie, emoties. Bij meditaties is dit alles uitgesloten, wat betekent dat "gedachten naar buiten komen".
"Ik geef het project niet op vrijdag op - ze zullen me ontslaan. Ik zal zonder geld blijven, mijn vrouw zal aan het zagen zijn. "
"Ze nemen Vanka niet mee naar de kleuterschool, ze vragen geld om geld en waar kan ik dit geld vandaan halen?".
"Ik begrijp het niet, hij vindt me leuk of niet? Oh, en ik zette het gas in de keuken uit of vergat? ".
Zodat dergelijke gedachten niet interfereren met het verkrijgen van een positief effect van de sessies, kunt u twee methoden gebruiken en zij zijn tegengesteld. De eerste is om te proberen gedachten weg te gooien zodra ze voor de geest komen. In eerste instantie lijkt het echter een ontmoedigende taak. Dan is er de tweede - om ideeën tot het einde te begrijpen en ze dan los te laten.
Gebruik de mantra op de juiste manier
Moet ik ze uit het hoofd leren?? Als de mantra kort is of zelfs uit één woord bestaat, kunt u de herinnering belasten. echter wat te doen met grote zinnen in een onbegrijpelijke taal?
U kunt audio-opnames van deze frases vinden of, in extreme gevallen, ze zelf opnemen. Voor meditatie is het raadzaam om de tekst verschillende keren te doorlopen. Vervolgens wordt de opname ingeschakeld, de meditatieve houding aangenomen, de ogen gesloten. Verder is het voldoende om naar de geluiden te luisteren en ze te proberen herhalen of in volgorde te herhalen. Het is toegestaan om alles hardop en voor zichzelf uit te spreken. Grote nadruk wordt gelegd op de ademhaling.
Verbeter vaardigheden
Dit is een ijzeren regel voor degenen die een goed rendement willen halen op sessies. Wat wordt bedoeld met meditatieve ontwikkeling:
- de duur en frequentie van klassen verhogen;
- experimenteer met verschillende technieken;
- om het lichaam te trainen voor asana's (yogahoudingen - dezelfde "lotus");
- om op elke plaats en op verschillende tijden te leren mediteren;
- om de theorie te bestuderen, om kennis over het onderwerp uit te breiden;
- versnellen en verhogen van de concentratie;
- om te streven naar harmonie - niet alleen met zijn innerlijke wereld, maar ook met degenen om hem heen.
Deze ontwikkeling maakt het mogelijk om met huidige problemen om te gaan, om emoties "hier en nu" te kalmeren. Bovendien fungeert het als een betrouwbare preventieve maatregel tegen toekomstige onzekerheden en ervaringen.
Als u weet hoe u op de juiste manier mediteert, kunt u veilige en plezierige activiteiten veiligstellen. Ze zullen helpen om te ontspannen, de geest te zuiveren, innerlijke harmonie te creëren. Een dergelijke training verhoogt niet alleen de weerstand tegen stress, maar verbetert ook de immuniteit, slaapkwaliteit en versterkt het cardiovasculaire systeem. En vice versa - verkeerd uitgevoerde oefeningen verergeren het welzijn. Daarom is het zo belangrijk om de principes van meditatie te kennen.
