Depressie: hoe moet je dit zelf aanpakken?

Depressie wordt vaak aangetroffen in moderne mensen, vooral inwoners van grote steden. Verschillende factoren, extern en intern, kunnen het uitlokken.

Dit is een ziekte en vereist verplichte behandeling. Een persoon in deze staat heeft mogelijk een vraag hoe je zelf met depressie om kunt gaan thuis en hoe echt het is.

Nu kun je vaak de uitdrukking horen: "Ik ben depressief." Eigenlijk ervaart iemand gewoon lange tijd laag gemoedstoestand, apathie, maar zijn toestand is niet gerelateerd aan deze ziekte.

Een bekwame arts zal depressie onderscheiden van gewone melancholie en therapie voorschrijven. Het is echter noodzakelijk om de basistekens te kennen om te begrijpen wanneer u een specialist moet bezoeken.

Hoe te begrijpen dat je ziek bent?

Depressie heeft kenmerkende tekens die de aanwezigheid van de patiënt kunnen diagnosticeren:

anhedonia. Een persoon houdt op zich te verheugen, verliest het vermogen om te genieten van alledaagse activiteiten. Veranderingen in het karakter worden misschien niet uitgesproken, hij stopte bijvoorbeeld met feesten of werd stiller, stopte met luisteren naar muziek, hoewel hij deze activiteit altijd leuk vond.
De opkomst van pessimistische gedachten. De persoon begint na te denken over het slechte, om aandacht te schenken aan de negatieve momenten. Gedachten van hopeloosheid verschijnen: "hoe moe ik ook ben," "ik heb genoeg van alles", "ik kan dat niet langer doen", "wanneer zal iedereen me met rust laten".
Een persoon kan vreugde en geluk verbeeldenals dit wordt verwacht door zijn omgeving, maar in werkelijkheid ziet het er onnatuurlijk uit, "gedwongen".
Frequente stemmingswisselingen - van normaal tot negatief, agressief, prikkelbaar of onverschillig.
Verminderde concentratie Het wordt moeilijker om te werken, te leren, informatie waar te nemen.
Verergering van schuldgevoelens. De man begint zichzelf de schuld te geven van de gebeurtenissen, problemen met zichzelf en geliefden.
De slaap is gestoord. In de ochtend kan er een gevoel van vermoeidheid zijn onmiddellijk na het ontwaken, in de avond dat het moeilijk is om in slaap te vallen. Slaap is vaak intermitterend. Of, integendeel, de persoon begon veel te slapen.
Verlies van eetlust of verhoog het.
Gebruik van stimulerende middelen, alcohol, drugs, in een poging om te vergeten, om je te verbergen voor de buitenwereld en hun eigen gedachten.

In tegenstelling tot melancholie heeft depressie een langdurige loop. Als een slecht humeur enkele dagen aanhoudt, zijn er geen andere heldere symptomen, dan is het te vroeg om over depressie te praten.

Wanneer de negatieve toestand langer dan twee weken aanhoudt, moet er aandacht aan besteden. Sommige mensen leven maanden en zelfs jaren zonder problemen in de put. Dientengevolge, verliezend de kans om het helder en gelukkig leven te leiden.

Waarom blijven mensen liever alleen met de ziekte?

Ondanks het feit dat depressie goed wordt bestudeerd, geven veel mensen er de voorkeur aan niet naar een arts te gaan, en soms weten ze gewoon niet dat dit kan worden gedaan of welke specialist zich met dit probleem bezighoudt.

In onze samenleving is nog steeds aanwezig frivole houding tegenover depressie. Patiënten in deze toestand kunnen zich schamen.

Voornaamste redenen waarom mensen liever geen dokter willen:

vrees dat je als "abnormaal" wordt erkend;
schande dat de maatschappij, familieleden zullen veroordelen;
frivole houding tegenover zijn toestand;
spot van familieleden en vrienden die de ernst van de ziekte niet begrijpen.

Er is echter nog een reden, niet minder belangrijk: een persoon die depressief is, gelooft gewoon niet dat hij geholpen zal worden om zijn probleem het hoofd te bieden.

Kan de ziekte vanzelf verdwijnen?

Depressie is ziekte. De staat van apathie, melancholie, tijdelijke verslechtering van de stemming kan zelf doorgaan.

Indien geleverd depressie diagnosedan is behandeling nodig, raadpleging van de deskundige is noodzakelijk. Een persoon ondergedompeld in een depressieve stoornis is niet langer in staat om zijn acties en emoties volledig te beheersen.

Natuurlijk, met bepaalde kennis, motivatie, het gebruik van verschillende technieken, kan een persoon zelfstandig uit een depressieve toestand komen.

In elk geval ondersteuning nodigen vooral goede mensen.

Wat is gevaarlijk om alleen te zijn met een depressie?

Als een depressie niet begint te genezen, kan dit tot trieste gevolgen leiden.

Hoe verder, hoe meer de psyche in een negatieve toestand stort, waaruit het steeds moeilijker wordt.

De gevaren en de gevolgen van depressie:

Problemen in het gezin. Persoonlijkheid wordt verwijderd van geliefden, kan zich agressief gedragen. Verlies van interesse in het gezin, kinderen, financiële zekerheid.
Gezondheidsproblemen. Tijdens een depressie kunnen hoofdpijn vaak voorkomen, kan er sprake zijn van een aandoening van het maagdarmkanaal, gewichtsverlies of vice versa, een reeks problemen met het cardiovasculaire systeem. Bij een langdurig beloop kunnen er meer ernstige ziektes optreden.
Suïcidale neigingen. Vaak hebben mensen die zich in een depressieve toestand bevinden, zelfmoordgedachten.
Verminderde kwaliteit van leven. Persoonlijkheid stopt met het streven naar prestaties, gooit carrière, het is niet geïnteresseerd in entertainment.

Verslechtering van uiterlijk. Depressieve patiënten zorgen niet langer voor zichzelf, lopen slordig rond.
Veranderende en verslechterende relaties met de samenleving. Somberheid, pessimisme, prikkelbaarheid stoten vrienden en collega's af.

Kan ik thuis thuis iets doen?

Kan ik alleen uit de depressie komen? De patiënt moet niet alleen vertrouwen op het advies en de invloed van artsen en andere mensen, maar ook maak je eigen inspanningen om te genezen. Verlangen en motivatie betekenen veel in succes en snelheid van behandeling.

Welke medicijnen te nemen?

De dokter schrijft medicijnen voor afhankelijk van de symptomen, de ernst ervan, de ernst van de ziekte. In sommige gevallen zijn antidepressiva nodig in andere kalmerende middelen.

Onjuiste geneesmiddelen op recept kunnen het verloop en de ernst van de aandoening verergeren. Dat is de reden waarom de arts serieuze medicijnen voorschrijft.

Hoe kom je uit een depressie als er geen geld is voor een psychotherapeut? Hoe jezelf te helpen? Er is een uitweg:

Tips voor psychologie

Hoe te vechten:

Stop met oefenen met zelfgraven. Als je de redenen begrijpt die hebben geleid tot depressie, kan het zijn manifestatie alleen maar versterken. Als je negatieve herinneringen opslaat, verbeter je de ervaring. Het benodigde antwoord zal niet worden gevonden. Dientengevolge wordt depressie verergerd, het wordt steeds moeilijker om ermee om te gaan. Het eerste dat je moet leren is om gedachten uit te schakelen en te beheersen.
Verlaag het tempo van het leven. Elke dag moeten we veel problemen oplossen die stress en vermoeidheid veroorzaken. Het is noodzakelijk om de dagelijkse routine te veranderen, om onbelangrijke, onnodige en nutteloze dingen uit te sluiten. Naast werk, zorg voor thuis en gezin, is het belangrijk om aandacht te besteden aan tijdige rust. Hier zijn nuttige uitstapjes naar de natuur, wandelingen in het park.
Weekends, wanneer u volledig bent losgekoppeld van het werk, moeten worden vereist.
Leer om tijd aan jezelf te besteden. We vergeten vaak onze eigen behoeften, proberen te zorgen voor geliefden, om het bedrijf te controleren. Werk en thuis kunnen echter een tijdje zonder jou.
vinden zin van het leven. In de depressieve toestand is het niet gemakkelijk. De zin van het bestaan is verloren. Denk na over wat je zou willen bereiken, want het is de moeite waard om dagelijks wakker te worden. Dit kan op het eerste gezicht onbeduidende zaken zijn: wandelen met een hond, een artikel schrijven op je blog, communiceren met je kinderen en man, werken of een favoriete hobby. Elke persoon vindt zijn eigen betekenis in het leven, en wanneer een doel verschijnt, waar te streven naar, om te gaan met een negatieve toestand wordt gemakkelijker.
aromatherapie. Geuren om de menselijke conditie, gemoedstoestand, activiteit te beïnvloeden zijn al in de oudheid gebruikt. En nu is aromatherapie een ondersteunende methode bij de behandeling van verschillende emotionele stoornissen. Wanneer depressie wordt aanbevolen olie van lavendel, citroen, salie, basilicum, coniferen. Kies een geur zodat deze aangenaam is en alleen positieve emoties veroorzaakt.
Lichttherapie. Depressie wordt vaak verergerd tijdens het koude seizoen, wanneer de zon laag is. Om het lichaam te misleiden, zoveel mogelijk licht aan te zetten, mogen de kamers niet worden verduisterd. Licht verlicht de conditie. Zorg ervoor dat u zo vaak mogelijk uitgaat, vooral op zonnige dagen.
Verhoog de serotonineniveaus. Het werk van ons lichaam wordt geassocieerd met hormonen. Je kunt het serotoninegehalte verhogen door het juiste slaappatroon te organiseren - je moet voldoende slaap krijgen, zelfs voor gezonde mensen, en met depressie is het nodig. Bovendien moet aandacht worden besteed aan fysieke activiteit - met de beweging van het lichaam ontvangt een lading van vitaliteit, stijgt de energie, en verbetert de stemming.
Ook nuttig voedsel met vitamines van groep B, magnesium, omega-3 vetzuren.

Hoe om te gaan met depressie en negatieve gedachten te overwinnen, kunt u leren van de video:

Boeken om uit de staat te komen

Hoe kun je anders jezelf uit de depressie halen? Over het onderwerp depressie veel literatuur geschreven. Het is niet logisch dat een gewoon mens wetenschappelijke werken leest, omdat deze complexe termen bevatten die alleen specialisten kunnen begrijpen. Het is beter om aandacht te besteden aan de populaire literatuur van beroemde psychologen, psychotherapeuten en psychiaters.

Verschillende auteurs op wie kan opletten:

Michael Yapko. Depressie is besmettelijk;
Simone Matsliah-Hanoch. Verhaal van omkeerbare dood. Depressie als een helende kracht;

David Servan-Schreiber Anti-stress. Hoe stress, angst en depressie te overwinnen zonder medicatie en psychoanalyse;
Julia Kristeva. Zwarte zon Depressie en melancholie.

Naast het lezen van speciale literatuur, let op kunst:

Ray Bradbury. Genezen voor melancholie;
Douglas Adams. Hitchhiker's Guide to the Galaxy;
Gebroeders Strugatsky. Maandag begint op zaterdag;
Elizabeth Gilbert. Eet, bid, liefde.

Depressie na de dood van een geliefde

Het verlies van een geliefde is altijd een tragedie. Dat begrijp je hij zal niet terugkeren, hij zal er niet zijn. Tegen deze achtergrond ontwikkelen veel mensen een depressieve toestand: ik wil niet leven, werken, communiceren. Er is een verlangen om te verdwijnen, op te lossen, om geen pijn te voelen.

Hoe kom je uit de depressie? Het beste is om een psycholoog te bezoeken.

Behandel het verlies. Dit is het moeilijkst. Je zult naar de realiteit moeten kijken en begrijpen dat de persoon niet meer bestaat.
Denk aan de beste momenten van je gewone leven.
Spreek uit hardop, mentaal of op papier, bedankt dat je in de buurt bent.

Stop met je schuldig te voelen. Vaak zijn er gevoelens voor het feit dat ik leef en de andere persoon niet. Je moet begrijpen dat je schuld er niet is - het leven is onvoorspelbaar en elk heeft zijn eigen bestemming.
Weg met emotionele binding. Het moeilijkste is om het verlies van een geliefde of een familielid te overleven. Emoties worden voornamelijk geassocieerd met hen.
Vul de leegte. Allereerst betekent dit dat je iets moet doen, zodat je zo min mogelijk tijd kunt besteden aan verdrietige gedachten.

De verlieservaring gaat door de volgende stadia:

ontkenning - we kunnen ons nog niet realiseren, accepteren dat dit is gebeurd, de gebeurtenis lijkt onwerkelijk;
toorn - gedachten ontstaan - waarom, waarom heeft hij mij verlaten, hoe kan dit gebeuren;
veiling - op dit moment is er een poging om te onderhandelen met de hogere krachten, om te wachten op een wonder, vaak gaan mensen in deze periode naar geloof;
depressie - hier zijn de meest levendige tekenen - apathie, gebrek aan verlangen om te leven, verlies van interesse in de omgeving en jezelf, gebrek aan energie;
aanvaarding - nederigheid met het onvermijdelijke.

Het is niet nodig om alle fasen door te nemen, hun duur varieert ook. Hun kennis stelt ons echter in staat de ernst van de aandoening te beoordelen en hulpmethoden te selecteren.

Verlies van een geliefde. Hoe de dood overleven? Hoe om te gaan met de ervaringen? Ontdek het uit de video:

Wat als niets helpt?

Hoe jezelf te redden van een depressie? Je hebt verschillende technieken geprobeerd, technieken, dronk een kalmeringsmiddel, maar niets helpt niet.

Wat te doen in dit geval? De eerste is zoek een goede specialist.

In een eenvoudig geval is het misschien voldoende om een psycholoog te raadplegen, maar voor een depressie in een diepgaand gevorderd stadium is het beter om contact op te nemen met een psychotherapeut of psychiater. Er is niets schandelijks aan.

De arts schrijft, indien nodig, de meest geschikte geneesmiddelen voor, een individueel revalidatieprogramma ontwikkelen.

Hoe kom je snel uit de depressie? Tony Robbins Methode:

Is het mogelijk om voor altijd te genezen?

Depressie kan voor altijd genezen worden als het optreedt op de achtergrond van een stressvolle gebeurtenis. Als het gepaard gaat met andere ziekten, moet je eerst en vooral aandacht aan hen besteden.

Vaak komen patiënten terugvallen. Dit wordt bijvoorbeeld waargenomen bij seizoensstoornissen.

Als je weet dat je in de winter dan depressief wordt niet te wachten op zijn ergernis, maar te voorkomen:

probeer stressvolle toestanden te vermijden;
ga niet diep in negatieve emoties;
leer rustig te reageren op levensmoeilijkheden;
geschikte medicijnen nemen indien voorgeschreven door een arts;
een gezonde levensstijl leiden, onthouden over goede voeding, fysieke activiteit;
een oorzaak vinden, een doel in het leven;
Wanneer de eerste symptomen optreden, neem dan contact op met een specialist.

De moderne wetenschap kan het zelfs aan met de meest verwaarloosde gevallen. Zelftherapie is alleen mogelijk in de vroege en lichte stadia. Als je diep depressief bent, zoek dan zo snel mogelijk naar een specialist.

Hoe een depressie te overwinnen? Eenvoudige manieren om zelf met depressie om te gaan: