Sporten is voor velen het soort activiteit dat ze een tijdje doen, dan stoppen, dan opnieuw beginnen, enzovoort. En over het algemeen is dit niet slecht. Geef jezelf de schuld niet als je de training weer vergeet. Het belangrijkste is om ze op tijd te vernieuwen.
Het kan behoorlijk moeilijk zijn om dit te doen, omdat verschillende factoren ervoor zorgen dat ze niet kunnen beginnen met sporten. Dezelfde moeilijkheden staan diegenen in de weg die alleen maar willen beginnen met trainen. Ze zijn dat, ten eerste, het erg moeilijk is; ten tweede heeft de persoon simpelweg niet genoeg tijd. Ten derde kan een gebrek aan motivatie voorkomen. Hoe deze problemen op te lossen? En hoe te sporten, als je het voor het eerst in dertig tot veertig jaar doet? Overweeg enkele eenvoudige stappen die ervoor zorgen dat bewegen een deel van je leven wordt.
- Stel om te beginnen specifieke en eenvoudige doelen voor jezelf vast. Hier zijn enkele belangrijke punten:
Een sportdoel moet worden genoteerd.
Hoewel het niet op papier is vastgelegd, is het niet belangrijk. Voor uw hersenen is het praktisch niet-bestaand;
Zorg ervoor dat dit doel zeker eenvoudig is.
Stel jezelf in geen geval super complexe taken! Laat het het gemakkelijkst zijn om te doen - bijvoorbeeld om vijf minuten te studeren. Verhoog na een maand de klassentijd tot 10 minuten. Als je begint met eenvoudige en eenvoudige doelen, kun je geleidelijk aan het belangrijkste ontwikkelen - de gewoonte om te trainen.
Concreteness of intent.
De taken voor u moeten zo specifiek mogelijk zijn. Om dit te doen, moet je een paar vragen beantwoorden: wat ga ik precies doen, wanneer en waar. Een doel kan niet worden uitgedrukt met zinsneden als 'een paar oefeningen doen' of 'een wandeling maken'.
Maak een anker.
Dit concept uit de sfeer van de psychologie betekent dat de ene actie kan herinneren aan de andere. Bijvoorbeeld, gedurende vele jaren heb je de gewoonte om je tanden te poetsen na een douche. Daarom vergeet je het nooit te doen. Om klassen regelmatig te laten zijn, moeten ze worden voorafgegaan door een bepaald type andere activiteit. Misschien ben je meteen na je werk verloofd? Of in de ochtend, enige tijd nadat ze wakker werden? Dit "anker" dat elke dag wordt uitgevoerd, is erg belangrijk bij het creëren van een gewoonte.
Het doel moet meetbaar zijn.
Ren bijvoorbeeld gedurende 10 minuten. Of vijftien sets oefeningen voor de pers. Of loop een half uur stevig door. Zo kunt u elke dag zeker zeggen of de taak waarmee u vandaag wordt geconfronteerd is voltooid.
- Houd een prestatiedagboek bij. Dit is ook een van de belangrijkste punten die uiteindelijk zullen leiden tot zichtbare prestaties in de klas. Als je opschrijft wat er elke dag is gedaan, kun je constant je voortgang volgen. Je zult niet langer het gevoel hebben dat je stilstaat. Stel de record in geen geval uit, bijvoorbeeld tot de volgende dag - ze moeten onmiddellijk na de lessen worden gemaakt. En het is ook niet nodig om ze te ingewikkeld te maken.
Noteer de datum, tijd en wat is gedaan. Waar is het het beste om te beginnen met sporten? Met een goede motivatie. En dergelijke records kunnen een krachtige bron zijn. - Kies voor jezelf de veiligste sport. Natuurlijk is het erg belangrijk om iets te doen dat plezier brengt. In het begin zijn de minst traumatische sporten echter de beste oplossing. Bijvoorbeeld zwemmen of wandelen.
Dit soort activiteiten belast de spieren niet. Aan de andere kant kunnen gevaarlijkere vormen van fitness voor beginners vaak verwondingen veroorzaken, het rekken van pezen. U moet beginnen met een eerlijke beoordeling van uw huidige staat en capaciteiten. Bijvoorbeeld de laatste keer dat je twintig jaar geleden voetbal speelde op een schoolplein. In dit geval is de kans op letsel erg groot, omdat het correct beginnen met sporten betekent dat je het geleidelijk moet doen en van eenvoudig naar complex moet gaan. - Voordat je met lessen begint, moet je aandacht besteden aan je gezondheid. Heeft u beperkingen of chronische ziekten? In dit geval moet u uw arts vragen welke lichamelijke activiteit hij u zal adviseren.
- Als je 's morgens regelmatig oefende, maar deze gewoonte uit dit leven verdween, probeer dan het volgende. Bereid klasbenodigdheden voor vanaf de avond. Start het alarm en zet het in een verre hoek van de kamer, zodat wanneer het begint te rinkelen, je moet opstaan. Als de sportschool na het werk is gepland, bereid je de dingen dan van tevoren voor. Laat de sporttas in de buurt van de werkplek liggen. Het zal een goede herinnering zijn dat je 's avonds op lessen wacht. Het zal dienen als een uitstekende herinnering die de kans verkleint dat u op het laatste moment van gedachten verandert en naar huis gaat.
Zelfs de meest toegewijde sportmensen kunnen soms van de gebaande paden afwijken. Alles kan als reden dienen: slecht weer, koud, reizen. Daarom is het noodzakelijk om lessen vanaf het allereerste begin permanent te maken. Gebruik deze aanbevelingen en u maakt fysieke activiteit opnieuw onderdeel van uw dagelijks leven.
Zie ook:
Hoe om thuis te sporten
Ectomorph Training Program voor Mass
Hoe leer je van de grond af de bar op te trekken?
