Zenuwachtige opwinding of overwerk gaat gepaard met prikkelbaarheid, agressie, onverschilligheid, slaapstoornissen. Langdurige stress op het zenuwstelsel kan leiden tot depressie.
Om een goed humeur en goede prestaties te behouden, moet je constant weerstand bieden aan stress. Niet iedereen kan dit doen, dus de vraag hoe het zenuwstelsel te kalmeren is voor veel mensen relevant.
Inhoud van het artikel:
Hoe de zenuwen bouillon te kalmeren
Ontspannende activiteiten en procedures
Hoe de zenuwen te kalmeren
Commentaar van de psycholoog
producten
Het voedsel dat we elke dag eten heeft een impact op de toestand van ons lichaam als geheel, en in het bijzonder op het zenuwstelsel. Er zijn producten die irriteren, het zenuwstelsel prikkelen en sommige integendeel zelfs de zenuwen kunnen kalmeren.
Het is handig om voedsel te eten dat rijk is aan vezels, dus verse groenten en fruit moeten altijd op tafel liggen. In vissen bevatten peulvruchten fosfor, wat ook een gunstig effect heeft op de toestand van het zenuwstelsel. We moeten niet vergeten boekweit, spinazie, rundvlees, appels met ijzer.
Om het zenuwstelsel te herstellen, moet je vitamine B nemen. Het kan apart worden ingenomen en je kunt regelmatig groene groenten en peulvruchten eten.
kruiden
Voordat u begint met de behandeling met medicijnen, moet u proberen om uit de staat van nerveuze spanning te geraken door folk methoden. Bouillon van sommige kruiden kan zelfs voor kinderen worden gebruikt. Je moet van deze recepten niet hetzelfde snelle effect verwachten als van drugs. Ze zijn nodig om het lichaam in stand te houden in gevallen die nog niet zijn begonnen.
Bouillon van munt, citroenmelisse, kamille is perfect voor het kalmeren van het zenuwstelsel. Ze zijn veilig en kunnen aan kinderen worden gegeven (na overleg met een kinderarts).
Volwassenen kunnen valeriaanwortel brouwen. De ontvangst wordt berekend op basis van de maandelijkse cursus - het cumulatieve effect werkt en het is misschien niet mogelijk om de zenuwen meteen te kalmeren. Angst en fobieën zullen de infusie van Hypericum verwijderen.
Lindenthee met de toevoeging van citroenmelisse en een lepel honing is een andere uitstekende manier om overmatige geïrriteerdheid te overwinnen. Het wordt ook aanbevolen om thee te drinken uit de wortel van Rhodiola rosea of passiebloem. De eerste verbetert de gemoedstoestand door te werken aan stresshormonen, de tweede is een goede hulp in de strijd tegen chronische vermoeidheid. Men moet niet vergeten dat passie in zijn pure vorm slaperigheid, hoofdpijn kan veroorzaken.
Essentiële oliën
De meest geschikte oliën om zenuwzenuwen te verlichten zijn:
- salie olie;
- sandelhout olie;
- lavendelolie.
Kleurtherapie
Kleuren hebben ook verschillende effecten op de toestand van het zenuwstelsel. De meest gunstige in de staat van nervositeit worden beschouwd als diepblauw en groen.
muziek
Klassieke muziek heeft een praktisch genezend effect. Beter voordat u luistert om een geschikte omgeving te creëren - ga liggen met uw ogen dicht, ontspan.
Haydns Symfonie, Moonlight Sonata, de werken van Bach hebben een ontspannend effect op verbrijzelde zenuwen. Je kunt alleen naar je favoriete muziek luisteren, die altijd de stemming oproept en energie geeft. De muziek mag echter niet luid spelen.
Helpt ook de zenuwen te kalmeren door audio-opnames te luisteren met de geluiden van de natuur - het geluid van de zee, bossen, het geluid van regen. Het gebruik van deze methode is veel beter dan het nemen van slaappillen 's nachts.
wandelen
Ongehaaste wandelingen op schilderachtige plekken helpen altijd om te kalmeren. Op zulke momenten, als je geen haast hebt, is het goed om een aantal belangrijke beslissingen te nemen.
dromen
Tijdens de slaap rust het lichaam, en het gebrek aan slaap verzwakt de persoon geleidelijk, waardoor hij nerveus en prikkelbaar wordt. Daarom is een goede rust, die minstens 7-8 uur moet worden gegeven, verplicht voor een gezond zenuwstelsel.
Voordat u naar bed gaat, wordt het aanbevolen om een ontspannend bad met een comfortabele temperatuur te nemen met toevoeging van afkooksels van verzachtende kruiden. Je kunt ook kruidenthee of warme melk drinken met honing. Van alcohol, koffie, sterke zwarte thee moet worden afgestaan.
Je kunt een speciaal kussen maken, waarmee het gras wordt geplaatst, waarvan het aroma zal ontspannen. Voor deze fitte citroenmelisse, hop, lavendel.
bad
Een Russisch stoombad met een berkenbeem is een geweldige manier om het lichaam en het zenuwstelsel op te ruimen. Na het reinigen ademt de huid beter, het lichaam is verzadigd met zuurstof, de spierspanning is verminderd en de bloedsomloop is verbeterd.
Als u om gezondheidsredenen geen contra-indicaties heeft om het bad te bezoeken, kan dit een uitstekende ontspanningsmethode zijn.
Ademhalingsoefeningen
Er zijn een groot aantal oefeningen en technieken. Maar zelfs een paar keer diep ademen en uitademen kunnen de hersenen van voldoende zuurstof voorzien, het zenuwstelsel stabiliseren.
geneesmiddelen
Bij het kiezen van een geneesmiddel is het noodzakelijk om een specialist te raadplegen, omdat de bijwerkingen van sommige geneesmiddelen het volledige therapeutische effect kunnen doden. De snelste manier om de zenuwen te kalmeren, kunnen medicijnen zijn, geproduceerd in de vorm van druppels. Dit zijn Corvalol, Valocordin, Novopassit. In acute omstandigheden kan worden aanbevolen: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
