Hoe seizoensgebonden depressies te overwinnen?

Je achtervolgt gevoel van depressie en melancholie?

Voel je een inzinking en een sterke wens om jezelf in een deken te wikkelen en nergens heen te gaan?

Het werd moeilijk om 's morgens wakker te worden? Waarschijnlijk heb je dat wel seizoensgebonden depressie. Wat is het, hoe te herkennen en te overwinnen?

Wat is het?

Seizoensgebonden depressie is een stemmingsstoornis waarbij depressieve episodes voorkomen. op ongeveer hetzelfde tijdstip elk jaar.

Over het algemeen is het onderverdeeld in twee soorten:

winter (van september tot mei);
zomer (van mei tot september).

Er kan een seizoensdepressie verschijnen leeftijd 15-55, meer gebruikelijk in 25 jaar. En hoe ouder een persoon is, hoe lager zijn gevoeligheid voor deze aandoening.

Vrouwen hebben meer kans om de ziekte te ontwikkelen. Ze hebben deze aandoening komt vaker voor dan bij mannen, ongeveer 4 keer.

De ziekte manifesteert zich op verschillende manieren. Voor iemand is het mild, voor iemand meer uitgesproken. In sommige gevallen kan het zelfs een aanzienlijke invloed hebben op iemands levensstijl en gedrag.

oorzaken van

Waarom begint depressie? Wetenschappers noemen verschillende oorzaken van deze aandoening. De belangrijkste zijn:

Verandering in snelheid en frequentie circadiane ritmes dag en nacht. Grof gezegd, een persoon heeft een interne biologische klok.
Een tekort aan het menselijk lichaam van stoffen zoals serotonine, dopamine, norepinefrine. Ze worden ook wel de hormonen van geluk genoemd.
Herstructurering van het lichaam in slaapstand. Zo'n reden is vaak te horen in relatie tot de winterdepressie.
Klimaat externe invloedenzoals luchttemperatuur en atmosferische druk.

Waar is de aandoening?

Het zenuwstelsel lijdt enorme stress wanneer lichte dag wordt erg korten op straat is er geen zon en constante slush. Daarom zijn inwoners van de noordelijke regio's van Rusland en Scandinavië gevoeliger dan andere seizoensgebonden depressies.

Dit werd genoteerd en de resultaten van langetermijnwaarnemingen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Wat ons land betreft, niet alleen de steden bevinden zich boven de poolcirkel, maar ook St. Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Het is bewezen dat hoe verder naar het noorden, hoe meer gevallen van depressie werden opgetekend. Er zijn dus aanwijzingen dat in de VS 3% van de bevolking lijdt aan seizoensgebonden aandoeningen. Het lijkt een beetje? Maar het zijn 9 miljoen mensen.

Ook hebben wetenschappers studies uitgevoerd, volgens welke het bekend werd dat in Noord-Amerika Seizoensgebonden depressie komt 2 keer vaker voor dan in Europese landen. Er kunnen dus andere factoren zijn, niet alleen geografische locatie.

Wat is het verschil tussen lente-depressie en herfstdepressie? Antwoord op de vraag:

Hoe manifesteert het zichzelf?

Laten we meteen bepalen dat als je minder in de winter gaat, vaker thee met lekkers drinkt en tijd doorbrengt in een kleed met tv-shows, dan dit is geen depressie.

Om een dergelijke diagnose te krijgen, zou de situatie veel ernstiger moeten zijn.

Maar in elk geval een arts raadplegen doet geen pijn. Seizoensgebonden depressie heeft het volgende symptomen en tekenen:

verminderde gemoedstoestand, verminderde vitale activiteit en vitaliteit;
verminderde concentratie en aandacht;
verminderd vermogen om te genieten en zich te verheugen;
vermindering van interesse, zelfs tot het feit dat eerder veel positieve emoties bracht;
het verschijnen van ernstige vermoeidheid, zelfs na kleine inspanningen;
minder zelfvertrouwen en zelfrespect;
zichzelf op een negatieve manier opwikkelen, constante gedachten over zijn eigen waardeloosheid en verwijtbaarheid van iets;
vermindering van seksuele begeerte of het volledige verlies.

Bovendien bellen we meer specifieke symptomendie niet in alle:

gevoel van slaperigheid gedurende de dag, verhoogde behoefte aan slaap;
moeite met ochtend stijgt;
gewichtstoename, verhoogde eetlust;
verminderde concentratie en geheugenverlies;
het verschijnen van problemen met de uitvoering van gebruikelijke taken;
het vermijden van sociale contacten, het verminderen van de communicatie met vrienden en familie;
verlangen om geïsoleerd te zijn van iedereen;
vermijden van gebruikelijke activiteiten in manifestaties;
verslechtering van de algemene toestand in de ochtend en de verbetering ervan in de avond.

Merk ook op dat artsen seizoensgebonden depressie een type gewone depressie noemen.

Het verschilt alleen uitgesproken seizoensgebonden karakter en specifieke symptomen (die samen met de belangrijkste worden waargenomen).

Daarom kun je niet zelf mediceren en onafhankelijk diagnosticeren. Het is beter om een specialist te raadplegen.

Verhoogde eetlustals een teken van winterdepressie:

Wat is gevaarlijk?

Helaas is er in onze samenleving een minachtende houding ten opzichte van elke depressie, en vooral de seizoensgebonden. Men gelooft dat deze toestand is tijdelijk, hij zal snel voorbijgaan en draagt niet veel schade.

Daarom tolereren veel mensen en wachten ze op deze voorwaarde om te slagen en weigeren zich tot een psychotherapeut te wenden.

Als gevolg hiervan leven sommige mensen met een vergelijkbare stoornis jarenlang. Ze denken dat zo'n melancholie gewoon een eigenschap van hun karakter is.

Vaak worden mensen met stemmingsstoornissen zelfs beschuldigd van hun toestand. Van hen hoor je: "Kom op, wees niet verdrietig", "Laat je neus niet hangen, alles zal voorbijgaan." Maar je kunt niet grappen maken met depressies!

Permanente en vaak herhaalde depressieve toestanden hebben een directe invloed op de toestand van ons lichaam. Dientengevolge, wordt een persoon apathisch, hij is nergens in geïnteresseerd, hij stopt met het leiden van een normaal sociaal leven. Zelfs om mensen te sluiten, wordt het moeilijk om met hem te communiceren.

Depressie is gevaarlijk omdat de smaak voor het leven verloren is, een gevoel van depressie verschijnt, het zelfrespect afneemt. Dit kan resulteren in het gebruik van alcohol en psychotrope stoffen, evenals in zelfmoordgedachten.

Dat is de reden waarom depressie het is noodzakelijk om te diagnosticeren en te behandelen.

Hoe seizoensgebonden depressie zich ontwikkelt, hoe gevaarlijk het is en hoe het te bestrijden, in deze video:

diagnostiek

Diagnose van seizoensgebonden aandoeningen moet worden uitgevoerd door een arts. Hij zal de nodige vragen stellen en uw toestand beoordelen. In de regel bestaat de diagnose uit de volgende stappen:

Gedetailleerde enquête. Er worden mogelijk veel vragen gesteld die van invloed zijn op je humeur, gedrag en gedachten. Ze kunnen verduidelijken hoe uw droom verloopt, hoe uw relaties met uw familie en collega's zich ontwikkelen, enzovoort. Deze fase vindt meestal plaats in de vorm van een psychologische vragenlijst.
Onderzoek van de fysieke conditie. Het is noodzakelijk om uw algehele conditie, vitaliteit te controleren.
analyseert. Over het algemeen zijn er geen vastgestelde normen voor het nemen van medische tests voor seizoensgebonden depressie. Desalniettemin kan een specialist vragen om bloed en andere tests te doneren om de diagnose te verduidelijken.

Zoals we al hebben opgemerkt, kunnen andere vormen van depressie en psychische stoornissen soortgelijke symptomen hebben bij seizoensgebonden depressie. Daarom is het ook noodzakelijk zodat de arts de volgende symptomen opheldert:

er zijn geen andere verklaringen voor het uitleggen van een verandering in gedrag of stemming;
perioden van frustratie worden vervangen door perioden van zijn afwezigheid (u bent bijvoorbeeld depressief in de winter, maar in de zomer is alles in orde);
Deze symptomen ervaar je minstens een paar jaar op een rij.

Hoe herken je de herfstdepressie en hoe kom je er vanaf? De psycholoog reageert:

behandeling

Wat te doen Hoe om te gaan met seizoensgebonden blues?

Je hebt de diagnose van een seizoensgebonden depressie. Wat is de volgende stap? Afhankelijk van de complexiteit van uw aandoening kan een verscheidenheid aan behandelmethoden gebruiken.

Winterdepressie wordt bijvoorbeeld goed behandeld door psychotherapeutische technieken, lichttherapie en monoamineoxidaseremmers.

Wat betreft de zomer, wordt het meestal gebruikt antidepressiva.

Met dit gebruik van medicamenteuze behandeling om uit de depressie te komen, raadzaam in de volgende gevallen:

er is een positieve reactie op stemmingsstabilisatoren en antidepressiva;
er is een hoog risico op suïcidale handelingen;
er zijn zichtbare schendingen in sociale of professionele activiteiten;
er zijn significante functionele beperkingen;
er is een ernstig beloop van depressie;
Volgens de resultaten van psychotherapie of fototherapie zijn er geen resultaten.

Cognitief-gedragstherapie is ook een effectieve methode. Het is de moeite waard om de patiënt aan te bieden speciaal dieet en oefencomplex.

Wat betreft lichttherapie, het bestaat uit een reeks sessies, die elk ongeveer 15-45 minuten duren. Deze methode wordt geconcludeerd doordat een volledig bereik van helder licht naar de ogen van de patiënt wordt gestuurd. Het is bekend dat dit leidt tot een afname van de productie melatonine (oorzaak slaperigheid) en toenemen serotonine.

Moderne studies hebben aangetoond dat het uitvoeren van fototherapiesessies samen met het nemen van een reeks antidepressiva tot positieve resultaten leidt.

Hoe de winterdepressie overleven? Handige tips:

het voorkomen

Helaas is er op dit moment een methode uitgevonden om iemand van tevoren te redden van een exacerbatie van seizoensstoornissen.

Daarom beginnen patiënten vaak lang voordat de eerste symptomen verschijnen, dus in elk geval het effect van depressie op hun leven verminderen.

Als u een seizoensgebonden slechter wordende stemming hebt, maar er is geen depressie vastgesteld, kunt u preventieve maatregelen nemen om uw toestand te verbeteren.

Voor dit volg deze richtlijnen:

Probeer het hard lopen op straat minstens een uur per dag, en op zonnige dagen, verhoog deze tijd.
Vergeet de voordelen van regulier niet lichaamsbeweging. Ze verbeteren de algehele conditie aanzienlijk en verhogen de toon.
Daarom, zelfs als je je erg moe voelt, probeer jezelf dan tenminste te overtuigen voor een training van 20 minuten.
Als je merkt dat je je 's middags beter voelt, dan plan belangrijke dingen voor de avonden 's ochtends iets gemakkelijks en leuks.
Ontwikkel een vast regime van de dag, als je zo'n mogelijkheid hebt. Word 's ochtends wakker en ga naar bed in ongeveer dezelfde tijd. Als je niet genoeg slaapt of, integendeel, erg veel - het kan je toestand verslechteren
Vind een hobby. Het kan als thuis zijn: breien, borduren, tekenen; en actief: schaatsen, snowboarden of skiën. Het belangrijkste is dat je er plezier aan beleeft.
Controleer je kledingkast. Probeer de zwarte en grijze tinten te verdunnen met felle kleuren.
Opruimen. Weg met het afval, doen wat je al lang wilde en constant uitstellen.

De kans op een seizoensgebonden depressie is erg groot. Wees alert op uw toestand en wees niet bang om contact op te nemen met een specialist als u zich slechter begint te voelen.