Groeten aan iedereen. Dit artikel gaat over het probleem. hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen. Ik leed al jaren aan deze stoornis en raakte ervan af zonder dokters en medicijnen. Sinds enkele jaren heb ik geen aanvallen van ongecontroleerde paniek meegemaakt en, belangrijker nog, dit is wat ik niet ben bang voor hun uiterlijk, omdat ik klaar ben om ze te ontmoeten en te reflecteren.
Hoe dit te bereiken zal in dit artikel worden besproken. Ik zal je ook vertellen met welke methoden en oefeningen je snel een paniekaanval kunt stoppen.
Aangezien u deze tekst leest, lijdt hoogstwaarschijnlijk u of een van uw familieleden aan deze kwaal. En voordat ik verder ga praten over de methode om paniekaanvallen kwijt te raken (PA - afkorting kan verder worden gebruikt), wil ik dat je iets begrijpt. Maak je geen zorgen over deze ziekte, het is vatbaar voor controle en behandeling, het is niet iets vreselijks en ongeneeslijks. Het feit dat je last hebt van paniekaanvallen maakt je niet gek, "verschoven", ziek en op een of andere manier "uniek" in de slechte zin van het woord.
Veel mensen lijden aan paniekaanvallen (meestal jonge mensen), en velen van hen herstellen. Het is als een hoofdpijn: ofwel heb je deze aanvallen, of niet. Noch meer, noch minder.
Dus je mag dit heel goed weten, ik zeg dit voor het geval dat, omdat ik niet genoeg van deze woorden had in de periode dat ik de eerste aanvallen had.
Eerste wedstrijden
Toen de eerste aanval plaatsvond, was ik bang en kon ik niet begrijpen wat er met me gebeurde. Ik herinner me deze plotselinge schijn van onbeheersbare, zinloze dierenangst midden in de nacht. Toen leek het of het hart uit de borst zou springen. Paniek heeft me volledig lamgelegd. Nadat de aanval voorbij was, was er een onaangename nasmaak van angst. Ik was gerustgesteld door het feit dat dit een geïsoleerd geval is en dit zal hoogstwaarschijnlijk niet meer gebeuren.
De tweede en derde aanval hebben deze hoop weggenomen. Ik was niet alleen bang vanwege de aanvallen zelf, maar ook omdat ik hun aard niet kon begrijpen. Destijds vermoedde ik niet eens het bestaan van een dergelijk fenomeen als "paniekstoornis". Ik wist niet wat er met me aan de hand was en was erg gealarmeerd. Het leek mij dat ik geleidelijk aan mijn verstand verloor en de controle over mijn geest verloor.
Welnu, als iemand me toen vertelde dat het gewoon een veel voorkomende kwaal was, en ze waren er niet gek van geworden, dan zou het makkelijker voor me zijn geweest om de eerste PA's over te dragen.
Maar alles is goed afgelopen. Ik leed aanvallen van 4 jaar. Daarna ben ik ze eindelijk vergeten. Ik ben helemaal ontdaan van paniekaanvallen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Hoe ik dit heb bereikt, zal ik in dit artikel vertellen.
Om te beginnen zal ik mijn mening geven over de aard van paniekaanvallen. Ik geloof dat als je ze kwijt wilt raken, je eerst het gezicht van de vijand moet kennen, een idee hebt van al zijn trucs en gemene recepties. Daarom zal ik beginnen met een algemene blik op het probleem, en dan zal ik kijken naar praktisch advies over hoe je van de PA af kunt komen en hoe je snel een paniekaanval kunt stoppen.
Om te weten dat het nodig is. En niet zozeer om het niveau van eruditie te verhogen, maar om je te leiden naar de juiste perceptie van aanvallen van paniekaanvallen. Ik hoop dat het gemakkelijker voor je zal zijn om je te realiseren dat deze aanvallen eenvoudigweg een gevolg zijn van de ingenieuze biochemie van het brein, waarvan het mechanisme vergelijkbaar is met het vrijkomen van adrenaline en het lichaam "alert" maken in het aangezicht van gevaar. Dit is veel beter dan zien in je paniek de symptomen van je onderbewustzijn, de gevolgen van jeugdtrauma's en angsten die zich ergens diep van binnen hebben afgezet.
Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - 6-daagse online cursus
Voordat ik verder lees, raad ik aan me te abonneren op mijn gratis online cursus "3 tegengiffen tegen paniek", met behulp waarvan je leert omgaan met aanvallen van paniekaanvallen.
Deze cursus heeft al meer dan 5000 mensen aangenomen!
Morgen ontvang je per e-mail toegang tot de eerste les van mijn effectieve programma.
Angst is een illusie
Je moet begrijpen dat de angst die in je wordt geboren tijdens een aanval het gevolg is van het vrijkomen van bepaalde stoffen in je hersenen. En al je dienende vrees dat je gek of zwak wordt of zelfs sterft, is slechts een gevolg van deze mechanismen, ze behoren niet tot enig reëel gevaar, dat verzeker ik je.
Een sterk dronken persoon kan het gevoel hebben dat hij in staat is om de wonderen van vechtsporten te demonstreren of om een vrouw te betoveren. Zijn arrogantie is slechts een gevolg van zijn bedwelming en weerspiegelt zijn echte persoonlijke kwaliteiten niet. Als hij, na een fles whisky, denkt Mike Tyson te kunnen uitschakelen, dan betekent dit niet dat hij het echt kan.
Als je tijdens een aanval denkt dat je de controle verliest, krankzinnig wordt, sterft, dan betekent dit helemaal niet dat dit zal gebeuren. Angst tijdens aanvallen is dezelfde illusie als arrogantie van een dronkaard. Er kan niets met je gebeuren. Niemand stierf aan paniekaanvallen en werd niet gek.
Fysiologie van paniekaanval
Na een plotselinge angst komt adrenaline vrij, wat een zekere reactie van het zenuwstelsel veroorzaakt, het zogenaamde "run-or-fight" -antwoord. Deze reactie bereidt je lichaam voor op krachtige activiteit. Dit leidt tot een toename van de hartslag (tachycardie), intense ademhaling (hyperventilatie) en zweten (wat koude rillingen kan veroorzaken).
Hyperventilatie leidt tot een afname van CO2 (koolmonoxide) in de longen en vervolgens in het bloed, wat leidt tot sprongen in het zuurgehalte in het bloed (pH), die symptomen zoals duizeligheid, gevoelloosheid of tintelingen van de ledematen kunnen veroorzaken.
Simpel gezegd, een paniekaanval is niets anders dan een manifestatie van angst zonder zijn bron, alsof we overboord gingen met het instellen van de gevoeligheid van een brandalarm in een kamer en het zou zichzelf op elk willekeurig moment in de tijd weer inschakelen. Soortgelijke dingen gebeuren ons, het lichaam begint het alarm af te slaan zonder een zichtbare reden.
Voor sommige mensen wordt natuurlijk een paniekaanval geïnitieerd door sommige gebeurtenissen in de buitenwereld, bijvoorbeeld, het begint in de metro of in een vliegtuig. Maar toch, het principe is niet bijzonder verschillend: het lichaam reageert te sterk en gevoelig op bepaalde dingen en "draait" het paniekregime.
Dit is hoe ons lichaam werkt. De run-or-fight-reactie, die de kern vormt van de paniekaanvallen, werd door evolutie in ons ingebouwd, zodat we konden overleven in geval van gevaar. Het is duidelijk dat met paniekaanvallen er een storing is in dit mechanisme, en het begint, en wanneer dat niet nodig is, dat is alles.
Psychologie van paniekaanval
De volgende stap op weg naar "het kennen van je vijand door zicht" zal het begrip zijn van de "psychologie" van een paniekaanval, om welke psychologische redenen deze zich voordoet. Paniekaanval is een soort - 'parasiet'. Deze verklaring moet niet letterlijk worden begrepen. PA is geen levend organisme, dus het woord "parasiet" staat tussen aanhalingstekens. Dit is een eenvoudige vergelijking om begrip te vergemakkelijken. Zoals elke parasiet, bestaat een paniekaanval ten koste van je energiebronnen, emoties, angsten en voedt ze. Het is als een feedbacksysteem.
Kortom, deze aanvallen worden niet alleen gekenmerkt door plotselinge paniek, het is niet duidelijk om welke reden, maar ook door het feit dat tijdens deze aanvallen andere angsten en angsten bloeien, die later alleen de aanval vergroten. Je begint bijvoorbeeld te denken dat je je verstand verliest, de controle verliest of sterft, dat je deze wirwar van angsten in je hoofd begint te keren, en nieuwe angsten daarin worden geboren: je denkt dat je een ernstige ziekte hebt, je zult nooit genezen, het is met jou blijf voor altijd, etc. etc. Het maakt je nog erger, alle symptomen van een paniekaanval worden alleen maar sterker. Nadat alles voorbij is, voel je je niet opgelucht, maar leef je angstig in afwachting van nieuwe aanvallen van PA. En de angst dat de PA opnieuw nieuwe PA oproept!
Begrijpt u het? Het blijkt dat het PA-mechanisme zelf in je lichaam alleen de initiële impuls van een keten van fysiologische reacties van het lichaam initieert (adrenalinestoot, versnelling van de hartslag, enz.), En je doet de rest van het "werk" zelf! Op welke manier? Je begint te vrezen, je veroorzaakt zelf het ontstaan van een nieuwe angst, maakt jezelf wakker, maakt je zorgen over je gezondheid. Zo vorm je een vruchtbare bodem voor het optreden van paniekaanvallen. Zij, net als parasieten, voeden zich met je angsten, zonder welke ze ofwel verzwakken en veel gemakkelijker verdragen of geheel verdwijnen.
Dit is een belangrijk punt in het begrijpen van de aard van paniekaanvallen en het wegwerken ervan! Door dit inzicht kon ik ze kwijtraken. En nu zal ik verschillende methoden van omgaan met PA overwegen en de effectiviteit van elk van hen beoordelen, zowel door het voorbeeld als in het algemeen.
Om te beginnen zal ik het hebben over de behandeling van paniekaanvallen, hoe je voor altijd van dit probleem af kunt komen. En dan zal ik me wenden tot "operationele" methoden die zullen helpen om de PA snel te stoppen in het geval dat deze zich voordoet.
Symptomen bij paniekaanvallen
De sluwheid van paniekaanvallen is dat ze veel onaangename sensaties meebrengen, die schijnbaar niet kunnen worden toegeschreven aan paniekaanvallen. Daarom beginnen mensen te vrezen dat ze naast paniekstoornis nog steeds veel ziektes hebben. Ik krijg vaak opmerkingen als: "Nikolai, naast paniekaanvallen, heb ik het gevoel dat er iets mis is met mij, alsof ik door de waas naar de wereld kijk." Dit gevoel wordt derealisatie of depersonalisatie genoemd. Lees het artikel hoe zich te ontdoen van derealization.
Ik had ook symptomen die samen met de PA verdwenen. Op basis van mijn eigen ervaringen en op basis van feedback van vele lezers, concludeerde ik dat deze symptomen verband houden met paniekstoornissen. Ik besloot ze onder dit punt op te sommen, zodat degenen die dit artikel lazen geen nieuwe ziektes voor zichzelf uitvonden en zich geen zorgen maakten over deze symptomen. Ik had een deel van hen op het moment dat ik leed aan PA.
- Gevoel voor onwerkelijkheid van wat er gebeurt. Het gevoel dat signalen van de buitenwereld te laat komen. Het lijkt alsof je door de waas naar de wereld kijkt. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Verhoogde bloeddruk. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Het gevoel alsof flauwvallen. Omringende geluiden rondom zijn vervormd. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Het is moeilijk om een object te bekijken. De look springt altijd "weg". Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Angst om te sterven. Angst om gek te worden. Het gevoel dat ik de controle kan verliezen en mezelf of nabije mensen kan schaden. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Angst in de ochtend. Angstige gedachten met ontwaken.
- Versnelling van de hartslag. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Moeite met slapen Scherp hoogfrequent geluid in de oren wanneer u ondergedompeld bent in de slaapstand. Een scherp ontwaken, waarbij het gevoel is alsof je valt. Letterlijk "schudt uit de slaap". Angstaanjagende beelden in het hoofd tijdens in slaap vallen. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
- Angst om voedsel te slikken. Het waren of is een paar lezers die opmerkingen hebben achtergelaten.
Als u deze symptomen in uzelf ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je bent niet ziek, schizofreen of een andere psychotisch. Deze effecten worden waargenomen bij veel mensen die lijden aan PA en zijn ook bij mij waargenomen. Als je andere symptomen hebt op de achtergrond van een paniekstoornis en ik heb ze niet vermeld, wees dan niet bang, ze zijn allemaal veilig. (Lees meer in het artikel "symptomen van paniekaanvallen")
Paniekaanvallen manifesteren zich op verschillende manieren. Sommige mensen hebben de angst om te sterven aan een hartaanval, anderen verliezen hun eetlust, anderen zijn bang om naar de metro te gaan, de vierde is bang voor wereldwijde catastrofes, de vijfde is moeilijk te slikken ...
PA versterkt je verborgen angsten en fobieën en vormt nieuwe. Waarin deze angsten precies zullen bestaan, in angst voor openbaar vervoer of in constante alarm voor hun leven - hangt van de persoon af. Als je als gevolg van de PA een onbekende fobie wakker hebt gemaakt, denk dan niet dat je een uniek geval hebt dat een unieke aanpak vereist. (hoewel ik naar de dokter ga en ervoor zorg dat je geen andere ziekten hebt, raad ik het gewicht ten zeerste aan!) Je collega's in tegenspoed zijn niet alleen degenen die dezelfde angst hebben, ze zijn allemaal degenen die lijden aan PA! Ongeacht wat uw fobie is, het is belangrijk dat het afkomstig is van de PA en een therapeutische aanpak vereist die van toepassing is op de PA.
Dat wil zeggen dat alle tips in dit artikel geschikt zijn voor elke persoon die lijdt aan PA, ongeacht hoe paniekaanvallen zich in zijn specifieke geval voordoen!
Ik heb dit item toegevoegd op 10/04/2013. Ik hoop dat deze informatie mensen zal helpen minder zorgen te maken en sommige problemen te elimineren.
Hoe je paniekaanvallen voor altijd kwijt kunt raken
Als je voor altijd van paniekaanvallen af wilt zijn, dan zullen de volgende stappen je helpen:
- Begrijp je probleem. Begrijp dat paniekaanvallen veilig zijn en geen bedreiging vormen voor je leven.
- Leer stressmanagement
- Om een gezonde levensstijl te vestigen
- Oefen bewuste meditatie
- Vermijd situaties waarin angst ontstaat door blootstelling
- Leer ontspannings- technieken om een aanval te verlichten of te verlichten.
- Leer om wedstrijden te ontmoeten met paraatheid, weerstand los te laten
- Stop met bang te zijn voor aanvallen, omdat ze veilig zijn
- Leer technieken om met storende gedachten te werken
Je kunt hier veel van leren in mijn gratis online cursus, die ik hieronder zal bespreken.
Mijn gratis online cursus "3 tegengif tegen paniek"
Als je voor altijd van alle paniekaanvallen af wilt zijn, begin dan nu om mijn gratis driedaagse cursus "3 tegengif tegen paniek". Dit is een uniek aanbod en een geweldige kans om van constante angst en angst naar een gelukkig leven te gaan.
In deze driedaagse cursus heb ik op een duidelijke en toegankelijke manier al mijn kennis van de problemen van paniekaanvallen begrepen die ik in de afgelopen jaren met mensen met PA en angst heb opgedaan, de meest relevante psychotherapeutische technieken geleerd, de leidende westerse benaderingen van het werken met paniekstoornis bestudeerd en mijn persoonlijke paniekaanvallen.
Gratis cursuslezingen:
- Wat is PA en paniekstoornis, wat zijn de mythen over paniekaanvallen
- Wat zijn de symptomen van een paniekstoornis (je zult verrast zijn, er zijn er misschien veel, behalve, in feite, de aanvallen van de PA zelf)
- Hoe om te gaan met een PA-aanval?
- Wat te doen om de PA nooit te laten zien?
Gratis cursusoefeningen:
- Audio-technologie: Ambulance van paniekaanvallen. Je kunt dit record gratis downloaden, downloaden naar je smartphone, speler of ander apparaat en de PA inschakelen tijdens een aanval om te ontspannen en de symptomen los te laten.
- Audio-technologie: passieve spierontspanning (Yoga-Nidra) (ik heb een volledig nieuwe, meer gedetailleerde en diepgaande versie van een van de meest effectieve ontspanningstechnieken vastgelegd.)
- Oefening: Paniekaanvaldagboek. Deze oefening wordt aan mijn cliënten gegeven door mijn goede vriend, een klinisch psycholoog Pavel Beschastnov, met wie ik mijn nieuwe programma "ZONDER PANIEK" heb ontwikkeld. De resultaten van het toepassen van deze oefening zijn verbluffend.
- Oefening: paradoxale intentie (Samurai-methode). En dit is mijn favoriete oefening. In de nieuwe cursus leg ik dit gedetailleerd uit, omdat hij veel "valkuilen" heeft. En ik zeg hoe je deze fouten kunt voorkomen.
- Oefening: De techniek van juiste ademhaling bij PA is een effectieve methode om de symptomen van angst, duizeligheid en angst te verminderen en verminderen, gericht op het stabiliseren van de niveaus van CO2 en zuurstof in het lichaam
- Memo: Memo voor symptomen van PA. Dit is een volledige lijst van de mogelijke symptomen van een paniekstoornis met hun gedetailleerde uitleg. (Waar komen ze vandaan?) Je kunt het downloaden, afdrukken en altijd bij je dragen om te onthouden wat elk symptoom betekent. Dit zal je helpen kalmeren en minder bang te zijn voor aanvallen.
Zoals je kunt zien, zijn er veel lessen en oefeningen.
Om deel te nemen aan mijn cursus "3 tegenmiddelen tegen paniek", hoef je alleen maar je e-mail achter te laten zodat ik informatie over de toegang tot de cursus kan verzenden en je kan informeren over nieuwe lessen. De cursus is niet alleen een verzameling "materialen" - het is een consistent programma dat je organiseert en disciplineert, je leidt naar het resultaat van volledige bevrijding van PA!
Meld je aan voor de cursus, je kunt dit doen door het onderstaande formulier in te vullen:
Onmiddellijk na het abonnement ontvangt u een e-mail in de e-mail.
In deze brief moet u op de link klikken om het abonnement te bevestigen.
Ik beloof geen spam! Alleen de meest actuele informatie over het probleem van PA! En morgen ontvang je je eerste les.
Voor nu kunt u verder lezen dit artikel en andere gratis materialen op de site. Ik heb veel artikelen over PA!
Ik geloof dat je op het juiste moment op de juiste plek was!
Morgen begint je pad om helemaal van de PA af te komen!
Ik zie je op de cursus
"Behandeling" van paniekaanvallen met pillen
Ik denk dat, alleen al omdat ik het woord behandeling in aanhalingstekens nam, je al mijn houding ten opzichte van het gebruik van antidepressiva of tranquillizers begreep bij het wegwerken van PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
