Gewoontes bepalen onze levensstijl. De slechten houden zich aan onszelf, en de goede moeten worden uitgewerkt. Hoe en waarom om het te doen? Wat zijn de nuttigste gewoonten? We zullen het hebben over interessante onderzoeken, vertellen je over 10 goede gewoonten die het leven helderder maken, en ons - gezonder.
Wat is de gewoonte
Gewoonte is een zich herhalende vorm van gedrag die geen wilskrachtige inspanning vereist. Als ons bewustzijn positief reageert op een bepaalde actie en ongemak voelt in zijn afwezigheid, betekent dit dat de verslaving is begonnen. Het proces gaat gepaard met een fysiologische reactie - een combinatie van neurale verbindingen die het algoritme van acties bepalen.
De verslaving wordt gevormd na herhaalde herhalingen - de hersenen onthouden wat te doen en gaan in de onbewuste modus.
Gewoonte is een goede manier interne bronnen opslaanals de hersenen "niet inschakelen". Volgens de thumbnail vindt de actie veel sneller plaats dan tijdens bewust gedrag.
Wanneer we bijvoorbeeld terugkeren naar huis, is het eerste wat we doen het licht in de gang aanzetten. Maar als u de schakelaar verplaatst, valt onze hand er niet op. We denken niet zo: "Het is donker, je moet het licht aanzetten, en om dit te doen, vind je de schakelaar", maar druk gewoon op de knop. In het dagelijks leven worden dergelijke kleinigheden niet beschouwd, en elk heeft zijn eigen welgestelde duizend-gewoonten.
Anatomie van gewoonte
Psychologie beschouwt alle menselijke emoties als een gewoonte. Enthousiasme, melancholie, pedanterie - we kiezen dit alles in onszelf, worden gevangenen van emoties en na een gedragsformule.
Hoe het gewenningsmechanisme werkt
Onderzoeker I. P. Pavlov betoogt dat iemand aan absoluut alles went. Er is een soort vicieuze cirkel - we krijgen een emotie, we wennen eraan, we vallen in de gevangenschap. Zodra ervaren emoties ons een kaartje geven naar de risicozone om ze opnieuw te voelen. Ons bewustzijn heeft al een patroon, weet hoe te reageren op dergelijke gebeurtenissen of omstandigheden. En de hersenen, in geslaagd om een gedragsmodel te adopteren, zullen voorkomen dat je de gewoonte overwint door angst en intern ongemak.
We waren bijvoorbeeld bang voor honden. De hersenen herinnerden onze reactie en maakten er een geschikte formule voor. Nu is het bewustzijn klaar om te schrikken bij het zien van een hond. Het dominante principe werkt - het opgewonden centrum van de hersenen stopt het werk van andere zenuwachtige verbindingen, zodat we niet snel uit een depressie kunnen komen of angst kunnen overwinnen.
Waar komen gewoontes vandaan?
- Ze worden in hun kinderjaren gevaccineerd - wassen hun handen voor het eten, poetsen 's ochtends hun tanden, zetten hun schoenen op de avond, enzovoort.
- Ze ontstaan spontaan tijdens interactie met de samenleving - om liften te vermijden, om 's ochtends koffie te drinken.
- We vormen ze zelf - drink warm water op een lege maag.
Typen gewoonten:
- Docenten in de professionele taal corrigeren automatisch de fouten die ze zien of horen in hun hoofd.
- Huishouden - handen wassen na gebruik van het toilet.
- Sociaal - reageer op de begroeting: "Gelukkig nieuwjaar!".
- Individueel - neem het initiatief.
Afhankelijk van de vorm van manifestatie zijn gewoonten:
- Lichamelijk - schud de voeten.
- Emotioneel - om het gesprek af te sluiten en een goede dag te wensen.
- Gedrag - maak de ruimte schoon volgens het gebruikelijke plan.
Goede en slechte gewoonten
Alle gewoonten zijn heilzaam of schadelijk. Het verschil tussen hen is dat we de eerste leiden en de tweede ons. Slechte gewoonten vinden ons meestal zelf, en om goede te werken, moeten we werken.
Waarom moet je goede gewoonten vormen?
We verbeteren
Schadelijke activiteiten stelen tijd, geld en emoties van ons. Nuttige helpt ons onze doelen te bereiken en onze efficiëntie te verbeteren. Om je goed te voelen, om zelfverzekerd en energiek te zijn, moet je wennen aan nuttige acties.
We stoppen onszelf te dwingen
Wilskracht is een effectieve manier om jezelf te dwingen iets te doen, maar het kost moeite. Elke race dwingt zichzelf tot een soort van actie, we onbewust rouwen, enthousiasme verliezen. Maar als de actie normaal wordt, zullen we deze snel verwijderen uit de lijst met 'dwangmaatregelen'.
Goed wint slecht
Gewoon stoppen met eten 's nachts is moeilijk - alle gedachten gaan over eten in de koelkast. En als je een substitutie doet, drink je bijvoorbeeld een kopje groene thee met citroen voor het slapen gaan, het ritueel van het vullen van de maag zal blijven, maar de betekenis ervan zal veranderen.
Hoe goede gewoonten te ontwikkelen
Definieer het doel
Om aan iets heel goeds te wennen, moet je je best doen. Wanneer er een duidelijk begrip is van wat ik doe en waarom, zal het proces gemakkelijk zijn. Bijvoorbeeld het doel: de conditie van de huid verbeteren, besparen op een schoonheidsspecialiste. Om dit te bereiken, moet je regelmatig een gezichtsmassage doen, speciale gereedschappen gebruiken, meer ontspannen. De gedachten over de komende fotosessie in de nieuwe afbeelding zullen kracht geven.
Begin eenvoudig
Het is onmogelijk om op één dag een adept te worden van een gezonde levensstijl, maar in een maand kan dat. Als we besluiten om maandag een nieuw leven te beginnen, blijven we heel lang op dezelfde plek.
Als we junkfood geleidelijk van de tafel verwijderen, meer lopen, langer slapen, zullen we een hele reeks goede acties ontwikkelen. Het belangrijkste is om kleine stapjes te doen om nieuwe formules voor jezelf harmonieus en stevig te consolideren.
Hoe lang duurt het om een gewoonte te ontwikkelen
Interessante studie
Wetenschappers van het London University College voerden een experiment uit om erachter te komen hoe lang een persoon nodig heeft om een ongecompliceerde gewoonte te vormen.
96 vrijwilligers hielden een dagboek bij en namen acties op onder de hoofdstukken "Ik dwing mezelf" en "Ik doe, zonder na te denken". Als gevolg hiervan hebben psychologen ontdekt dat gewenning zich gemiddeld na 60 dagen herhaling voordoet.
In dit geval had een pauze van één dag geen invloed op het resultaat.
Top 10 goede gewoonten
- Drink op een lege maag een glas warm water. Je kunt dus voorzichtig belangrijke processen in het lichaam starten.
- Maak een boodschappenlijstje. Geld en tijd besparen.
- Loop niet de straat in, begraven in de gadget. Er bestaat gevaar voor verwonding van uzelf of anderen, om een ongeluk te krijgen.
- Begin de ochtend met een glimlach. Als je het hormoon vreugde na de slaap hebt ontvangen, zal de hele dag positiever verlopen.
- Volg de houding. Als je je houding rechthoudt, over straat loopt of thuis bij de kachel staat, kun je van de stoep af.
- Knuffel vaker geliefden. Een knuffel is een manier om snel het hormoon van vreugde te krijgen, het immuunsysteem te versterken, spanning te verlichten en je geliefd en geliefd te voelen.
- Ventileer de kamer voor het slapen gaan. Frisse lucht helpt om te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Het maakt de sfeer van de kamer eenvoudiger en gezonder.
- Ontspan voor het slapen gaan. Volgens statistieken kijken 8 van de 10 jongeren naar gadgets voor het slapen gaan. Het scherm werkt hypnotiserend - het is moeilijk om er vanaf te breken, hoewel de ogen al willen rusten en de hersenen - om te ontspannen.
- Eet gezond. Als een paar walnoten, een handjevol bessen of vers fruit in de categorie "mast hev voor elke dag" vallen, zal het welzijn merkbaar verbeteren.
- Weggooien overbodig. Vrijwel iedereen heeft dingen uit de categorie "het is zonde om eruit te gooien, laat ze nog steeds gaan liggen." Niet-opgeëiste schoenen, ingeschreven notitieblokken en opgestapelde vaat slaan negatieve informatie op, die het huis overrompelt. Een grote gewoonte is om alle oude, onnodige, gebruikte dingen wekelijks weg te gooien.
Je hebt net geleerd wat een gewoonte is, wat het mechanisme van zijn actie is en hoeveel tijd nodig is om het te vormen. Misschien moet je een experiment uitvoeren om te weten te komen of je genoeg 60 dagen hebt om te wennen aan iets nuttigs?
