Stressbestendigheid - nuttige eigenschap van het individu. Het kan worden ontwikkeld, meer resistent worden tegen de gevolgen van ongunstige omgevingsfactoren.
Dacht je hoe je weerstand tegen stress ontwikkelt? Besteed aandacht aan advies van psychologen.
Definitie van concepten in de psychologie
Wat is het?
Een persoon wordt bijna dagelijks blootgesteld aan stress.
Zelfs een reis in transport tijdens piekuren is al sterke mentale stress.
Overdag moet je veel complexe taken oplossen, communiceren met mensen.
Als gevolg van chronische stress een persoon heeft neurose en depressie ontwikkelt zich.
Er is echter een categorie mensen met persoonlijkheidstrekken die met succes de effecten van stressoren kunnen weerstaan.
Stresstolerantie - dit is een individuele psychologische bijzonderheid, integratie van alle lichaamssystemen, die het effectief mogelijk maakt de effecten van mentale stressoren tegen te gaan.
Dit is een reeks psychologische en psychologische factoren die je in staat stellen om zelfs in de moeilijkste omstandigheden te handelen en de gestelde taken op te lossen.
Stresstolerantie vereist in veel beroepen. Het zorgt voor de betrouwbaarheid en het succes van professionele activiteiten. Stressbestendigheid zorgt ervoor dat u koel kunt blijven in gevaarlijke situaties en snel de juiste oplossing kunt vinden.
levels
Er zijn drie niveaus van stressbestendigheid:
- hoog. Hiermee kan een persoon kalm en zelfverzekerd blijven in alle situaties die een gewoon persoon in een staat van paniek brengen. Zulke mensen hebben psychologische weerstand tegen de effecten van stressoren, uithoudingsvermogen en hardheid van de geest. Je kunt erop vertrouwen in elke situatie, ze blijven cool, verliezen de controle over zichzelf niet. Zelfs in situaties die sterke emotionele stress impliceren, blijft zo'n persoon kalm en in staat om complexe problemen effectief op te lossen. Een hoog niveau van stressbestendigheid is nodig voor medewerkers van het ministerie van Noodsituaties, treinbestuurders, luchthavenverdelers en andere beroepen die verband houden met extreme werkomstandigheden.
- gemiddelde. De meeste mensen zijn op dit niveau. Het komt tot uitdrukking in het vermogen om actief weerstand te bieden tegen alledaagse moeilijkheden. Dit is een breuk in relaties, een verschuiving in werk, een periode van financiële instabiliteit, ziekte van familieleden.
Met dit niveau kun je met succes een uitweg vinden uit moeilijke levenssituaties, om ermee om te gaan.
Wanneer iemand bijvoorbeeld wordt ontslagen, raakt hij niet in wanhoop, maar zoekt hij naar een nieuwe baan.
- laag. Iemand die dit niveau heeft, is moeilijk aan te passen aan de omringende realiteit. Zelfs kleine problemen veroorzaken paniek. Hij kan gemakkelijk ziek worden van angstgevoelens, in een staat van neurose vallen. Niveau karakteriseert een zwakke persoonlijkheid. Personen met overgevoeligheid reageren emotioneel op veranderingen in hun leven, zelfs op kleine.
Naast deze indeling zijn er vier soorten mensen, afhankelijk van hun reactie op stressvolle situaties:
- Stressoneustoychivye. Ze zijn het moeilijkst om aan te passen aan de buitenwereld. Het veranderen van de manier waarop ze zich gedragen is bijna onmogelijk voor hen, omdat ze gewend zijn om te handelen volgens het gebruikelijke patroon. Ze hebben dezelfde instellingen. Elke nadelige gebeurtenis, impact voor hen - verhoogde stress.
- Stress training. Hun psyche is klaar voor verandering, maar de gebeurtenissen zouden geleidelijk moeten plaatsvinden, zonder een scherpe wending. In vergelijkbare situaties beginnen ze rustiger te handelen.
- Stressrem. Ze hebben nogal wrede principes. Als er plotseling veranderingen optreden, nemen ze het kalm en koel aan.
Maar de constante stress op het einde kan hun psyche uit de hand lopen.
- Stressbestendig. Ze accepteren rustig alle veranderingen in het leven, handelen kalm in moeilijke situaties, verliezen geen zelfbeheersing.
diagnostiek
Momenteel, voor de diagnose van stress gebruikte vooral een geïntegreerde aanpak, vooral wanneer benoemd tot verantwoordelijke posities en beroepen waarvoor extreme arbeidsomstandigheden vereist zijn.
Meer recentelijk werd stressbestendigheid bepaald door de emotionele toestand en het gedrag van een persoon.
Maar nu wordt deze methode overwogen ineffectief, omdat een meer diepgaande studie van persoonlijkheidskenmerken nodig is. Een persoon kan uiterlijk geen emoties tonen, maar tegelijkertijd in diepe stress verkeren.
Testen, vragen stellen en zelfanalyse worden gebruikt om stresstolerantie te diagnosticeren. Verschillende technieken ontwikkeld om het aanpassingsvermogen van de psyche te achterhalen.
Diagnostische tests:
- Boston-test.
- Test zelf Kouhena en Willianson.
- Diagnostiek van de stressconditie van Schreiner.
- Vragenlijst "Gevoel onder extreme omstandigheden", de auteurs Volkova en Vodopyanova.
- Methode van geneigdheid om Baranova te verstoren.
- Methoden voor geïntegreerde diagnostiek Leonova.
Kies, afhankelijk van de taken, de meest geschikte onderzoeksmethodologie.
Wat doen mensen met een lage stresstolerantie?
Mensen met een lage stressbestendigheid hebben behoefte werken aan hun reactie op negatieve manifestaties van de externe omgeving.
Dit is echter makkelijker gezegd dan echt gedaan. Een persoon reageert scherp op gebeurtenissen en het is moeilijk voor hem om zichzelf te beheersen.
Een van de tactieken is niet bang zijn in allerlei problemen komen, problemen oplossen. Forceer jezelf om te doen waar je bang voor bent.
vaak veroorzaken andere mensen stress. Er zijn twee opties - minder contact met de samenleving hebben en, omgekeerd, het aantal contacten vergroten, actiever worden, zodat de psyche zich aanpast.
Bang om met het publiek te praten, en je hebt het nodig voor de aard van hun activiteiten? Ga naar de retoriekcursussen, zoek extra werk in de vorm van lezingen, communiceer vaak via een videolink.
Je zult stressstress niet kunnen overwinnen als je jezelf niet in situaties plaatst die meer zelfbeheersing vereisen.
Tegelijkertijd is het noodzakelijk vergroot zelfvertrouwen en zelfrespect. Begrijp dat in feite in moeilijke situaties mensen bezig zijn met zichzelf en niet proberen je acties te evalueren.
Het is handig om te begrijpen om welke reden Je hebt een lage stressbestendigheid:
- zwak soort zenuwstelsel;
- verkeerde vorm van opvoeding in de kindertijd;
- overgedragen psychotrauma.
Van de oorspronkelijke oorzaak is gekozen en de manier om de stressbestendigheid te verbeteren.
Het is niet nodig om naar een hoog niveau te streven - de meeste mensen die geen gevaarlijke beroepen hebben, hebben dit niet nodig.
Wat te doen Voor de normale werking van het menselijk lichaam je moet voldoende slaap krijgen.
Ga liggen en sta op volgens schema. Sluit factoren uit die de slaap verstoren, kijk 's avonds geen tv-programma's met een negatief plot, open het nieuws niet op internet.
Heel belangrijk om voedsel te organiseren. Prikkelbaarheid, zwakke mentale stabiliteit van de effecten van de externe omgeving kan gepaard gaan met een tekort aan vitamines. Kies gezond voedsel.
Probeer geen negatieve emoties bij jou te verzamelen, ze moeten een uitweg vinden. Als je de hele tijd tegenhoudt, vertoon dan geen woede, verdriet zonder, dan zal het vroeg of laat tot een zenuwinzinking leiden.
Je kunt de negatieve oefening kwijtraken communicatie met mensen, meditatiebeoefenaars. Wees niet bang om te huilen als je het wilt.
Tranen helpen negativiteit weg te nemen. Maak er echter geen gewoonte van. Roep uit soms handig, niet elke keer dat je je opgewonden voelt.
Gevoelige mensen reageren acuut niet alleen op hun problemen, maar ook op die van anderen.
Stop met aan anderen te denken, plaats eerst je persoonlijkheid.
De wens om mensen te helpen is een goede zaak, maar zij mag niet ten nadele van zichzelf zijn.
Als het onmogelijk is om anderen de verzoeken te ontzeggen, wordt het ook de oorzaak van voortdurende ervaringen. Daarom, een van de technieken van het werk dat je zelf nodig hebt - vermogen om "nee" te zeggen
Hoe word je een stressbestendig persoon?
Hoe stressbestendigheid te trainen?
Stressbestendigheid kan worden verhoogd, maar dit is werk met de psyche. Nou, als je de kans hebt om een psycholoog te raadplegen.
Hoe stressbestendigheid te verhogen:
- Verhoog het niveau van aandacht en observatie. Afleiding is een van de meest voorkomende oorzaken van fouten. Mindfulness wordt getraind door speciale oefeningen en periodieke aandachtsstress, die het richt op objecten en situaties.
- Weg met negatief denken. Als je constant door je angsten in je hoofd scrolt, de slechte uitkomsten van een situatie, dan is dit een reden om "stop" te zeggen tegen je gedachten. Negatief denken draagt er aan bij dat je constant op problemen en fouten wacht. Constante interne stress geeft je niet de gelegenheid om adequaat en rustig te reageren op de stressvolle situatie.
- gevecht met negatieve emoties. Voel boosheid en irritatie - stop jezelf, haal een paar keer adem, schakel de aandacht naar een ander object.
- Doe wat je wilt. Een lage stresstolerantie kan te wijten zijn aan het feit dat u uw bedrijf lange tijd niet uitoefent.
Dientengevolge, constant verminderde niveaus van gemoedstoestand, geïrriteerdheid, woede, overgevoeligheid voor stressoren.
- Lach zo vaak mogelijk. Positieve mimiek stuurt een signaal naar de hersenen dat alles in orde is, dat alles veilig is en daarom is er niets om je zorgen over te maken.
- Sporten. Lichamelijke activiteit heeft een gunstig effect op de psyche. Kies sport die competitie vereist, maar reken op je kracht.
- Meld je aan voor trainingen om zelfvertrouwen en stresstolerantie te vergroten. In de klas krijg je speciale oefeningen aangeboden, zul je communiceren met nieuwe mensen, ongewone situaties.
- Stel uw prioriteiten correct in. Stop met het focussen op onnodige dingen en maak je zorgen over het feit dat mensen met een normale stresstolerantie het niet opmerken.
- Leer om "los te koppelen" van het probleem. Deze vaardigheid zal het mogelijk maken adequaat te reageren op kritiek, irriterende omgevingsfactoren.
- Doe een beetje oefening - Stel je voor dat er een cocon of bol om je heen is. Het beschermt je tegen een negatieve impact. Deze muur is ondoordringbaar en je zenuwstelsel blijft stil.
- Stop met bang te zijn voor fouten. Dit is je levenservaring en het stelt je in staat om effectieve methoden te leren om problemen op te lossen. Zie elke fout als een stap naar succes.
- Besteed meer aandacht aan leuke activiteiten. - in het leven moeten zoveel mogelijk positieve emoties zijn.
Gunstig op het effect van de mentale toestand meditatie. Leer ademhalingsoefeningen, mediteer om muziek te kalmeren. Op dit moment bevindt u zich in de meest rustige en ontspannen toestand, het zenuwstelsel rust.
Als een van de opties om zelfrespect en stressbestendigheid te verbeteren - om te schrijven over extreme rijcursussen. Hier zul je aandacht, reactie moeten ontwikkelen.
Het met succes uitvoeren van de oefeningen voorgesteld door de instructeur, u vergroot het zelfvertrouwen en leer in een moeilijke situatie te zijn.
Weerstand tegen stress is een nuttig persoonlijkheidskenmerk, het maakt het leven gemakkelijker en helpt om meer succes te behalen.
Hoe stresstolerantie te bouwen en te versterken? De psycholoog vertelt:
