In de Russische vertaling wordt dit boek 'Willpower' genoemd. Hoe te ontwikkelen en te versterken. Ik geef toe dat ik nog niet eerder een boek over zelfontwikkeling had gehouden. Alles wat ik over dit onderwerp las, waren artikelen van internet, bijvoorbeeld van stevpavlina.com. Deze site inspireerde me om deze blog te maken, maar ik kan niet zeggen dat ik het van cover tot cover heb bestudeerd.
Er was geen specifiek principe waardoor ik de zelfontwikkelingsliteratuur negeerde. Ik had gewoon niet de behoefte aan dergelijke literatuur. Ik heb er genoeg van en het lijkt erop dat ik genoeg ervaring heb om met mensen te communiceren om mijn artikelen te schrijven. Ik put ook inspiratie uit bronnen die helemaal niet gerelateerd zijn aan zelfverbetering, bijvoorbeeld uit films of fictie. Ik observeer hoe mensen zich gedragen in het leven of op het scherm, ik zie hun problemen en als ik deze problemen meet met mijn ervaring en zelfobservatie, krijg ik ideeën.
Maar onlangs werd ik gecontacteerd door de uitgeverij Mann, Ivanov en Ferber. Tijdens het gesprek met een vertegenwoordiger van deze uitgever hebben we besloten dat ze me vriendelijk een boek geven, en ik schrijf er een recensie over als ik het nodig acht. Ik heb geen gelieerde overeenkomst met deze uitgever en deze post is niet geregistreerd.
Ik publiceer deze recensie omdat ik het boek over het algemeen leuk vond, ik heb veel nieuwe dingen geleerd en ik kan het je adviseren. Ik denk dat het boek voor mij nuttig was. Met sommige momenten in het boek ben ik het niet eens en wil ik mijn mening heiligen. Misschien helpt dit iemand om niet in valstrikken te vallen, als je een boek gaat lezen of het al hebt gelezen.
Science of Willpower
Kelly McGonigal is een professor aan de Stanford University. Ze leidt de cursus "Science of Willpower" voor studenten van deze onderwijsinstelling.
Het boek is geschreven in de populaire taal, voorzien van vele voorbeelden en praktische oefeningen. De ideeën van de auteur worden voortdurend ondersteund door voorbeelden en wetenschappelijk onderzoek, dus er bestaat geen twijfel over de geldigheid van veel van de ideeën en benaderingen van de auteur.
Vanaf het allereerste begin spreekt de auteur van het boek over wilskracht, als een universele vaardigheid waarop je leven sterk afhangt. Als je denkt dat wilskracht alleen nodig is om te stoppen met roken, dan is dit niet het geval. Met Willpower kun je emoties beheersen, niet bezwijken voor verleidingen, het werk tot het einde uitvoeren, negatieve gedachten verwijderen of een meisje uitnodigen voor een eerste date.
Vanaf het begin benadrukt de auteur hoe belangrijk wilskracht is en hoeveel daarvan afhankelijk is.
Kelly McGonigal vertelt over de oorsprong van wilskracht in de context van menselijke evolutionaire ontwikkeling en neurowetenschap. Hoe is deze vaardigheid tot stand gekomen? Welk deel van de hersenen is daar verantwoordelijk voor? Het antwoord op welke voorwaarden van de omgeving was de opkomst van wilskracht? Hoe is macht gerelateerd aan het impulsieve deel van onze persoonlijkheid? Waarom is het zo moeilijk voor ons om ons plezier te ontzeggen?
Al deze vragen worden beantwoord door de auteur van het boek. Deze kleine excursie naar biologie bleek zeer informatief voor mij.
Professor Stanford heeft het over meditatie
Wat mij meteen in het boek plaatste, was het feit dat in een van de eerste hoofdstukken de auteur het heeft over meditatie als een effectief hulpmiddel voor het ontwikkelen van wilskracht.
Miss (of mevrouw) McGonigal beweert dat de pre-frontale cortex verantwoordelijk is voor de wilskracht, terwijl onze impulsieve beslissingen (om een sigaret te roken, om een dikke cake te eten) worden gecontroleerd door het centrale deel van de hersenen. Volgens wetenschappelijk onderzoek vormen mensen die regelmatig mediteren meer grijze materie in de prefrontale cortex. "Na verloop van tijd begint hun brein te werken als een gestroomlijnde wilsmachine", zegt het boek.
Dit was voor mij, een mediterende, een verrassende ontdekking!
In hetzelfde hoofdstuk heb ik iets anders geleerd dat mijn kennis van meditatie aanvulde.
Mijn lezers vragen me vaak: "Nikolay, ik kan niet mediteren, ik kan niet ontspannen en van gedachten vervallen, wat moet ik doen?" Ik reageer meestal hierop, dat je niet moet proberen om gedachten weg te jagen, je moet ze alleen maar in de gaten houden.
Dit aspect betreft de auteur van het boek The Willpower Instinct, ze zegt dat mensen die zich tijdens het mediteren niet kunnen concentreren, toch een positief effect hebben op de praktijk. In die dagen waarin ze mediteren is het gemakkelijker voor hen om zichzelf te beheersen en tijdelijke impulsen te weerstaan, ze zijn rustiger en meer gefocust.
Waarom gebeurt dit? Tenslotte lijkt het erop dat het doel van meditatie een diepe trance en een gebrek aan gedachten is? Dit is niet helemaal waar. Het doel van meditatie is om een waarnemer te leren zijn, om je gedachten te volgen en je bewust te zijn van momenten waarop de aandacht naar de kant gaat. Bovendien beweert Kelly McGonigal dat de "mislukkingen" van meditatie de zelfcontrole versterken! Immers, wanneer gedachten weggaan, moet je jezelf ervan overtuigen dat je opnieuw afgeleid bent van het onderwerp van je waarneming (adem, myntra, beeld, etc.). Hoe vaker je wordt afgeleid, hoe vaker je jezelf 'opneemt' en hoe sterker het is om je gedachten en gevoelens te volgen.
Deze gewoonte zal je toestaan om jezelf te betrappen op de volgende keer dat je aan snoep denkt of aan drinken, en niet automatisch en gedachteloos weerstand te bieden aan de verleiding. Immers, om verleidingen te negeren, hebben we niet alleen een soort morele 'kracht' nodig, maar ook het vermogen om in onszelf de schijn van gedachten van het verboden te zien.
Dit zijn misschien een van de meest waardevolle praktische gedachten die je in een boek kunt vinden. Het is waar dat de auteur spreekt van een geleidelijke toename van de tijd van meditatie van 5 tot 15-20 minuten per dag. Ik zou u adviseren om onmiddellijk van 15 tot 20 minuten tweemaal per dag te beginnen. Dus je bereikt het effect gewoon sneller. Als je al heel hard aan het oefenen bent, begin dan met vijf minuten. Maar doe het twee keer per dag.
Wilskracht is onze lichaamsbron
Het volgende hoofdstuk gaat over het feit dat wilskracht afhangt van de toestand van het organisme. Tijdens stress is het voor ons moeilijker om weerstand te bieden aan verleiding. Slechte gewoonten 'stelen' wilskracht, volgens de auteur. Het blijkt dat slechte gewoonten niet alleen een gevolg zijn van het gebrek aan wilskracht, maar ook de reden hiervoor!
Hier suggereert een simpele conclusie dat je voor jezelf moet zorgen, voldoende moet slapen, goed moet eten, etc. Dit is ook een zeer waardevol advies dat velen negeren omdat ze vergeten dat er geen magische pil is voor wilskracht. Moet aan jezelf werken. Deze klus kost tijd en moeite.
In mijn artikel over het ontwikkelen van wilskracht, vergeleek ik wilskracht met een spier die ontwikkeld moet worden. Spier ontwikkelt zich alleen door de belasting toe te passen. Als je je wilsspier traint (bijvoorbeeld tegelijkertijd opstaan, minder zweren, 's nachts geen voedsel eten, enz.), Dan zal het groeien.
De auteur van het boek komt tot dezelfde conclusies. Naar mijn mening is dit een van de belangrijkste momenten in de ontwikkeling van wilskracht. Het is jammer dat professor Standford niet genoeg aandacht heeft besteed aan dit aspect, en dit zeker belangrijke principe gaat verloren in de overvloed aan achtergrondinformatie.
Als je dit boek leest, omcirkel je een alinea, die vertelt over de sterkte van de wil als een ingelijste spier, pijlen en uitroeptekens, anders lees je er na het lezen van het boek niet eens meer over. Je kunt ook omgaan met het hoofdstuk over meditatie en de connectie tussen gezondheid en wilskracht.
Een vlieg in de zalf ...
Wat betreft de rest van het boek? Als we het over de theorie hebben, dan kun je veel interessante dingen vinden. De auteur vertelt op een fascinerende manier hoe marketeers onze geest manipuleren, hoe een menigte-effect zich manifesteert, waarom apen een persoon voor zijn met wilskrachttests. Lezen is zeker de moeite waard, alleen maar omwille van de toenemende eruditie.
Vanuit het oogpunt van praktisch gebruik, zijn de hoofdstukken "als wroeging drijft ons tot verleiding" en "grenzen van macht" zal ik niet "van de grootste waarde zijn. De laatste verdient speciale aandacht, het is daar geschreven, als methoden om zich te ontdoen van obsessieve gedachten en over het effect van de "ironische boemerang". Dit is een van de nuttigste hoofdstukken in het boek.
In andere hoofdstukken kun je ook veel bruikbare principes leren. Maar sommige van de adviezen van de auteur zijn naar mijn mening niet relevant voor de ontwikkeling van wilskracht. Kelly McGonical beveelt bijvoorbeeld speciale programma's op een computer aan die sociale netwerken blokkeren.
Dit zou, zegt ze, diegenen moeten helpen die voortdurend afgeleid worden op Facebook en daar veel tijd doorbrengen.
Ook adviseert de auteur om jezelf te belonen voor voltooide gevallen (of om te straffen voor niet-nakoming) die ze eerder niet wilden doen. Het kan u motiveren om aan de verplichting te voldoen.
Deze tips gaan meer over manieren om zich te ontdoen van verleidingen of methoden van motivatie dan om wilskracht te ontwikkelen. Wilskracht groeit als we de verleiding negeren om een langetermijndoel te bereiken. En hoe meer verleiding we hebben overwonnen, hoe sterker de wilskracht zich ontwikkelt.
De verleiding bestrijden of van verleidingen afkomen?
Maar deze aanbevelingen van de auteur zullen je niet leren om onbeheersbare verlangens te overwinnen, ze zullen ze eenvoudig voor een tijdje verwijderen. Misschien helpt dit alleen als de verleiding zo groot is dat je de kracht mist om je ertegen te verzetten. Dan is het misschien een tijdje raadzaam om jezelf te behoeden voor de mogelijkheid om het onderwerp verleiding te ontvangen. Maar dan moet je zeker leren om verleiding te weerstaan wanneer het is, en de toegang er niet toe blokkeren. Ik denk dat de auteur dit had moeten benadrukken.
Een alcoholist die een bedrijf wil starten, moet in eerste instantie niet naar drinkbedrijven gaan. Maar dit kan geen leven lang duren! Om voor eeuwig van zijn verslaving af te komen, moet hij op tijd leren drinken zonder mineraalwater en sap voor een dronken feest! Alleen dan kan hij er zeker van zijn dat een plotselinge verleiding, waarvan hij nooit verzekerd kan zijn, hem niet zal overvallen.
Als je gewend bent om jezelf te belonen voor elk voltooid werk, dan kun je niets doen zonder beloning en terugkeer. Veel acties brengen geen onmiddellijk resultaat, en dit moet worden overwogen. Niet alles komt gemakkelijk, vaak moet je iets doen door "Ik wil niet", zonder enig enthousiasme en briljantie van de beloning aan het einde. Het leven bestaat uit zulke momenten. Het is in hen dat echte wilskracht zich manifesteert!
Ik heb de toegang tot internet nooit geblokkeerd, om er tijdens het werk niet heen te gaan, hoewel ik constant in de verleiding kom. Soms geef ik toe aan hen, soms gebeurt dit niet. Ik neem mezelf niet kwalijk dat ik soms de verleiding niet kan weerstaan, vooral sinds de laatste keer dat het steeds minder gebeurt. Ik leer tenslotte hoe ik verleidingen kan weerstaan en iedereen overkomt fouten en blunders. Het belangrijkste is om een positieve trend waar te nemen.
Verleiding moet je plagen, je moet het voelen, je moet het bevechten en het niet gewoon uitsluiten van je leven.
Is het juist om trots te gebruiken om beloften na te komen?
Ook vond ik het advies van de auteur niet goed om aan anderen te rapporteren voor hun successen en mislukkingen in vrijwillige processen. De auteur is van mening dat als we iemand bijvoorbeeld beloofden dat er twee keer minder hamburgers zijn, het dan voor ons moeilijk zal zijn om deze belofte te schenden, bij de gedachte aan een andere persoon te moeten rapporteren ("Ik faalde, ik ben er niet in geslaagd ..." ). Angst voor oordelen en trots maakt het gemakkelijker voor ons om vrijwillige testen te doen.
Ten eerste draagt het niet bij aan de ontwikkeling van wilskracht. Alleen doelen worden gemakkelijker bereikt. Ten tweede is het niet erg goed om je succes te baseren op de afhankelijkheid van de meningen van anderen. Omdat een dergelijke verslaving op zichzelf geen goede kwaliteit is. En als u erop vertrouwt om uw doelen te bereiken, cultiveert u deze kwaliteit alleen.
Ten derde, wanneer u gewend raakt aan het creëren van externe prikkels om het gemakkelijker voor u te maken om uw doelen te bereiken, begint u afhankelijk te zijn van deze prikkels. Als er geen stimulans is, dan heb je niets. Ik schreef hierover in mijn artikelmythen over motivatie.
Je ontwikkeling moet voortkomen uit de wens om te groeien, meer georganiseerd, vrij en gelukkig te zijn. Het is niet erg juist om het te baseren op de angst voor andere mensen, de angst om een fout te maken.
Het kopen van een lidmaatschap voor een sportschool helpt je niet om lessen te volgen.
Het boek was de raad om voor een jaar een abonnement op de sportschool te kopen. U betaalt dus van tevoren en dit zou, naar verluidt, u aanmoedigen om geen lessen te missen. Ergens las ik dat het niet werkt. Mensen kopen een abonnement en slaan dan nog steeds lessen over. Misschien komt dit doordat je het geld al hebt betaald, je hebt dit bedrag niet in handen. Als je een les mist, zal het geld niet minder zijn.
Ik kan de bron niet halen van waar ik hem heb genomen, maar het lijkt me logisch. Heb je een sportticket gekocht? Heeft dit je geholpen om geen lessen over te slaan? Ik zou heel blij zijn als je erover schrijft in de opmerkingen en dus deelneemt aan een kleine studie.
Flirten met menselijke zwakheden
In het algemeen flirt de auteur, op de juiste manier uitgedrukt door een van mijn lezers, op sommige plaatsen met menselijke zwakheden. Ik ben een vreemdeling voor een dergelijk beleid en ik denk dat het nodig is om met zwakheden te vechten, en niet om ze te parasiteren, ze te gebruiken om het gewenste te bereiken. Verleidingen moeten worden overwonnen, niet alleen uit het leven worden verwijderd. En uw persoonlijke interesse in hen, niet een soort van beloning, moet leiden tot uw resultaten ...
Ondanks het feit dat ik het niet eens ben met alles wat in dit boek staat, raad ik iedereen aan het te lezen. Leer veel nieuwe dingen, zoals ik heb geleerd. Na het lezen kan er een lichte verbijstering zijn in de vragen: Wat te doen? Waar te beginnen? Wat is het belangrijkste?
Ik geloof dat het allerbelangrijkste is meditatie, een gezonde levensstijl, bewustwording en regelmatige wilskrachttraining. Al het andere is een omweg om uw doelen te bereiken. Veel tips uit het boek worden waarschijnlijk gegeven aan mensen die niet willen mediteren. Meditatie kan je naar een hoger niveau van wilskracht brengen, waarin je jezelf niet moet bedriegen of beloont. Meditatie is naar mijn mening de meest directe weg naar de ontwikkeling van wilskracht. Waarom gaat u lang naar de bovenverdieping, wanneer u meteen omhoog kunt vliegen in de lift?
