Terwijl ze de meeste tijd doorbrengen op het werk, zijn moderne mensen zo overweldigd door verschillende informatie en 'inbegrepen' in het proces dat vaak kan zelfs thuis niet ontspannen.
Onvermogen om te herstellen zowel fysiek als emotioneel leidt tot stress, het omgaan met de symptomen en effecten daarvan kan behoorlijk moeilijk zijn.
redenen
Werkstress is pijnlijke psycho-emotionele toestand, die wordt gevormd tijdens het arbeidsproces.
De hoofdoorzaken van het voorkomen ervan vervelende factoren dienenOnder het mom van die kan handelen:
- ongemakkelijke werkomstandigheden, hoge geluidsniveaus, te hoge of lage temperatuur in de kamer;
- mentale overbelasting, verhoogde eisen, de combinatie van twee posities;
- langdurig gebrek aan vakantie en frequent overwerk;
- het onvermogen om zich aan te passen aan bestaande omstandigheden, het onvermogen om prioriteiten te stellen, hun activiteiten te plannen, om de taken op tijd uit te voeren;
- monotoon en eentonig werkschema, abrupte verandering van activiteit;
- communicatiemoeilijkheden (zowel met collega's als met de autoriteiten), onvermogen om de eigen belangen en standpunten te verdedigen (of, in tegendeel, onvermogen om op tijd te stoppen);
- laag zelfbeeld, gebrek aan motivatie en een duidelijke visie op vooruitzichten, toegenomen angst.
Deze factoren zijn constant aanwezig in het werk. Met periodieke effecten op mensen veroorzaken ze alleen nerveuze ladingen op korte termijn, terwijl langdurige blootstelling chronische stress veroorzaakt.
Een andere belangrijke stressfactor is verandering van baan. Een belangrijke rol in dit proces wordt gespeeld door de reden van het ontslag.
Als werknemer vertrekt op eigen initiatieftijdens een verhuizing naar een meer veelbelovende positie, is het veel gemakkelijker voor hem om met de veranderingen om te gaan.
Als zijn zorg heeft gedwongen natuur (personeelsvermindering of initiatief van de autoriteiten), kan stress bijzonder sterk zijn, vergezeld van:
- een gevoel van psychologische druk van het voormalige hoofd;
- een sterke daling van het zelfrespect;
- in het verleden graven, de situatie voortdurend 'spelen' met verschillende varianten van hun eigen gedrag;
- vermoeidheid, verminderde eetlust, depressie.
Hoe verschijnt het: tekens
De manifestatie van stress op het werk hangt af van de kenmerken van het organisme en het type zenuwstelsel. De meest voorkomende symptomen zijn:
- verhoogde nerveuze spanning, geïrriteerdheid, woede, frequente woede-uitbarstingen;
- angst en angst zonder duidelijke reden;
- voortdurende ontevredenheid over zichzelf: resultaten van werk, gedrag, uiterlijk;
- gevoel van eenzaamheid en onthechting;
- onwil om te communiceren met mensen, gebrek aan vreugde van succes;
- significante geheugenstoornissen, concentratieverlies, problemen om snel beslissingen te nemen en obsessieve gedachten;
- het ontstaan van conflicten (zowel met collega's als met nabije mensen);
- onwil om verantwoordelijkheid te nemen voor het werk gedaan, de schuld te leggen voor de eigen fouten op anderen;
- een gevoel van catastrofaal gebrek aan tijd en volledige onderdompeling in officiële zorgen, zelfs tijdens de uren buiten de deur.
Dit alles leidt tot het feit dat in een staat van gezondheid mislukken ook voorkomen"Signalering" over de toestand van chronische stress:
- hoge of lage druk;
- overmatig zweten;
- hartkloppingen;
- duizeligheid en misselijkheid;
- rillingen of koorts;
- tremoren of spiertrillingen;
- pijn in het hoofd, rug of maag (inclusief problemen met de spijsvertering);
- allergische manifestaties (uitslag, jeuk);
- een sterke verandering in gewicht (toename of afname);
- slaapstoornissen en eetlust;
- afname van seksuele activiteit.
Hoe meer symptomen een persoon heeft, des te nauwer is hij met de staat van ongecontroleerde stress, die chronisch kan worden en kan leiden tot ernstige verstoringen in de werking van het lichaam (neurosen, psychose), wat erg moeilijk zal zijn om mee om te gaan.
Er is drie fasen van werkstressOp basis van de duur van blootstelling aan stimuli factoren:
- angst - de allereerste reactie van het zenuwstelsel, waarin het niveau van adrenaline stijgt en alle krachten van het lichaam worden gemobiliseerd om te vechten.
- weerstand - treedt op wanneer een bijzonder sterke en langdurige stressfactor. In het proces van aanpassing van het organisme aan onaangename omstandigheden, is er een afname van de activiteit van alle fysiologische processen.
- uitputting - optreedt met de voortdurende actie van een vervelende factor en leidt tot een gebrek aan kracht in de strijd ertegen en de "afbraak" van alle beschermende mechanismen.
Het is mogelijk om stress alleen in de eerste twee fasen onafhankelijk te overwinnen. Met uitputting is de hulp van een specialist al vereist.
Hoe stressbestendig te zijn?
Als het niet mogelijk is om het irriterende op het werk te elimineren, moet u proberen uw houding ertegenaan te veranderen. Verhoogde stressbestendigheid zal helpen:
- Naleving van het regime. Ontwaken en tegelijkertijd naar bed gaan (niet later dan middernacht) en onafgebroken slapen gedurende 6-8 uur zorgt voor een stabiele werking van het zenuwstelsel. Hierdoor is het lichaam zowel lichamelijk als emotioneel volledig hersteld en daarom verdraagt het stressvolle situaties steviger.
- goede voeding. Verzadiging van het lichaam met waardevolle stoffen (vooral magnesium) maakt het veel gemakkelijker om zich aan te passen aan stressomstandigheden zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
- Lichamelijke activiteit. Vanwege regelmatige belastingen begint het lichaam hormonen te produceren die in stressvolle situaties in het bloed worden vrijgegeven. Als gevolg daarvan is er een "verslaving" aan hen en een soort verharding, waardoor het mogelijk is om stress veel rustiger en gemakkelijker te overleven.
Een alternatief voor de sportschool is wandelen in stevige stappen, zwemmen of fietsen.
- Treats. Door een favoriet ding minstens een half uur per dag in te nemen, kun je ontspannen en verjongen. Het kan van alles zijn: naaien, een boek lezen, een film kijken of met vrienden chatten.
Hoe het hoofd te bieden op je eigen?
Je moet niet hopen dat de stress vanzelf zal overgaan. Het beste is om te leren hoe je er op de juiste manier op reageert en probeer het niet naar het werk of het persoonlijke leven te laten gaan. Naleving van eenvoudige regels zal helpen om deze taak aan te kunnen.
- Denk positief. De dag met een glimlach beginnen is de regel van alle succesvolle mensen. Wakker worden in een goed humeur maakt naleving van het regime mogelijk en een verplicht ontbijt geeft de hele dag kracht en energie.
- Selecteer het belangrijkste. Grijp niet wanhopig alle dingen tegelijk. Naast irritatie en een gevoel van catastrofaal gebrek aan tijd, zal deze benadering van werk niets opleveren. Het is erg belangrijk om te kunnen plannen, cases te verdelen volgens de mate van hun belang. Voordat u doorgaat naar het volgende item, moet u ervoor zorgen dat de vorige is voltooid. Met dergelijke tactieken kunt u de werktijd correct verdelen.
- Bepaal de grenzen. Niet iedereen is in staat om nuchter naar hun eigen capaciteiten te kijken en niet de ondraaglijke last van taken op hun schouders te dragen. Vaak is deze functie inherent aan perfectionisten die naïef geloven dat de wereld zal instorten zonder hun hulp. Sterker nog, ze verkeren in een staat van chronische stress, simpelweg omdat ze niet voor iedereen kunnen werken, maar ze kunnen niet "nee" zeggen.
- Stel niet uit. Vaak zijn de oorzaken van stress dingen die je nodig hebt, maar echt niet wilt doen. Dag na dag bederft het idee dat een tafel in de tafel niet begint de gemoedstoestand en concentreert zich niet op het huidige werk. De oplossing is eenvoudig - in de eerste plaats een onaangenaam iets doen.
- Controleer je pauzes. Hoe zwaar de werkbelasting ook is, het is erg belangrijk om de werkefficiëntie en concentratie van aandacht voor kleine (5-10 minuten) onderbrekingen per uur te verhogen. Het is niet nodig om ergens heen te gaan: je kunt gewoon door het kantoor lopen, een paar bewegingen met je handen maken, je rug rechtzetten en een oefening voor de ogen houden.
Tussen de middag is het beter om het kantoor te verlaten, te eten en te wandelen.
- Beloon jezelf voor werk. Aan het einde van de werkdag moet je jezelf zeker verwennen met iets. Het kan een heerlijke taart zijn, een geurige badkamer, of naar de bioscoop gaan. Ontneem jezelf geen kleine zwakheden die plezier brengen.
Met deze technieken kunt u stress vermijden of het effect op het lichaam minimaliseren.
Maar als de nerveuze spanning een kritiek punt bereikt en emoties klaar zijn om over te spatten, moet u zich aanmelden noodmanieren om met stress om te gaan:
- Diep ademhalen. Inademen gedurende vier tellen door de neus en uitademen gedurende acht tellen door de mond, 4-5 keer herhaald, zal toestaan om de bloeddruk en het hartritme te normaliseren.
- Glas water. Door koele vloeistof in kleine slokjes te drinken, voel je hoe de spanning weg is, het ademhalingniveau afneemt en zelfbeheersing terugkeert.
- Frisse lucht. Als het mogelijk is, moet je het raam wijd openen of zelfs naar buiten gaan - het gebrek aan zuurstof zal onmiddellijk worden aangevuld, waardoor de uitingen van stress worden geëlimineerd.
- Scherpe bewegingen. Het meest toelaatbare in een werkomgeving zijn snelle klemmen, niet-buigende vuisten, die het niveau van adrenaline verlagen.
Hoe het alarm te overwinnen bij het veranderen van baan?
Psychologen hebben ontdekt dat 85% van de mensen stress ervaart bij het veranderen van baan.
Het nauwgezette werk aan zichzelf zal helpen de verschijningsvormen ervan te verminderen:
- Allereerst moet kalmeren en neem een nieuwe baan als de volgende fase van zijn ontwikkeling.
- Volledige slaapNaleving van de werkmodus en juiste toewijzing van tijd zal overwerk voorkomen.
- Je kunt je aanpassen aan de nieuwe omgeving door 10-15 minuten van tevoren te komen en te gaan. Dit zal toestaan zonder haast en ijdelheid om door te dringen in actuele zaken en taken.
- Comfortabele werkplek - belofte van effectief werk. Het kan worden geregeld met behulp van prachtige briefpapier, evenals schattige dingen en foto's gebracht van huis (indien toegestaan door de autoriteiten).
- Zorg ervoor dat neem pauzes en verwaarloos geen volledige maaltijd. Als u wilt, kunt u zich bij nieuwe collega's voegen om elkaar beter te leren kennen en contact te leggen.
Verlaat ook geen uitstapjes naar bedrijfsevenementen.
- Wees niet bang de taken verduidelijken en geïnteresseerd zijn in de nuances die nodig zijn voor de uitvoering ervan.
Manieren om stress te verlichten na een zware dag
Hoe zich te ontdoen van stress? Veel mensen omgaan met stress met alcoholhoudende dranken of sedativa.
Beide zijn geen uitweg, omdat beide methoden alleen het gevoel van stress verdoven, dat met dubbele kracht terugkomt.
Daarom is het nodig om andere manieren te proberen om stress na het werk aan te pakken, bijvoorbeeld:
- Les zoals. Dit kan yoga, dans, fitness, etc. zijn. Naast het feit dat fysieke inspanning de gezondheidstoestand gunstig beïnvloedt en helpt prikkelbaarheid te elimineren, zal de sociale cirkel ook aanzienlijk toenemen.
- meditatie. Ontspannen na een dag hard werken, gedachten opruimen en het negatieve wegjagen, helpt sessies van 10-15 minuten per dag.
- massage. Hiermee verlicht het niet alleen de spanning in de spieren, maar stabiliseert het ook de emotionele toestand.
- Diary. Door alle ervaringen, gevoelens en gedachten op papier te schrijven, kunt u uw hoofd vrijmaken van het negatieve, en vervolgens - rustig deze situatie analyseren, vertrouwend op uw administratie.
Voor degenen die niet willen schrijven, is een stemrecorder geschikt, of gewoon hardop opwindende en onaangename momenten uitspreken.
- Positieve emoties. Lachen en knuffelen zijn een geweldige manier om met stress om te gaan. Daarom kun je na het werk veilig een grappige komedie bekijken in een omhelzing met je geliefde of je huisdier. En je kunt een interessant boek lezen, een schuimbad nemen of een ander favoriet ding doen.
Omdat stress een natuurlijke reactie is op een stimulus, je zou niet bang voor hem moeten zijn. Het belangrijkste is om op tijd de reden voor uw aandoening te begrijpen en de strijd aan te gaan tegen deze ongenode gast met behulp van alle effectieve methoden.
Hoe om te gaan met stress op het werk:
