Opwinding kan niet alleen voor u en anderen een hoop ongemak opleveren, maar ook in de toekomst tot bepaalde gezondheidsproblemen leiden. Bovendien zal de opwinding constant toenemen en je vroeg of laat zorgen maken in bijna alle situaties. Daarom is het belangrijk om te weten hoe u kunt stoppen met piekeren en uzelf kunt beheersen. Dit zal het mogelijk maken om niet veel fouten te maken en bovendien zal het je niet alleen maar je zenuwen verspillen, waar dit kan worden voorkomen.
Natuurlijk is het bijna onmogelijk om volledig van opwinding af te komen, behalve dat boeddhistische monniken, wiens zelfbeheersing al lang legendarisch is, daartoe in staat zijn. Anders is het gevoel van opwinding onderdeel van de natuurlijke reflexen en afweermechanismen, dus je moet er niet alleen vanaf de negatieve kant naar kijken.
Iedereen kan zichzelf echter beter leren beheersen, niet alleen in kritieke situaties, maar ook in alle situaties. Dankzij eenvoudige technieken en methoden kun je jezelf beter beheersen. Dit zal de groeiende opwinding verminderen, ongeacht of er een reden voor is, of dat het een beetje trifle is.
# 1 - Leer de opwinding en paniek te begrijpen
Natuurlijk klinkt dit op het eerste gezicht nogal naïef en zelfs banaal, maar de beste manier om paniek te voorkomen is door het te herkennen. Het is goed wanneer er iemand in de buurt is die hiermee kan helpen, maar wat te doen als er geen plaats is om op hulp te wachten? Probeer allereerst te begrijpen dat je opwinding met de seconde toeneemt, en heel snel zal de persoon de staat bereiken wanneer je het kalmeringsmiddel moet gebruiken, en zelfs dan wachten tot het werkt.
Het zal ook helpen om te focussen en naar de oorzaak te zoeken, wat opwinding veroorzaakt. Het gebeurt vaak dat zonder zelfcontrole, de ervaringen voortdurend toenemen, zelfs in gevallen waarin de oorzaak iets compleet eenvoudigs is en onbeduidend. Daarom, als je begrijpt waardoor je in paniek raakt, kun je ook gemakkelijk de controle over de situatie terugkrijgen en als je niet volledig ophoudt nerveus te zijn, wind dan jezelf dan niet nog meer op.
№2 - Macro's
Dit is een van de allereerste manieren waarop psychologen hun patiënten aanbevelen. Je moet het effect van dergelijke macro's in verschillende films hebben gezien. Hun essentie ligt in het vinden van een bepaalde sleutel die angst vermindert, zelfs als deze al in panische angst verandert.
Een macro kan van alles zijn, van een favoriete melodie, telpunten, of zelfs woorden van een lied, tot enkele persoonlijke frases. Het belangrijkste is dat macro's je kunnen afleiden en je de gelegenheid geven om rationeel te denken, waarvan de opwinding zal afnemen en het kritieke punt niet kan bereiken. Als u kant-en-klare sjablonen gebruikt, kunt u het volgende gebruiken:
- De lijst met nummers (standaard van 1 tot 9, hoewel u zelf waarden kunt kiezen);
- Een lijst met de namen en / of achternamen van alle gezinsleden;
- Herhaal de straten die op een rij gaan, vanuit je huis of op je werk.
- 7-8 diepe ademhalingen gevolgd door een langzame uitademing.
De belangrijkste essentie van deze techniek is altijd één ding - om de aandacht af te leiden van het object van ervaring, wat constant het niveau van opwinding verhoogt. Voor dit doel worden verschillende mechanische herkenningspunten gebruikt, die ervoor zorgen dat de hersenen zich daarop kunnen concentreren.
Nr. 3 - Planning
Met deze methode kun je je niet langer zorgen maken over trivialiteiten in gevallen waarin je duidelijk op de situatie voorbereid bent, maar je kunt jezelf niet beheersen in het proces, wat leidt tot verlies van controle. Meestal komen dergelijke gevallen bijvoorbeeld voor tijdens interviews, spreken in het openbaar, presentaties, enzovoort. Het is van plan om situaties te vermijden die tot paniek leiden, hoewel deze methode geen grote invloed heeft op de opwinding zelf. Het is veeleer een poging om de oorzaak te beïnvloeden, dan om de consequenties ervan te behandelen.
Probeer alles van je gedrag te plannen tot enkele belangrijke punten waarmee je de juiste woorden kunt zeggen of een vraag kunt beantwoorden, ongeacht de situatie. Het doet ook geen pijn om het hele interview, de vergadering of een evenement in te dienen in de vorm van een solide lichaam, dat is verdeeld in blokken. Zelfs als je een blok verliest vanwege opwinding, kun je meteen naar een ander blok gaan. Dit voorkomt op zijn minst storingen die zeker tot grote opwinding zullen leiden.
# 4 - Zet het zenuwstelsel op orde
Niet alleen psychologen, maar ook artsen kunnen u vertellen hoe u zich om welke reden dan ook niet langer zorgen hoeft te maken. Het is ook belangrijk op te merken dat als constante opwinding wordt veroorzaakt door een of andere stoornis of andere fysiologische problemen, de meeste methoden dan niet effectief zijn of volledig ineffectief. Daarom moet je om te beginnen beginnen met het ordenen van het zenuwstelsel. Vaak is dit alleen genoeg om de opwinding te vergeten.
Het eerste om te onthouden is een uitgebalanceerd dieet. Vermijd schadelijke producten, leun op verse groenten en fruit. Het is beter om minder vet en gefrituurd te consumeren, om terug te gaan naar stomen of bakken. Probeer dergelijke producten niet te vermijden:
- tomaten;
- Citrus en bananen;
- Peulvruchten (bonen, erwten);
- Alle bessen en noten;
- rundvlees;
- Zuivelproducten.
De volgende belangrijkste zijn vitamines. Dit is vooral het overwegen waard, omdat veel mensen een tekort aan vitamines en mineralen hebben (vooral met moderne voeding, waarvan de kwaliteit elk jaar slechter wordt). De belangrijkste vitamines van groep B, hoewel het het beste is om vitamine-minerale complexen te kopen.
Als je een verantwoordelijke baan hebt, of als er regelmatig situaties in het leven ontstaan waarin je nerveus of angstig moet zijn, is het beter om verschillende kruidenverzorgingsproducten te drinken of thee te zetten met citroenmelisse en munt.
№5 - Fysieke activiteit
Het is geen geheim dat degenen die regelmatig sporten, hun emoties veel beter beheersen. Sport stelt u in staat om het centrale zenuwstelsel te versterken, de hormonale toestand te normaliseren, de nodige ontspanning te geven en eenvoudigweg "de hersenen te ontspannen" wanneer dat nodig is. Zelfs als je op pad gaat voor een ochtendwandeling, zul je merken dat je er daarna veel vrolijker, leuker en verschillende problemen niet langer zo'n gewelddadige reactie of ervaring van maakt.
Het is ook de moeite waard om te overwegen dat er geen specifieke soort van sportactiviteit is die bij uitstek geschikt zou zijn in een dergelijke situatie. Daarom krijg je volledige vrijheid bij het kiezen. Houd je van dansen of zwemmen? Wil je meedoen met krijgskunst of ga je gewoon naar de dichtstbijzijnde sportschool? Kies alleen die opties die je leuk vindt. Pogingen om jezelf te dwingen iets te doen, vooral als je het niet leuk vindt, zullen duidelijk geen goed doen.
Nr. 6 - Zelfvertrouwen
Vaak kan vertrouwen reguliere onrust helpen voorkomen, vooral als het wordt geassocieerd met een soort complexe, lastige situaties en andere factoren die de oorzaak zijn van ervaringen. Voor degenen die studeren op school of de universiteit, kan zelfs naar het schoolbord gaan een opwindende ervaring zijn, als je zelfs moet vergeten dat zelfs 10 minuten geleden je het zonder veel moeite kon zien.
Helaas is er geen universele manier om het vertrouwen te vergroten, maar de meest populaire "helpers" in dergelijke situaties zijn:
- Sportieve activiteiten;
- De zoektocht naar waar je goed in bent;
- Herzie hun opvattingen over de mensen om hen heen, de situatie en zelfs het leven in het algemeen;
- Meditatie.
In feite maakt het niet uit op welke manier u een resultaat zult bereiken, veel belangrijker is dat u zich in veel situaties veel minder zorgen kunt maken.
# 7 - Uitzondering
De laatste manier is waarschijnlijk niet in wat er gedaan moet worden om constante opwinding te vergeten, maar in wat het beter is om niet toe te laten. Helaas zijn vaak de meest gebruikelijke manieren om stress te verminderen het meest ongepast. In plaats van te helpen, veroorzaken ze alleen maar schade. Daarom, als je wilt kalmeren en angst uitsluiten, neem dan nooit je toevlucht tot:
- Alcohol (in het beste geval zal het slechts een tijdelijk effect geven, waarna alles met dubbele kracht zal terugkeren);
- Permanente sedatie;
- Roken (ondanks frequente wanen, verminderen sigaretten de nervositeit niet, maar zijn het een van de macro's, die zeer schadelijk zijn voor het lichaam en het centrale zenuwstelsel).
- Gebrek aan slaap
Het laatste item kan leiden tot frequent verlies van controle en overmatige opwinding, zelfs bij volledig gezonde mensen, dus probeer ten minste 7 uur per dag te slapen en verhoog de slaapduur tot 8-9 uur in het weekend.
13 tips om snel te kalmeren en niet nerveus te worden
Wat als alles boos en ergert
