Veel angsten interfereren met een normaal leven, en soms werkt het zelfs niet om ondubbelzinnig te beantwoorden wat precies deze angst veroorzaakte. Natuurlijk is de beste manier om met fobieën om te gaan, samenwerken met een psychotherapeut, omdat hij niet alleen helpt om eventuele uitingen in het echte leven het hoofd te bieden, maar ook om de hoofdoorzaak van angst te vinden en voor altijd te verwijderen. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om een specialist te zien, dus je kunt een paar tips gebruiken om te stoppen met bang zijn in het donker.
Werk met het bewuste en onderbewuste
Het is noodzakelijk om tijd toe te kennen, met een stuk papier te gaan zitten, goed na te denken en uit te schrijven wat allemaal hetzelfde is dat een dergelijke duisternis op zichzelf zo'n duisternis verbergt. Vaak is er geen enkele meer of minder adequate gedachte over dit onderwerp, en in sommige gevallen is dit genoeg om de angst voor het donker te overwinnen.
Maar vaker helpt deze methode om eenvoudig de oorzaak van de angst voor het donker te vinden, waarna je met je eigen onderbewustzijn moet werken, jezelf ervan overtuigend dat de duisternis niets verschrikkelijks verbergt.
Rustig voor het donker
Je moet proberen je geest in een vreedzame staat te brengen. In dit geval zijn goede helpers meditatie, rustige ontspannende muziek, gebed, een warm bad met kruiden. Gewoonlijk kalmeren dergelijke oefeningen en brengen ze een gelijkmatige emotionele toestand, wat in sommige gevallen helpt om te gaan met angstgevoelens die verschijnen bij het begin van de duisternis.
Om je hoofd leeg te maken, kun je beginnen met het bijhouden van een dagboek, een plan maken voor de volgende dag en op een andere manier alles wat zich in een chaotische puinhoop in je hoofd bevindt systematiseren en uiten en angst veroorzaken.
De aandacht afleiden
U kunt uw aandacht op het slapengaan richten op iets positiever. Kijk bijvoorbeeld naar een komedie of een melodrama, bezoek entertainmentportals op internet, lees een spannend boek. De belangrijkste voorwaarde is dat geen van deze middelen in de aard van horror, thriller of een ander angstaanjagend genre zou moeten zijn, omdat de hoofdtaak juist de aandacht richt op iets veel positiever dat kan afleiden van vreselijke gedachten wanneer de duisternis komt.
Vind een bedrijf
Als er een andere persoon in de buurt is, of andere mensen, dan zal het omgaan met de angst voor het donker veel gemakkelijker zijn. Als er geen mogelijkheid is dat iemand daar is, kun je iemand bellen en praten totdat je kalmeert en je niet kunt slapen. Als een aanval van angst zich ontwikkelt tot paniek, moet je proberen jezelf een tijdje van een bedrijf te voorzien, omdat het veel moeilijker is om met paniek om te gaan.
Als de leeftijd nog vrij jong is, kun je gewoon vragen om met je broers / zussen naar de kamer te gaan of iemand van de ouders vragen om daarna te gaan liggen. Een goed bedrijf kan maken en huisdieren - spinnende kat zijwaarts creëert een gevoel van comfort en vrede, en een grote hond kan een gevoel van veiligheid en betrouwbaarheid geven.
heroverwegen de situatie
Een zeer goede assistent in de strijd tegen de angst voor het donker kan een nachtlamp zijn. Het is niet helder genoeg om de slaap te verstoren, maar tegelijkertijd creëert het een gevoel van licht. En om de reden voor zijn aanwezigheid te verbergen, juist met het doel de angst voor duisternis te bestrijden, kun je modellen kiezen die decoratief zijn en daardoor het interieur aanvullen.
Je kunt ook een beetje herinrichten, als er een bepaalde plaats is, wat een speciale gruwel oplevert. Om bijvoorbeeld het bed op zo'n manier te verplaatsen dat de schaduw van een boomtak in het venster, waardoor onheilspellende contouren ontstaan, niet zichtbaar was, of om de spiegel te verschuiven, waarin iets altijd lijkt. Een tijdje, kan het gevoel van angst zelfs toenemen, maar geleidelijk zal het verdwijnen, omdat de bron ervan uit het zicht is.
Niet minder belangrijk zal het kleurenschema van het interieur van de slaapkamer zijn, aangezien donkere, donkere kleuren de depressie alleen maar versterken. Het is noodzakelijk om de keuze te stoppen bij heldere, vrolijke beslissingen. De hele bedtijdinstelling moet op een positieve manier worden opgezet, dit zal helpen voorkomen dat er aanvallen van angst voor het donker ontstaan.
Kijk in de ogen van je eigen angst
Dit is de belangrijkste methode om de angst voor het donker te overwinnen. Het is noodzakelijk om logisch denken te behouden en de situatie nuchter te beoordelen. En als er een afzonderlijke angst is, dan moet je durven - en er naartoe stappen. Bijvoorbeeld, als de oorzaak van horror een monster onder het bed is - dan moet je durven en onder het bed kijken, klaar om dit monster te ontmoeten.
Nadat je je eigen angst hebt overwonnen, voel je een grote golf van energie en trots op jezelf. Bovendien moet je altijd alles met humor behandelen: op deze manier herkent bewustzijn geleidelijk aan de irrationaliteit van angst, en het zal binnenkort helemaal verdwijnen.
