Van tijd tot tijd heeft ieder van ons geen verzorging. Dit is niet altijd te wijten aan overwerk. Het gebeurt dat de eigenschappen van aandacht niet voldoende ontwikkeld zijn. Maar het is fixeerbaar. Immers, de ontwikkeling van aandacht uitgevonden. Wat zijn ze? Hoeveel moeite moet worden gedaan om meer aandacht te krijgen? Welke concentratieoefeningen zijn het meest effectief? Wat is er, naast het concentratievermogen, wenselijk om te ontwikkelen? Een zorgvuldige lezing van dit artikel biedt u de antwoorden op elk van deze vragen.
Ontwikkeling van aandacht - het proces is verantwoordelijk, lang, evenals het trainen van elke andere vaardigheid. Het is de moeite waard om dit in eerste instantie voor te bereiden. Het is eenvoudig te degraderen alleen. Elke vooruitgang vereist inspanning en vastberadenheid. De ontwikkeling van aandacht impliceert totale betrokkenheid bij actuele gebeurtenissen.
Oefeningen voor het ontwikkelen van aandacht zijn meestal gericht op het verbeteren van de concentratie. Maar het volume aan aandacht, de distributie, stabiliteit en schakelbaarheid bepalen ook het vermogen om te focussen op een object of proces. Daarom is hun training wenselijk om niet minder aandacht te schenken.
De tijd die nodig is voor de ontwikkeling van aandacht, vooral individueel. Eén persoon is genoeg voor een paar weken. Naar de andere - niet minder dan een maand. En de derde zal het resultaat pas na enkele maanden oefening voelen. Elke persoon verschillende variërende niveaus van leren, evenals niet hetzelfde niveau van ontwikkeling van hun neigingen. Bovendien kan niet iedereen veel tijd aan training besteden. Dienovereenkomstig zal het proces van hun ontwikkeling ook langer zijn. Overlaad jezelf niet. Als iemand op een dag wekelijkse hoeveelheid training probeert te doorlopen, is het onwaarschijnlijk dat dit een positief resultaat oplevert.
Oefeningen richten
Als een persoon verstrooidheid of gebrek aan kalmte voelt, dan moet hij leren zich te concentreren. Oefeningen op concentratie van aandacht impliceren de ontwikkeling van het vermogen om te focussen, niet om te worden afgeleid door externe factoren. Wat vooral verheugd is, is de afwezigheid van speciale apparaten. Deze vaardigheid kan overal en altijd worden getraind.
De meest eenvoudige en effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van aandacht:
- Tweedehands;
- Centrum van het universum;
- kralen;
- Sasaki-methode;
- Creatieve spanning.
Het gemeenschappelijke kenmerk van deze methoden is de volledige betrokkenheid van een persoon.
Tweedehands
De eerste aanbeveling bij het vragen om aandachtsoefeningen. Het is een feit dat bijna iedereen een klok met wijzers heeft. Als er iets is, kunnen ze op de desktopcomputer of het telefoonscherm worden geïnstalleerd. Omdat de tweede hand een eentonige beweging uitvoert, raakt de geest er heel snel aan gewend en is het voor een persoon heel moeilijk om zich er de hele tijd op te concentreren. Dat is de schoonheid van de oefening.
Om te beginnen met trainen, slechts twee minuten om naar de tweede hand te kijken. Als dit een gemakkelijke taak lijkt, kunt u het ingewikkeld maken door de tv of de computer aan te zetten. Het is raadzaam om een interessant programma of film te kiezen, zodat je er altijd door afgeleid wilt worden. Zo'n "uitvoering" leert niet om afgeleid te worden en om zo gefocust mogelijk te zijn.
Centrum van het universum
Een andere versie van de oefening over de ontwikkeling van aandacht. Het kan absoluut overal, op elk moment van de dag worden gedaan. Bijvoorbeeld, zelfs in het openbaar vervoer. Het is voldoende om het object van waarneming te kiezen en je er zo lang mogelijk op te concentreren, alsof dit het enige is in het universum.
Dit gaat natuurlijk niet over een persoon, want je kunt hem ook in de oren kloppen. Het is beter om een levenloos object te kiezen. Maar nogmaals, het hangt allemaal af van de situatie. Het heeft geen zin om deze oefening uit te voeren wanneer je het risico loopt het object van aandacht van anderen te worden. Als er echter geen openbare censuur wordt verwacht - volle kracht vooruit.
kraal
Om deze concentratieoefening te beginnen, moet je de kralen pakken en ze sorteren als een rozenkrans. Soepel en methodisch de ene kraal vervangen door een andere, terwijl ze zich op elk van hen concentreren. Als een persoon zich afgeleid voelt, moet je helemaal opnieuw beginnen. Je kunt deze oefening bemoeilijken, zoals de tweede hand, bijvoorbeeld door je favoriete tv-kanaal of video in te schakelen.
Sasaki-methode
Vernoemd naar Chris Sasaki, die deze aanpak toepaste. Zodra een persoon zichzelf betrapt in het denken dat hij afgeleid is, is het noodzakelijk om "aandacht" tegen zichzelf te zeggen. Probeer onmiddellijk te begrijpen wat er nu gebeurt.
De eerste stap is om het observatieobject te selecteren en er gedurende 10 minuten op te concentreren. Bij de geringste "wegvliegen in de wolken", zeg je tegen jezelf "aandacht".
Met deze methode kun je snel "naar de aarde gaan" en de situatie om je heen beheersen, wat ongetwijfeld van pas zal komen in het echte leven.
Creatieve spanning
Deze aandachtsconcentratieoefening moet worden uitgevoerd, waarbij een niet erg comfortabele houding wordt ingenomen. Het feit is dat een persoon vaak wordt afgeleid in een comfortabele omgeving, wat hem niet belet "in de wolken te zweven". Als je echter een ongemakkelijke positie neemt die enige moeite kost, dan zal het veel moeilijker worden voor een persoon om afgeleid te worden. Hoe ongebruikelijker de houding, hoe minder waarschijnlijk de afleiding. Dit is een vrij effectieve methode om jezelf snel in orde te brengen en je te concentreren.
Naast de oefeningen om aandacht te ontwikkelen, is het wenselijk gebruik andere trucs, zodat je je kunt concentreren. Deze omvatten yoga of meditatie. Het helpt ook om af te stemmen op eenvoudige, instrumentale muziek zonder woorden.
Ongeacht de gekozen aandachtsontwikkeling, moet het methodisch en regelmatig worden uitgevoerd. Maar je moet niet alleen op één methode blijven stilstaan. Het is aan te raden om van tijd tot tijd te experimenteren en jezelf uit de "comfortzone" te halen. Anders zal de geest zich aanpassen, stoppen met ontwikkelen. Bij het uitvoeren van aandachtsconcentratieoefeningen is het beter om ze af te wisselen met de ontwikkeling van andere vaardigheden: volume, duurzaamheid, distributie, verschuivende aandacht. In dit geval zal training effectiever zijn, en het resultaat daarvan zal veel langer duren.
