Om te begrijpen wat u in uw persoonlijk dagboek moet schrijven, volstaat het om te beslissen met welk doel het begint. Op de pagina's kunt u ervaringen uitschenken, dromen en plannen delen, doelen stellen en beschrijven hoe hun prestaties verlopen. In eerste instantie lijkt het erop dat er niets is om over te schrijven, de records zullen kort zijn, maar na verloop van tijd zal dit proces een gewoonte worden, de gedachten zelf zullen op papier komen.
Levensverhaal
Elke dag gebeurt er iets in het leven: goed en slecht, mondiaal en klein. Alles verdient aandacht. Persoonlijke dagboekaantekeningen zijn nooit onbelangrijk. Als iemand over een gebeurtenis schreef, dan was het op dat moment voor hem van belang. Zelfs de vermelding "10de dag dat er niets gebeurt" heeft zijn eigen betekenis, het leert een persoon wat te doen met inactiviteit of dat het niet altijd nodig is om naar iets te streven, soms moet je ook rusten om je doelen te bereiken.
Emotie grafiek
Als het nog steeds moeilijk is om je gedachten te uiten, kun je proberen een schema van emoties bij te houden. Elke dag zou de sterkste emotie moeten beschrijven die ervoor gezorgd heeft, wat was haar uiterlijke manifestatie. Ten eerste kunnen de inzendingen kort zijn, bijvoorbeeld: "Woede, ze hebben een collega opgevoed, niet ik." Ik besloot om een nieuwe baan te zoeken. " Dit zal de markeringen van hun gedrag identificeren, om te begrijpen of de persoon reageert op mislukkingen en prestaties.
Om het leuker en gemakkelijker te maken, kun je emoties toevoegen aan de namen van de foto's, bijvoorbeeld uiten van woede met bliksem, vreugde met een smiley, geluk met de zon, liefde met een hart. Emoties kunnen niet tekenen en beoordeeld worden op een vijfpuntsschaal. De goede zijn in het zwart, de slechten in de min. Aan het einde van elke maand moet je een visuele grafiek tekenen om te zien hoe je humeur is gesprongen.
Doel pad
Op een dag kun je een doel stellen en de stadia van zijn prestatie schilderen. Beschrijf dan elke dag wat hiervoor is gedaan. Zelfs als er niets is gedaan, is het de moeite waard om erover te schrijven, bovendien om jezelf uit te leggen wat precies verdere beweging verhinderde en hoe deze moeilijkheid kan worden overwonnen. Gaandeweg leert een persoon niet alleen te schrijven over doelen, maar ook over andere gebeurtenissen in het leven.
Praat tegen jezelf
Een van de redenen waarom een persoon zo'n dagboek moet maken, is het vermogen om uit te laden. Niet alle geheimen die je met andere mensen wilt delen, maar alles in jezelf houden is schadelijk. Als er een gevoel is dat alles van binnen kookt en je dringend over je ervaringen moet praten, kun je over jezelf vertellen, beschreven in het dagboek. Psychologen adviseren op het moment van verhoogde emotionaliteit om ervaringen en gevoelens met de hand vast te leggen. Dit draagt bij aan het beter vrijgeven van woede, woede en wrok.
Praat met andere mensen
Om de situatie te begrijpen met iemand die niet loslaat, adviseren psychologen hem een brief te schrijven. Het is natuurlijk niet nodig om het te versturen, omdat het eerder geschreven is voor de auteur zelf. U moet rechtstreeks contact opnemen met de persoon. Je kunt hem iets schrijven, hoe kleurrijker de emoties in een brief, hoe beter. Dit zal helpen om intern de situatie op te lossen die de verbetering van relaties met een persoon in het echte leven veroorzaakt.
Evalueer je gedrag
Hier moet je de grens voelen tussen beoordeling en kritiek. In het dagboek kun je jezelf prijzen voor goede en verstandige daden. Slecht en stom - om meer in detail te beschrijven, om te begrijpen waarom ze zijn gepleegd. Dit zorgt ervoor dat het evenwicht in zelfrespect behouden blijft en brengt het terug naar normaal. Je moet jezelf niet misbruiken, zelfs fouten maken, een persoon krijgt een belangrijke ervaring.
Beschrijf favoriete dialogen
Als er overdag een belangrijk of aangenaam gesprek plaatsvond, kan het in een dagboek worden opgenomen met behulp van directe spraak. Hetzelfde geldt voor onplezierige gesprekken. Hun beschrijving is even belangrijk, dus je kunt het negatieve afschudden.
Belangrijke datums opnemen
Laat het dagboek een plaats zijn voor geboortedata. Het is niet nodig hiervoor een aparte pagina te maken, hierover kunt u in de stamrecords schrijven. Als het dagboek in elektronische vorm is, is het niet moeilijk om de verjaardag van een oude vriend te vinden.
dank
Je kunt een apart dagboek bijhouden van dankbaarheid of schrijven in het algemeen. Je kunt iedereen en alles dankbaar zijn. Je kunt jezelf, het universum, omstandigheden, gebeurtenissen, andere mensen bedanken. Dit zal helpen om je af te stemmen op de positieve golf, om optimistischer te worden, om te begrijpen dat er veel positieve dingen gebeuren in het leven, zelfs als we het hebben over kleine geneugten, maar kortom, ze zijn ook significant.
Besluitvorming
Wanneer een belangrijke beslissing moet worden genomen, vindt er een moeilijk proces plaats in de hersenen om het werk te vergemakkelijken en zichzelf te ontladen, en is een dagboek nodig. Je kunt er alle voor- en nadelen van beide kanten van de beslissing in schetsen. Voorschrijven hoe het leven zal veranderen als je de ene of de andere kant opneemt.
Schrijf niet en teken niet
Als een persoon niet weet hoe een dagboek moet worden geschreven, kunt u een deel van de tekst vervangen door afbeeldingen, collages en toepassingen. Als u bijvoorbeeld een film bezoekt, kunt u eerst een kaartje uit de bioscoop plakken en vervolgens beschrijven wat de film leuk vond, wat raakte en wat teleurgesteld was. U kunt elk item met uw foto beginnen (handiger als het dagboek elektronisch is). Zelfs als het een gewone foto is, waarbij een persoon een pyjama en een kopje koffie draagt, zal dit de manier van doen heel goed beschrijven.
Angsten en hoop
Als een persoon gestoord of bang is, is het de moeite waard om het op papier te beschrijven. Dit is hoe de "vijand" van het hoofd naar het dagboek beweegt. Hoop is ook de moeite waard om te schrijven om je leven met positieve gedachten te vullen. Het is de moeite waard om je conditie te beschrijven, niet alleen tijdens het piekmoment van inspiratie of angst, maar ook om te begrijpen of de situatie is verslechterd of opgelost, de hoop is voldaan of ze zijn ingestort. Het doet ook geen pijn om de situatie te analyseren om te begrijpen waarom dit precies het resultaat is.
Als het lijkt alsof er niets te schrijven is in uw persoonlijke dagboek, moet u het een tijdje uitstellen. Forceer jezelf niet om te schrijven, maar gooi het dagboek niet te lang. Je kunt jezelf leren om op zijn minst elke zondag te schrijven, een samenvatting van de week. Om het dagboek een therapeutisch effect te hebben, is het noodzakelijk om het periodiek opnieuw te lezen.
