Emoties zijn een integraal onderdeel van de menselijke natuur, zij zijn het die ons mens maken, laten zien dat we gevoelens hebben.
Het belangrijkste is dat ze kunnen worden gebruikt om te bepalen wat een persoon op dit moment voelt.
Maar niet altijd emotionele expressie is een plus. Je moet in staat zijn om je emoties en gevoelens te beheersen. Laten we kijken hoe dit te doen.
Zelfcontrole
Waarom heeft niet iedereen de mogelijkheid om hun emoties onder controle te houden?
Iedereen heeft emoties en gevoelens. Ze zijn van twee soorten: positief en negatief.
Maar het is niet altijd nodig om ze vurig en levendig uit te drukken, zelfs positieve, om nog maar te zwijgen van de tweede vorm. Soms is het ongepast, het kan een slechte invloed hebben op relaties, werk, etc.
Permitted is daarom belangrijk7 en leert u uzelf te besturen en uw emoties teico- Maar zoals de praktijk laat zien, is dit niet zo eenvoudig.
Niet iedereen kan opscheppen Onberispelijke zelfbeheersing en volledige controle over de situatie. We zijn tenslotte allemaal verschillend en onze reacties zijn ook anders. Niet iedereen kan zich onmiddellijk verenigen en verbergen wat hij op dit moment voelt.
Maar het is niet alleen nodig om emoties te leren maskeren en beheersen, maar het is belangrijk om ze niet te verzamelen en niet in anderen te breken.
Om het resultaat te bereiken, is het de moeite waard om speciale technieken te oefenen die zelfs degene helpen die, zoals ze zeggen, "Alles is geschreven op het gezicht".
Emotionele regeling van gedrag - wat is het?
Wat is dit concept in de psychologie?
Onze emoties leiden ons naar bepaalde gedragspatronen.
Elke verschillende emotie kan er anders uitzien, maar de betekenis blijft hetzelfde.
Deze of die emotie lijkt in allen tot uitdrukking te komen. Dit wordt een stereotype gedragsvorm genoemd.
Gedragsregulering is te wijten aan emoties, maar tegelijkertijd bestaat het in tegenstelling tot dezelfde emoties. Alle wilsdaden worden uitgevoerd in strijd met menselijke emoties, alle acties worden gedaan ondanks gevoelens en sensaties.
Wat een persoon een lager niveau van deze zelfregulatie zal hebben, hoe meer zijn emoties hem zullen raken. Dat wil zeggen, emotionele regulatie van gedrag is het vermogen om zichzelf te beheersen, wat er ook gebeurt.
Hoe leer je om je emoties en gevoelens te beheersen?
Om te leren om je emoties en gevoelens te beheersen, moet je bepaalde technieken beheersen met regelmatige workouts zal een positief resultaat opleveren.
toorn beschouwd als de sterkste menselijke emotie, vernietigt het alles op zijn pad. Woede vernietigt een persoon niet alleen van binnenuit, maar kan ook de relaties met anderen schaden.
Maar je kunt je emoties beheersen als je weet hoe.
Allereerst moet je klaar zijn voor aanvallen. Een gewaarschuwd mens telt voor twee. Vraag jezelf een installatie voor de toekomst dat er een onaangename situatie kan ontstaan, denk van tevoren na hoe je je in zo'n situatie gedraagt.- Het is niet nodig om woede in jezelf te verzamelen. Druk uit wat niet bij u past. In geen geval is het in onbeleefde vorm. Los alle conflicten op, praat erover.
- Het is altijd de moeite waard om te bespreken waar je niet gelukkig mee bent.maar vergeet niet om het op een beschaafde manier te doen.
- Wanneer emoties wild gaan, je moet ademhalingstechnieken gebruiken, namelijk concentreer je op je ademhaling.
- Probeer te abstraheren van de situatie., kijk er dan aan de andere kant, kijk naar jezelf aan de andere kant, je vindt je gedrag misschien niet leuk en je zult enkele van je woorden en emoties heroverwegen.
- Onthoud een positief moment uit je leven, mentaal overbrengen naar je gelukkigste moment.
Allereerst moet je klaar zijn voor aanvallen. Een gewaarschuwd mens telt voor twee. Vraag jezelf een installatie voor de toekomst dat er een onaangename situatie kan ontstaan, denk van tevoren na hoe je je in zo'n situatie gedraagt.Manieren en technieken van zelfregulering
We zijn allemaal mensen en we hebben allemaal emoties. Maar soms zijn deze emoties aanzienlijk compliceren onze levens.
Je kunt niet altijd je gevoelens in bedwang houden, de opeenhoping van negatieve emoties is beladen met slechte gevolgen, niet alleen voor de gezondheid, maar ook voor nabije mensen.
Bijvoorbeeld, elke keer als iemand op het werk een solide negatief veroorzaakt, hoopt hij zich op en als de woede eenmaal in echte boosheid is veranderd, is dat niet erg goed. Ook een persoon die constant in stress is, kan hechte mensen breken.
Zodat negatieve emoties niet van grote invloed zijn op het leven, moet je leren hoe je ze kunt zien en dan leef wijs met hen en laat loszodat ze niets slechts in je leven dragen en niet worden getoond op relaties en gezondheid.
Je kunt niet alles "slikken" dat je ongelukkig maakt, dat verandert je gemoedstoestand erger. Daarom is het belangrijk om zelfregulering te leren.
Dit zal bepaalde manieren helpen die zijn gericht om ervoor te zorgen dat mensen Ik heb geleerd mijn emotionele toestand onder controle te houden.
opleiding
Nu is er een enorme variëteit aan lezingen, trainingen en seminarsdie gericht zijn op zelfregulatie van de emotionele toestand.
Dergelijke evenementen worden meestal gehouden door mensen die een positieve ervaring hebben op dit gebied. Verschillende trainingen kunnen een ander programma hebben, het hangt allemaal af van de persoon die het leidt.
Maar dat hebben ze een gemeenschappelijk doel - leer het publiek om hun emoties onafhankelijk te beheren, correct te beheren.
Meestal begint de training met een inleiding, het kan een kleine lezing zijn, waarin de belangrijkste vragen worden weergegeven die moeten worden beantwoord. Dan leert iedereen elkaar kennen, stelt zichzelf voor kan zelfs over hun probleem praten en hoe het hen ervan weerhoudt om te leven.
De volgende is praktisch gedeelte.
Het is gevuld met verschillende spellendat zal mensen helpen hun emotionele toestand te oefenen.
Tijdens de training kunnen alle deelnemers in verschillende teams worden verdeeld, als de omstandigheden dit vereisen.
Emotiemanagementtechnieken
Sommige mensen vinden het erg moeilijk om hun emoties onder controle te houden of ze op zijn minst correct te beheren. Maar je moet dit doen, omdat niet iedereen houdt van overdreven emotionaliteit.
Mensen die het moeilijk vinden om hun emoties onder controle te houden, vinden het vaak moeilijk om in een team te werken, vooral voor diegenen wiens werk nauw verbonden is met de samenleving.
Dergelijke activiteiten vereisen veel emotionele kosten. Maar gevoelens zijn daarom niet altijd positief extra negatief is wenselijk om bij je te houden en niet te laten zien.
Hoe om te gaan met jezelf op het juiste moment?
Lichaamsniveau
Lichaamsniveau controle:
Diepe ademhalingstechniek - het is bekend dat ademhaling direct gerelateerd is aan de zenuwen, dus goede ademhalingsoefeningen zullen helpen bij het beheersen van jezelf. In hun jeugd zeggen ouders vaak dat als u zich zorgen maakt of ongerust bent, u diep moet ademen en ook uitademen. Hetzelfde geldt voor het beheren van je emoties. De eenvoudigste manier is om gewoon weg te gaan naar een afgelegen plek, ga zitten, sluit je ogen en tel tot 4, neem 4 om diep door je neus te ademen, neem dan ook op 4 en haal diep adem door je mond.- Spiervermindering - Uitstekende techniek, vooral als het gevoel van woede en woede grijpt. De meest effectieve manier is om je vuisten zo strak mogelijk vast te zetten. Houd deze positie vast totdat er geen kracht meer is en de vingers ontspannen beginnen te ontspannen.
Deze techniek is goed omdat je niet hoeft te rennen en je te verbergen, om het te maken, het is voldoende om minstens één vuist te verbergen.
Diepe ademhalingstechniek - het is bekend dat ademhaling direct gerelateerd is aan de zenuwen, dus goede ademhalingsoefeningen zullen helpen bij het beheersen van jezelf. In hun jeugd zeggen ouders vaak dat als u zich zorgen maakt of ongerust bent, u diep moet ademen en ook uitademen. Hetzelfde geldt voor het beheren van je emoties. De eenvoudigste manier is om gewoon weg te gaan naar een afgelegen plek, ga zitten, sluit je ogen en tel tot 4, neem 4 om diep door je neus te ademen, neem dan ook op 4 en haal diep adem door je mond.Op het niveau van bewustzijn
De meest effectieve manier is om een gesprek te onderbreken. Als er gevoelens van irritatie, woede, woede, enz. Zijn, dan zou de beste optie rechtvaardig zijn vraag om het gesprek een tijdje uit te stellen.
Daardoor kun je tijd voor jezelf winnen om dingen te overdenken, te kalmeren en de juiste woorden te vinden.
Toepassing van de verbeelding
Technieken waarbij de verbeelding wordt toegepast:
Onze verbeelding wordt beschouwd als een vrij krachtig wapen in de strijd tegen de beheersing van emoties, het geeft onbeperkte ruimte:
Techniek "Pijlen" - als de gesprekspartner onplezierige informatie zegt, kunt u zich voorstellen dat pijlen van hem komen en in uw richting vliegen, maar de wapenrusting is op u gericht, die deze pijlen niet missen, ze weerkaatsen u en vallen. Maar hier is het de moeite waard om voorzichtig te zijn en je kunt belangrijke informatie overslaan.- Techniek "Kijk naar jezelf vanaf de zijkant" - tijdens een gesprek is het de moeite waard om je te concentreren en te proberen jezelf van de zijkant te zien. Stel je voor hoe je eruit ziet, hoe je je emoties uitdrukt, hoe je handen trillen. Je zult onaangenaam verrast zijn, dus je moet kalmeren, goed nadenken voordat je iets zegt en spreekt. Gedachten moeten in de geest zijn: "Dit gesprek is onaangenaam voor mij, ik begin boos te worden, mijn ademhaling versnelt en mijn stem stijgt. Noodzaak om jezelf samen te trekken, de ademhaling te normaliseren. Alles, ik kalmeerde, alles is in orde. "
Techniek "Pijlen" - als de gesprekspartner onplezierige informatie zegt, kunt u zich voorstellen dat pijlen van hem komen en in uw richting vliegen, maar de wapenrusting is op u gericht, die deze pijlen niet missen, ze weerkaatsen u en vallen. Maar hier is het de moeite waard om voorzichtig te zijn en je kunt belangrijke informatie overslaan.Externe controle
Er zijn situaties waarin de gevoelens gaan gewoon uit de hand en het wordt moeilijk om ze in bedwang te houden.
Als er een blad bij de hand is, kun je het in kleine stukjes scheuren, knijpen of kneden, in het algemeen iets doen dat je kalmeert.
Als er geen mogelijkheid is om deze manipulatie te doen, dan kan dat teken abstracte foto's in een notitieblok, terwijl je zo veel mogelijk probeert op de pen / het potlood te drukken. Alleen is het de moeite waard om het zo onmerkbaar mogelijk te doen voor uw gesprekspartner.
misschien je kunt kalmeren waar je van houdt. U kunt bijvoorbeeld uw favoriete drankje drinken, een hapje eten of naar muziek luisteren. Doe in het algemeen wat je een beetje gelukkiger maakt, wat altijd opbeurend is.
oefeningen
Tijdens onplezierige situaties schrijft een persoon gewoonlijk 'zijn gezicht naar de omstandigheden'.
De stem verandert meestal, handen trillen, ademen wordt sneller, het wordt pietluttig, enz.
Bekend dat emotionele en fysieke conditie is met elkaar verbonden. Daarom is het noodzakelijk om beide te besturen.
- hoofdkaas - de meest gebruikelijke en effectieve manier is om de spieren van het gezicht te ontspannen. Men moet leren om de gezichtsspieren te ontspannen en in staat te zijn om het onder controle te houden tijdens een onaangename situatie. Natuurlijk is het niet genoeg voor iedereen om het de eerste keer te doen, dus het is de moeite waard om van tevoren te oefenen. Om je spieren onder controle te houden, moet je om de beurt ontspannen om deze of die groep te ontspannen. Het is noodzakelijk om af te wisselen, dat wil zeggen, te belasten en dan te ontspannen. In dit geval moet je zo gefocust mogelijk zijn en elke beweging overdenken, je bezighouden met zelf-suggestie.
Ontwikkel na verloop van tijd een dergelijk masker dat automatisch op het gezicht verschijnt.
- adem - Het is belangrijk om niet alleen een persoon te "bezitten", maar ook om de ademhaling te beheersen. Ook hier kan training nodig zijn. Je moet je ademhaling egaliseren, je kunt op een stoel zitten, je ogen sluiten en je handen op je knieën leggen, het is belangrijk om je te concentreren op de ademhaling. Een paar minuten moet je gewoon inademen / uitademen beheersen, nadenken over elke adem / uitademing, het proces vertragen. Het is belangrijk dat bij het ademen niets helpt, de schouders niet bij het proces betrokken zijn, het is beter om ze terug te brengen. Je kunt ook je ogen sluiten en een minuutje rustig ademen, maar tegelijkertijd moet je al je gedachten richten en je richten op je ademhaling, het ritme en de frequentie regelen. Ritmische ademhaling helpt ook. Na een langzame ademhaling moet je tot 6 lezen, pauzeren en daarna uitademen. Moet het ritme instellen. Oefening om een paar minuten uit te voeren.
visualisatie - helpt bij het creëren van bepaalde beelden in de geest die helpen om jezelf te beheersen. Een vrij veel voorkomende oefening is "Verbeelding van de plot." Tijdens een onaangename situatie moet je mentaal elk moment in een bepaalde kleur "overschilderen". Aan dit alles, zou u de verbeelding van een bepaalde ruimte moeten toevoegen, bijvoorbeeld, de zee, een grote zaal, een vierkant, enz. Dit symboliseert allemaal rust. Het is belangrijk om zoveel mogelijk te proberen om "daar" te voelen. Je kunt ook oefenen om jezelf in een gespannen situatie te simuleren en te proberen succes te behalen. Het is de moeite waard om dit 's ochtends te doen en zich goed te concentreren, en het belangrijkste is om af te stemmen op een positief resultaat.Je kunt voor een spiegel optreden of iemand vragen om de situatie in realtime te reproduceren.
visualisatie - helpt bij het creëren van bepaalde beelden in de geest die helpen om jezelf te beheersen. Een vrij veel voorkomende oefening is "Verbeelding van de plot." Tijdens een onaangename situatie moet je mentaal elk moment in een bepaalde kleur "overschilderen". Aan dit alles, zou u de verbeelding van een bepaalde ruimte moeten toevoegen, bijvoorbeeld, de zee, een grote zaal, een vierkant, enz. Dit symboliseert allemaal rust. Het is belangrijk om zoveel mogelijk te proberen om "daar" te voelen. Je kunt ook oefenen om jezelf in een gespannen situatie te simuleren en te proberen succes te behalen. Het is de moeite waard om dit 's ochtends te doen en zich goed te concentreren, en het belangrijkste is om af te stemmen op een positief resultaat.Als het moeilijk is om je emotionele toestand onder controle te houden, dan kan dit gemakkelijk worden geleerd. Een aantal speciale technieken en oefeningen zullen iedereen helpen. om meer terughoudend te zijn in je emoties of, integendeel, om ze meer te laten zien.
Hoe leer je emoties te beheersen en niet te bezwijken voor provocaties:
