Onlangs vroeg ik me af welke tips je op internet kunt vinden over het wegwerken van paniekaanvallen. Ik heb wat video's op youtube bekeken en een aantal gerelateerde artikelen gelezen. En hij kwam in volledige verschrikking! Is het mogelijk om dit te adviseren en aan te bevelen? Heel veel aanbevelingen van internet zijn ronduit schadelijk. Ze helpen niet, maar verhogen alleen de paniekfrustratie.
En ik realiseerde me dat ik niet langer opzij kon blijven: mensen kijken tenslotte, ze adopteren wapens en als gevolg van het uitvoeren van schadelijk advies lijden ze een compleet fiasco bij het wegwerken van paniekaanvallen en paniekstoornissen. Vanwege het feit dat er veel "experts" zijn, mensen die nog nooit paniekaanvallen hebben gehad en er slechts een heel klein beeld van hebben.
Vanaf het moment dat ik zelf van de paniekaanvallen af was (het was 6 jaar geleden), is de situatie met het informeren van het publiek over het oplossen van dit probleem niet veel ten goede veranderd.
Daarom besloot ik in dit artikel en in mijn video al die oprechte onzin over paniekaanvallen te analyseren, die ik niet alleen in het netwerk tegenkwam, maar ook in de gespecialiseerde literatuur.
Ik zal praten over wat er nooit zou moeten gebeuren in paniekaanvallen.
Schadelijk advies 1 - "Neem een pauze voor iets"
Je kunt vaak in verschillende artikelen lezen: "Als je een paniekaanval of verontrustende gedachten hebt, raak je gewoon door iets afgeleid: zet de serie aan en ga het werk recht in."
Waarom is dit slechte advies?
Zoals ik in mijn artikel "Oorzaken van paniekaanvallen" schreef, is vermijding een van de hoofdoorzaken van een paniekstoornis. Terwijl je niet alleen plaatsen en situaties vermijdt. En ook het vermijden van gedachten en emoties.
Pogingen om af te leiden van een PA-aanval zijn de essentie van vermijden. Daarom kan afleiding alleen op lange termijn angst en angst versterken.
Waarom is dit advies alleen "voorwaardelijk" schadelijk? Want als we afleiden van verontrustende gedachten, maar we doen het zonder te proberen te weerstaan en te vermijden, maar met acceptatie, dan wordt deze techniek buitengewoon effectief. Ik vertel dit in mijn video-webinar over het verwijderen van obsessieve gedachten. "
Slecht advies 2 - "vervang onrealistische gedachten door realistische"
Dit advies wordt gegeven in het kader van het cognitief-gedragsmodel van werken met paniekstoornis. Een psychotherapeut kan een patiënt bijvoorbeeld leren om storende, onrealistische gedachten te vervangen, zoals 'mijn hart stopt', 'wat als dit vliegtuig breekt', in realistische gedachten: 'mijn hart is in orde, de PA-aanval is veilig', 'de kans op een vliegtuigcrash is uiterst klein ".
En deze tips werken vaak geweldig. Cognitieve gedragstherapie is effectief gebleken bij het behandelen van paniekstoornissen. Maar er zijn een aantal problemen.
- Pogingen om onze gedachten te 'herdoen', kunnen leiden tot de overtuiging dat tenzij deze gedachten veranderen, we geen beslissende stappen kunnen zetten om angst te stabiliseren. Maar dat is het niet.
- Begrijpen dat gedachten niet rationeel zijn, belooft niet altijd verlichting. Een persoon kan gaan denken: "Als mijn gedachten niet rationeel zijn, dan is er absoluut iets mis met mij!"
- Wanneer we proberen om sommige gedachten te overwinnen met de hulp van anderen, zijn er grote risico's om "verward te raken" nog meer in angstig denken.
- Het vervangen van gedachten door anderen kan leiden tot het onderdrukken van ongewenste gedachten, wat paradoxaal genoeg hun toename zal veroorzaken
- Op momenten van acute angst en paniek is het moeilijk om jezelf te overtuigen van 'realistische scenario's'. Ons bewustzijn stelt al deze beangstigende beelden voor, niet omdat het 'niet echt weet hoe', maar omdat 'de ogen groot zijn van angst', op zulke momenten zal de geest het slechtste scenario vertegenwoordigen, hoe onrealistisch dat ook mag zijn.
Daarom concentreer ik me bij het werken met mijn cliënten op de "scheiding" (defusie) techniek, gewoon om niet te reageren op verontrustende gedachten, ze rustig aan te nemen. Omdat deze techniek dergelijke beperkingen niet kent.
Slecht advies 3 - "verlaat de situatie wanneer de paniek een bepaald niveau bereikt"
Ik heb dit advies gelezen in het westerse bestverkopende boek Anxiety and Phobia Workbook, geschreven door een beroemde Amerikaanse psychotherapeut. Een heel fundamenteel en nuttig boek. Maar als je het leest zonder de mechanismen van paniekstoornis te begrijpen, dan kan het een opslagplaats worden van schadelijk advies. Dit boek overtuigde me ervan dat zelfs psychotherapeuten met de naam niet-werkende methoden kunnen geven, ervan overtuigd zijnde dat dit zo correct is.
Het advies uit het boek betrof hoe je kunt stoppen met het vermijden van plaatsen en situaties. Een persoon werd bijvoorbeeld aangeboden als hij bang was om de metro te berijden, nog steeds naar daar ging, proberend om met angst om te gaan met behulp van verschillende technieken. Maar tegelijkertijd moet hij het niveau van zijn paniek monitoren, opmerken wanneer het het "kritieke niveau" bereikt en dan de situatie verlaten.
Inderdaad, de blootstelling (ontmoeting met het onderwerp vermijding) is een goede en werkende techniek. Maar het probleem hier is dat als iemand voortdurend denkt aan 'hoe sterk is angst nu', terwijl angstig naar zijn lichaam luistert, zulke gedachten paradoxaal genoeg de angst kunnen vergroten. Een persoon zal zich concentreren op zijn innerlijke gevoelens, zal hem "voeden" in plaats van zich te concentreren op zijn taak, namelijk naar de metro gaan en enkele stops maken ondanks de angst dat het al correcter is.
Schadelijk advies 4 - "je moet gewoon leren ontspannen"
Je kunt vaak een video of een artikel vinden met de titel "Hoe kom je aan paniekaanvallen", maar tegelijkertijd zal de video zelf je vertellen hoe je om kunt gaan met een enkele PA-aanval.
Begrijp alsjeblieft. Om paniekaanvallen in het algemeen het hoofd te bieden, is paniekstoornis helemaal niet hetzelfde als omgaan met een enkele PA-aanval!
Om zich te ontdoen van paniekstoornis, is het noodzakelijk om de oorzaken ervan, evenals elke ziekte te elimineren. (Als je je arm hebt gebroken, moet je een fractuur behandelen en niet alleen pijnstillende pillen drinken).
Daarom zijn die tips waarin de focus alleen ligt op technieken om de symptomen van paniekstoornis te overwinnen, voorwaardelijk schadelijk. Ontspanningstechnieken, zogenaamde coping-technieken, zijn goed. Maar dit is niet genoeg!
Slecht advies 5 - "verander gewoon van dieet"
Ik kwam zulke tips tegen.
"Om van paniekaanvallen af te komen, moet je gewoon het dieet veranderen"
of
"Als je uit paniekstoornis wilt komen, moet je kinderblessures demonteren"
En zo verder. Dat wil zeggen, advies dat veronderstelt dat paniekstoornis een enkele duidelijke oorzaak heeft (kinderletsel, slecht dieet, slechte slaap, chemische onbalans in de hersenen, gedragsstoornis, enz.). Ja, het gebeurt in sommige gevallen. Maar meestal worden paniekaanvallen veroorzaakt door een heel complex van redenen, en niet door één. Goed eten en een gezonde levensstijl leiden is ook erg goed, maar zelfs dit volstaat niet om de paniekstoornis helemaal weg te werken.
Schadelijk advies 6 - "Visualiseer hoe je leven eruit zal zien zonder paniek en angst!"
Ik heb dit advies opnieuw gelezen in een populair Amerikaans boek over angst. Er wordt voorgesteld om onze ogen te sluiten en ons voor te stellen hoe prachtig het leven zal zijn wanneer paniek en angst voorbijgaan. Verder, in overeenstemming met de aanbevelingen, is het noodzakelijk om de reis te visualiseren waarin iemand kan gaan, omdat hij niet langer de angst voor hen heeft, zich nieuwe kennissen, een nieuwe baan voorstelt.
Per slot van rekening ging het alarm af en toen, ogenschijnlijk, kunt u alle beperkingen uit uw leven verwijderen. Deze oefening is bedoeld om mensen te motiveren om aan zichzelf te werken om van angst af te komen.
Maar naar mijn mening versterkt het alleen vermijding en versterkt het verontrustende reacties. Waarom?
Omdat het je inspireert dat je kunt reizen, mensen kunt ontmoeten, in voertuigen kunt reizen en het huis alleen kunt verlaten als de angst verdwijnt. Maar dat is het niet. Je kunt het nu doen!
Samen met angst!
Bovendien, om paniekstoornissen helemaal te laten verdwijnen, moet je nu plekken bezoeken die je bang bent om te bezoeken, ondanks je angst. Niet wanneer de angst voorbij gaat. Omdat het niet voorbij gaat totdat je het ontwijkt.
Het belangrijkste advies dat ik aan mijn klanten geef, is: "leef op zo'n manier alsof je geen paniekaanvallen of paniekaanvallen hebt!"
Schadelijk advies 7 - "Breathe in the package"
Dit advies kan ook vaak worden gevonden op internet en op pagina's met speciale literatuur. Men geloofde dat, naar verluidt, het "inademen van het pakket" de aanval van PA vergemakkelijkt. Maar volgens onderzoek gebeurt alles andersom. Vanwege de onevenwichtigheid van kooldioxide en zuurstof kan een PA-aanval alleen maar toenemen.
Maar welke conclusie kan mijn aandachtige lezer hier maken? En zodanig dat deze techniek kan worden gebruikt als een zogenaamde "provocatieve" techniek, die wordt gebruikt om de symptomen van paniekaanvallen te verbeteren. Om niet langer bang voor ze te zijn. Maar dit is een onderwerp voor een apart artikel.
Schadelijk advies 8 - "Praat tegen jezelf:" Ik ben kalm "
Sommige enthousiastelingen bevelen tijdens een aanval aan om zichzelf ervan te overtuigen dat je kalm bent en dat je nergens bang voor bent. Bijvoorbeeld om tegen mezelf te zeggen: "Ik ben kalm", "Ik ben niet bang." Het probleem is dat dit een leugen is!
Op het moment van een paniekaanval, ben je helemaal niet rustig. Je hebt een intense adrenaline-kick. Wat voor soort vrede kan er zijn?
Het is veel effectiever om gewoon toe te geven: "Ja, ik heb de sterkste angst en angst, maar het is veilig en het zal binnenkort eindigen." Een dergelijke bevestiging komt eigenlijk overeen met de feiten, in tegenstelling tot de installatie "Ik ben kalm".
Schadelijk advies 9 - "Roep de aanval op"
Ook extreem veelvoorkomend advies. De specialist vraagt je om boos te worden op de aanval. En dit advies kan in sommige gevallen zelfs werken, omdat het de gebruikelijke reactie op angst verandert. Je reageerde op paniek met angst, angst ("nachtmerrie, ik heb een fit! Wat te doen?") En nu, in plaats daarvan, ben je boos op paniek. En wanneer we onze reactie op een aanval van PA veranderen, dan en alleen dan zullen we beginnen te evolueren naar genezing.
Maar ik geloof dat het verkeerd is om woede te kweken in aanvallen. Omdat paniekaanvallen niet jouw vijanden zijn. Ze helpen je om beter te worden. Over het algemeen is woede niet de beste menselijke kwaliteit die moet worden ontwikkeld, zelfs met betrekking tot aanvallen.
Daarom train ik mijn cliënten om paniekaanvallen met liefde, acceptatie en warmte te behandelen. Wat betreft het wispelturige, maar inheemse kind. Het werkt veel beter.
Deel alsjeblieft je slechte advies
En welk advies heb je van artsen gehoord of op internet gelezen of in boeken over populaire psychologie gevonden? Schrijf mij deze opmerkingen in de reacties op dit artikel. En ik zal op hen reageren in termen van hun schade of goed. Misschien zelfs aanvulling op dit artikel. Wie weet, misschien gebruik je al enkele jaren dergelijke technieken, die niet iets zijn dat niet helpt, maar je paniekstoornis alleen maar versterkt.
Schrijf - aarzel niet. Ik zal iedereen proberen te beantwoorden!
En als je dit artikel op sociale netwerken deelt, vertel het dan aan je vrienden en familieleden, die geconfronteerd worden met het probleem van PA, je zal bijdragen aan de vernietiging van de domme vooroordelen over de strijd tegen paniekaanvallen, die rond het netwerk lopen en zelfs genoegen nemen met de kantoren van psychotherapeuten.
