Aan de slag is gemakkelijk te mediteren. Maar om deze les voort te zetten, om hem regelmatig te houden - dat is nog steeds een taak. Iemand probeert de "21 dagen" -regel te gebruiken, iemand vertrouwt alleen op zijn eigen wilskracht of doorzettingsvermogen. Met de 7 tips die in de secties van dit artikel worden beschreven, zal het echter niet zo moeilijk zijn om systematisch te trainen. Hoe begin je een sessie zodat ze niet vergezeld gaan van luiheid, excuses en onwil?
Hoe te beginnen met mediteren
Zoek motivatie
Meestal is de primaire impuls van korte duur. De wens om klassen te blijven volgen, moet periodiek worden versterkt. Meditaties vereisen geen zware training, aanzienlijke kracht of veel tijd, maar zelfs met een dergelijke lay-out is het vaak moeilijk om ze regelmatig vast te houden.
Gelukkig kan iedereen zijn stimulans vinden voor systematische trainingen of zelfs een persoonlijk motivatieprogramma opstellen. Enkele voorbeelden:
- aanmelden voor groepssessies. De steun van gelijkgestemde mensen en monetaire uitgaven zal de nodige impuls geven;
- mooie kleding, kaarsen, wierookstokjes of andere aangename dingen kopen die alleen tijdens spirituele oefeningen kunnen worden gebruikt;
- prijs jezelf voor elke les voor de spiegel;
- doe iets leuks voor jezelf na de sessie;
- bekijk motievideo's waarin mensen praten over de voordelen van meditatie, getest op hun eigen ervaring;
- stel een alarm in op de telefoon en registreer de woorden van zelfhulp erin - "Je kunt het doen!", "Je kunt het doen!", "Succes is nabij", enz.
In dit geval zijn het aanmoedigen van woorden van geliefden belangrijk. Je kunt je vrienden of familieleden vragen om je af en toe op te vrolijken, niet om je "filoniet" te geven of je hart te verliezen.
Achtervolg geen twee hazen
De fout van velen is de wens om alles tegelijk te veranderen. Sterker nog, het is bijna onmogelijk om op hetzelfde moment te stoppen met roken, je in te schrijven voor danscursussen, van baan te veranderen en regelmatig te mediteren. Het is belangrijk om te leren hoe prioriteiten te stellen. Hoe het te doen:
- niet meer dan twee eenvoudige taken tegelijk of één grote taak uitvoeren, niet de andere starten, totdat de eerste ten minste gedeeltelijk is opgelost;
- begin met kleine beslissingen - hun succes wordt gemotiveerd door complexere prestaties;
- allereerst verandering op het gebied van gezondheid. In de toekomst zal welzijn, fysieke fitheid, helpen om stabieler te zijn, sterker in andere gewoonten;
- van de twee even belangrijke, kostbare wijzigingen, selecteer en implementeer de eerste, waarvan de implementatie minder tijd kost.
Als je alle problemen tegelijkertijd aanpakt, probeer dan niet om de doelen van het allergrootste belang te definiëren, het zal tot een uitsplitsing leiden. De persoon zal geen overmatige druk tolereren en zal falen na falen beginnen te ervaren. Een van deze misvattingen kan weerstaan, hoewel het moeilijk is. En wat gebeurt er als de storingen van alle kanten tegelijk optreden?
Hij wil alles stoppen. Als gevolg hiervan zal geen enkele taak worden voltooid. Maar moedeloosheid, verveling, zelftwijfel zal zich blijven ontwikkelen met een geometrische progressie.
Neem de tijd
Voor elk beroep is een tijdschema vereist. Als u ze niet onmiddellijk installeert en onregelmatige acties blijft uitvoeren, zal veel voordeel hiervan niet werken. Het is belangrijk om onmiddellijk te identificeren:
- exacte starttijd (om 15.00 uur, direct na het ontwaken, vlak voor het slapen gaan);
- de duur van elke les (5-45 minuten, de hele pauze of het percentage);
- de duur van de cursus als geheel (1 maand, jaar, constant);
- frequentie (eenmaal per dag, week, op weekdagen, alleen in het weekend).
Zodra de hersenen op tijd een specifieke instelling krijgen, wordt het gemakkelijker om de taken regelmatig uit te voeren.
Om een volwaardige gewoonte te ontwikkelen, kun je de slag gaan. Stel eerst een doel om drie dagen achter elkaar te mediteren. Wanneer de termijn ten einde is, verlengt u deze tot een week, vervolgens tot twee, tot een maand, enzovoort. Zet jezelf meteen een jaar lang op trainingen nemen is erg moeilijk. En drie dagen lijken zo onbeduidend dat het jammer is om er niet mee te beginnen. Een hele week lijkt een lange periode, maar een driedaags succes zal dat veranderen.
Kom op met aanmoediging en straf
Het instellen van het raamwerk betreft niet alleen de tijd, maar ook de "wortel en stick" -methode. Een welverdiende beloning is veel zoeter dan alleen jezelf te verwennen. Streven naar een specifieke overtreding is beter begrepen, begrepen aan alle kanten. Wat je zelf kunt plezieren:
- zichzelf overwinnen, tegenzin, apathie, luiheid;
- uitvoering van een taak zonder hiaten gedurende een bepaalde periode (om het te bepalen voor de training);
- overmatige vervulling van de norm (redelijk);
- succesvolle voltooiing van de taak;
- prestaties in verschillende gevallen tegelijk.
De beloningen zijn aangename aankopen, computerspelletjes, lekkernijen, een reis naar uw favoriete instelling, extra tijd voor vrije tijd of slaap.
En hier is een lijst van die gevallen gevolgd door verplichte boetes:
- skipping-training, de tussentijdse beëindiging zonder objectieve redenen;
- het uitvoeren van oefeningen "voor show", maar niet kwalitatief;
- manipulatie van resultaten (bijvoorbeeld: een sessie van 10 minuten om te tellen als 15 minuten);
- jezelf aanmoedigen voor niets;
- improvisatie zonder voordeel wanneer er directe instructie is (bijvoorbeeld: liggend mediteren, hoewel er krachten zijn om een complexere asana aan te nemen).
Straf is in de eerste plaats afwijzing van wat plezier veroorzaakt. Hij hoeft echter niet compleet te zijn. Integendeel, het volstaat alleen om de hoeveelheid vrije tijd te verminderen en niet volledig te verwijderen. Het is ook noodzakelijk om ergens van motivatie en inspiratie te putten, behalve van "straffen".
Maak een dagboek
Laat het een gewoon papieren notitieblok zijn. Het is beter dat het kleurrijk is, met verschillende pagina-indelingen, met velden die voldoende zijn voor lange ingangen. Waarom is het nodig? Om op te nemen:
- lesrooster;
- boetes en prikkels;
- motiverende zinnen;
- persoonlijke gedachten over meditatie;
- lifehacks voor training;
- aanvullende regels over voeding, dagelijkse routine.
In het dagboek kunt u tekenen, plakken stickers, bladwijzers maken, schrijven met veelkleurige pennen, potloden, viltstiften of markeringen. Als het dagboek klopt, dan wil ik het altijd in de hand houden, herlezen, er nieuwe dingen in doen. Het is zelfs interessant om het te openen.
Deze methode heeft een psychologisch voordeel. Elke oefening doorstreept of tikt uit (zoals doorgegeven) geeft de hersenen een signaal van voltooiing. Het veroorzaakt ook vreugde, een golf van kracht, genot, gelijk aan het plezier van het eten van zoetheid.
Bereid je voor op experimenten
Monotonie verandert snel in verveling, ergernis, vermindert de motivatie. Voortdurend iets nieuws leren, is het veranderen van praktijken de sleutel tot langdurige interesse.
Gelukkig zit het internet vol met boeken over meditatie. Hier zijn een hoop video's over dit onderwerp. Er zijn volwaardige cursussen, forums, trainingen. Bronnen voor de ontwikkeling van theoretische en praktische bestanden genoeg. Waar je tijdens de sessies mee kunt experimenteren:
- locatie;
- lichaamshoudingen - asanas;
- mudras - vingerposities;
- mantra's - heilige geluiden of zinsneden;
- wierook, muziek;
- het aantal mediteerders (alleen, met een vriend of een groep);
- technieken (voor ademhaling, voor afbeeldingen, dynamisch).
U kunt individuele kleding voor elke sessie selecteren op dagen van de week. Of probeer te mediteren in beweging tijdens het reizen met het openbaar vervoer. Of kies de kleur, vorm, geur van geurkaarsen in de stemming. Betekenis - in de veranderingen, afstand nemen van de routine, perceptie van meditatieve activiteiten als iets opwindends.
Deel succes
Niets versterkt succes als oprechte lof van iemand anders. Daarom is opscheppen zelfs handig. In redelijke maatregelen natuurlijk. Jezelf bekend maken als de beste ter wereld of dwangmatig praten over je prestaties en elke minuut is de manier om te mislukken. Het is genoeg om een van de zinnen te zeggen:
"De laatste training leek onmogelijk. Ik ben blij dat het me gelukt is. "
"Experimenterend met technici, slaagde ik erin om de mijne te vinden. Nu ben ik blij om mijn kennis te delen. "
"Het was een beetje moeilijk, maar ik begon het te begrijpen. Nu minder nerveus. Ik ben blij! ".
Het belangrijkste is om oprecht je emoties te delen, en niet om superioriteit of perfectie te bewijzen. Dan begint de omgeving zelf te prijzen, te juichen.
De gewoonte om dagelijks of op zijn minst minder vaak te mediteren, maar helpt regelmatig om het leven te verbeteren. Het voordeel van de beschreven methoden is dat ze geschikt zijn voor andere activiteiten. Ze kunnen worden gebruikt om te beginnen met trainen, goed te eten, relaties op te bouwen, jezelf te veranderen. Meditatie is echter een goed begin op weg naar het beste. Ze zullen enorm helpen op andere gebieden.
