Hoe je jezelf dwingt om niet te eten: effectieve psychologische technieken

Iedereen die ooit minstens één keer in zijn leven geprobeerd heeft om af te vallen, zal zeggen dat het moeilijkste is om een streng dieet te volgen. En dit is natuurlijk, omdat de mensen om hen heen zich absoluut niet beperken in voeding. Daarnaast provoceert de verleidelijke advertentie, gezellige restaurants op elke hoek, smaken van fast food en cafés de hele tijd om te bezwijken voor de verleiding. Nou, en hoe jezelf te dwingen niet te eten?

Geheimen om u te helpen eten te vergeten

Simpele psychologische technieken helpen je om jezelf te beheersen:

Vertel uw vrienden en familie dat u op dieet bent. Ten eerste zullen ze stoppen met je te behandelen met goodies en aandringen op gezamenlijke diners. Ten tweede is het ongemakkelijk om te veel te eten voor ze, omdat ze van mening zijn dat je geen wilskracht hebt.
Debatteren met iemand van je vrienden die afvallen met 5 - 8 kg per maand. De hoeveelheid geld die u riskeert te verliezen, moet aanzienlijk zijn. Dan moet je jezelf beperken tot eten en het gewenste resultaat bereiken!
Stop met naar cafés en restaurants te gaan. Ga naar kleine coffeeshops, waar naast een kop koffie en een of twee snoepjes niets wordt geserveerd.
Motiveer jezelf. Bladeren door thematische sites, groepen in sociale netwerken. Bewaar op je smartphone een selectie foto's van modellen en atleten. Kijk er regelmatig doorheen wanneer u denkt dat u op het punt staat te breken.
Druk een lange foto van een ster af waarvan de parameters de ideale zijn voor wie u streeft. Hang dichtbij de spiegel. Wil je een snack? Kijk naar je spiegelbeeld en vervolgens op de foto. Nou, heb je het begrepen?
Maak een afslankstijl voor de tijd totdat je het gewenste resultaat hebt bereikt. Registreer je in een sportschool, kies de meest strikte instructeur. Geloof me, jijzelf zal de extra chocolade of een stuk pizza weigeren, wetende dat dit alle inspanningen die aan training worden gedaan tenietdoet.
Gebruik aromatherapie. Citrus, jasmijn en lavendelaroma's remmen de eetlust. Draag een klein flesje van je favoriete essentiële olie mee en inhaleer het aroma wanneer je honger hebt.
Moedig jezelf aan voor prestaties. Bijvoorbeeld, in plaats van je favoriete cake, koop je iets of ga je naar je favoriete film in de bioscoop.
Vermijd familiefeesten en banketten. Als dit niet mogelijk is, probeer dan minder aan tafel te zitten en concentreer u op de communicatie met gasten. Probeer indien mogelijk vroeg te vertrekken, verwijzend naar een slechte gezondheid.
Drink meer vloeistoffen. Wilde eten - drink koffie, een glas kefir of een milkshake. Ik wilde een snoepje - "bedriegen" jezelf met cola of vers geperst sap. En vergeet natuurlijk niet de dagprijs van gewoon drinkwater.
Neem een pauze van het denken over eten. Zodra je honger hebt, kun je jezelf bezighouden met een onderneming: een telefoongesprek, internetten, wandelen.
Denk aan een lunchpauze. Ga winkelen, loop door het park, lees een boek in een coffeeshop.
Vermijd koken in uw huis. Breng vrije tijd door in de slaapkamer of in andere kamers. Als vrienden naar je toe komen, nodig ze dan uit in de woonkamer. Geen lange "keukenthee" regelen.
Koop geen producten. Laat de koelkast de minimum dieetset zijn: yoghurt, kefir, bouillon. Als andere gezinsleden bij u wonen, selecteert u een apart schap in de koelkast voor uw caloriearme voedsel. Vraag je familie om te lunchen zonder jou.
Probeer zo in te plannen dat de vrije tijd bijna voorbij is. Aldus zullen gedachten over voedsel u overdag niet hinderen.
Neem een trainingsschema op voor 1, 5 uur vóór het naar bed gaan. Dit zorgt voor een diepe gezonde slaap en voorkomt nachtelijke "hongerige" ontwaken.

Terwijl je de wens hebt om af te vallen, wees niet te streng voor jezelf. Langdurig vasten en zelfkastijding als gevolg van elk stuk dat wordt gegeten, leidt alleen tot nerveuze uitputting en vervolgens tot overeten. Aan het einde van elke week van een dieet of goede voeding, bepaal je jezelf "opstartdagen". Dit betekent dat u een deel van uw favoriete cake of pizza kunt betalen. Maar niet meer!

De beste manier is om je houding tegenover eten te veranderen.

Stop met het tellen van maaltijden als een bron van plezier. Denk dat dit slechts een energiebron is voor levensondersteuning. Verrijk uw kennis over dit onderwerp. Lees over smaakpapillen, over hun interactie met de hersenen, over het werk van interne organen. Bekijk wetenschappelijke films over waar die extra kilo's en lichaamsvet vandaan komen.

Het wordt ook aanbevolen om programma's over voedselbedrijven te bekijken, waarin ze naar waarheid vertellen over chemische toevoegingen en marketingbewegingen om de verkoop te verhogen. Wanneer je leert wat een moderne voedingsmiddelenindustrie is, zal de wens om junkfood in grote hoeveelheden te eten vanzelf verdwijnen.

Het is belangrijk om je houding ten opzichte van voedsel te veranderen, om er alleen een bron van vitamines en energie te zien. Een plezier om naar te kijken in andere gebieden van het leven. Bijvoorbeeld in sport, nieuwe hobby's, communiceren met aardige mensen.

Alisa, Krasnodar