Dit artikel is opgedragen aan hoe je zelf depressief kunt wordenzonder de hulp van pillen of artsen. Als je mijn blog al hebt gelezen, weet je dat al mijn artikelen zijn gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Ik schrijf over hoe ik van een gebrek aan discipline, slechte gewoonten afkwam, leerde omgaan met stress en emoties onder controle hield. Ik haal al deze tips uit de persoonlijke praktijk, niet uit boeken en studieboeken. En dit artikel is geen uitzondering.
Dit artikel weerspiegelt alleen mijn persoonlijke ervaring, ik beweer niet dat deze waarheden kunnen worden toegepast op elke ervaring zonder uitzondering.
En de methoden van dit artikel claimen op geen enkele manier de bekwame psychotherapie te vervangen in combinatie met behandelmethoden voor drugs. Als u merkt dat u depressief bent, raad ik u aan contact op te nemen met een gekwalificeerde, goede specialist.
En de informatie in dit artikel zal u helpen om kennis te maken met de visie van het probleem, om te begrijpen welke methoden moeten worden gebruikt, en ook daarin vindt u effectieve zelfhulptechnieken.
Vertel in het kort uw verhaal.
Het verhaal van mijn ziekte
Enkele jaren geleden leed ik aan zogenaamde paniekaanvallen en ging zelfs met dit probleem naar de dokter. Tegen een achtergrond van paniekaanvallen, begon zich een vorm van ontmoediging, chronisch pessimisme, wanhoop, ontevredenheid met het leven, hoge paranormale gevoeligheid en zelfs tranen te ontwikkelen. Niemand gaf me zo'n diagnose als depressie, het moet zijn omdat er niemand was om het te zeggen - ik communiceerde niet met de artsen over dit onderwerp (hoewel ik probeerde ze te "genezen" van paniekaanvallen).
Maar ik heb veel van de symptomen van deze ziekte waargenomen. Ik voelde me niet altijd slecht: deze toestand van psychisch ongemak was aan het toenemen. Tegelijkertijd waren er problemen met de slaap: ik kon niet lang in slaap vallen en, het gebeurde, gooide me op het bed, ik moest alleen in slaap vallen, alsof een plotselinge stroomstoot door mijn lichaam ging. Om al deze symptomen te elimineren, begon ik alcohol te drinken, wat later uitgroeide tot een chronische gewoonte.
De symptomen van depressie veroorzaakten moeilijkheden op het werk en in de communicatie. Apathie en gebrek aan vastberadenheid veroorzaakten luiheid en plotselinge flitsen van irritatie of vertwijfeling hadden een slecht effect op de mensen om me heen.
Maar nu is dit alles in het verre verleden. Ik ben niet vergeten wat voor depressie en paniekaanvallen ik ben, ik voelde me helemaal gelukkig! Ik drink niet en rook niet. Ik ben bereid om de conclusies die ik uit deze metamorfosen heb getrokken met u te delen.
Hoe verschijnt een depressie?
Het gebeurt dat depressie een onaangename gebeurtenis veroorzaakt, zoals de dood van een familielid. En het gebeurt dat deze ziekte zonder reden lijkt. In feite is er altijd een reden, het is gewoon verborgen of er zijn veel van deze redenen. Een persoon kan bijvoorbeeld een depressie ervaren als gevolg van voortdurende stress, vermoeidheid, alcoholgebruik, familieproblemen, gebrek aan doelen en ambities, enz. Al deze dingen samen kunnen een psychologische achtergrond vormen die gunstig is voor de ontwikkeling van depressie.
Velen denken misschien dat een depressie die wordt veroorzaakt door een enkele, eenmalige gebeurtenis (de dood van een geliefde) een minder hopeloos geval is dan dezelfde ziekte, maar wordt veroorzaakt door terugkerende omstandigheden (stress, constante nerveuze uitputting, humeurkenmerken, enz.) .
Inderdaad, vroeg of laat zal de herinnering aan ongeluk beginnen te vervagen, en zal het leven beginnen te vullen met nieuwe betekenis, nieuwe genoegens, en daarmee zou verdriet en de bijbehorende depressie moeten verdwijnen. Maar dit is niet altijd het geval. Een ongelukkige gebeurtenis kan alleen maar een "trigger" van depressie worden voor een persoon die er door verschillende factoren voor gepredisponeerd was.
Dit is vergelijkbaar met hoe een tocht een verkoudheid veroorzaakt bij iemand met een zwakke immuniteit. Er kan niet worden gezegd dat alleen een tocht veroorzaakt hoest en keelpijn. De lucht uit het open raam provoceerde alleen de ziekte en de voorwaarden voor het voorkomen ervan bestonden al vanwege een zwakke immuniteit.
Zelfs als na een week de kou voorbij is, loopt de persoon daarna nog steeds het risico ziek te worden als hij wordt geraakt door regen of tocht.
Een of andere vorm van ongeluk in het leven van een bepaalde persoon kan zo'n "opstapje" worden voor het verschijnen van een depressie. Net als een langdurige ziekte kan depressie de 'immuniteit' verzwakken en het risico op de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst vergroten.
Dus het was met mij. Ik was een erg gevoelige en stressgevoelige persoon. Op een bepaald moment veroorzaakte ernstige stress mijn paniekaanvallen en de bijbehorende depressie. Als mijn geest stabieler en stabieler zou zijn, zou ik kalmer op deze situatie hebben gereageerd en het zou niet zulke ernstige gevolgen voor mij hebben veroorzaakt. Maar ik was wat ik was ...
Na een paar jaar was ik deze stress al vergeten, herinneringen aan die gebeurtenissen hielden op pijn te veroorzaken, ik begon het eenvoudiger te behandelen. Maar depressie en paniekaanvallen zijn niet verdwenen. Omdat deze kwalen de al pijnlijke psyche nog meer "losmaakten". Toen ik die stressvolle situatie vergat, kreeg ik nog steeds last van plotselinge paniekaanvallen, slecht humeur en pessimisme.
Ik gaf dit voorbeeld om een zeer belangrijke conclusie te trekken over de aard van depressie. Ik geloof dat de oorzaken van deze ziekte meestal in de persoon zelf zijn en niet in externe omstandigheden. Ik neem geen extremen. Natuurlijk zijn er dingen die kunnen breken en zelfs de meest machtige mensen laten lijden. Maar in de meeste situaties is depressie het resultaat van uw mentale toestand, lichamelijke gezondheid, zenuwgevoeligheid en wereldvisie.
En sommige situaties in de buitenwereld kunnen alleen iets lanceren waarvoor de voorwaarden dus bestonden.
Mijn methode - versterking van de immuniteit
Voordat ik praktische aanbevelingen behandel, zal ik uitleggen wat mijn aanpak is met betrekking tot het wegwerken van depressie. Deze aanpak is vooral gericht op het versterken van de mentale "immuniteit", en niet alleen om de symptomen kwijt te raken.
Ondanks het feit dat antidepressiva en kalmerende middelen de symptomen van depressie positief kunnen beïnvloeden, kan men ze niet alleen doen!
Zelfs als je depressie wordt veroorzaakt door een chemische onevenwichtigheid in de hersenen, zijn er naast pillen manieren om dit evenwicht te herstellen. Het is bewezen dat zelfs psychotherapie, verschillende manieren om aan zichzelf te werken, de chemische balans in het hoofd verandert. Dat is alles!
Bovendien, hoewel ik de noodzaak van het gebruik van medicijnen niet kan ontkennen, is bewezen dat psychotherapie en werk aan mezelf een veel langduriger en langduriger effect hebben. Dat wil zeggen, de pil zal de symptomen verwijderen. Maar als u uw "psychologische immuniteit" wilt versterken, de kans op herhaling van depressieve episodes in de toekomst wilt verkleinen, moet u beslist aan uzelf werken!
Om niet verkouden te worden, moet je temperen, het lichaam in goede conditie houden en niet alleen allerlei soorten drugs drinken. Hetzelfde geldt voor depressie. Het is noodzakelijk om de emotionele achtergrond te stabiliseren, het zenuwstelsel te versterken en te leren dingen anders te bekijken. Dit is mijn methode.
Dit hielp me niet alleen om zich te ontdoen van depressie en paniekaanvallen, maar om er zeker van te zijn dat dit niet nog een keer zal gebeuren. En zelfs als het opnieuw gebeurt, kan ik het in mijn eentje aan. Ik zal niet afhankelijk zijn van de willekeur van deze aan mij onbekende aanvallen en beven alleen maar bij de gedachte dat ze zullen terugkeren, zoals het eerder was. Laat ze terugkomen - ik weet wat ik moet doen.
In sommige gevallen zijn echter medicijnen nodig. Ze zijn nodig om letterlijk "een persoon op de been te zetten", hem te helpen om aan zichzelf te werken, om therapie te ondergaan. Het is slechts een beetje farmacologische ondersteuning, maar niet de behandeling zelf. Dit moet begrepen worden. Maar als uw geval ernstig is, moet de medische methode niet worden verwaarloosd!
Maar u hoeft dit wondermiddel niet te zien en beperkt zich alleen tot geneesmiddelen: tablets zijn slechts uw tijdelijke assistent in dienst van de therapie. Het is noodzakelijk dat naast tablets, het noodzakelijk is om activiteiten uit te voeren om zelfstandig of beter samen te werken met de psyche onder toezicht van een psychotherapeut.
Weg met depressies - we beginnen aan onszelf te werken
Ik wend me tot het praktische deel van het artikel en de beschrijving van die tips die je zullen helpen om zich te ontdoen van depressie en mentale immuniteit te versterken.
Elimineer negatieve ideeën
Er zijn enkele ideeën die het erg moeilijk maken om periodes van mentale depressie te genezen. Ik moet zeggen dat deze ideeën onjuist zijn en dat je ze moet verwijderen. Daarna zal ik me concentreren op elk van deze ideeën.
Idee 1 - Ik ben depressief omdat ik zo'n persoon ben (nerveuze, gevoelige, subtiele mentale organisatie), dit is hoe ik werk en ik kan er niets aan doen.
Er is niet meer destructief voor de ontwikkeling van persoonlijkheidsmisleiding! Je lijdt aan depressies, niet omdat je bent wat je bent, maar omdat je niets hebt gedaan om te veranderen! Elke persoon kan zichzelf veranderen, in elke persoon is er een enorm potentieel voor positieve metamorfose.
Om te stoppen met het ervaren van depressie, zullen veel mensen aan zichzelf moeten werken en zelfs hun kijk op de dingen moeten veranderen. Wees hierop voorbereid. Dit is niet zo eenvoudig, maar het is zeker mogelijk. Dit wordt bevestigd door mijn ervaring en het bestaan van deze site.
Idee 2 - Ik ben depressief omdat sommige omstandigheden in mijn leven de schuld zijn (ik woon in een slecht land, ik heb geen geld om mezelf te kopen, alles wat ik wil, idioten omringen me, ik heb geen vriendin / vriendje , Ik was niet geliefd bij mijn ouders, etc.).
Dit is ook een nogal gevaarlijke denkfout. Als je je slecht voelt, word je overweldigd door moedeloosheid, je brein probeert op alle mogelijke manieren de oorzaak van de situatie te vinden. De zoektocht naar de oorzaak gaat vooraf aan de definitie van een uitweg uit de huidige situatie, daarom klampen veel mensen zich vast aan deze denkbeeldige redenen als reddingsboeien. Het helpt hen zich te realiseren dat ze weten waarom ze lijden en weten hoe ze dit lijden moeten beëindigen.
Dit geeft hen een gevoel van controle over de situatie. Ze denken: "als ik van werk of verblijf verander, zal mijn depressie stoppen, ik weet wat ik moet doen, nu lijd ik, maar als ik dan naar een nieuw land ga, van mijn vrouw scheid, mezelf een jacht koop, komt alles in orde." Dus er is hoop. Daarom zijn mensen in depressie uiterst terughoudend om dergelijke ideeën op te geven.
De hersenen beginnen met grote zorgvuldigheid om de omstandigheden te doorzien die ongemak veroorzaken en hen onder de oorzaken van depressie brengen. Het is moeilijk voor ons om te abstraheren van onze perceptie en te begrijpen dat het hele ding in deze waarneming zelf is.
Een negatieve kijk op de dingen, negatieve emoties, constante wrok en ontmoediging maken een extreem sterke vervorming in onze kijk op de dingen. Je kunt de wereld bekijken door een roze bril, maar je kunt het bekijken, in tegendeel, door een bril kijken met een modderige, grijze bril.
Depressie maakt dingen er anders uitzien dan voor gewone, zuivere waarneming. We beginnen aandacht te schenken aan de slechte kanten van het leven, onze tekortkomingen lijken ons enorm, de problemen zijn onoverkomelijk en het hele leven is een reeks van zinloos lijden.
Als u lijdt aan een depressie, is uw perceptie illusoir, verkeerd en weerspiegelt niet de werkelijke stand van zaken. Het maakt niet uit dat je onder invloed bent van een medicijn! Geloof deze waarneming niet! Moet het veranderen!
Als je je niet kunt verheugen over wat je hebt, dan kun je onder geen enkele voorwaarde gelukkig zijn! Waar je ook heen gaat, welke vrouw je ook vindt, hoe rijk je ook bent, je negatieve perceptie blijft bij je.
En je zult niet van hem wegrennen door gewoon naar een andere plaats te gaan! Maar als u uw perceptie verandert, begrijpt u misschien dat de omstandigheden waarin u leeft niet zo slecht zijn, uw vrienden zijn niet zo verschrikkelijk, maar in het leven lijkt er iets te zijn dat de moeite waard is om voor te leven! Niets verandert rond u in de wereld, alleen uw standpunten zullen veranderen!
In mijn leven, bijvoorbeeld, zijn er nog steeds dingen die niet bij me passen en die ik wil veranderen (bijvoorbeeld arbeidsomstandigheden, de afwezigheid van mijn eigen leefruimte). Maar deze dingen maken me niet langer ongelukkig, omdat ik zelf anders werd, hoewel ik eerder dacht dat het vanwege deze dingen was dat ik me slecht voelde.
Wanneer ik mensen probeer te overtuigen dat het hele probleem op zichzelf is, kom ik in hun beleving van het leven een onoverkomelijke barrière tegen. Ze beginnen een gewelddadige tegenzin te tonen om te scheiden met het idee dat de oorzaken van hun depressie geworteld zijn in een aantal externe omstandigheden. Inderdaad, op dit idee is gebaseerd hun hoop, valse, ongegronde, illusoire hoop!
Natuurlijk is het nodig om in het leven te veranderen, wat niet past. Maar eerst en vooral moet je beginnen met jezelf!
Idee 3 - Depressie is een uitsluitend psychologische aandoening.
Dat is het niet. Depressie houdt ook verband met de toestand van uw lichaam. Schadelijke gewoonten, vermoeidheid, stress kunnen leiden tot het verschijnen van deze ziekte. En precies het tegenovergestelde: sporten, je lichaam in goede conditie houden, regelmatige rust kan helpen bij het voorkomen van depressies.
Stop met het zoeken naar de oorzaken van je ongeluk alleen in een aantal verheven dingen: in de zin van existentiële leegte, het verlies van geloof, etc. Besteed ook aandacht aan hoe uw lichaam aanvoelt, of het gezond genoeg is en of het alle vitaminen ontvangt die nodig zijn voor zijn werk.
Mediteer voor innerlijke balans.
Meditatie heeft me geholpen om uit de poel van wanhoop en pessimisme te komen, om vreugde en vertrouwen in mezelf te vinden. Over depressie en paniekaanvallen, ben ik al lang vergeten. Meditatie kalmeert en stabiliseert de psyche, geeft een goed humeur en verlicht stress. Laboratoriumstudies van meditatie hebben aangetoond dat mediteren in de hersenen de hersenen beïnvloedt, waardoor de activiteit van elektrische alfagolven toeneemt, op de frequentie waarmee de hersenen beginnen te werken. Een dergelijke activiteit draagt bij aan een kalme, ontspannen toestand.
Regelmatige meditatieklassen kunnen helpen bij depressie, hoewel je niet kunt zeggen dat het iedereen zal helpen. Zelfs als het met behulp van hen niet mogelijk is om volledig van deze kwaal af te komen, zal de oefening je helpen om deze aanvallen gemakkelijker te doorstaan en op een of andere manier onder controle te houden.
Naar mijn mening is meditatie een van de meest effectieve en veilige middelen om zich te ontdoen van de blues, nervositeit, woede en angst. Veel mensen onderschatten het effect van deze praktijk en zijn ervan overtuigd dat het hen niet zal helpen.
Wanneer ik mensen adviseer die lijden en die zichzelf niet kunnen begrijpen om met meditatie te beginnen, reageren ze met een lichte verbijstering op deze tips. Ze zeggen dit niet direct, maar hoogstwaarschijnlijk denken ze op deze manier: misschien helpt meditatie me om me rustiger te voelen, mijn emoties beter te beheersen, maar redt het me waar ik niet gelukkig mee ben? Is de beoefening in staat om geld aan te trekken, waar ik zoveel gebrek aan heb? Kan ik met haar hulp de vrouw van mijn dromen vinden, zonder wie ik me slecht voel?
Veel mensen denken van wel, en op het einde blijven ze ervan overtuigd dat meditatie niet voor hen is, en het zal hun problemen niet oplossen. Dus denken is een vergissing. Voor deze mensen is het belangrijker om vertrouwen te houden in hun eigen vooroordelen waarvan ze gewend zijn te geloven dan om iets anders te proberen en op een andere manier zichzelf te helpen. Deze gedachtegang is een gevolg van het hebben van een verkeerd idee nummer 2 in mijn hoofd, waarover ik hierboven heb geschreven.
Je bent hoogstwaarschijnlijk niet gelukkig, niet omdat je in een slecht land woont en je niet genoeg geld hebt voor een dure auto die je buurman heeft. Geluk en ongeluk hangen meer af van je innerlijke staat dan van externe omstandigheden, ik schreef hierover in mijn artikel hoe je een gelukkig persoon kunt worden.
Meditatie is een geweldige manier om je psychologische en emotionele toestand op orde te brengen, om de wereld te bekijken met een sobere en ongecompliceerde look, en niet door grijze lenzen.
Wanneer je de bril van illusie verwijdert, kunnen je waarden veranderen. Dit zullen niet de idealen zijn waarop je je geloof baseert in bevrijding van lijden. Nu kun je geloven dat je zonder een enorme bankrekening niet gelukkig zult zijn, maar als je je verlangens goed begrijpt, een gevoel van innerlijk comfort en een gevoel van onafhankelijkheid krijgt, zul je begrijpen dat de waarde van het leven totaal anders is!
Door oefening en zelfkennis, kun je je realiseren dat de diepste schat van het leven erin besloten ligt, juist in het feit dat je leeft en ademt, en niet in het bezit bent van sommige dingen.
Een bankrekening is ook goed, maar dit is niet het belangrijkste. Je zult dit ooit bereiken als je het probeert, maar eerst moet je het geluk in jezelf vinden.
Meditatie kan je kijk op dingen veranderen, je leren om de goede kanten ervan te zien in dit leven, vreugde zien in kleinigheden, en met de hulp van introspectie en reflectie tot het besef komen van je ware doelen.
De praktijk heeft me dit allemaal geleerd en ik hoop dat ik je dat ook zal leren. Het gevoel van innerlijk comfort, voldoening, optimisme, zelfvertrouwen en kalmte zijn wat de reguliere praktijk tot gevolg heeft.
Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.
Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.
Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!
О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация - сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.
Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Dit is normaal. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики - медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.
Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация - это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии - 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!
Укрепляйте свое тело
Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.
Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.
Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.
Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения - это здоровый организм.
Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.
Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!
Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.
Развивайте силу воли
Ключ к успешному избавлению от депрессии - это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.
Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»
Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.
Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.
Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!
Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!
Сила воли - один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.
Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов - недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?
Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.
Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.
Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться
Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность - все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.
Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.
Об этом можете прочитать в следующих статьях.
Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться
Учитесь контролировать эмоции, следите за собой
Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность - все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.
О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.
Перестаньте жаловаться и жалеть себя
Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны - у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.
Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!
Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние - просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.
Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия - это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!
Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг - не поддавайтесь этому!
Избавляемся от депрессии - улучшаем внешние условия жизни
Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.
Создайте комфортные условия жилья
Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье - теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.
Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.
Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.
Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.
Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.
Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.
Найдите подходящую работу
Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?
Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.
Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.
Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» - не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.
Но дело не только в работе.
Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!
Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!
Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.
Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.
Найдите подходящего спутника жизни
Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство - все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.
Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.
Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.
Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.
Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!
Выбирайтесь чаще на природу
Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.
Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!
Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!
