Het concept en de kenmerken van eustress en distress

Stress is een fysiologische toestand die begint, wanneer een persoon wordt beïnvloed door stressfactoren: psycho-emotionele ontreddering, honger, ernstige fysieke of mentale overspanning, gebrek aan slaap, langdurige ziekte en andere effecten, meestal nadelig.

Stress stuurt alle krachten van het lichaam om moeilijkheden te overwinnen. Er zijn twee soorten stress: eustress en distress.

Wat is stress?

spanning - Dit is een lichaamsreactie die optreedt in kritieke situaties voor een persoon.

Dit mechanisme stelt mensen in staat om effectiever te handelen in extreem moeilijke omstandigheden, waardoor ze sneller beslissingen kunnen nemen.

Het is een volkomen normale toestand voor het menselijk lichaam, waardoor de overlevingskansen en succesvolle aanpassing toenemen. Maar al te vaak onder stress gevaarlijk voor de psyche en lichamelijke gezondheid.

Gedurende het bestaan van de mensheid vielen mensen voortdurend in stressvolle situaties: ze leden honger, leden leden aan oorlogen, kou en hitte, natuurrampen en ziektes.

Nu zijn veel van deze oorzaken voor stress op de achtergrond geraakt, maar mensen blijven het regelmatig onder ogen zien: tijdens buitensporige werkbelastingen, examens, deadlines, conflicten met familieleden, crises in romantische relaties, reizen, echtscheiding.

Feiten over stress:

Over hem begon actief te praten in de tweede helft van de XXe eeuw, en hij de term is bedacht door Walter Kenn, een Amerikaanse psychofysioloog, in 1929.
Stress staat nauw verwant aan hormonale activiteit: tijdens een situatie die kritiek is voor een persoon, worden adrenaline, cortisol en norepinephrine in het bloed gegooid. Ze veranderen het werk van het organisme zodat het in een staat van "hit or run" terechtkomt, klaar om moeilijkheden op alle mogelijke manieren te overwinnen. Tegelijkertijd verslechtert de werking van het maagdarmkanaal en het immuunsysteem.
De redenen voor de stressstatus hoeven niet puur negatief te zijn: stress kan optreden in het proces van de sterkste positieve ervaringen. In dit geval blijven het mechanisme van stress en de gevolgen ervan hetzelfde.
Het is belangrijk om stress niet te verwarren met een nerveuze overspanning: Een stressvolle toestand heeft een zware enscenering: eerst is er paniek, het lichaam begint cortisol, adrenaline en andere hormonen te produceren, na een periode van weerstand, wanneer de hormonen hebben gewerkt zoals het hoort en een persoon klaar is om moeilijkheden te bestrijden. Uitputting volgt aan het einde.
Met stress vaker mensen die in grootstedelijke gebieden wonen.

Als een persoon te vaak gestrest is, zijn mentale en lichamelijke gezondheid kunnen ernstig worden geschokt: het risico op het ontwikkelen van veel psychische aandoeningen neemt toe, vooral depressie, neurose, angststoornissen, obsessief-compulsieve stoornis, immuniteit wordt onderdrukt, cardiovasculaire, spijsvertering en andere systemen verslechteren.

Dit komt door de effecten van adrenaline en cortisol op het lichaam.

Chronische stress - dit is niet de norm, maar een aandoening die behandeling vereist.

Meer dan 25% van de mensen Ze hebben chronische stress vanwege levensmoeilijkheden, overmatige werkdruk, psycho-emotionele schokken.

Het is veel moeilijker voor hen dan gezonde mensen om te kunnen werken, ze concentreren zich nauwelijks, ze krijgen niet genoeg slaap, ze onthouden informatie slechter, ze hebben de neiging zich onzeker te voelen in hun kunnen, ze worden vaker en langer ziek.

species

Stress heeft twee soorten:

Distress. Negatieve vorm van stress, verergering van het immuunsysteem van het lichaam, ondermijning van de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is uiterst moeilijk of onmogelijk voor een persoon om met deze stressvolle toestand om te gaan, en hij is vaak extreem sterk en langdurig. Mensen die onder de invloed zijn van distress lijden vaak aan infectieziekten en krijgen complicaties van hen.
Te vaak lijden verhoogt het risico op het ontwikkelen van mentale en somatische ziekten.
Eustress. Een milde vorm van stress, die het lichaam eerder in positieve richting beïnvloedt en helpt om te gaan met haalbare, onkritische problemen. Tegelijkertijd kan frequente eustress het menselijk lichaam ook negatief beïnvloeden en in nood veranderen, omdat het verbonden is met de productie van cortisol en adrenaline. Ook kan eustress worden begrepen als stress veroorzaakt door positieve ervaringen.

Elke persoon heeft een ander niveau van stressbestendigheid, afhankelijk van vele factoren: type zenuwstelsel, opvoedingskenmerken, toestand van geestelijke en lichamelijke gezondheid, leefomstandigheden en nog veel meer.

Wat is het verschil met stress?

nood - Dit is een soort stress, niet iets dat ertegen is. Elke nood resulteert uit een stressvolle toestand.

De noodtoestand treedt op wanneer de mens is niet in staat om met moeilijkheden om te gaanverscheen in zijn leven, en met de effecten van stress.

Normaal gesproken moet stress niet frequent en extreem intens zijn, het veroorzaakt geen ernstige schade aan het immuunsysteem en andere systemen van het lichaam en verdwijnt vanzelf, vaak herinneringen achterlatend die aangenaam zijn om vrienden te vertellen, stimuleert, kracht geeft.

Nood is een pathologische stress die zich intens manifesteert, vaak lang aanhoudt en het lichaam beschadigt.

Het probleem van stress in arbeid

Vereisten voor werknemers en arbeidsomstandigheden zijn altijd hoog geweest: werkers moesten omgaan met ernstige mentale en fysieke stress, werkten regelmatig en veel, actief contact met anderen, en riskeerden soms hun leven als werk bijvoorbeeld wordt geassocieerd met giftige stoffen.

Maar eerder, vijftigenzeventig jaar geleden, dacht je bijna nooit aan het probleem van stress. Maar nu wordt er veel meer aandacht besteed aan de kwaliteit van leven, en het onderwerp stress is ook aanzienlijk geworden.

Belangrijkste effecten werkdruk:

Somatische gezondheidsproblemen. Medewerkers hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, waardoor zij meer ziekteverlof zullen moeten nemen en slechter kunnen omgaan met hun taken.
De kans op plotselinge sterfte, beroerte, hartaanval, vooral bij werknemers van middelbare en oudere leeftijd, zal toenemen.
Psychische aandoeningen. Systematische stress leidt tot de ontwikkeling van depressie, neurose en andere psychische stoornissen die de productiviteit van de werknemer aanzienlijk verminderen en hem ervan weerhouden proactief, creatief en geïnteresseerd te zijn in wat hij doet.
Productiviteit daalt, verslechtering van cognitieve vaardigheden, verlies van werklust. Werknemers die lijden aan chronische stress vinden het moeilijker om zich te concentreren, hun denken en geheugen functioneren slechter, wat hun prestaties negatief beïnvloedt.

Nood op de werkplek meestal geassocieerd met conflicten, mobbing, overmatige belasting, gebrek aan gelegenheid om volledig te ontspannen, ongemakkelijke omgeving, het creëren van fysiek ongemak (koude, warmte, gebrek aan vermogen om te voorzien in basisbehoeften), onvoldoende lonen, die vaak niet geschikt zijn voor de inspanningen die de werknemer uitgeeft.

Een competente en verantwoordelijke werkgever begrijpt heel goed dat lichte, niet-frequente, niet-ernstige stress is nuttigHet zal werknemers helpen om beter met hun taken om te gaan, hun motivatie en leed vergroten, integendeel, hun efficiëntie verminderen.

Daarom probeert elk van deze werkgevers ervoor te zorgen dat werknemers zich zo weinig mogelijk zorgen maken, productiever, gezonder en gelukkiger zijn.

Hoe te vechten?

Voornaamste aanbevelingen:

Pas de modus van de dag aan. Een goed gecompileerde modus van de dag stelt u in staat voldoende tijd te besteden aan rusten en slapen, zodat u de lading correct kunt verdelen. Het gebrek aan slaap is een stressfactor op zich, dus het is belangrijk om elke dag minstens 7-8 uur te slapen.

Verlaag de belasting, verander de werkzaamheden indien nodig. Probeer jezelf voldoende rust te gunnen tijdens je werk, neem kleine pauzes tussen twee en vijf tot zeven minuten wanneer je denkt dat je het nodig hebt. Luister vaak naar je eigen welzijn, leer om te bepalen wanneer je de tijd moet nemen. Als je werk overmatige investeringen van je vraagt, moet je nadenken over het vinden van een nieuwe.
Geef meer tijd aan rust en hobby's. Favoriete activiteiten, slaap en wandelingen helpen stress te bestrijden. Luister vaak naar je favoriete muziek, doe aan lichaamsbeweging, loop te voet in de frisse lucht, bekijk interessante films, series, cartoons, lees boeken en artikelen, doe mee aan creatieve hobby's: tekenen, schrijven, dansen.
Stel de taak niet uit voor later, werk consistent. Als je te veel taken uitstelt voor later, is de ontmoeting met nood onvermijdelijk.
Tijdens periodes van verhoogde stress, neem kalmerende middelen. Dit is vooral belangrijk in die gevallen waarbij u merkbare negatieve effecten van distress bemerkt: slaapstoornissen, eetlust, overmatige prikkelbaarheid, onvoldoende emotionele toestandstoornissen en hoofdpijn.
Het is nuttig om de arts te raadplegen voordat u de fondsen inneemt: hij zal u vertellen wat het meest geschikt is, de dosering en de duur van de cursus bepalen.
Voer ontspannende behandelingen uit. Neem 's avonds vaker een warm bad, voeg kruiden of zeezout toe als u dat wenst. Luister naar mooie, ontspannende muziek.

Als je denkt dat de problemen in je leven onoplosbaar zijn, ondraaglijk, raadpleeg dan een psychotherapeut. Zo'n gevoel kan een teken zijn van depressie, neurose. Psychotherapeutische behandeling en medicijnondersteuning zullen je helpen je beter te voelen, dus de kans dat je alles aankunt, zal toenemen.
Vermijd communicatie met onaangename mensen die je ongemakkelijk maken. Conflictsituaties - een van de meest voorkomende stressfactoren. Sluit zo mogelijk contacten af met degenen die regelmatig je leven verpesten.

Ook belangrijk volg mentaal welbevinden.

Als u meer dan twee weken lang overweldigd, geïrriteerd, niet in staat bent om te gaan met werk en dagelijkse taken, moet u contact opnemen met een psychotherapeut.

Moet ik van eustress af zijn?

eustress - Dit is de stress die het menselijk lichaam niet schaadt, dus het is niet nodig om het van het leven uit te sluiten. Integendeel, eustress voegt er vuur aan toe, helpt om te gaan met verveling, om gelukkiger te voelen.

In dit geval wordt de grens tussen eustress en distress heel erg dun.

Het is belangrijk om het moment vast te leggen wanneer dit gebeurt, en stop om jezelf de gelegenheid te geven om volledig te ontspannen.

Aangezien eustress ook geassocieerd is met de activiteit van cortisol en adrenaline, moet het niet als volkomen veilig worden beschouwd, en buitensporige bedragen kunnen een negatieve impact hebben op gezondheid, hoewel niet zo ernstig als nood.

Positieve en negatieve stress: