In dit artikel zal ik uitleggen hoe stress te verlichten en stress zonder de hulp van drugs of alcohol. In het eerste deel van het artikel, zonder betekenisvolle theoretische berekeningen, zal ik u onmiddellijk 8 tips geven over hoe u stress kunt verlichten. U kunt deze aanbevelingen vandaag zelf proberen en controleren hoe effectief ze zijn.
Ook, in het tweede deel, vind ik het nodig om een beetje te bespreken hoe je het dagelijkse stressniveau kunt minimaliseren en hoe je minder gevoelig wordt voor stress. Veel tips om zich om een of andere reden van stress te ontdoen, houden hier onvoldoende aandacht aan. Maar ik ben gefocust op een resultaat op de lange termijn en het ligt voor mij voor de hand dat hoe lager het niveau van stress dat je hebt ontvangen, hoe gemakkelijker het is om ermee om te gaan.
Gehoord de slogan "vuur is makkelijker te voorkomen dan te blussen"? Iedereen moet weten welke maatregelen genomen moeten worden om een brand te blussen, maar het is nog belangrijker om te begrijpen wat er moet gebeuren om brand te voorkomen (slaap bijvoorbeeld niet met een sigaret in je tanden en werk met een strijkijzer en een ketel in de armen). Ook met stress: je moet hem kunnen waarschuwen.
Hoe stress snel te verlichten. 8 tips
Vermoeidheid, nerveuze spanning, verantwoorde zaken, relaties met mensen, de onrust van de stad, familie ruzies - dit zijn allemaal stressfactoren. De gevolgen waarvan de invloed zich tijdens en aan het eind van de dag voelbaar maakt, beïnvloeden ons met vermoeidheid, nerveuze uitputting, slecht humeur en nervositeit. Maar met dit alles kunt u het hoofd bieden, u hoeft alleen maar te weten hoe ik u verzeker, en zonder kalmerende medicijnen en alcohol.
Deze laatste bieden slechts verlichting op korte termijn en verzwakken het vermogen van uw lichaam om met stress om te gaan. Over deze nuance ben ik in meer detail in het artikel Mythe 2 gestopt - Alcohol en pillen helpen stress het hoofd te bieden. In dit stadium is het belangrijk om te begrijpen dat ik je categorisch niet adviseer om stress te verminderen met allerlei soorten drugs en in dit artikel zullen we niet praten over allerlei soorten medicijnen, we zullen leren stress te verlichten met natuurlijke ontspanningsmethoden. Dus laten we aan de slag gaan.
Tip 1 - Maak je hoofd vrij van onaangename gedachten
Hoewel het klinkt afgezaagd, maar niet iedereen kan dit altijd onthouden en we beginnen te kauwen in de hersenen vervelende kauwende gedachten over de onaangename gebeurtenissen van de huidige dag en kan niet stoppen. Het is zeer vermoeiend en stort zich in moedeloosheid en helpt op geen enkele manier om van stress af te komen. Op dergelijke momenten zijn we gewoonweg bezorgd over iets of proberen we voor onszelf een oplossing te vinden voor de huidige situatie.
De sleutel is om na te denken over morgen, en nu, richt je aandacht op iets anders. Ik heb lang geleden gemerkt hoezeer de perceptie van levensproblemen verschilt, afhankelijk van onze fysieke en psychologische toestand. 'S Morgens, fris en vitaal, lijkt alles op onze schouders te liggen, kunnen we alles aan, maar' s avonds, als we moe en gestresst zijn, beginnen problemen huiveringwekkende proporties aan te nemen, alsof ze ernaar kijken door een vergrootglas.
Het lijkt alsof je een ander persoon bent. Maar het is gewoon vermoeidheid en uitputting die het zicht op veel dingen verdraaien, je moet jezelf er rekenschap van geven en je huidige toestand beoordelen: "Nu ben ik uitgeput en zowel moreel als fysiek uitgeput, daarom begrijp ik niet voldoende veel dingen, daarom zal ik niet denk aan hen. " Het is gemakkelijk om te zeggen, maar soms is het moeilijk om jezelf zo'n sober verslag te geven, omdat negatieve gedachten, zo lijkt het, zelf in onze hoofden klimmen en niet willen vertrekken.
Maar er is een klein trucje om je eigen geest te bedriegen, die meteen aan het probleem wil gaan denken, wat hem nu buitengewoon belangrijk lijkt. Beloof jezelf dat je er morgenochtend over zult nadenken, gewoon wakker wordt en je ogen opent, en voordat je jezelf wast, ga je zitten en denk er goed over na. Dus je wiegt de waakzaamheid van de geest, die het "eens" is om een concessie te doen en de beslissing van deze situatie voor later uit te stellen. Ik deed dit vele malen en was verrast dat sinds de ochtend met het "grote probleem" van gisteren een verbazingwekkende metamorfose plaatsvond - het zijn betekenis verloor, ik stopte er zelfs mee om erover na te denken, het leek zo onbeduidend in een nieuw perspectief.
Ontdoe je van negatieve gedachten. Maak je hoofd schoon. Het lijkt misschien niet zo gemakkelijk, maar tijdens de meditatie verschijnt het vermogen om je geest te beheersen.
Tip 2 - oefen ontspanningstechnieken, mediteer
Over dit is zoveel gezegd in mijn blog, ik zal het niet herhalen. Als je stress meteen wilt verminderen, dan is er een uitstekende reden om te proberen te mediteren of te beginnen met het oefenen van verschillende ontspanningstechnieken en te zien hoe goed het je verlicht van stress. Maar er is een tweede goede eigenschap, hoe meer je mediteert, hoe beter je begint om weg te komen van problemen en je hoofd leeg te maken voor gedachten en hoe minder stress je elke dag krijgt door het feit dat je geest rustiger wordt.
Het wordt gemakkelijker voor je om de invloed van stressoren te verdragen, en die dingen die je tijdens het oefenen tot grote opwinding en spanning brachten, zullen slechts kleinigheden worden: plotselinge files, stadslawaai, ruzies op het werk zullen niet langer problemen zijn en negatieve impact op jou. Je zult je beginnen af te vragen hoe mensen om je heen deze kleine dingen serieus en dramatisch behandelen en je zorgen over hen maken, alsof de hele wereld voor hun ogen is ingestort! Hoewel ze zelf enige tijd geleden overstuur zijn vanwege de kleine dingen ...
Maar één afzonderlijke sessie van meditatie heeft ook een voordeel: je ervaart een sterke ontspanning en vergeet problemen, het belangrijkste is je te concentreren en niet te laten denken aan wat er vandaag met je gebeurde. Het is heel moeilijk om te doen: er zullen nog steeds gedachten komen, maar probeer tenminste een tijdje niet ergens aan te denken en je aandacht te richten op een mantra of een beeld.
Tip 3 - Oefening
Enige tijd geleden kon ik me niet voorstellen hoe ik stress zonder alcohol kon verlichten: een paar flessen bier waren een middel om dienst te doen om zich goed en ontspannen te voelen. Maar toen ik het op mezelf nam en dergelijke middelen weigerde, besefte ik dat een rit van 20 minuten met een gematigd tempo of een trip naar de sportschool een veel tastbaarder resultaat kan geven! (Lees het artikel hoe je jezelf bij sport kunt betrekken)
Tijdens inspanning worden endorfines vrijgegeven - de hormonen van geluk. Als je bezig bent met sporten, krijg je een golf van goed humeur en word je lichaam sterker. Dit is een veel effectievere manier dan bier drinken, omdat de laatste alleen maar je vermogen om met stress omgaat te verzwakken, wat ik al heb genoemd en waarover we het in het volgende artikel zullen hebben. En sport versterkt je moreel: in een gezond lichaam is er een gezonde geest. Dat wil zeggen, het sporten en het beoefenen van meditatie vormen in jou een langdurig vermogen om stress gedurende de dag te weerstaan.
Tip 4 - Neem een contrastrijke douche. Waterbehandeling
Je kunt ergens over het net over de technologie lezen, maar in het algemeen ga ik hier in de toekomst een apart artikel aan wijden, omdat het het verdient.
Je dacht niet dat dat sommige mensen aantrekt in verharden met koud water? Wat maakt hen in zulke strenge vorst zo, op het eerste gezicht, bespotting van zichzelf, zoals zwemmen in het ijsgat? En wat gaat er over de rossige fysiognomie van een bader een tevreden glimlach? Het antwoord is endorfines, de bekende "hormonen van geluk" (dit is een journalistieke term, in feite zijn het geen hormonen, maar neurotransmitters) die vrijkomen tijdens een scherpe afkoeling van het lichaam. Het lijkt erop dat ze hier opvallen?
Maar nu ga ik het spaarvarken van je eruditie een beetje aanvullen. Extreme sporten worden verondersteld geassocieerd te zijn met adrenaline. Dit is zo. Maar geen adrenaline veroorzaakt mensen tot duizelingwekkende sprongen en stunts, niet alles gebeurt voor hem, zoals velen ten onrechte geloven. Adrenaline - laat het hart sneller kloppen, verhoogt je uithoudingsvermogen en reactievermogen. Maar die sensaties, "hoog" na een parachutesprong geven endorfines.
Dit zijn niet alleen "hormonen van geluk", ze helpen ze te verdoven, het lichaam begint zich uit te scheiden in een extreme situatie, die het als bedreigend ervaart en, om de mogelijkheid van dood door een pijnlijke schok als gevolg van een mogelijke verwonding gedeeltelijk te elimineren, heeft de afgifte van dit hormoon zo'n aangename bijwerking.
Misschien wordt een soortgelijk mechanisme geactiveerd door het afkoelen van het lichaam, omdat het ook stress voor het lichaam is (niet te verwarren met de stress die in het artikel wordt besproken).
Contrastzielen zijn veel zachtere en goedkopere middelen om het lichaam te temperen dan in de winter, ze kunnen door iedereen worden beoefend. Deze procedure is niet alleen in staat om stress te verlichten en het humeur te verbeteren, maar ook om het lichaam sterk te verharden (ik ben helemaal gestopt met verkouden zijn, sinds ik een contrastrijke douche heb genomen en mijn grootvader heeft het zijn hele leven geduurd en heeft nooit verkouden, ondanks zijn hoge leeftijd ).
Niet alleen een contrastdouche, maar ook alle waterprocedures kunnen helpen bij stressverlichting, zoals een warm bad, zwemmen in een vijver, een bezoek aan een zwembad, etc.
Tip 5 - Luister naar muziek
Alles wat je leuk vindt. Het plezier dat je krijgt als je naar muziek luistert, hangt ook direct samen met chemische processen in de hersenen. Ze worden geactiveerd door een harmonieuze opeenvolging van geluiden (of niet helemaal harmonieus - afhankelijk van je smaak) en veroorzaken een gevoel van geluk en euforie. Zelfs droevige en sombere muziek kan een stemming teweegbrengen, op voorwaarde dat je het leuk vindt, hoe paradoxaal het ook klinkt (in elk geval voor mij).
Maar alleen voor ontspanning gebruik ik persoonlijk een soepel, eentonig en langzaam geluid, de zogenaamde ambient-muziekstijl. Voor velen lijkt dergelijke muziek erg vervelend en saai, maar dit is het hele punt. Veel andere muziekstijlen worden gekenmerkt door een intense druk van emoties in composities, een snel ritme en tempo, een scherpe verandering in de stemmingsgeluiden. Dit alles, hoewel het je kan vermaken en behagen, maar naar mijn mening is ontspanning niet altijd bevorderlijk vanwege het feit dat dergelijke muziek je hersenen bombardeert met een overvloed aan tonen en muzikale intonaties.
Als je moe bent en wilt ontspannen, is het beter om naar iets meer contemplatief en "omhullend" te luisteren, misschien vind je deze muziek in het begin niet leuk, maar je zult tenminste rusten. Je kunt luisteren naar een voorbeeld van composities uit het ambient-genre in de audio-opnames van mijn groep in contact, hiervoor hoef je alleen maar mee te doen (je zou de link ernaar moeten zien aan de rechterkant van de site) en op play klikken, nadat je eerder een liggende positie in een comfortabele positie hebt ingenomen. Probeer tegelijkertijd te ontspannen en ten minste 20 minuten te 'verduren', probeer alle problemen te vergeten en denk nergens aan, 'los' op in muziek.
Tip 6 - Contemplatieve oefening tijdens het lopen
Om stress te verlichten, kun je een beetje lopen en ademen. Het is beter om een rustige en stille plaats te kiezen, bijvoorbeeld een park. Vermijd hype en grote drukte. Probeer tijdens de wandeling opnieuw te ontspannen, jezelf te bevrijden van gedachten, meer naar de zijkanten te kijken, je blik naar buiten te richten, en niet in jezelf en je problemen. Contemplatieve oefeningen dragen bij aan kalmte. Ga op de bank zitten en kijk naar de boom, kijk in elke bocht, probeer zodat niets anders je aandacht voor een bepaalde tijd opeist. Dit is een subtype van meditatie die op elk moment kan worden beoefend, zelfs tijdens de lunchpauze op het werk.
Wanneer u in een rustig tempo loopt - langzaam, ren dan nergens heen en haast u niet. Je kunt combineren met sporten, liep, ademde, bereikte de bar en bars - hing strakgespannen en stress als het gebeurde!
Als dergelijke wandelingen een gevoel van verveling veroorzaken, moeten we ons ervan ontdoen!
Tip 7 - Begin ontspannen op de weg na het werk
Ikzelf weet dat, zelfs als de dag niet bijzonder moeilijk bleek te zijn in termen van nerveuze inspanning, het is allemaal hetzelfde, de weg naar huis kan veel vermoeien of de gemoedstoestand bederven. Velen weten het niet hoe stress na het werk te verlichten en blijf het ophopen en op weg naar huis. Daarom, terwijl u onderweg bent, begin met het uitzetten van gedachten over werk en actuele problemen, abstraheren van wat er gebeurt, geef niet toe aan de algemene woede en nervositeit, waarvan de sfeer in de regel regeert in het openbaar vervoer en op de weg. Wees kalm, probeer in jezelf die impulsen te onderdrukken die leiden tot het feit dat je boos op iemand begint te worden en het gerucht of over jezelf vloekt. Omdat al dit negatieve in staat is om de laatste hand te leggen aan je avondbeeld van stress en spanning en je uiteindelijk uitput. Laat anderen boos en nerveus worden ten koste van zichzelf, maar jij niet!
Tip 8 - stress is gemakkelijker te voorkomen dan te verwijderen!
Hier is de gouden regel die je moet leren. Om niet van stress af te komen met allerlei dodelijke drugs zoals pillen of alcohol, is het beter om de manifestaties ervan gedurende de hele dag te minimaliseren, te beginnen in de ochtend. Hoe kan dit worden gedaan en kan het überhaupt worden gedaan? Om dit te weten te komen, zullen we eerst bespreken wat stress is en hoe het zich in u verzamelt.
Aard van stress
Eerst kort wat stress is. Er is hier een fundamenteel punt. Het is een vergissing om stress te zien als een fenomeen van een externe orde. Het is verkeerd om te denken dat het een stressvolle situatie creëert. Het komt in ons binnen als een reactie op externe omstandigheden, die we als stressvol ervaren. Voel je het verschil? Dit betekent dat stress van ons afhankelijk is, van onze reactie, dit verklaart waarom alle mensen verschillend reageren op dezelfde dingen: iemand van een onvriendelijke blik van een voorbijganger kan in een depressie terechtkomen, en de ander handhaaft ijzeren kalmte, wanneer alles instort.
Op basis hiervan suggereert één zeer belangrijke conclusie: hoeveel stress we hebben ontvangen, is meer van onszelf afhankelijk dan van wat ons is overkomen. Dit is een fundamentele positie. Het blijkt dat, hoewel externe omstandigheden niet altijd kunnen worden aangepast aan de overwegingen van onze troost en balans (het is niet altijd mogelijk om minder stressvol werk te vinden of om de stad te verlaten voor een stillere plek, het is niet voor iedereen mogelijk), maar je kunt altijd je perceptie van wat er gebeurt veranderen zodat het geen aanleiding geeft tot nerveuze spanning in ons. En dit is allemaal echt.
Hoe de dagelijkse manifestatie van stress te minimaliseren
Ik heb deze vraag al gedeeltelijk beantwoord in mijn advies: mediteer, het kan je gevoeligheid voor externe stressfactoren tot een minimum beperken. Speel ook sporten en besteed meer tijd aan de lucht, het zal je zenuwstelsel versterken. Als je te lui bent om de laatste te doen, begin dan op zijn minst met meditatie, het is noodzakelijk als je rustiger en minder stressgevoelig wilt worden! Verlicht geen stress met alcohol, het doet alleen pijn aan je zenuwstelsel, dus geestelijke vermoeidheid zal zich alleen sneller ophopen in de nasleep!
Je kunt ook mijn artikel lezen over hoe je kunt ophouden nerveus te zijn. Omdat hoe minder je nerveus bent, hoe minder stress zich ophoopt. Het is beter voor u om de lessen te gebruiken die in dit artikel worden gepresenteerd, let vooral op ademhalingsoefeningen, het gebruik ervan heeft betrekking op het antwoord op de vraag. hoe je stress snel kunt verlichten zonder veel tijd te spenderen.
En nu nog wat tips.
En tenslotte is er iets heel belangrijks. Wees kalm en koel. Vergeet niet dat veel dingen die elke dag met je gebeuren: dingen op je werk, de reacties van degenen om je heen, willekeurige conflicten - dit is allemaal onzin!
Werk is onzin
Werk is gewoon een manier om geld te krijgen, neem het niet serieus. (Dit betekent niet dat het niet op verantwoorde wijze moet worden benaderd, het betekent dat het nodig is om een plaats in uw leven ervoor te bepalen en niet toe te staan dat het de grenzen overschrijdt van het gebied waar u het hebt gelokaliseerd). Uw fouten op het werk zijn niet altijd identificeerbaar met persoonlijke mislukkingen: er is vaak een enorme kloof tussen een persoon en zijn beroep, dus als je niet kunt omgaan met iets op het werk, betekent dit niet dat je een waardeloos persoon bent (natuurlijk proberen veel bedrijven de tegenovergestelde mening van hun werknemers te vormen: ze zijn niet het is goed voor de werknemer om te stoppen met zichzelf te identificeren met zijn werk en dus zijn falen filosofisch te behandelen, ze willen zien dat je bedrijfsdoelstellingen als persoonlijke doelen ervaart).
Menselijke relaties zijn niets.
Alle relaties met vreemden, intriges - dit is ook onzin en onzin die niet de aandacht waard zijn. Wat anderen van u denken, uw collega's zijn hun eigen bedrijf en hun perceptie van u, en het kan ook worden vervormd door de eigenaardigheden van de persoonlijkheid van de waarnemer. Minder bezorgd over wat vreemden om je heen aan je denken.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
