We observeren allemaal regelmatig situaties waarin iemand vanwege zijn onvoorzichtigheid in een onaangenaam verhaal terechtkomt. Hoewel, dan demonteren? Niet alleen worden we getuigen, maar ook wij blijken van tijd tot tijd onachtzaam te zijn. Waarom gebeurt dit? Is het mogelijk om hiermee om te gaan? Hoe attentheid ontwikkelen? Hoe moeilijk is het? Zijn er speciale aandachtsoefeningen? Hoeveel tijd moet hieraan worden besteed? Wat is mindfulnesstraining? Als je dit artikel aandachtig leest, vind je alle antwoorden.
Wat is attentheid?
Mindfulness is het vermogen om je te concentreren op de uitvoering van een bepaalde activiteit, om je te concentreren op een bepaald object of fenomeen. Dienovereenkomstig bestaat de training van opmerkzaamheid uit het ontwikkelen van het vermogen van een persoon om zijn aandacht te richten, en niet om het rond te verspreiden.
Meestal externe prikkels voorkomen dat we ons concentrerenof losse gedachten. Het is bijvoorbeeld moeilijk voor een student om zich te concentreren op het vervullen van een geschreven taak, wanneer een buurman op een bureau de uitvoering van een les verstoort en hem lastig valt. Zelfs als deze student alleen is in zijn kamer, maar in zijn hoofd alle gedachten zullen zijn gewijd aan het voetballen met vrienden, zal hij ook niet in staat zijn aandachtig te zijn.
Het blijkt dat wanneer we proberen te achterhalen hoe we mindfulness kunnen ontwikkelen, het eerst en vooral noodzakelijk is om te begrijpen hoe we kunnen leren focussen en alle externe gedachten weg te jagen.
Hoe attentheid ontwikkelen?
Naast de ontwikkeling van deze kwaliteit moet er niet minder tijd worden besteed aan het vermogen om afleiding te herkennen en te bestrijden. In Time Management is er het concept van chronofagen, dat onze tijd en inspanningen letterlijk "verslindt". Hetzelfde kan gezegd worden met betrekking tot aandachtigheid, die ook kan lijden vanwege soortgelijke "chronofagen". Zodat ze geen schade aanrichten, is het noodzakelijk om te begrijpen wat onze aandacht verdrijft en de tijd steelt.
Iemand wil zich bijvoorbeeld concentreren op belangrijk werk, maar hij wordt afgeleid door het lawaai op straat of door gedachten over gisteravond. Totdat een persoon van deze factoren af raakt, kan hij zich niet volledig aan de taak wijden. Wat te doen? Met straatgeluiden gemakkelijker te begrijpen. U kunt het venster sluiten of een koptelefoon gebruiken met licht melodieuze muziek, bij voorkeur zonder woorden. Gedachten om moeilijker te overwinnen. Alleen willpower helpt hier. Als het hoofd vol is van "rotzooi", is het beter om een korte pauze te nemen, een kopje thee of koffie te drinken, in die tijd proberen na te denken over alles wat ik wilde.
Hoe mindfulness trainen?
De training van mindfulness bestaat uit het ontwikkelen van de vaardigheden om te concentreren en concentreren. Er zijn verschillende aandachtsoefeningen die kunnen worden gedaan zonder extra apparaten of met behulp van online services die gratis beschikbaar zijn op internet.
Hoe attentheid te verbeteren? Hoe lang kan het duren? - De vraag is retorisch en impliceert geen duidelijk antwoord. Het is een feit dat elk individueel geval individueel is. Het hangt allemaal af van de capaciteiten van de persoon, zijn leeftijd en de hoeveelheid vrije tijd die hij aan training kan besteden. Iemand zal de resultaten een week voelen, en een andere zal enkele maanden of zelfs meer nodig hebben. Maar ze delen allemaal één ding. Zowel deze als anderen moeten de "eerste stap" zetten, anders beweegt het "nulmerk" niet.
De effectieve technieken voor het ontwikkelen van aandacht zijn onder meer:
- Het account van bepaalde objecten of objecten;
- Onthouden van onderdelen;
- Geheugen dagboek;
- Spellen om verschillen te vinden;
- Mobiele applicaties;
De eerste drie methoden vereisen geen extra apparaten en de vierde en vijfde methode hebben meestal toegang tot internet nodig.
Tellen van bepaalde objecten of items
Een goede manier om mindfulness te ontwikkelen, is door items tijdens een wandeling te tellen. Als u bijvoorbeeld door de stad loopt, kunt u auto's van een bepaalde kleur, specifieke winkelborden of lantaarnpalen tellen. In het geval van een wandeling door een bos of een veld, zullen planten, insecten of vogels een alternatief worden. Hoe vaak heb je berken, eekhoorns, lieveheersbeestjes, enz. Ontmoet
Onthouden van onderdelen
De ontwikkeling van opmerkzaamheid wordt geassocieerd met het concentratievermogen. Neem een bepaald object in de hand en probeer zoveel mogelijk details te onthouden. Het is wenselijk dat dit ding een iets meer diverse bal of piramide was. Je kunt dit met mensen doen, alleen is het wenselijk om hen van tevoren hierover te waarschuwen. Het is onwaarschijnlijk dat iemand dat leuk zal vinden tijdens een gesprek, ze inspecteren het van top tot teen. Vervolgens moet je proberen om zoveel mogelijk details in het geheugen te reproduceren. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van geheugen en aandacht.
Geheugen dagboek
Dit is niet noodzakelijkerwijs een dagboek in de ware zin van het woord. Je kunt het doen zonder gedachten op papier te schrijven. Het volstaat om 's avonds in het dichtstbijzijnde park of plein te lopen, waarbij je je alles herinnert wat er overdag is gebeurd. Bijvoorbeeld wie ze hebben ontmoet, wat ze aan hadden, waar ze het over hadden, etc. Deze oefening draagt, naast de ontwikkeling van zorg, bij aan de verbetering van het geheugen, evenals aan de gezondheid van de hersenen als geheel.
Zoeken naar verschillen
Oud populair spel waarin je de verschillen tussen verschillende gelijkaardige afbeeldingen moet vinden. Zeer goed opgeleide attentheid en doorzettingsvermogen. Soortgelijke games worden in grote aantallen op internet gepresenteerd. Er zijn ook op de pagina's van gedrukte publicaties. Je kunt het in het echt spelen door een vriend of familielid om hulp te vragen. Terwijl de speler de kamer verlaat of zijn ogen sluit, moet de helper iets verbergen. Wat precies? Het is de moeite waard om erachter te komen. Hoeveel bekers waren er bijvoorbeeld in de service? Mist iedereen? En misschien zijn er minder kranten op de salontafel? Een aantal trainingen en de ontwikkeling van de geboden zorg.
Mobiele apps
Naast het verspillen van tijd aan het kijken naar sociale netwerken en videogames, kunnen smartphones erg handig zijn. Vooral als je ze installeert op het ontwikkelen van applicaties. Er zijn veel gespecialiseerde programma's om het werk van de hersenen te verbeteren, inclusief om de aandacht te vergroten. Ze zijn te vinden als u een aanvraag in een zoekmachine registreert. Door ten minste één dergelijke toepassing te installeren, kunt u deze op elk gewenst moment gebruiken, dagelijkse taken uitvoeren of door een reeks toenemende niveaus van complexiteit gaan.
We zijn er zeker van dat na het lezen van dit artikel, het duidelijk werd hoe aandacht te ontwikkelen. Dit proces is geen dag of week. Door middel van training moet mindfulness op een verantwoorde en geduldige manier worden benaderd. Het belangrijkste is om te wisselen tussen verschillende oefeningen voor aandacht, anders kunnen ze zich vervelen en veranderen in een routine. Hoe gevarieerder de benadering van ontwikkeling, hoe groter de kansen voor een succesvolle implementatie en het snel bereiken van de gestelde taken.
