Ochtendmeditatie wordt als het meest nuttig en productief beschouwd. Maar waarom is dit zo? Kunnen sunrise-lessen de avond- of middaglessen vervangen? Het is duidelijk dat meditatieve oefeningen in de ochtend anders zijn dan de rest. Het artikel bespreekt wat precies dit verschil is, of het het uiteindelijke effect beïnvloedt. Aanbevelingen over hoe je 's morgens oefeningen kunt doen staan verder in de publicatie-paragrafen.
Waarom de ochtend de beste tijd is voor meditatie
Als een persoon de mogelijkheid heeft om na de slaap, tijdens de lunch of voor de nachtrust te mediteren, kan hij gemakkelijk alle mogelijkheden gebruiken. Het gebeurt echter vaak dat de tijd beperkt is - je moet kiezen. Dan is het beter om te trainen na het wakker worden. Maar waarom?
Vaste gewoonte
Gedurende de dag variëren de omstandigheden en de mate van tewerkstelling. Soms helemaal onverwacht, zelfs urgent. Voorbeelden van het verstoren van geplande lessen in het midden van de dag:
- het kind raakte gewond, je moet hem naar het ziekenhuis brengen;
- de chef gaf een dringende opdracht;
- de kleding is gescheurd / gekleurd, het probleem moet onmiddellijk worden opgelost;
- De gasten zullen binnen een uur arriveren, en de hond brak de afwas, smeerde de vloer, kauwde het meubilair op;
- schoonmoeder / schoonmoeder kwam uit op een onverwacht bezoek.
Eén "verrassing" - en de sessie is verstoord. Hoe kun je jezelf dan dwingen om regelmatig te oefenen als trainingen steeds zeldzamer worden?
Avondlessen worden vaak geannuleerd vanwege extreme vermoeidheid of slaperigheid, bijvoorbeeld. Dat is de reden waarom de ochtend beter geschikt is om een permanente gewoonte te ontwikkelen. Het heeft minder verrassing, het is gemakkelijker om te plannen.
Puur bewustzijn
De ogen zijn open, het lichaam maakt gebruikelijke bewegingen - reinigt tanden, wast, maakt het bed, warmt het ontbijt op. In dit geval is er nog steeds enige verstopping. Zij is het die niet toestaat dat gedachten opzwellen en de hersenen vullen met een hoop problemen, ervaringen. De man heeft nog geen tijd gehad om door te dringen in de dagelijkse drukte en haast. Meditatie zal dus veel gemakkelijker zijn.
Natuurlijke ontspanning
Meditatieve technieken vereisen volledige ontspanning tijdens de sessie. Inclusief - fysiek. Hoe doe je dat 's middags, als dit deel van de dag meestal het meest actief is? De spieren zijn constant in goede vorm, de zenuwen zijn heet en de 5e beker goedkope koffie veroorzaakte opnieuw een snelle hartslag.
In de vroege uren is er geen probleem. Na het ontwaken is het lichaam klaar voor meditatie.
symboliek
Ochtend is een symbool van het begin. Een sessie na het slapen helpt om de juiste stemming voor een lange periode in te stellen.
Een persoon voelt iets soortgelijks wanneer hij in een nieuw, mooi notitieblok begint te schrijven. Ik wil elke letter in een kalligrafische hand weergeven. Er zijn geen doorgestreepte, blots, blots, onleesbare geschriften in een haast.
Tijdens vroege meditatie is het gemakkelijker om je eigen gedachten, attitudes, mensen, je plannen, niveau van activiteit aan te passen.
Diepe duik
Waarom is het gedurende deze periode gemakkelijker voor een persoon om zich volledig over te geven aan een beroep, en tegelijkertijd om een veel groter effect van hem te krijgen? Het blijkt dat het niet alleen psychologisch is, maar ook in fysieke conditie:
- de pols is langzaam, de hartslag is gelijkmatig;
- diep ademhalen, uniform;
- geen spanning in de spieren;
- bewustzijn soepeler;
- alle bewegingen zijn van nature soepel, enigszins traag.
Bovendien is het onwaarschijnlijk dat buren achter de muur of in de kamer lawaai maken, leid de oefeningen tijdens deze periode af.
De voordelen van de ochtendsessie
Proost goed
Taakkosten of dringende vergaderingen vereisen snelle beslissingen om zich van slaperigheid te ontdoen. In het beste geval is het wassen met koud water, een douche of op zijn minst koffie. In het slechtste geval - energiedranken, zoete repen, sigaretten en 'nuttige' traditionele geneeskunde.
Meditatie vervangt alle negatieve methoden voor actief ontwaken.. Het voordeel is ook dat de sessies een vrij langdurig effect hebben.
Kosten positief
Bekend gevoel "gebroken", zelfs na een lange slaap? Een ander probleem dat een correcte meditatieve oefening zal helpen oplossen. Hoe werkt het:
- verblijf in asana past zich aan aan ontspanning;
- zenuwstelsel is geactiveerd (parasympathisch);
- er is ontspanning, verdieping met de duur en frequentie van sessies;
- begint de actieve productie van endorfines, waardoor een gevoel van geluk ontstaat.
20 minuten lessen geven niet alleen een helder hoofd, gemoedsrust, de juiste stemming, maar ook vreugdevolle ervaringen.
Verhoogt stresstolerantie
Nee, de mens zal de hele dag niet in nirvana zijn. Cholerica verandert niet abrupt in een flegmatieke persoon, en onverschilligheid voor absoluut alles zal ook niet verschijnen. In plaats daarvan neemt het vermogen om moeilijke periodes te ervaren, om van moeilijkheden te abstraheren, om motivatie te zoeken en te vinden, toe. Nog enkele pluspunten:
- normale slaappatronen;
- creativiteit, het denken zal worden verbeterd;
- verwennen een goed humeur zal veel moeilijker zijn;
- optimisme, vitaliteit zal ontwaken, prikkelbaarheid zal verdwijnen;
- gezondheidsproblemen zullen afnemen.
Beheersing van eetgewoonten
Wie zal zeggen dat hij nooit "aan stress en druk zal blijven", zal eerlijk gezegd liegen. Gebrek aan tijd voor het bereiden van gezond voedsel of geld voor een normaal café, en geen bistro met fast food leidt tot problemen. Het kan zijn:
- overgewicht;
- gastritis, zweren, andere gastro-intestinale ziekten;
- irritant en irrationeel gerommel in de maag;
- plotseling gevoel van honger of gebrek aan eetlust;
- vaak misselijkheid, opgeblazen gevoel.
Verder in de loop zijn sigaretten, afhankelijkheid van cafeïne, andere slechte gewoonten.
Het is moeilijk te geloven, maar juist gekozen meditatie kan je van zulke consequenties behoeden. Ze gaat om met stress en elimineert daarmee de hoofdoorzaak van ongezonde snacks. Bovendien zal dergelijke ontspanning gedachten stroomlijnen, het bewustzijn vergroten. Later weerstaan de verleiding gemakkelijker zal zijn.
Vermindert pijn
Vooral hoofdpijn, waaronder migraine. In de complexe behandeling elimineren dergelijke oefeningen de volgende soorten pijn:
- reumatische;
- spier;
- hart;
- maag.
Voor beter effect kun je een yoga-instructeur vinden. Hij zal uitleggen welke poses of wijzen het werk van dit of dat lichaam positief zullen beïnvloeden.
7 tips om 's ochtends te mediteren
- Je kunt niet liegen, vooral niet als je echt wilt slapen "nog 5 minuten". Je kunt beter op een stoel of bed gaan zitten, tegen de muur leunend. De achterkant is noodzakelijk recht.
- Het is raadzaam om te mediteren met open of op zijn minst open ogen.
- De blik snelt naar een specifiek onderwerp en 'dwaalt' niet.
- Als geluiden 's morgens interfereren (blaffende honden, geronk van auto's, snurken achter de muur), kun je de rustgevende melodie, mantra aanzetten of je concentreren op het aangename zingen van vogels, het geruis van een kat.
- De beste uren zijn 4-6 uur. Als iemand niet zo vroeg kan opstaan, volstaat het om het meditatieschema naar een later tijdstip te verplaatsen, maar niet later dan 9.
- Het zou leuk zijn om de hoeveelheid koffie die per dag wordt verbruikt tot 1-2 kleine kopjes maximaal te verminderen. De sessie vult zich met kalme, uitgebalanceerde energie en cafeïne - chaotisch, verontrustend.
- Het maakt niet uit in welke volgorde ochtendtaak wordt uitgevoerd. Je kunt meteen mediteren na het ontwaken, of na het douchen, ontbijten en andere dingen.
Ochtendmeditatie is een nuttige en aangename activiteit. Het zal sessies op andere momenten van de dag niet vervangen, maar het heeft onmiskenbare voordelen. Als je de regels van de implementatie volgt, kun je veel bereiken in herstel - zowel fysiek als spiritueel. Ze zal ook de relaties met anderen verbeteren, daarom zal ze indirect de oorzaak worden van verbeteringen op het werk, in haar persoonlijke leven.
