Paradoxaal genoeg klinkt het, maar degenen die hebben leren ontspannen, weten hoe ze moeten werken. Inderdaad, zonder rust is het onmogelijk om je kracht te herstellen. Dit betekent helemaal niet dat het de moeite waard is om lui te zijn, maar werken voor slijtage is ook niet correct. Hoe te leren om te ontspannen? Hoe een evenwicht te bewaren tussen stress en rust? Zijn er snelle ontspanningstechnieken om tijd te sparen voor taken? Hoe lang duurt het om ontspannen te zijn? Moet ik ontspannen met alcohol? We zullen deze onderwerpen verder bespreken.
Waarom helemaal ontspannen?
De vraag lijkt vreemd. Maar veel mensen begrijpen niet echt waarom ze zich moeten ontspannen. Ze denken dat continue training, uitputting en fanatieke doorzettingsvermogen alles zijn wat nodig is voor succes. Aan de ene kant hebben ze gelijk, want zonder werk is het niet mogelijk om iets te bereiken. Aan de andere kant vergissen ze zich, omdat vernieuwing van krachten noodzakelijk is voor ontwikkeling. Zonder ontspanning zal er geen herstel zijn.
Dit is geen verspilling van tijd, maar een absoluut adequate behoefte. Overigens hoor je vaak de zin "Ik kan niet ontspannen". Dit betekent dat een persoon simpelweg niet weet hoe hij van stress af kan komen. Het hoopt zich op in het lichaam en leidt geleidelijk tot stress, waardoor de efficiëntie afneemt. Hoe te leren om te ontspannen? Hieronder staan eenvoudige en effectieve tips.
Schakel over naar een andere activiteit
Effectieve ontvangst, hoe te ontspannen - verander de bezetting. Wanneer iemand bijvoorbeeld door intellectuele arbeid morele spanning begint te krijgen, moet hij tijdelijk overschakelen naar lichamelijke activiteit. Een lichte jog in het park, een potje tafeltennis of eenvoudige oefeningen doen het. Iedereen kan een hobby voor zichzelf kiezen. Het is een feit dat dit zal helpen om snel van de "werkende" gedachten af te komen en daarom is het beter om te ontspannen. Immers, niet alleen spieren worden moe, maar ook de geest. Hij moet ook rusten.
Beheers je ademhaling
Ademen is een krachtig hulpmiddel bij het omgaan met stress en vermoeidheid. In- of uitademen is niet alleen ventilatie. Bij elke ademhaling vult een persoon zijn lichaam met zuurstof, wat helpt bij het genereren van de nodige energie. Bovendien kan het ademhalingsproces zelf het functioneren van vele organen, waaronder het hart, reguleren. Als je tijdens stress, zelfs het ademen en ontspannen, dan kun je de hartslag kalmeren, paniek onderdrukken.
Vooral nuttig hiervoor is buik- of buikademhaling, waarbij inhalatie en uitademing worden uitgevoerd door de buikspieren. Deze oefening verlicht het diafragma, waardoor het ademhalingsproces wordt vergemakkelijkt en de persoon wordt gekalmeerd.
Drink ontspannen drankjes
Dit gaat niet over alcohol, hoewel het ook nuttig is. In feite is de eerste assistent voor vermoeidheid groene thee. Deze drank staat al lang bekend om zijn positieve effect op mentale en fysieke activiteit, een overvloed aan voedingsstoffen. Ontspannen met groene thee is veel voordeliger dan een groene slang. Feit is dat alcohol een aantal contra-indicaties heeft, waaronder een destructief effect op de menselijke psyche. Groene thee wint dit zeker, omdat de geest niet wolk.
Daarnaast helpen munt- en kamillethee, die rustgevende eigenschappen hebben, ontspannen. Kan de spanning verlichten, warme cacao, evenals een vanille-kersendrank, die wordt bereid van kersensap met een vleugje vanille. Ze zorgen niet alleen voor ontspanning, maar voorkomen ook slapeloosheid.
Voer het anti-stressvoedsel in
Omdat overspanning het lichaam uitput, is het noodzakelijk om het zo snel mogelijk te vullen met essentiële voedingsstoffen. Voor deze doeleinden zijn zwarte chocolade, noten, honing, zaden, avocado's, sla, bosbessen en zeevruchten nuttig. Ze vullen de reserves van het lichaam aan, helpen u ontspannen, normaliseren de druk en de hartfrequentie.
Toevlucht tot spierontspanning
Sommige mensen bevinden zich in een staat van constante spierspanning, die ook hypertonus wordt genoemd. Hierdoor kunnen hun spieren niet volledig ontspannen en herstellen. Ontspanning betekent volledige ontspanning van de skeletspieren van een persoon. Het kan zowel met behulp van medicijnen en fysiotherapeutische procedures, of psychologische zelf-afstemming worden bereikt.
Van de eenvoudigste ontspanningstechnieken, kan progressieve spierontspanning voorgesteld door Edmund Jacobson in de vorige eeuw worden genoemd. De essentie van zijn methode is als volgt. Om de spier te ontspannen, moet hij eerst sterk gespannen zijn. Het werkt compenserend mechanisme dat ontspanning bevordert. Door de spieren afwisselend te spannen en te ontspannen, kunt u hun volledige ontspanning en herstel bereiken.
Speel rustgevende muziek
De invloed van muziek op de menselijke psyche is een bewezen feit. Hiermee kun je niet alleen al je potentieel activeren, maar ook volledig ontspannen. Voor dit doel wordt meestal lichte instrumentale muziek gebruikt, die kan worden gecombineerd met de geluiden van de natuur. Je kunt tientallen gelijkaardige liedjes vinden op internet. Dankzij ontspannende muziek kun je het relaxatie-effect van andere ontspanningsmogelijkheden aanzienlijk verbeteren.
Wijs een ontspanningsruimte toe.
Zelfhypnose speelt een grote rol in het menselijk leven. Als je jezelf voor een bepaald psychologisch effect programmeert, kun je dankzij deze resultaten indrukwekkende resultaten behalen. Inclusief leren automatisch te ontspannen op een bepaalde plaats. Bijvoorbeeld langs de kade wandelen, op een bepaalde bank in het park zitten, of in een deken gewikkeld, thee drinken op het balkon. Het belangrijkste is om jezelf hiervan te overtuigen. In eerste instantie is het de moeite waard om te analyseren waar het gevoel van kalmte en vrede het diepst gevoeld wordt. Daarom is het daar dat het de moeite waard is om toevlucht te zoeken in perioden van overwerk.
Na het lezen van dit materiaal zal iemand nauwelijks zeggen: "Ik kan niet ontspannen." We hebben een uitgebreide lijst met effectieve technieken gegeven die achtereenvolgens moeten worden uitgeprobeerd, waarbij de juiste moet worden gekozen. Hoe te leren om te ontspannen? - Geen vragen meer. Het belangrijkste om te beginnen. Al deze methoden zijn eenvoudig te gebruiken en vereisen geen deelname van andere mensen of het gebruik van speciale apparaten. Je kunt altijd en overal met hen ontspannen. Maar beter nog, vermijd gewoon overspanning.
