"Rustig, alleen kalm!" of hoe zich te ontdoen van emoties?

Veel mensen hebben te maken met het probleem van verhoogde emotionaliteit, wat hun leven enorm bemoeilijkt.

Help jezelf ermee om te gaan eenvoudige psychologische technieken.

Oorzaken van verhoogde emotionaliteit

Verhoogde emotionaliteit - dit is een mentaliteit die wordt gekenmerkt door gemakkelijk optredende prikkelbaarheid als reactie op zwakke en gematigde stimuli.

Mensen in dit geval worden gekenmerkt door tranen, een demonstratieve uiting van vreugde, angstgevoelens, veelvuldige flitsen van woede en prikkelbaarheid.

Zulke persoonlijkheden veranderen gemakkelijk de gemoedstoestand, verliezen onmiddellijk het vermogen tot zelfbeheersing tijdens ervaringen. Onder invloed van hun emoties zij niet langer objectief de situatie beoordelen.

De belangrijkste redenen voor de instabiliteit van de emotionele sfeer:

Speciale functies temperament. De mobiele psyche kan vanaf de geboorte aan een persoon worden gegeven.
Vanwege zijn aard zal het vanaf zijn kindertijd levendige emotionele reacties op alle gebeurtenissen vertonen, en onder invloed van externe stimuli zal deze functie alleen maar erger worden.
Psychologisch trauma. Verschillende stressvolle situaties in de vorm van een ernstige ziekte, de dood van een dierbare, gewelddadige acties en morele onderdrukking kunnen leiden tot ernstige emotionele problemen. Onder invloed van negatieve factoren, wordt een persoon prikkelbaar, onzeker en angstig, en dit leidt tot verhoogde emotionaliteit.

Stress. Chronisch slaapgebrek, intense fysieke en mentale stress, conflictsituaties in het gezin of op het werk - dit alles heeft een negatief effect op het menselijk gedrag. Constante overspanning leidt tot uitputting van interne bronnen. Het vermogen tot zelfregulering is aanzienlijk verminderd.
Endocriene onbalans. Veranderingen in hormonale niveaus kunnen rechtstreeks van invloed zijn op de emotionele toestand, het vermogen om zichzelf te beheersen.
Het is om deze reden dat het probleem vaak wordt waargenomen bij adolescenten, bij zwangere vrouwen, bij patiënten met pathologieën van de bijnieren en de schildklier.
Vaatziekten. Bij hypotensie, hypertensie, atherosclerose is de bloedtoevoer naar het zenuwweefsel verstoord. Dit veroorzaakt de opkomst van affectieve reacties.
Neurologische problemen. Met traumatisch hersenletsel, tumoren, gedragsproblemen worden waargenomen.
Psychische stoornissen. Neurosis, psychopathie, dementie gaat altijd gepaard met instabiliteit van de emotionele sfeer.

Kun je leren om het te onderdrukken?

Is het mogelijk om een emotieloos persoon te worden?

Onderdrukking van emoties - Het is een actieve invloed op sterke ervaringen, waarvan het doel is om deze ervaringen te vernietigen.

Het is belangrijk om de onderdrukking van emoties niet te verwarren met hun controle en controle.

Onder de controle verwijst naar de impact op de emoties van gemiddelde sterkte, en onder controle - coördinatie van rustige emoties. In het geval van onderdrukking hebben we het alleen over sterke, uitgesproken ervaringen.

Het is mogelijk om te leren de externe manifestaties van gevoelens te onderdrukken, maar dit wordt aanbevolen om alleen in geïsoleerde gevallen te worden gedaan. Bijvoorbeeld wanneer het demonstreren van ervaringen onaanvaardbaar is op een bepaalde plaats.

Het onderdrukken van de emotie is noodzakelijk op het moment van optreden. het opzetten van een interne barrièreverbiedt categorisch elke externe actie. Dit kan alleen worden gedaan met een sterke wil en het vermogen om zichzelf te beheersen.

Constante, systematische onderdrukking van emoties zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en mentale problemen, dus dit wordt niet aanbevolen.

De beste manier om uit een crisissituatie te komen is niet om met je gevoelens te worstelen, maar om de situatie zelf te veranderen (voor zover mogelijk).

Bijvoorbeeld wanneer negatieve emoties optreden tijdens communicatie met een specifieke persoon. je kunt gewoon stoppen met deze communicatie. In dit geval is het niet nodig om innerlijke ervaringen te onderdrukken, omdat de bron van hun voorkomen zal worden geëlimineerd.

Tips voor psychologie

Vaak doen mensen geen moeite om hun eigen gedrag te corrigeren.

Deze positie is verkeerd omdat de persoon zelf lijdt aan zijn opwinding.

Als je hebt geleerd emoties te beheersen, kun je de kwaliteit van je leven aanzienlijk verbeteren.

Hoe zich te ontdoen van overmatige prikkelbaarheid?

Om op de volgende manieren van verhoogde prikkelbaarheid af te komen:

Eliminatie van gezondheidsproblemen. Als de oorzaak van verhoogde prikkelbaarheid ligt in neurologische, endocriene, mentale, vaatziekten, dan is het noodzakelijk om de problemen met de gezondheid in eerste instantie op te lossen.
Juiste ademhaling, meditatie. Meditatieve technieken die door yogi's worden gebruikt, zijn al lang wijdverspreid over de hele wereld.
Het vermogen om correct te ademen, om je te concentreren op de interne gewaarwordingen van je lichaam, helpt niet alleen om je algehele gezondheid te verbeteren, maar ook om te leren hoe je jezelf kunt beheersen.
Als je de aanpak van irritatie gewaarwordt, moet je je concentreren op je eigen ademhaling. Meestal, tijdens opwinding, begint een persoon vaak en oppervlakkig te ademen. Trainen op zulke momenten van diep, langzaam ademen leidt automatisch tot spierontspanning, een gevoel van rust.

Bevrijding van het verleden. Vaak ligt de oorzaak van nervositeit in de "spoken" van het verleden, die een persoon niet laten gaan. Slechte relaties, harde breaks, verraad - dit alles wordt een zware bagage van het leven, die de interne bronnen van het lichaam sterk aantast. Gevoelige, beïnvloedbare mensen weten niet hoe ze hun verleden moeten loslaten en alleen aan het heden denken. Om deze reden veranderen ervaringen die zich tijdens het leven accumuleren geleidelijk aan het niveau van emotionaliteit en het vermogen tot zelfbeheersing voor het ergste.
Bewustzijn van hun eigen waarden. Het gemak van emotionele reacties kan te wijten zijn aan het lage niveau van zelfrespect. Anderen meningen, roddels, opmerkingen kunnen gemakkelijk de onzekere sleur van een persoon uitschakelen en hem in een staat van verhoogde prikkelbaarheid brengen.
Het realiseren van de eigen waarde als een individu, kan men gemakkelijk tot het besef komen dat andermans beoordelingen geen betekenis hebben.
Vrijstelling van deze afhankelijkheid zal het niveau van emotionele angst aanzienlijk verminderen.
Het vermogen om fouten te herkennen. Vaak ligt de oorzaak van irritatie of woede in het besef van eigen fouten en onwil om de voor de hand liggende stand van zaken toe te geven. Bijvoorbeeld, de constante geïrriteerdheid van een persoon op de werkplek kan worden veroorzaakt door het onvermogen om de hem opgedragen taken uit te voeren.
Door constante stress te ervaren als gevolg van mislukkingen en veroordeling van anderen, begint iemand affectief gedrag aan te tonen. Als u de situatie wijzigt (in dit geval - het type activiteit wijzigen), kunt u het emotionele evenwicht herstellen.
Een beroep op de natuur. De natuur is een bron van positieve emoties. Ze laat toe gemoedsrust te brengen, af te leiden van de dagelijkse ijdelheid. Dit is vooral handig voor inwoners van megasteden die constant in een vervelende sfeer leven. Wandelen, bij het vuur zitten, actieve spelletjes in de frisse lucht, fietsen - dit alles helpt het zenuwstelsel te kalmeren, de reserves van vitale energie te herstellen.
Goede rust. Vaak besteden mensen hun vrije tijd aan professionele activiteiten tijdens het winkelen, het ontmoeten van vrienden in een café en het oplossen van veel alledaagse problemen.
Deze manieren om het weekend door te brengen zijn vrij natuurlijk, maar in het geval van emotionele over-stimulatie zijn niet wenselijk.
Als er duidelijke psychische problemen zijn, is het belangrijk om te proberen je rust zo kalm mogelijk door te brengen: genoeg slapen, lezen, wandelen in de frisse lucht. Dergelijke acties zullen helpen om echt te ontspannen en te kalmeren.

Positief denken. In bijna elke kritieke situatie kun je positieve momenten vinden. Het is belangrijk om constant te werken aan de vorming van een positieve mindset. Als je in een slecht humeur bent, zou je moeten gaan nadenken over iets goeds dat in de toekomst moet komen, of grappige momenten uit het verleden terughalen. Psychologen beweren dat een elementaire mechanische lach op het gezicht automatisch tot een verbetering van de stemming leidt, omdat de hersenen het juiste signaal krijgen.

Hoe emoties uit te zetten?

Om te leren hoe emoties uit te schakelen, doe je het volgende:

Neem een weloverwogen beslissing om je humeur onder controle te houden. Een persoon onderscheidt zich van dieren, inclusief de aanwezigheid van wilskracht en het vermogen om hun denken te beheersen. Elke externe manifestatie van emotie is een bewuste keuze van een persoon. Dienovereenkomstig, door jezelf de installatie te geven, kun je geleidelijk aan leren hoe je het moet doen.
Stimuleren van de ontwikkeling van vaardigheden kan zijn met behulp van beloningen en straffen.
Versterken gevoel van eigenwaarde. Elke kritiek in uw adres moet adequaat en rationeel worden behandeld. Als een persoon die een opmerking uitspreekt objectieve dingen zegt, is dit een reden om uw gedrag te analyseren en aan uzelf te werken. Als de opmerking wordt geuit met de bedoeling om aanstootgevend te zijn en er geen grond onder heeft, is het belangrijk om geen enkele emotionele reactie te tonen en volledig los te laten van wat er is gehoord. Iemand die zijn eigen waarde kent, is heel moeilijk te beledigen. Hij neemt de mening van alle mensen over zichzelf objectief en open waar en scheidt de waarheid gemakkelijk van laster.

Leer precursoren herkennen. Als u uzelf in de gaten houdt, kunt u gemakkelijk belangrijke sensaties herkennen die ontstaan voordat een emotionele reactie begint (pijn in de buik, keelpijn, spierspanning, snelle hartslag, enz.). Het uiterlijk van deze gewaarwordingen wordt een signaal dat een ongewenste reactie nadert.
Lagere verwachtingen. Mensen zijn het meest ontevreden vanwege de hoge verwachtingen van de omringende realiteit, van andere mensen. Iedereen wil dat alles in zijn leven alleen gebeurt in overeenstemming met zijn verlangens en plannen. Het vermogen om de situatie te accepteren zoals hij is, stelt je in staat om te genieten van het heden en niet te worden opgehangen aan kleine mislukkingen. Het geeft een gevoel van rust en vrede.
Ontwikkel positief denken. Dezelfde situatie kan volledig tegenovergestelde reacties bij mensen veroorzaken. Dit geeft aan dat wij zelf vaak onze houding tegenover de gebeurtenissen die plaatsvinden, vormen.
Het vermogen om vanuit een andere hoek naar het probleem te kijken, stelt je vaak in staat om een uitweg uit de situatie te vinden, om de ervaren stress te minimaliseren.

effecten

De belangrijkste gevolgen daarvan kan leiden tot systematische gedwongen onderdrukking van emoties:

een staat van apathie, die mogelijk langdurig aanwezig is, ongeacht de omstandigheden van het leven;
constant samoing, zelfrespect;
prikkelbaarheid bij elke gelegenheid;
wrok jegens anderen en het leven als geheel, voortkomend uit de discrepantie van de eigen verwachtingen van de werkelijkheid;
de snelle vorming van een boze reactie in geval van falen.

De bovenstaande aandoeningen kunnen uiteindelijk leiden tot een aantal fysiologische gezondheidsproblemen: hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen, slapeloosheid, etc.

Weg met overmatige emotionaliteit op de kracht van een persoon. Je kunt positieve resultaten behalen door de aanbevelingen van psychologen te volgen.

Is het mogelijk om emoties uit te schakelen? Wetenschappelijke benadering van het probleem: