Hoe zich te ontdoen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)

Maar met zo'n lange wetenschappelijke titel begin ik aan een nieuw artikel. Haast u niet om de pagina te sluiten als de term aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit u niet bekend is, omdat wat het betekent vrij algemeen is bij mensen, ondanks de weinige bekendheid van het concept zelf. In het Westen is dit syndroom lange tijd het onderwerp geweest van verhit debat en wetenschappelijk debat. Veel wetenschappers twijfelen eraan dat dit syndroom kan worden erkend als een psychische stoornis en dat een passende behandeling kan worden voorgeschreven. Sommigen ontkennen zelfs het bestaan van een dergelijk syndroom als een psychologisch fenomeen.

Hier zal ik het uitleggen hoe zich te ontdoen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder u of uw kinderen, op basis van een voorbeeld van uw eigen wegwerken van het syndroom.

Aandachtstekort - mythe of realiteit?

In dit artikel zal ik de mening van tegenstanders over de diagnose van aandachtstekort niet weerleggen, en ik zal het concept van zijn aanhangers niet bewijzen, aangezien ik geen competenties heb om deel te nemen aan academische geschillen. Ja, ik heb het niet nodig. Omdat, in het kader van de vraag die ik overweeg, het helemaal niet uitmaakt of een dergelijk fenomeen bestaat in de vorm van een ziekte of slechts enkele karaktertrekjes. Het is onbetwistbaar dat er bepaalde mentale kenmerken of persoonlijkheidskenmerken zijn, of symptomen van een stoornis, of dit alles samen, wat samen genomen in bepaalde kringen aandachttekort wordt genoemd. En het is onmogelijk om te ontkennen dat veel mensen problemen hebben met concentratie van aandacht, kieskeurig zijn, niet stil kunnen zitten, voortdurend aan het spelen met iets in hun handen, het is onmogelijk om lang in de rij te blijven staan. Dit is een feit, en hoe dit feit te noemen en of het een ziekte of iets anders is, is niet zo'n groot probleem om een bepaald probleem op te lossen.

Het is ook een feit dat de bovengenoemde kenmerken tot grote persoonlijke problemen kunnen leiden en op alle manieren de ontwikkeling van het individu kunnen belemmeren. In de regel begint dit alles zich in de kindertijd te manifesteren en kan dan in volwassenheid veranderen, zoals ik dat bijvoorbeeld had gedaan. Dit soort kwalen draagt bij aan de lijst met mijn psychologische "kwalen" uit het verleden, zoals paniekaanvallen, depressies, emotionele instabiliteit en angstgevoelens. Ik heb een deel van deze kwalen volledig weggewerkt, gedeeltelijk gedeeltelijk, maar tegelijkertijd heb ik merkbare vooruitgang geboekt in de richting van verlossing, en ik weet zeker dat ik ze in de toekomst tot het einde zal kunnen elimineren.

Kortom, deze ervaring van zelfbevrijding uit een veelvoud aan psychische problemen en de daarmee gepaard gaande ontwikkeling van de persoonlijkheid maakte deze website die je nu leest nu mogelijk.

Wat betreft gebrek aan aandacht, zal ik in detail uitleggen wat het is. Ik zal je niet laten schrikken met een aantal diagnoses, het lijkt geleefd te hebben, en dan, plotseling, het blijkt dat je een soort van ziekte of syndroom hebt met een lastige naam: "Dank je, Nikolai!" - zul je zeggen. Nee, ik zal u vertellen wat het kan bedreigen, en u zult tot de conclusie komen of het gevaarlijk voor u is of niet. Vaak zijn mensen zelf niet op de hoogte van het bestaan van dergelijke problemen, zoals ik niet eens vermoedde, aangezien deze chaos en eeuwige haast heel natuurlijk zijn. En natuurlijk vertel ik je hoe je er vanaf komt, op basis van mijn ervaring.

Als je mijn blog al een hele tijd hebt gelezen, kun je een artikel over verveling zien. Veel van de bepalingen in dit artikel zijn vergelijkbaar met degene die u aan het lezen bent. Laat me het verschil tussen chronische verveling en ADHD uitleggen, om verwarring te voorkomen. De eerste resultaten, in grotere mate, van enkele persoonlijke aspecten, onze hobby's, ambities, gewoonten, terwijl de tweede meer gerelateerd is aan het werk van ons zenuwstelsel en de vaste patronen van de hersenen.

Als verveling een symptoom is van geestelijke beperkingen, innerlijke leegte, dan is ADHD op een bepaalde manier geworteld in sommige gewoonten van de geest om informatie te absorberen. Verveling manifesteert zich gedurende een lange periode, ADHD - op een korte. Beide zijn zeer gevaarlijk voor het individu en zijn voor een groot deel onderling verbonden en het is niet altijd gemakkelijk om van elkaar te scheiden, vaak verschijnen chronische verveling en ADHD samen. Dus ik raad aan dit artikel over verveling te lezen na het lezen van dit artikel om een volledig beeld van het probleem te krijgen.

Hoe te begrijpen of u lijdt aan aandachttekort en hyperactiviteit.

De volgende "symptomen" kunnen pleiten voor het feit dat u dit syndroom heeft:

Het is moeilijk voor je om lang stil te zitten op een plek: je voelt de behoefte om constant iets vast te houden.
Je houdt nauwelijks je aandacht op een lang proces, je wilt altijd afgeleid worden.
Het is moeilijk om te wachten op je beurt: als je in een winkel staat, wacht je op je gerecht in een restaurant of wanneer je deelneemt aan een gesprek. In de dialoog spreek je voornamelijk, maar luister je niet naar de gesprekspartner.
Het lukt je nauwelijks om naar iemand te luisteren.
Je bent spraakzaam, vaak in gesprek spring je van de een naar de ander.
Je voelt een constante behoefte aan doelloze beweging: torsie op een stoel, heen en weer lopen, enz.
Vrijetijdsbesteding op internet kenmerkt zich voor een groot deel door chaotisch springen van tabblad naar tabblad, van het ene clientvenster naar het andere: beantwoord in ICQ, vervolgens onmiddellijk de e-mail bijgewerkt, naar de site gegaan, zonder het bericht te lezen ging ergens anders heen en zo gebeurt het grootste deel uw tijd online.
Het is moeilijk voor je om te voltooien wat je bent begonnen, het werk is in volle gang, alleen in momenten van korte termijn inspiratie, wanneer je erg gepassioneerd bent.
Je handen of mond zijn altijd bezig met iets: sigaretten, een mobiele telefoon of een tablet met een spel, zaden, bier, enz.
Je kunt niet stil tijd doorbrengen als je nergens mee bezig bent, bijvoorbeeld lange tijd op het strand liggen of een boek lezen dat niet het meest fascinerend is.
Het is moeilijk voor je om methodisch en consequent over iets na te denken, zonder van de ene gedachte naar de andere te springen.
Je bent impulsief in het nemen van beslissingen, je wilt alles meteen oplossen, nu, zonder te wachten op meer geschikte omstandigheden voor deze beslissing. Als je het nodig hebt, ben je niet zo happig om het op dit moment te bevredigen, je wilt het idee meteen realiseren en niet wachten op de noodzakelijke voorwaarden om het probleem op te lossen dat net is verschenen. Als gevolg hiervan heb je de neiging om impulsieve aankopen te doen, te kopen wat je niet kunt betalen. Het is moeilijk voor je om je leven van tevoren te plannen, het in tijdelijke fasen te breken en je dan aan dit plan te houden. Jullie willen allemaal meteen en nu.
Als gevolg van enkele van de bovenstaande punten, ervaar je problemen in zelforganisatie, het opbouwen van orde in je leven omdat je niet kunt plannen, wachten en verdragen.

Laat je niet meteen intimideren als je in jezelf een aantal van de hierboven genoemde punten ziet. Veel stoornissen worden gekenmerkt door symptomen die op de een of andere manier tot uiting komen bij normale mensen, eenvoudig in het geval van een stoornis, ze lijken intenser, hebben een grote impact op het leven van de patiënt en bestaan altijd in combinatie met de bijbehorende symptomen. Het is daarom dat veel mensen, na te hebben gelezen over de symptomen van depressie, bang worden en een dergelijke diagnose voor zichzelf stellen, omdat het voor veel mensen bijvoorbeeld onverklaarbaar treurig is. Maar dit is geen depressie. Het gaat om een hele reeks chronische symptomen.

Evenzo aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Het is voor ons allemaal moeilijk om lang aandacht te blijven houden aan datgene waar we niet in geïnteresseerd zijn, bijvoorbeeld het lezen van saaie vakliteratuur. Dit is normaal, omdat we geen robots zijn. U moet niet meteen een diagnose stellen, als u iets ziet van wat ik hier heb vermeld. U moet nadenken over wanneer:

Er is een duidelijk feit van afwijking van het conventioneel "normale". Bijvoorbeeld, tijdens een lezing, zit bijna iedereen stil en schrijft, terwijl je je blijft omdraaien en niet stil kunt zitten en luisteren. Je vrienden kunnen zich concentreren op werk, maar dat is misschien niet zo. Je chat het meest in een bedrijf, etc. Kortom, je ziet dat je anderen niet mag.
Symptomen van ADHD interfereren met je leven. Hierdoor ervaar je moeilijkheden in communicatie, in leren (je kunt je niet concentreren), in werk, in pogingen om te ontspannen (je bent gespannen, voortdurend schokkend), in de organisatie van je leven.
U hebt de meeste opgesomde ADHD-symptomen gevonden.

Als aan deze drie voorwaarden is voldaan, dan heb je het waarschijnlijk, iets dat Attention Deficit Hyperactivity Disorder wordt genoemd. Om het u mogelijk te maken om te vergelijken, zal ik zeggen dat ik enige tijd geleden al de bovenstaande symptomen in het algemeen had (aan de ene kant is het niet verrassend, omdat ik ze gedeeltelijk zelf heb gekopieerd), en in een vrij intense vorm.

Nu is de foto compleet anders. Ik vind het nog steeds moeilijk om me te concentreren, ik wil vaak afleiden (bijvoorbeeld door dit artikel te schrijven). Maar nu is het veel gemakkelijker te controleren, ik vind de kracht om deze verontrustende ingevingen te weerstaan en het werk tot het einde te brengen zonder afleiding. Nu kan ik lang wachten tolereren, ontspannen, geen impulsieve beslissingen nemen en geen doelloze fysieke activiteit ondersteunen.

Hierdoor raakte ik verlost van veel van de problemen van ADHD, waaronder:

Verhoogde nerveuze prikkelbaarheid.
Spanning, onvermogen om te ontspannen.
Veel afgebroken taken halverwege en gerelateerde problemen (het gevaar om van het instituut te worden verwijderd, sancties vanwege onvervuld werk).
Problemen met de communicatie met mensen.
Moeilijkheden bij het leren, het beheersen van het vaartuig, het leren van nieuwe dingen.
Slechte gewoonten: roken en alcohol, 'informatiehonger'.

Hoe ik hier vanaf ben gekomen en hoe je van je af kunt komen en verder wordt besproken.

ADHD verwijderen

Ik denk niet dat aandacht tekort is een oud fenomeen, geworteld in de oudheid. Naar mijn mening - het is vooral een product van onze tijd, huidige en afgelopen eeuwen. In ons leven woeden lawines van informatie heftig. En gekke haast en drukte, het ritme van het sociale leven bepalen. Onder de aanval van deze factoren beginnen de hersenen te werken in multitasking-modus en raken ze gewend aan constante activiteit, zonder welke het niet langer kan. De constante, chaotische, rusteloze omschakeling van de geest van het ene object naar het andere is in ons vastgelegd als een soort mentale reflex, die constant begint te werken. We worden niet in staat om onze energie te richten, het begint verspreid te worden over veel verschillende taken en onnodige acties.

In het Westen wordt ADHD geprobeerd te 'genezen' met psychostimulanten en het zelfs aan kinderen te geven (Ritalin's gebruik bij het voorkomen van ADHD is het onderwerp van felle discussies, het medicijn is in veel landen, waaronder Rusland, uit de circulatie van geneesmiddelen verwijderd). Het medicijn veroorzaakt bijwerkingen en afhankelijkheid, vergelijkbaar met amfetamine. Ik twijfel sterk aan het therapeutische succes van een dergelijke "behandeling". Naar mijn mening is dit een poging van artsen en patiënten om de oorzaken van het probleem te negeren en tot een gemakkelijke, maar onbetrouwbare oplossing te komen. Artsen willen de individuele oorzaken van het probleem niet begrijpen of weten gewoon niet wat ze moeten doen, en patiënten willen niet aan zichzelf of hun kinderen werken en beide partijen zijn tevreden met de eenvoudige en snelle oplossing.

Voor mij is het duidelijk dat om ADHD te elimineren, je veel werk moet doen, de oorzaak van de aandoening moet wegnemen en dit een veel groter effect zal hebben dan alle medicijnen en geen schade en verslaving zal brengen, in tegenstelling tot de laatste. Voor mij is dit net zo vanzelfsprekend als het feit dat je om te stoppen met roken moet werken met de belangrijkste oorzaken van verslaving, en geen nicotinepleisters en -pillen je zullen helpen totdat je begrijpt waarom je rookt.

Deze waarheden klinken vreselijk banaal, maar erger nog, ze worden door de meeste mensen niet geaccepteerd, ondanks hun eenvoud en vanzelfsprekendheid. Als de oorzaken van ADHD de chaotische consumptie van heterogene informatie, angst en ophef zijn, dan moet je van deze oorzaken af raken voordat je over sommige pillen praat! Ik deed de hyperactiviteitsstoornis met aandachtstekort teniet door een eenvoudige methode te gebruiken om de symptomen van deze aandoening direct tegen te gaan. Dit principe is dat je moet proberen om het tegenovergestelde te doen van wat ADHD je 'bestelt'! En dat is alles! Het is heel eenvoudig. Laten we het in meer detail uitleggen.

Methoden om tekort aan aandacht te verwijderen

Let op jezelf

Je moet er een gewoonte van maken om voor jezelf te zorgen. Hoe dit te doen? Volg de aanbevelingen die ik hieronder zal geven en deze gewoonte die je zult hebben. Het is niet alleen nodig om met ADHD te werken, maar bijvoorbeeld ook om emoties en zelfkennis te beheersen. Ik heb dit onderwerp uitgebreid beschreven in bewustmakingsartikelen en in de tweede stap van mijn zelfontwikkelingsprogramma kun je deze artikelen lezen nadat je dit hebt voltooid.

Sta niet toe dat je lichaam doelloos actief is.

Bekijk de positie van je lichaam en zijn leden. Als je merkt dat je in een stoel begint te draaien of iets in je handen trekt, laat het vallen, probeer stil te zitten. Introduceer dit principe in uw dagelijks leven. Als je wacht op een gerecht in een restaurant dat je niet lang meebrengt - ga recht zitten, friemel niet, houd je handen op de tafel voor je, plaats ze met je handpalmen naar beneden en probeer niet te veel te bewegen. Weg met de gewoonte van bijten lippen, het plukken van nagels, knabbelen pennen - etc. Deze gewoonten zijn markers van ADHD en, door ze aan te pakken, cultiveer je het syndroom. Let op je houding, laat deze bijna roerloos zijn, als de omstandigheden geen beweging vereisen.

Meteen zeg ik dat het in het begin moeilijk zal zijn, wanneer je deze aanbevelingen probeert te volgen, zul je de kracht voelen die van binnenuit barst, je beweegt en ophef veroorzaakt, dit is de "energie" van ADHD. Het is alsof je probeert de stroming van water met je lichaam te blokkeren en het met moeite terughoudt. Niets, wees geduldig, dan zal het gemakkelijker zijn, de stroom geleidelijk, als je de aanbevelingen opvolgt, verander in een dunne stroompje, en je lichaam, dat het blokkeert, zal breder en sterker worden.

Houd u aan de informatiehygiëne bij het surfen op internet.

Een van de oorzaken van ADHD is de constante chaotische dwaling in de informatieruimte. Zo'n rondzwerven, springen van de een naar de ander, laat een 'cast' achter op ons denken, zodat we ons niet langer op iets anders kunnen concentreren. Daarom moeten we geleidelijk aan van deze oorzaak afkomen. Organiseer uw werk op het internet zodanig dat het niet van tab naar tabblad verandert. Om dit te doen, beperk je verblijf op sociale netwerken, bijvoorbeeld, toewijzen voor deze specifieke tijd, "tot 15.00 uur kom ik niet in contact of tweeter, en om 15.30 uur maak ik mijn sociale bezoek af. netwerken en opnieuw ga ik daar niet tot de avond. "

Overigens, wijdverspreide activiteit in het sociale leven. Netwerken lijken een van de oorzaken van ADHD te zijn. Omdat sociale netwerken, door hun structuur, de ontvangst van informatie op zo'n manier organiseren dat het door ons in kleine en heterogene delen wordt geconsumeerd, snel en intensief. Lees het nieuws, ging naar de pagina van een vriend, startte tegelijkertijd een audio-opname, publiceerde een tweet en dit alles in 5 minuten. Het is alsof je veel verschillende soorten voedsel tegelijkertijd eet: ze aten een stukje vis, aten meteen komkommer, grepen ijs, stopten garnalen in hun mond en dronken het allemaal met een slokje kefir en koffie. En dan, indigestie.

Het brein is ook erg moe en verslijt door de intensieve ontvangst van verschillende informatie in een korte tijd, evenals de maag door de assimilatie van een hoop voedsel. Dus sociaal netwerk is schadelijk. Als u tijd op internet doorbrengt, is het beter om de informatie die u ontvangt in grote porties en met een langere tijdsinterval te laten verschijnen. Lees geweldige artikelen op Wikipedia of ergens anders, overweeg de foto's in de schulden. U hoeft dit proces niet te onderbreken en de update van uw persoonlijke e-mail of sociale netwerkpagina te volgen en druk op de F5-toets.

Schakel op dit moment uw ICQ en Skype uit om niet te worden afgeleid. En in het algemeen, wanneer u deze cliënten gebruikt, probeer daar dan niet om de een of andere reden vrienden te krabbelen, onthoud ook dat u niet verplicht bent daar onmiddellijk te antwoorden nadat iemand u heeft geschreven. Voltooi eerst de taak die je bent begonnen en schrijf vervolgens, tenzij het iets heel dringends is. Onthoud dat wanneer iets je van een of ander proces afleidt, dit met veel minder efficiëntie gaat, het is een wetenschappelijk feit.

Maak jezelf scherp

Lees boeken zonder afgeleid te worden door externe prikkels. Hoe saaier het boek, hoe beter je het concentratievermogen traint. Maar veel saaie boeken zijn heel nuttig, dus laat deze oefening je ook dienen als een goede reden om nieuwe dingen te leren en je professionele en persoonlijke kwaliteiten te verbeteren. Let op de tijd dat je niet afgeleid moet worden, maar alleen lezen, laat het een uur of twee zijn. Je kunt het meten in het aantal gelezen pagina's, zoals je wilt. En tot deze tijd verstrijkt - geen externe business! Hetzelfde geldt voor uw werk, bedrijf. Doe dit alles zonder afgeleid te worden en noteer de tijd voor uitvoering. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Ga sporten

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.

Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.