Dit artikel is voor diegenen die op kantoor werken en willen weten hoe minder moe op het werk. In dit artikel deel ik de principes waarmee ik me minder vermoeid voel na een drukke dag.
Kantoorwerk is in principe nogal vervelend. Hoewel, misschien voor sommigen klinkt het vreemd. Hoe kan iemand moe worden die de hele dag op één plek zit? In feite hoopt vermoeidheid zich op door de constante blik op de monitor, vermoeidheid van de ogen, eentonigheid, de overvloed aan binnenkomende informatie, geluid en stress. Al deze factoren zijn componenten van kantoorwerk.
Vermoeidheid na zittend werk is meer een nerveuze uitputting dan fysieke vermoeidheid, in de oorspronkelijke betekenis van het woord. Symptomen van vermoeidheid zijn zwaarte in het hoofd, prikkelbaarheid, slecht humeur, etc. Dit lijkt niet iedereen bekend te zijn (hopelijk) aangename vermoeidheid na lichamelijke activiteit.
Volledig elimineren deze vermoeidheid is niet mogelijk. Werk vele jaren, 9 uur per dag, 5 dagen per week, plus de weg naar kantoor kan zelfs het sterkste lichaam verslijten. Maar deze vermoeidheid kan worden geminimaliseerd. Dan zal ik je vertellen hoe.
Principe 1 - Rust meer - werk minder
Als je de kans hebt om een pauze te nemen van je werk, gebruik dan elk excuus om te recupereren en je blik van de monitor over te zetten naar iets anders. Als ik 'ontspannen' zeg, wil ik niet stoppen met werken en beginnen met controleren wat je hebt beantwoord op sociale netwerken of surfen op internet. Ga weg van de monitor, loop door de straat, adem. Of ga gewoon weg van de computer en probeer te ontspannen, bevrijd uw hoofd van gedachten.
Werken op de monitor stoort u, ongeacht wat u doet: werkdocumenten lezen of een blogpost bestuderen. Laten we hier een pauze van nemen.
Laat minstens één keer per twee uur op straat gedurende 5 - 10 minuten.
Om te wandelen, kunt u de lunch gebruiken. Heb je een uur voor de lunch? en je hebt tijd om je maaltijd eerder af te maken dan deze tijd verstrijkt, en haast je dan niet om terug te keren naar de werkplek. Wandel en stamp je lichaam. Je kunt de horizontale balken ophangen. Oefening is geweldig voor het verlichten van stress. Alleen om dit te doen bij voorkeur voor de lunch of een paar uur erna.
Probeer minder te werken. Probeer niet op één dag zoveel mogelijk werk te doen. Als u de mogelijkheid hebt om minder te werken zonder uw salaris te moeten opofferen, werk dan minder. Dit zal je gezondheid en zenuwen besparen. Werk is niet het belangrijkste in het leven.
Principe 2 - Geen multitasking!
Ik merkte dat als ik niet tegelijkertijd veel dingen tegelijkertijd op het werk probeer te doen, ik 's avonds veel minder vermoeid ben. Maar als ik een hele dag van de ene taak naar de andere sla: antwoord ik e-mail en opmerkingen, dan schrijf ik een paar alinea's van het artikel, dan stuur ik een bericht naar Skype aan een vriend, en aan het eind van die dag voel ik me meestal behoorlijk moe.
De hersenen zijn erg moe van multitasking. Als u daarnaast meerdere taken tegelijk wilt uitvoeren, is de efficiëntie van elk van hen des te kleiner, hoe groter het aantal taken. Als ik constant afgeleid ben, heb ik tijd om veel minder te doen voor elk van de gevallen dan als ik deze dingen afzonderlijk van elkaar zou doen.
Probeer daarom niet afgeleid te worden door andere dingen wanneer het mogelijk is. Schakel ICQ en Skype uit, werk consequent met werktaken, u hoeft niet te streven om aan verzoeken van andere werknemers te voldoen wanneer ze aankomen (tenzij ze natuurlijk geen dringende aandacht vereisen), eindig eerst met uw huidige zaken.
En, natuurlijk, neem rustpauzes.
Principe 3 - Volg het schema
Werkorder helpt je om effectief je kracht te gebruiken. Doe het moeilijkste en meest arbeidsintensieve werk sinds de ochtend, wanneer je de meeste kracht hebt. (Ik schreef hierover ook in het artikel over hoe je jezelf kunt laten werken) Als je de vervulling van taken voor later uitstelt en lui bent, dan moet je ze misschien uitvoeren in een tijd dat de krachten al minder zijn en het werk moeilijker zal gaan, en dan zul je moe worden.
Als je morgen moet werken, stel het dan niet uit voor de avond. 'S Avonds wil ik wat ontspannen. Doe daarom alles zo vroeg mogelijk. Verspil de ochtend niet aan allerlei onzin, probeer alles zo snel mogelijk te doen en pas dan rust.
Principe 4 - Werk op afstand
Waarom probeer je niet de autoriteiten te vragen om je over te zetten naar werk op afstand? Als uw werkactiviteit niet constant aanwezig hoeft te zijn op kantoor, dan zal het overboeken van uw bedrijf alleen maar geld besparen voor uw bedrijf! U hoeft niet te betalen voor uw werkplek, extra kantoorruimte huren, schoonmaken en andere diensten daar uitvoeren, enz. Waarom niet?
Werken op afstand stelt u in staat om veel inspanningen, tijd en geld te besparen die u op de weg doorbrengt. Thuis zult u veel minder moe zijn, zelfs als u evenveel werk doet als op kantoor! Waarom? Omdat je thuis altijd kunt liggen, ontspannen, de kat aaien of een verfrissende douche nemen. Als je het werk helemaal hebt voltooid, stel je voor dat je om 16.00 uur geen zaken hebt gedaan voor deze dag, dan hoef je geen hectische activiteit te verbeelden en wacht je tot 18-00 de werkplek verlaat, alsof je in een kantoor werkt.
Bovendien is een gewoon kantoor een openbare plaats. Medewerkers die heen en weer rennen, eindeloze telefoongesprekken, andere geluiden - dit alles zorgt voor een onaangename afleidende achtergrond die u met vermoeidheid aantrekt. Voeg hier een andere manier toe aan de werkplek en een beschamende zakelijke stijl van kleding. De gemiddelde kantoormedewerker zit aan het werk op spelden en naalden, dagenlang doorbrengen op een openbare plaats met een stel vreemden in de constante drukte. In een dergelijke omgeving is het erg moeilijk om te ontspannen!
Iemand zal mij antwoorden dat hij thuis niet kan werken vanwege luiheid en gebrek aan discipline, terwijl het kantoor een baas heeft die naar je kijkt en in welk geval hij je met een denkbeeldige stok zal passen. Er is niets goeds aan het feit dat je hun werk niet zelfstandig kunt organiseren, in afwezigheid van bazen en collega's. Mensen zelf en zichzelf naar kantoormuren rijden vanwege hun gebrek aan onafhankelijkheid: "We hebben een leider nodig, een oom met een stok! We kunnen niet alleen werken! "Het is tijd om te leren onafhankelijk en georganiseerd te zijn. Ontwikkel wilskracht en zelfdiscipline. Maak een dagelijkse routine en volg deze. Leer werken zonder bewaker en chauffeur.
Waarom zou u niet van uw baas weten wat de mogelijkheid is om op afstand te werken? Vraag het gewoon, je zult er niets voor doen!
De bazen weten dat de meeste kantoormedewerkers ongedisciplineerd zijn, net als kinderen. Ze moeten altijd worden aangepast, geprezen en uitgescholden, over hen waken en ze in constante spanning houden, zodat ze hun werk doen. Hiervoor zijn ze klaar om de kosten van uw werkplek te betalen en maken ze andere kosten. Bewijs aan je meerderen dat je dat niet bent en onafhankelijk kunt werken! Dan heb je meer kans om op afstand werk te vinden.
Werkte niet? Welnu dan. Dit is niet je laatste baan. Je kunt altijd een plek vinden waar je op afstand mag werken. Staat het beroep niet toe? Verander het. Verwerven van nieuwe vaardigheden waarmee u op afstand kunt werken. Als je jezelf zo'n doel stelt, als je het volgt, en niet alleen klagen over de omstandigheden, dan zul je zeker krijgen wat je wilt.
Stel je voor hoe goed het zal zijn als je niet vastloopt in de file, in het openbaar vervoer rijdt, naar de gesprekken van collega's luistert en van gesprek tot gesprek op kantoor zit.
Principe 5 - Minimaliseer de hoeveelheid stress op het werk
Hoe minder stress je krijgt, hoe minder je moe bent - een bewezen feit. Stop met deelnemen aan intriges, roddel achter de rug van uw collega's. Gemakkelijker over het werk zelf. Vergeet niet dat je op je werk gewoon geld verdient. Je doet je werk en daarvoor krijg je je salaris. U hebt niets meer aan iemand te danken.
Maak je geen zorgen over het feit dat er iets mis is met jou, dat de baas niet blij met je is, dat je iemand faalt. Het ergste dat kan gebeuren, is dat u ontslagen wordt en als u niet op proef bent, bent u wettelijk verplicht om een schadevergoeding te betalen. Denk niet aan de ander, plaats alle persoonlijke relaties buiten de haken van het werk.
Het management wil medewerkers aan een emotionele lijn houden, dus probeert het een soort van bijna heilige houding aan te brengen in de werkfuncties en in het bedrijf waarin zij in de werknemers werken.
Als je je werk op deze manier behandelt, omdat je baas wil dat je haar behandelt, kan dit je veel onnodige zorgen en stress bezorgen. Je zult dag en nacht over je werk nadenken en alleen denken dat de klant van het bedrijf tevreden is, zodat een fout niet in je berekeningen kruipt, zodat de baas je niet zal schelden. Dit is allemaal overbodig. Behandel werk als een middel om geld te verdienen, en niet als de zin van het leven, de oorzaak van je eer en je heilige plicht.
Dit zal je helpen minder nerveus en minder stressvol te zijn.
Principe 6 - Verbeter de kwaliteit van uw vakantie!
Het feit dat het niveau van je vermoeidheid niet alleen van invloed is op wat je tijdens het werk doet, maar ook op wat je er buiten doet - veel mensen vergeten het. Om minder moe te worden op het werk, is het allereerst nodig om te rusten. Rust is misschien wel een van de belangrijkste factoren die uw vermoeidheid bepalen.
Breng na het werk tijd door in een ontspannen, huiselijke omgeving. Lezen, in bed rollen. Maak lichte wandelingen, fietstochten of joggen. Dit zal helpen om vermoeidheid en rust te verminderen.
Vermijd openbare plaatsen na het werk, omdat je dus de hele dag op zo'n plek hebt doorgebracht! Neem een pauze van mensen en lawaai. Neem een pauze van de informatie! De hele dag zijn uw hersenen alleen bezig met gegevensverwerking. Red hem van dit werk, tenminste in de avond. U hoeft niet de hele avond op de monitor te zitten en het internet te lezen. Dit zal alleen maar tot meer vermoeidheid leiden!
Probeer in het weekend minstens een dag te wijden aan de juiste rust, niet aan winkeluitjes of familieleden. Als je een huisje hebt - geweldig. Breng tijd door in de natuur en in stilte. Vergeet niet, lawaaierige feesten, een grote hoeveelheid alcohol - zijn geen goede rust. Alcohol, haalt je alleen uit de krachten die je op je werk nodig hebt!
Als u deze tips opvolgt, zult u merken hoeveel gemakkelijker het werd om te werken en hoeveel beter u zich aan het einde van de werkdag voelt! Gister heb ik de hele avond na het werk thuis doorgebracht. Voordat ik naar bed ging, lag ik in bed en luisterde naar rustige muziek en nu, op vrijdag, voel ik me vol van kracht, ondanks het feit dat het einde van de werkweek eraan komt en er minder kracht over is ...
Wat kan er niet gezegd worden over andere dagen deze week. Ik was me aan het voorbereiden voor een vakantie en ging winkelen na het werk, het kopen van kampeeruitrusting. Het putte me erg uit, wat de volgende dag een heel slecht effect had op mijn toon. Werken en schrijven van artikelen was veel moeilijker en ik was erg moe.
Principe 6 - Blijf niet op het werk hangen!
Dit is denk ik duidelijk, maar toch is dit item niet overbodig. Vergeet niet dat je recht hebt op een werkdag van 9 uur (met lunch) en niets kan je overuren laten maken, ook gratis! Vrije verwerking is de uitbuiting van werknemers door superieuren, die speculeert op het menselijke verantwoordelijkheidsgevoel (ik schreef hierover in het artikel hoe te leren nee zeggen). 8 uur per dag werken, behalve in het weekend, is niet een klein beetje, laat staan dat je na deze tijd verder kunt werken.
Bespaar daarom uw gezondheid en sta aan het einde van de werkdag op en vertrek. Het is jouw recht. Als je geen tijd hebt, hoewel ze goed werkten, dan is dit het probleem van een bedrijf dat weinig werknemers heeft aangeworven en te veel werk heeft gegeven, maar niet van jou.
Principe 7 - Drink minder thee en koffie
Paradoxaal genoeg, maar de cafeïne in thee en koffie verhoogt de vermoeidheid en voert de kracht uit je af. Ik schreef hierover meer in het artikel over stoppen met koffie drinken. Hoe meer je koffie drinkt, hoe meer je moe wordt en hoe effectiever je werk zal zijn.
De afwezigheid of kleine hoeveelheid cafeïne op het werk draagt ertoe bij de krachten gelijkmatig over de werkdag te verdelen. Maar als je veel cafeïne consumeert in de samenstelling van verschillende dranken, dan begint na een golf van vitaliteit, een periode van uitputting heel natuurlijk. De toon die u uit een kop koffie haalt, komt niet uit het niets.
Als je niets kunt doen zonder een kop koffie, dan zegt dat verslaving. Als je er vanaf komt, stop dan helemaal met cafeïne.
Principe 8 - Versterk het lichaam
Hoe fysiek fiter je bent, hoe meer energie en kracht je hebt en hoe minder je moe wordt. Sporten, stoppen met slechte gewoonten, gezond eten, voldoende slaap, mediteren. Dit alles zal u helpen om altijd in goede vorm te zijn en minder stress te krijgen.
Dit is de laatste tip, maar een van de belangrijkste! Neem alsjeblieft de tijd om voor jezelf en je gezondheid te zorgen!
Laatste woorden
Zoals ik aan het begin van het artikel al zei, is kantoorwerk in elk geval vermoeiend, wat je ook doet. Naar mijn mening kan de tijd die is toegewezen voor weekends en vakanties niet voldoen aan de behoefte van een persoon aan een goede rust. En gezien de manier van leven die veel mensen leiden: ze roken, ze drinken, ze leiden een zittende levensstijl, ze blijven hangen op het werk en rusten niet normaal, zelfs niet tijdens hun vakantie - veel mensen kennen geen behoorlijke rust.
In elk geval ben je moe.
Denk eraan, kantoorwerk voor de monitor, naast vreemden voor pensionering is niet het enige levensalternatief. Je kunt je leven organiseren zodat je meer kunt ontspannen, minder eentonig, zinloos en onbemind werk kunt doen, meer tijd thuis doorbrengt, met geliefden en kinderen, in plaats van ze alleen in het weekend te zien.
Zoals ik graag zeg, alles ligt in jouw handen.
