Hoe te mediteren: 5 stappen

In dit artikel zal ik het hebben over hoe te mediterenIk zal een voorbeeld geven van een specifieke meditatie, die je zelfs vandaag nog kunt oefenen en je vertellen over de juiste houding waarin je lichaam tijdens de sessie zou moeten blijven. Meditatie is een effectieve oefening van ontspanning en concentratie die je geest bevrijdt van gedachten en angsten, je kalmeert en je denken op orde brengt. Regelmatige meditatieoefeningen verhogen je gemoedstoestand, leren je ontspannen en reageren niet op stress, helpen je in de strijd tegen slechte gewoonten (roken en alcohol), versterken je wil en karakter, verbeteren je concentratie, geheugen en intellect. Het allerbelangrijkste is dat meditatie een gezond kritisch vermogen in jou ontwikkelt, het vermogen om dingen rond te kijken en, ook op jezelf, sober en onbevooroordeeld, het redt jouw perceptie van de sluier van illusies!

Doel van meditatie

Er is geen magie in meditatie. Dit is slechts een specifieke oefening, training, niets meer. Het doel van meditatie is niet "het derde oog openen" of "het absolute begrijpen". Het doel van meditatie is een gezond lichaam en een gezonde geest, rust, harmonie, balans en geluk. Dat alles ontbreekt in onze drukke tijd.

Meditatie is niet zo moeilijk als het lijkt. Bovendien ben ik er zeker van dat de meesten van jullie al op een bepaalde manier bezig zijn geweest met meditatie, en je bent zelfs in staat om het effect ervan te evalueren! Verrast? Velen van jullie, toen je lange tijd niet kon slapen, begonnen met het tellen van schapen: eens een schaap, twee schapen ... en een schaap, voordat je in slaap viel? Tegelijkertijd was het mogelijk om de gekrulde schapen zelf te vertegenwoordigen, bijvoorbeeld over het hek te springen. Het heeft iemand geholpen. Wat denk je waarom? Omdat je je aandacht op één ding hebt gericht en je bent gestopt met aan iets anders te denken. Alle zorgen en gedachten verlaten je geest!

En de monotonie van dit proces kalmeerde je en je viel in slaap! Zie, geen trucs, alles is uiterst eenvoudig. Meditatie is gebaseerd op een soortgelijk principe, hoewel het een zeer ruwe en vereenvoudigde vergelijking is. Je concentreert je op de ademhaling, op het beeld of op de mantra, en kalmeert je geest. Maar ongetwijfeld is het effect van meditatie veel breder en dieper dan het effect dat zich manifesteert bij het tellen van schapen. Deze oefening kan je onvergelijkbaar meer geven.

Veel artikelen in het binnenlandse segment van internet over dit onderwerp zijn overladen met esoterische terminologie: "chakra's", "energie", "trillingen".

Ik geloof dat dergelijke artikelen de proliferatie van deze ongetwijfeld nuttige en effectieve praktijk in ons land niet helemaal in de hand werken, omdat al deze termen bij een gewoon persoon verwarring en scepticisme kunnen veroorzaken. Dit alles geeft een soort van sektarisme, waarvoor het onmogelijk is om de essentie van meditatie te onderscheiden. Welnu, waarom zou je eigenlijk "de lagere chakra moeten openen", terwijl je in werkelijkheid gewoon wilt leren hoe je je emoties kunt beheersen, niet moet toegeven aan tijdelijke impulsen en stemmingswisselingen, of van depressie af moet?

Ik kijk op een heel andere manier naar meditatie. Voor mij is dit geen religie, geen geheime leer, maar een volledig toegepaste, als ik het zo mag zeggen, discipline die me veel heeft geholpen in het leven, het leven, gewoon, aards en niet meer dan kosmisch-spiritueel. Ze hielp me omgaan met mijn karakterfouten, verslavingen en zwakheden. Ze stond me toe om mijn potentieel beter te realiseren, mij op het pad van zelfontwikkeling te zetten, en als het niet voor haar was, zou deze site niet bestaan. Ik weet zeker dat ze je ook kan helpen. Meditatie kan iedereen leren. Er is niets ingewikkeld aan. En zelfs als u niet slaagt, zal het nog steeds zijn effect hebben. Dus laten we aan de slag gaan. Als je wilt beginnen met mediteren, dan om te beginnen:

Neem de tijd om te mediteren.

Ik zou aanraden om twee keer per dag te mediteren. Van 's ochtends tot 15-20 minuten en' s avonds dezelfde tijd. 'S Morgens zal meditatie je geest op orde brengen, een boost van energie geven, je voorbereiden op het begin van de dag en' s avonds de spanning en vermoeidheid verlichten, en vervelende gedachten en zorgen wegnemen. Probeer geen enkele sessie te missen. Laat meditatie een dagelijkse gewoonte worden.

Ik ben er zeker van dat 30-40 minuten per dag iedereen kan toewijzen. Velen klagen over het gebrek aan tijd en in dit feit kunnen ze rechtvaardigen waarom ze zich niet bezig houden met zichzelf, ze brengen bijvoorbeeld geen tijd door met sporten of mediteren niet. Begrijp, mediteer niet voor iemand, maar in de eerste plaats voor jezelf. Dit is een actie die erop gericht is persoonlijk geluk en harmonie te bereiken. En deze harmonie is niet zo duur. Slechts 40 minuten van je kostbare tijd! Is het een grote beloning?

Evenzo zijn sporten gericht op het verbeteren van uw gezondheid, die belangrijker is dan wat dan ook, die iedereen constant vergeet en nastreeft, kortetermijndoelstellingen op korte termijn, in plaats van globale doelstellingen, en een strategie opoffert ten gunste van tactiek. Maar het is op zijn best. Meestal zullen deze 40 minuten, die met veel voordeel kunnen worden uitgegeven, onzinnige lessen gaan volgen. Daarom kun je dit niet opofferen ten gunste van iets anders, minder belangrijk.

Maar u kunt met 15 minuten per dag beginnen, als u nieuw bent. Het is niet moeilijk. Ik raad aan om je aan te melden voor mijn gratis 5-daagse meditatiecursus, waarmee je eenvoudige meditatietechnieken kunt leren en veelgemaakte fouten kunt voorkomen.

Het onderwerp van dit artikel is geen sport. Maar sinds ik hier over begin, zal ik mezelf de volgende vergelijking toestaan: als oefening de gezondheid van je lichaam is, dan is meditatie de gezondheid van je geest. Veel mensen onderschatten het effect van meditatie tot ze zelf beginnen te oefenen (dit was ook het geval bij mij, in het algemeen, ik ben een materialist en het was nogal moeilijk voor mij om iets te gaan doen dat ik associeerde met religie en een soort sjamanisme, maar persoonlijke problemen dwongen me om het te proberen, en ik ben erg blij nu).

Als je alleen dringende zaken hebt, is het beter om minder te slapen en tegelijkertijd te mediteren: sinds 20 minuten meditatie vervang je, volgens mijn persoonlijke gevoelens, dezelfde hoeveelheid slaaptijd, en zelfs nog veel meer, terwijl je ontspant en ontspant. Als je maar heel, heel weinig tijd hebt en je bovendien niet veel slaapt, of als het erg moeilijk voor je is om vanaf het begin 20 minuten stil te zitten, dan kun je de 5-minuten durende meditatie proberen. Dit is een speciale techniek die wordt onderwezen door een van de beroemde meesters van deze praktijk. Maar ik raad toch aan om minstens 15 minuten te mediteren voor een volwassene en 5-10 minuten voor een kind.

Kies een plaats

Natuurlijk is het beter om te mediteren in een huiselijke en rustige omgeving. Niets zou je moeten afleiden. Sommigen raden niet aan te oefenen in de kamer waar je slaapt. Omdat in dit geval de kans groter is dat je tijdens de sessie in slaap zult vallen omdat je hersenen eraan gewend zijn geraakt dat je in deze kamer in slaap valt.

Maar als je niet de gelegenheid hebt om een andere kamer te kiezen om te oefenen, dan zal er niets verschrikkelijks in zijn dat je in de slaapkamer zult mediteren. Dit is niet kritisch, geloof me. Als je om wat voor reden dan ook geen geschikte omgeving voor meditatie kunt vinden, dan is dit geen reden om de praktijk te verlaten. Toen ik voor het eerst begon te mediteren, woonde ik in de regio Moskou en moest ik elke dag naar de trein voor een trein. Ik oefende op de weg en ondanks veel afleiding kon ik me op de een of andere manier ontspannen.

Zelfs meditatie in het midden van een luidruchtige menigte kan enig effect hebben, dus verwaarloos het niet, zelfs als je geen rustige plek hebt waar je alleen met jezelf kunt zijn. Zo'n plek is natuurlijk wenselijk, maar niet zo noodzakelijk.

Neem de juiste houding aan

Het is niet nodig om in de lotushouding te zitten. Het belangrijkste is om een rechte rug te hebben en je comfortabel te voelen. De rug mag niet naar voren of achteren worden gebogen. De wervelkolom moet een rechte hoek vormen met het oppervlak waarop u zit. Met andere woorden, het zou loodrecht in je bekken moeten komen. Je kunt op elke stoel zitten, bij voorkeur niet op zijn rug leunen. Een stabiele rugpositie is noodzakelijk om het gemakkelijker voor u te maken om te ademen, en de lucht gaat beter door uw longen. Het is ook vereist om het bewustzijn te behouden. Immers, meditatie is een balans op de rand van ontspanning en innerlijke toon. Meditatie is niet alleen een ontspanningstechniek, zoals veel mensen denken. Het is ook een methode om je geest te observeren, een manier om bewustzijn te ontwikkelen. En deze dingen vereisen het handhaven van aandacht, concentratie. Dit helpt een rechte rug. Als u rechtop zit, is de kans dat u tijdens de meditatie in slaap valt, kleiner. (Daarom raad ik het leugenachtige mediteren niet aan)

Wat te doen als de rug sterk gespannen is?

Tijdens de houding met een rechte rug kan het gaan om spieren die niet vaak in het leven worden gebruikt. Daarom kan de rug belasten. Dit is een trainingsprobleem. Ik raad aan om op een stoel te gaan zitten met een rechte rug en niet achterover op een stoel te leunen. Licht ongemak is beter om te lijden, zonder erop te focussen. Zodra het moeilijk zal zijn om te verduren, beweegt u zachtjes terug en leunt u met uw rug tegen de rug van de stoel, zonder de directe positie van de wervelkolom te verstoren.

Bij elke nieuwe trainingssessie zit je steeds langer met je rug rechtop en leun je er niet tegen, omdat je spieren na verloop van tijd sterker worden.

Ontspan je lichaam

Sluit je ogen. Probeer je lichaam volledig te ontspannen. Richt je aandacht op gespannen delen van het lichaam. Als je niet slaagt, maak je geen zorgen, laat alles zoals het is.

Richt je aandacht op de ademhaling of mantra.

Sluit je ogen. Richt je aandacht op de ademhaling of mantra. Als je merkt dat je ergens aan begint te denken, keer dan rustig je aandacht terug naar het beginpunt (mantra, adem). Vermijd pogingen om de gedachten, emoties, sensaties, verlangens die binnen ontstaan te interpreteren. Zie deze dingen zonder erbij betrokken te zijn.

De paragraaf hierboven bevat praktisch een uitputtende meditatie-instructie voor degenen die net begonnen zijn om het te beoefenen. Ik heb geprobeerd om zo duidelijk mogelijk de essentie te beschrijven van wat ik bedoel met meditatie zonder onnodige dingen, om niets te compliceren en de betekenis van meditatie te brengen voor degenen die er zo min mogelijk van weten.

Maar deze instructie heeft uitleg nodig.

Terwijl je naar je adem kijkt, kun je niet tegelijkertijd aan iets denken (proberen). Daarom, wanneer je je aandacht weer op de ademhaling richt, zullen gedachten vanzelf verdwijnen. Maar soms, na een goede concentratie op de ademhaling (mantra) te hebben bereikt, kun je gedachten vanaf de zijkant bekijken, hoe ze komen en gaan, hoe ze langs je zweven, als wolken. En het lijkt u toe dat u geen deelnemer bent aan dit proces, u blijft afstandelijk.

Maar dit gebeurt niet onmiddellijk. Dit is de volgende fase van concentratie, die je kunt bereiken als je een goede concentratie bereikt. In het begin zul je hoogstwaarschijnlijk constant afgeleid worden door gedachten, en dit is normaal. Zodra je merkt, breng je gewoon aandacht naar je ademhaling. Dit is alles wat van je wordt gevraagd, concentratie ontwikkelen.

Het is moeilijk om van gedachten te ontdoen, omdat het brein gewend is voortdurend te denken. Gedachten kwijtraken is niet het doel van meditatie, zoals velen denken. Jouw taak is gewoon rustig rustig naar je adem te kijken of je te concentreren op de mantra.

De moderne mens ontvangt elke dag veel informatie: vergaderingen, zaken, zorg, internet, nieuwe ervaringen. En zijn brein heeft niet altijd de tijd om deze informatie snel te verwerken. Maar tijdens de meditatie zijn de hersenen nergens mee bezig, dus het begint deze informatie te "verteren" en daarom krijg je die gedachten en emoties waarmee je gedurende de dag niet genoeg tijd hebt doorgebracht. Er is niets mis met deze gedachten die komen.

Het is niet nodig om jezelf mentaal voor het hoofd te stoten vanwege het feit dat je je niet kunt ontspannen of van gedachten kunt ontdoen. Je hoeft niet te proberen om sterk te beïnvloeden hoe meditatie gaat. Je observeert gewoon rustig wat er gebeurt zonder je ermee te bemoeien. Laat alles gewoon doorgaan: gedachten komen niet goed, gedachten komen ook goed.

Neem de positie in van een afstandelijke waarnemer: oordeel niet over je gedachten. Je moet je gevoelens niet vergelijken met hoe je je voelde tijdens een andere meditatie of hoe je denkt dat je zou moeten voelen. Blijf in het huidige moment! Als je aandacht wordt afgeleid, breng je deze kalm en zonder gedachten terug naar het startpunt.
Over het algemeen denk je niet: "je moet stoppen met denken", "je moet je ontspannen", "Ik kan het niet doen."

Als je deze aanbevelingen tijdens de oefening opvolgt, zullen er geen "juiste" of "verkeerde" ervaringen in een staat van meditatie voor je zijn. Alles wat je overkomt zal "juist" zijn, gewoon omdat het gebeurt en de ander niet kan gebeuren. Meditatie is de acceptatie van de bestaande orde der dingen, de acceptatie van de eigen innerlijke wereld zoals die is.

(Iedereen kan zich hun vruchteloze pogingen herinneren om in slaap te vallen.) Als je jezelf probeert te forceren in slaap te vallen en er voortdurend aan denkt ("Ik moet in slaap vallen", "Ik kan niet in slaap vallen - hoe vreselijk"), dan komt er niets van je. en laat het verlangen los om zo snel mogelijk in slaap te vallen, dan val je na een tijdje rustig in slaap, hetzelfde gebeurt tijdens meditatie. Laat je verlangen los om dieper in meditatie te duiken, gedachten kwijt te raken, een speciale staat te bereiken. doorgaan zoals gaan ).

Natuurlijk kan men meditatie niet volledig met slaap vergelijken. Tijdens het spel is er nog een klein deel van de inspanning. Dit is de terugkeer van de aandacht naar het startpunt. Maar deze inspanning zonder inspanning. Dat wil zeggen, het is heel gemakkelijk. Maar tegelijkertijd moet het een zacht doorzettingsvermogen hebben en je er constant aan herinneren dat je aandacht naar de kant is gegaan. Je moet niet ontspannen totdat je absoluut alles op je gemak hebt gegooid. Een klein deel van u zou moeten proberen het bewustzijn en de controle over de aandacht te behouden.

Het is een zeer delicaat evenwicht tussen actie en inactiviteit, inspanning en gebrek aan wilskracht, weinig controle en geen controle. Het is moeilijk om het in woorden uit te leggen. Maar als je probeert te mediteren, begrijp je waar ik het over heb.

Nu, in verband met een groot aantal opmerkingen en vragen, zou ik nog een keer willen stilstaan bij één ding. Zelfs als je de zogenaamde "interne dialoog" niet kunt stoppen en je tijdens de meditatie steeds aan iets blijft denken, betekent dit niet dat het verspild is! Toch wordt het positieve effect van meditatie op jou weerspiegeld, alles achtergelaten zoals het is, probeer je niet te houden aan enig idee over meditatie. Kun je je geest van gedachten niet zuiveren? Geen big deal!

We kunnen zeggen dat meditatie niet alleen werkte als je helemaal niet mediteerde!

Je doel, om op te merken wanneer de aandacht begint te worden afgeleid, en niet om zich te ontdoen van gedachten.

Mensen die tijdens het oefenen altijd aan iets denken, profiteren hiervan: ze worden meer verzameld en hebben meer controle over hun gedachten en verlangens, terwijl ze leren de aandacht op zichzelf te houden. "Ik denk opnieuw, nerveus, boos, bezorgd - het is tijd om te stoppen." Als deze gevoelens je eerder lijken te zijn gepasseerd, zal de oefening je helpen om ze altijd te realiseren, en dit is een zeer belangrijke vaardigheid. Na verloop van tijd zul je leren om je op elk moment in je leven bewust te zijn, niet alleen tijdens meditatie. Je aandacht zal ophouden om constant van gedachte naar gedachte te springen, en de geest zal rustiger worden. Maar niet alles tegelijk! Maak je geen zorgen als de concentratie niet voor jou zal werken!

Waarop moet je je concentreren tijdens het mediteren?

Concentreer je op de ademhaling: je let gewoon op je ademhaling, richt je innerlijke blik op dit natuurlijke aspect van je levensactiviteit, voelt hoe de lucht door je longen gaat en hoe deze teruggaat. U hoeft niet te proberen uw ademhaling onder controle te houden. Bekijk hem gewoon. Het moet natuurlijk zijn. Tijdens de meditatie kan de ademhaling veel vertragen en zult u bijna het gevoel hebben dat u niet ademt. Laat het je niet bang maken. Dit is normaal.
Lees de mantra mentaal voor jezelf: je zegt tegen jezelf de herhaalde woorden van gebed in het Sanskriet. Ik mediteer persoonlijk op deze manier (Update 03/17/2014 - nu mediteer ik, ik concentreer me op de ademhaling.Ik denk dat deze methode beter is om je te concentreren op de mantra.Waarom, ik zal hieronder schrijven). Voor mij persoonlijk is de mantra geen heilige tekst, het is slechts een herhalende zin die me helpt mijn aandacht te houden en te ontspannen. Over Indiase mantra's voor meditatie kan de link worden gelezen. Het is niet nodig om de Indiase mantra te lezen, je kunt het gebed in elke taal gebruiken.
Visualisatietechnieken: je vertegenwoordigt verschillende beelden: beide abstract, zoals meerkleurig vuur (Fire Meditation), en vrij specifiek, je kunt jezelf bijvoorbeeld in een denkbeeldige omgeving plaatsen (Healing Qigong) waarin je vrede en rust zult ervaren.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.