Angst kan je beroven van slaap, kalmte, vreugde in het leven en zelfs gezondheid. Daarom is het belangrijk om dit gevoel zo goed mogelijk in jezelf te kunnen onderdrukken zonder hem een uitlaatklep en verdere ontwikkeling te geven. Sommige mensen denken misschien dat het bijna onmogelijk is om hun angst onder controle te houden, hoewel dit absoluut niet het geval is. Er zijn een aantal tamelijk praktische tips en manieren om je te helpen omgaan met je angst.
Het is belangrijk om te begrijpen dat alle methoden volledig van elkaar kunnen verschillen, omdat sommige methoden snel en efficiënt kunnen omgaan met angst en angst, terwijl anderen geen effect zullen hebben. Daarom is het de moeite waard om iets anders te proberen als je geen methode, oefening of methode hebt toegepast voordat je de meest effectieve oplossing voor jezelf hebt gevonden.
Nr. 1 - Zelfbeheersing
Het is nauwelijks mogelijk om angst volledig te elimineren. Bovendien is het een van de verdedigingsmechanismen van de psyche, die niet helemaal slecht of onnodig kan worden genoemd. Echter, met een overmatige toename van angstgevoelens, wanneer het je volledig overspoelt en ontwikkelt tot een paniek, kan niets goeds worden verwacht. Met deze aandoening moet je vechten en de gemakkelijkste manier - zelfbeheersing. Probeer verdere ontwikkeling van angst te voorkomen, hoewel niet alle mensen dit met één wilsinspanning weten te doen.
Nr. 2 - diepe adem
Veel films leren hoe om te gaan met angst en onrust, hoewel niet altijd mensen belang hechten aan zo'n "advies". Toch is de ademhaling de gemakkelijkste en zelfs banale manier om in bijna elke situatie te kalmeren. Begin diep te ademen zonder zuurstof vast te houden. Doe het gelijk en in hetzelfde tempo en na 30 seconden kun je zien dat alle angst verdwenen is, en je gedachten worden veel duidelijker. Verzadiging van hersencellen met zuurstof heeft een kalmerende werking, wat in veel situaties een uitstekende oplossing kan zijn. Bovendien is deze methode volledig eenvoudig en absoluut gratis.
№3 - Het asielbeginsel
Deze methode is gebaseerd op mentale hechtingsobjecten en werkt goed op veel mensen. Zijn essentie ligt in het associëren van een rustgevende staat met een object, en bovendien hoeft het niet fysiek te zijn. Voor sommigen is het een favoriete sleutelhanger op de toetsen, een gesp aan een riem, haar of andere objecten of dingen, contact waarmee het niveau van angst vermindert. Psychologen noemen dit een 'toevlucht'. Bovendien kan zo'n "toevlucht" voor sommige mensen een lied of een lied zijn of een soort fictief beeld, bijvoorbeeld een verlaten strand.
№4 - Gebruik de oefeningen
Psychologen bevelen vaak een aantal verschillende oefeningen aan die helpen om angst en onnodige ervaringen kwijt te raken. Natuurlijk is voor de meesten van hen minstens minimale oefening nodig voor mastering, maar deze methode is al lang bewezen effectief. Er zijn tientallen van dergelijke oefeningen, omdat je altijd kunt kiezen wat je wilt.
- 5 technieken om angst weg te nemen
№5 - Angst helpt niet bij het omgaan met problemen.
Het gebeurt vaak dat in plaats van oplossingen te vinden in moeilijke en problematische situaties, mensen hun angst beginnen te voeden, het verder vergroten en hun toestand verergeren. Hoewel deze methode je niet leert hoe je in een kwestie van seconden van angst af raakt, maar het zal een uitstekende oplossing zijn om overmatige angst te voorkomen.
Probeer te begrijpen hoe angst eruit ziet als een hulpmiddel en of het kan helpen in uw bedrijf. Probeer ook de gevolgen van dit gevoel voor te stellen als je het niet onder controle hebt. Zodoende zul je in staat zijn om logisch prioriteiten te stellen en te beseffen dat angst alleen tot een paniektoestand zal leiden, wat in geen enkele situatie ongewenst is.
№6 - Visualisatie
Deze methode werkt helemaal niet, maar voor sommigen zal het een grote hulp zijn in de strijd tegen angst. Bovendien kunt u het toepassen zoals u wilt, als het maar werkt. Probeer eerst de oorzaak van je alarm in te beelden als een materieel object waarvan je in je gedachten af kunt komen. Als dit nodig is, kan het zelfs worden gepresenteerd als een fysiek object, maar slechts een dat je kunt weggooien zonder spijt. Ook is servies perfect.
In aanvulling op de psychologische bevrijding van angst in het geval van het "binden" aan het object, verlicht het breken van kopjes en borden op zichzelf perfect de stress. Natuurlijk moet je niet alle gerechten verslaan, maar soms kun je een enkele plaat offeren om gezondheid en zenuwen te behouden en veel problemen te vermijden die samenhangen met toenemende angst.
№7 - Vind de root van alle problemen
Dit is een echt universeel advies voor veel problemen in verband met de psycho-emotionele toestand. Toch bleek hij in de praktijk uitstekend te zijn. Probeer te zoeken naar de oorzaak van wat je dwars zit. In de regel is het een ongecontroleerd gevoel dat alleen maar groeit omdat iemand het toegeeft of zelfs provoceert.
Als je geprobeerd hebt de wortel van alle problemen te vinden, zul je het zo effectief mogelijk kunnen verwerken, en soms zal alleen het zeer begrip je in staat stellen om je doel te bereiken. Probeer daarom in dergelijke situaties de zelfbeheersing niet te verliezen en rationeel te denken, en analyseer alles wat er met je gebeurt. Natuurlijk kunnen veel mensen tegelijk falen, maar na verloop van tijd, als je deze methode onder de knie hebt, zul je die angst over kleinigheden vergeten.
Zie ook:
Hoe te stoppen met alles ter harte te nemen: 8 manieren
Hoe te stoppen met verdacht te zijn en slechte gedachten op te lossen: 6 manieren
