Het optreden van onaangename rusteloze gedachten onmiddellijk na het ontwaken is een vrij algemeen probleem bij mensen die lijden aan een angststoornis. Omdat je geen tijd hebt gehad om uit bed te komen, begin je verschillende niet rooskleurige scenario's voor de komende dag door je hoofd te scrollen: "Wat als ...", "Wat als het gebeurt ...", "Hier begint opnieuw ..." Bekend voor? Laten we dan samen begrijpen hoe je jezelf kunt redden met ochtendangst.
Waarom komt angst 's ochtends?
Voordat we ons wenden tot specifieke tips voor het wegwerken van ochtendangst, laten we kijken naar de belangrijkste oorzaken van het optreden ervan. Feit is dat de angst zich tijdens de ontwikkeling ervan ophoopt en intensiveert. Als een sneeuwbal worden je gedachten, beginnend met ontwaken, overweldigend door nieuwe en nieuwe ervaringen gedurende de dag en van avondsneeuw wordt het een hele lawine van angst. Mee eens dat het veel gemakkelijker is om te voorkomen dat een sneeuwbal naar je vliegt dan een lawine van een berg. Ook, zoals in de sneeuw-analogie, is het gemakkelijker om negatieve gedachten in bedwang te houden wanneer ze net worden geboren.
Probeer de opkomst van verontrustende gedachten zo snel mogelijk op te merken.
Vang deze gedachten uit de algemene stroom en laat ze niet ontwikkelen. Immers, als je op hen begint te reageren, start dan een kettingreactie, die dezelfde sneeuwbal genereert. Sta jezelf niet toe om meteen te analyseren of te voorspellen - "Hoe erg die angst is teruggekomen", "Wat als ik er nooit van af kom", "Ik zal mijn hele leven zo lijden". De gedachte kwam, je noteerde het zelf en stapte over op iets anders. Zet het alarm opzij voor later. Je hebt nog steeds tijd om je zorgen te maken en besteedt nu tijd aan andere zaken.
Ontdoe je van de gewoonte om na het ontwaken in bed te liggen
Wie houdt er niet van om een extra paar minuten na de alarmbel in bed te liggen? Maar voor mensen met een angststoornis is deze zoete luiheid helemaal niet gunstig. Als het geluk het zou hebben, komen onplezierige gedachten, begin je erover na te denken en wind je jezelf steeds meer op. Daardoor heb je minder tijd om te verzamelen en nu maak je je ook zorgen over een mogelijke vertraging en een standje van de baas. Dus, zodra het alarm afgaat, sta op en ga naar je ochtendprocedures en rituelen - doe oefeningen of beoefen yoga, neem een contrastrijke douche of ga hardlopen. En om jezelf te motiveren om zo snel op te staan, zet je het alarm niet bij het hoofdeinde, maar aan het andere eind van de kamer, weg van het bed. Je moet dus meteen opstaan en je bewustzijn niet de kans geven om te beginnen met het beeldhouwen van deze beruchte sneeuwbal van verontrustende gedachten. Verwar dit gedrag echter niet met het vermijden van angst. Nee, dit is slechts een manier om een omgeving te creëren waarin u rustig kunt beginnen en uw dag kunt doorbrengen.
Bewaar oefeningen niet in de ochtend
Hardlopen of actief opladen kan je snel afleiden van gedachten over het globale, over de zin van het leven en andere ernstige dingen, die nauwelijks tot angst kunnen worden opgelost. Gematigde oefeningen helpen je kalmeren en kijken naar de wereld vanuit een andere, meer positieve kant.
Concentreer je op het "hier en nu" -moment
Wanneer je 's morgens merkt dat je geest je naar verontrustende gedachten trekt, verplaats je je aandacht naar wat er op dit moment in de tijd gebeurt. Richt u bijvoorbeeld op hoe water door uw lichaam stroomt als u onder de douche staat, of hoe de borstel over uw tanden gaat als u uw tanden poetst. Meditatie kan ook een nuttig ochtendritueel zijn, wanneer je kalm en ontspannen je ademhaling volgt. Al deze activiteiten zullen u veel meer echte voordelen opleveren dan een lege zorg voor uw eigen gezondheid, die vaak mensen overwint die gevoelig zijn voor angst. Denk je erover na of negatieve gedachten en zwermen erin je op de een of andere manier helpen je fysieke conditie te verbeteren? Natuurlijk niet! Maar hardlopen, meditatie of lichaamsbeweging zal natuurlijk helpen. Is het dan niet beter om de ochtenduren te wijden aan deze oefeningen in plaats van zorgen en angsten?
Wanhoop niet als het je niet lukt om de ochtendangst het hoofd te bieden.
Als je alle bovenstaande tips hebt gevolgd en de angst is verdwenen - geweldig. Als het je niet lukt om 's ochtends met angst om te gaan, is dat ook goed! Geef jezelf of de wanhoop niet de schuld - ze hebben allemaal slechte dagen. Dit is absoluut normaal, dit is ook het geval in ons leven. Probeer gewoon je angst niet gedurende de dag verder te voeden, niet om erbij betrokken te raken en niet om het te verergeren met je gedachten en reacties. Neem de tijd, indien mogelijk, voor ontspanningstechnieken. Het helpt om angstig het hoofd te bieden, bijvoorbeeld diafragmatische ademhaling, de techniek waarvan je kunt leren in de gratis cursus "Drie tegengiffen voor paniek".
Je zult zeker omgaan met de angst die 's morgens begint als je aan jezelf werkt en de eenvoudige aanbevelingen volgt waaraan dit artikel is gewijd. Wees zelfverzekerd en slaag!
