We zeggen vaak automatisch 'dank u wel', alleen maar omdat we hier al van kinds af aan gewend aan zijn. Maar echte dankbaarheid vereist veel innerlijk werk, wilskracht en moed. Waarom is dankbaarheid zo belangrijk? Hoe vermindert de energie van dankbaarheid stress, behoedt het gezin en verbetert het de gezondheid? Hoe gebruik je een dagboek om dankbaarheid tot een manier van leven te maken?
We selecteerden 3 effectieve technieken van de beste trainers in zelfontwikkeling. Lees, oefen en geniet van het resultaat.
Wat is dankbaarheid
Dankbaarheid is een speciale energie die we voelen op een intellectueel en emotioneel niveau, we realiseren ons dat een persoon of een gemeenschap van mensen iets in ons voordeel heeft gedaan. En toch - een adequate uitdrukking in woorden, daden en daden van waardering voor het getoonde goed. Dit is een hulpbronvoorwaarde die mensen bij elkaar brengt.. Dankbaarheid is een van de vormen van empathie, die de grenzen vervagen tussen de staat van vreugde, liefde, plezier, rust, inspiratie. Het komt voor wanneer het geleverde goed meer is dan gewone deelname aan het leven van een ander persoon.
Etymologisch afgeleid van twee woorden "voordeel"+"geven"Dankbaarheid geeft dus een begrip dat de balans tussen de concepten van geven en ontvangen extreem belangrijk is. De traditie van het uitwisselen van geschenken komt voort uit de oude ceremonies van wederkerigheid van diensten wanneer een geschenk een wederzijds aanbod suggereerde.Haris"had verschillende betekenissen:"gift", "barmhartigheid", "een dienst", "tevredenheidIn het Oude Russische Nieuwe Testament werd het vertaald als:gratie", in het Italiaans omgezet in"gracia" - "dank je", in het Engels in"dankbaarheid" - "dank".
Oprechte waardering - een complex gevoel, veel dieper dan een ritueel van beleefdheid, wanneer we "dank u" zeggen en een dankje-geschenk geven. Een dergelijke vaardigheid komt voort uit bewustzijn en vereist oefening. Hoe meer reden tot vreugde we merken in het leven, hoe vaker we ontdekken waar we echt dankbaar voor kunnen zijn. Hoe meer waardering we geven, hoe meer vreugde we terug krijgen.
Het is wetenschappelijk bewezen: wanneer we dankbaar zijn, verbeteren we onze psychische en fysieke gezondheid, verminderen we stressniveaus, herstellen we sneller na blessures en verhogen we ons zelfrespect. Dit is een krachtig psychologisch hulpmiddel dat helpt om weg te komen van negatieve emoties, zoals jaloezie en woede, en om te focussen op het positieve. Het bewust beoefenen van dankbaarheid stort zich in een staat van vrede en geeft vrijheid van beledigingen. Op het niveau van beschrijvingen lijkt dit gevoel misschien onbegrijpelijk, maar op het niveau van persoonlijke ervaring is het niet verrassend.
Thanksgiving als een bediening
Thanksgiving was oorspronkelijk onderdeel van een religieuze taal. De meeste wereldreligies veronderstellen dat geschapen rationele wezens een plicht hebben om God te danken voor hun schepping. Daarom worden specifieke mensen, hele gemeenschappen of geïdealiseerde entiteiten - God, het Universum, de Geest, de Schepper - ontvangers van het uiten van dankbaarheid.
In de bijbel het woord "thanksgiving" komt 125 keer voor. Thanksgiving is geen onderdeel van de etiquette, maar de essentie van het leven, waar alleen God de enige ontvanger van echte dankbaarheid zou mogen zijn. Samen met lofprijs en aanbidding is dankzegging een onmisbaar onderdeel van het gebed in verband met genade, nederigheid en vriendelijkheid. Het brengt gelovigen in de juiste relatie met de goddelijke realiteit - het opent zijn ogen voor de realiteit van zijn liefde en zorgzaamheid. Er wordt aangenomen dat een persoon die niet in staat is om dankbaar te zijn om gelukkig te maken gewoon onmogelijk is.
In de islam prediken vergelijkbare principes van begrip dankzegging. Lof en dankbaarheid worden beschouwd als eigenschappen die inherent zijn aan ware gelovigen, en ondankbaarheid wordt streng veroordeeld en toegeschreven aan het verkeerde.
In het boeddhisme dankbaarheid wordt beschouwd als een van de componenten van verlichting. Het is nodig om de ouders, leraren te bedanken - ongeacht de lessen die ze hebben geleerd, ze waren spirituele mentors van de dankbaar. Het is belangrijk om iets voor anderen te doen en geen beloningen te verwachten. En het is ook belangrijk om te leren geen schuld te hebben aan de ondankbaarheid van anderen.
jodendom noemt ondankbaarheid de eerste menselijke zonde. In de Torah zijn er veel verwijzingen naar de verplichting om de Almachtige te bedanken in gebed en in een maaltijd van dankzegging.
Thanksgiving als een deugd
In oude beschavingen van Griekenland en Rome, werd dankbaarheid geïdentificeerd met gerechtigheid volgens het principe "jij-ik, ik-jij". Aristoteles benadrukte dat dankzegging zich manifesteert in "het antwoord op de servicepersoon"De oude Griekse levensgenietende filosoof Metrodor schreef dat"alleen een wijze en kan terugbetalen".
Duitse filosoof Immanuel Kant en franse schrijver Jean-Jean Russo Ze beschouwden dankbaarheid als een plicht die een persoon tot een wederzijdse zegen dwingt. De auteur van de filosofische geschriften die Francois de Larochefoucauld zag in haar vermomde slaafsheid, en de Franse moralist Nicolas de Chamfort geloofde dat een persoon "dank u" zegt alleen op basis van iets meer terug te ontvangen dan hij al had ontvangen.
Maar dankbaarheid is ongetwijfeld een deugd. Het is niet voor niets dat Thanksgiving wordt beschouwd als een van de meest geëerde en verwachte feestdagen van de Amerikanen. De opkomst van het idee van de viering is geworteld in de eerste kolonisten van Amerika. Na de koude winter, toen bijna de helft van de mensen stierf, kwamen indianen de kolonisten te hulp. In 1621 verzamelden de kolonisten een rijke oogst. Daarna bood de eerste gouverneur van de kolonie aan Thanksgiving aan de Heer te vieren voor genade, en aan de Indianen voor hulp. Een gezamenlijk feest was de eerste Thanksgiving. In de loop van de tijd verloor het feest zijn diepe religieuze betekenis en werd het een nationale burgerviering.
Hoe dankbaarheid het leven beter maakt
Dankbaarheid is een van de deugden die ons meer mens maakt. En toch - een krachtig hulpmiddel dat ons leven kan veranderen.
Elimineert de negativiteit
Grieven laten vaak mentale littekens voor het leven achter. Hoe kunt u uw overtreders dankbaar zijn? Het blijkt dat je het kunt. Deze mensen hebben ons gemaakt tot wat we zijn. Velen bewonderen Victor Frankl. Maar zijn boeken werden geschreven omdat er een concentratiekamp in het leven was. De schilderijen van de Mexicaanse kunstenaar Frida Kahlo worden tentoongesteld in de kunstgalerijen van de wereld. Maar haar buitengewone talent werd onthuld na een ziekte en een vreselijk ongeluk. Dit zijn de gevallen waarin littekens een persoon sieren.
Dus, zonder dank en vergiffenis voor uw overtreders, is het onmogelijk om verder te gaan. Anders zullen we voortdurend gedachten terugbrengen naar het verleden of naar de toekomst - waar we mentaal vergelding creëren.
Versterkt relaties
Wederzijdse dankbaarheid van partners is een belangrijk teken van sterke relaties. Wetenschappers van een Amerikaanse universiteit interviewden 250 gehuwde paren over hun materiële welzijn, communicatie en manieren om hun waardering te uiten. Het bleek dat zelfs een simpel "dank u" voor een definitieve doorbraak in hopeloze situaties zorgt. Deze studie heeft duidelijk aangetoond hoe belangrijk het gevoel van waarde voor echtgenoten in de ogen van een ander is.
Om de partner te bedanken hoeft niet te wachten op de prestatie van zijn kant. Het volstaat om de dagelijkse taken van elk te herinneren en te bedanken. Immers, zonder deze kleine dingen kunnen leven en familie instorten.
Behandelt depressie
Depressie gaat gepaard met een gevoel van depressie, slapeloosheid, onwil om met mensen te communiceren. In deze toestand is het moeilijk om iemand dankbaar te zijn. Neurobiologen legden uit dat de gewoonte om dank te geven de structuur van de hersenen verandert, het werk stimuleert, de algemene toestand verbetert, ons gelukkiger maakt. Vrolijke emoties beïnvloeden het zenuwstelsel, verbeteren de slaap, verminderen angst. De praktijk van dankbaarheid verbetert de toestand van patiënten met aandoeningen van het neuromusculaire systeem.
Zijn dergelijke resultaten het niet waard om de dankbaarheid te ontwikkelen? Waardering zal de aandacht richten op vreugde, negatieve gedachten veranderen in positieve gedachten, de productie van gelukshormonen verhogen, hopen op herstel.
Verhoogt de verkoop
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Michigan, bedankt woorden van de manager of managers van het bedrijf om de klantentrouw te vergroten en het aantal vaste klanten bijna te verdubbelen. Bovendien komen klanten niet alleen terug, ze bevelen het bedrijf ook aan vrienden aan. En het effect van de dankbrieven bleek meer te zijn dan van extra bonussen of kortingen. De hoofdregel van een manager kan als volgt worden geformuleerd: behandel elke werknemer als een klant op elke manier en benadruk het belang van zijn diensten voor het bedrijf.
Dankbaarheid levert geen direct resultaat op, maar in de toekomst helpt het om medewerkers te behouden en te motiveren, klanten te behouden en zaken te ontwikkelen.
Ontevredenheid met het leven wordt vaak gevoeld bij mensen van dankbaarheid. En het gaat niet om vergeten, als we gewoon niet dank zeggen. Dit is het niet herkennen van de waarde van alles wat we hebben. Technieken van dankbaarheid zullen leren alleen maar te onthouden dat we alles hebben voor vreugde en welzijn.
3 technieken die leren om dankbaar te zijn
Dankbaarheid is de kwaliteit van een volwassen persoonlijkheid. Kinderen weten niet hoe ze moeten bedanken, ze kunnen alleen eisen en nemen. Hoewel psychologen het vermogen van kinderen om dankbaar te zijn beschouwen als een voorwaarde voor complexe morele vaardigheden - empathie, vertrouwen en reactievermogen.
Mensen die oprecht dankbaar zijn en gemakkelijk de woorden van waardering accepteren, hebben niet noodzakelijkerwijs meer dan anderen. Maar ze hebben echt geluk. In plaats van ontevredenheid over het lot, de omstandigheden, de omgeving, merken ze zegeningen op en danken ze het leven voor alles wat ze hebben.
Voordat je een nieuwe vaardigheid begint, moet je:
ten eerste, accepteer de imperfectie van de wereld en leef verder. Je kunt waardering voelen, niet alleen op momenten van geluk. Er was een overlast - vertel mentaal ontevredenheid, bedank de situatie en ga verder.
ten tweedeleren om oprechte steun te scheiden van obsessieve hulp. Soms blijkt het weergegeven "goede" zo ongepast te zijn dat het interne weerstand veroorzaakt. In een dergelijke situatie wordt de foto gebouwd: als ik niet nodig heb wat ze me geven, laat ik een keuze achter - te danken of niet.
derde, stop met verkrachten van anderen door te wachten op wederzijdse dank. Alle verplichtingen zijn onderdrukkend, dus een persoon probeert ze sneller kwijt te raken. Als u goed doet, verwacht dan geen terugzendservice. Op het einde win je nog steeds.
Als je denkt dat er iets misgaat in het leven, probeer dan de vaardigheden van dankbaarheid te leren. Om dit te doen, hebt u een minimum aan middelen nodig of hebt u niets nodig.
De techniek van de vier componenten van dankbaarheid Brian Tracy
De auteur van bestsellers en zelfontwikkelingstrainingen, Brian Tracy, is dankbaar voor de belangrijkste gewoonten die de relatie met anderen helpen verbeteren. De viercomponententechniek helpt bij het ontwikkelen en versterken van de gewoonte om een veld van waarderende energie te genereren.
Component 1: Waardering. Dit is een van de vormen van interactie met de wereld en een belangrijk communicatiemiddel. Mis niet de kans om "bedankt" te zeggen aan iedereen die u helpt omgaan met huishoudelijke of zakelijke aangelegenheden, gewoon een dienst verleent of een compliment zegt. Dit motiveert hen tot nieuwe hulp en deelname aan ons leven.
Component 2: Goedkeuring. Dit is een externe bevestiging van onze waarde. Loof en keur elke prestatie, poging of idee bij elke gelegenheid goed. Lof komt tegemoet aan een andere geheime menselijke behoefte om het belang ervan te voelen.
Component 3: Complimenten. Een oprechte emotie van bewondering is als een echo: de een zegt prettige dingen, de ander in ruil vertrouwt zijn gevoelens vertrouwelijk. Een goed compliment brengt de emotionele centra van mensen bij elkaar. Bewondering voor wat het meest waardevol is voor een persoon, is een geweldige manier om een glimlach op zijn gezicht te toveren en een nieuwe kans om dichtbij te komen.
Component 4: Attentief horen. Dit is een discipline waarvoor geen theorie vereist is, maar die alleen in de praktijk is opgebouwd. Wanneer je aandachtig naar de gesprekspartner luistert, onderbreek dan niet, spreek je mening niet uit, zijn zelfrespect neemt toe en de mate van vertrouwen tussen jou neemt toe.
Het gevoel van dankbaarheid maakt je ontvankelijker, helpt de mensen om je heen kennen. Door de gewoonten van waardering, goedkeuring, aandacht en luisteren correct te gebruiken, wordt u een positiever en populair persoon.
Thanksgiving dagboek
Experts zeggen dat wariness in afwachting van slecht een menselijke genetische eigenschap is. Onze voorouders hadden geen gelegenheid om van de zonsondergang te genieten, ze keken uit voor vijanden. Om de neiging van de hersenschors om het negatieve te zoeken te overwinnen, begint u een bedankt dagboek. Markeer alles in het tijdschrift waarvoor u 'dank u wel' wilt zeggen.
Hier zijn enkele regels voor het bijhouden van een dagboek:
- Het kan in elk formaat zijn - elektronisch of traditioneel.
- Het moet altijd bij de hand zijn.
- Dank lijsten zijn het beste om de gebruikelijke woorden te maken.
- Het is wenselijk om 's morgens het dagboek in te vullen.
Stappen voor het invullen van het dagboek:
- Stel van tevoren data in. Het is een discipline en zorgt ervoor dat je dagelijks aantekeningen maakt. Ontbrekende pagina's helpen je mentaal om terug te keren naar de afgelopen dag en onthouden de beste.
- ontspannen. In woede, depressie of angst is het moeilijk om positieve gedachten in jezelf te cultiveren.
- Luister naar je gevoelens. Wanneer we de wereld waarnemen door geuren, tastbare sensaties, smaak, vertraagt alles om ons heen en ontvouwt zich van een onverwachte kant.
- Blijf hier en nu. Ervaringen uit het verleden, zorgen over de toekomst maken het moeilijk om de schoonheid van het leven op dit moment te ervaren.
- Lees de records opnieuw. Dit is een geweldige kans om eerdere ervaringen, gedachten te herinneren. Dit geeft inzicht dat er in elke situatie goede momenten en een reden tot vreugde zijn.
Morning Dankbaarheid Ritueel
Een vroeg ritueel van dankbaarheid maakt de ochtend gedenkwaardig en verkwikkend, zal de hele dag positief staan. Genoeg om dagelijks zes minuten toe te wijzen om het ontwikkelingsniveau te bereiken dat u wilt. Dit staat in zijn boek "The Magic of Morning" Hal Elrod. Dus het ochtendritueel kan zo plaatsvinden:
- Stel je voor dat je wakker wordt, glimlacht en mentaal de Heer dank voor een nieuwe dag.
- Je gaat mentaal terug naar gisteren en onthoudt alles wat je hebt bereikt.
- Je sluit je ogen en trekt mentaal je perfecte dag. Bij voorbaat dank voor de belangrijke mensen, je vrienden en tegenstanders voor de geboden lessen.
- Je schrijft de dankwoorden op voor alles waar je trots op bent en de plannen voor de volgende dag.
- En ten slotte sta je op, smack, breng een paar minuten in beweging om de bloedsomloop op te wekken.
Het is moeilijk voor ons om de wereld te bedanken voor het niet beschouwen als waardevol. Maar het feit is dat we alles om ons heen als vanzelfsprekend beschouwen. Je kunt bedanken voor belangrijke en onbeduidende dingen - de ochtendzon, de gezondheid van geliefden, het eten op tafel, de glimlach van kinderen verdient het meest oprechte 'dank u'.
Wat kan nu gedaan worden?
Schrijf een dankbrief aan iemand die een positieve invloed op je leven heeft - een leraar die je een tweede kans gaf of een vriend die toevallig in de buurt was. Het belangrijkste is om jezelf niet te beheersen, royaal waardering te uiten. Zelfs een niet-verzonden brief vermindert het niveau van angst, voegt optimisme toe, helpt u zich verbonden te voelen met belangrijke mensen.
Neem een stuk papier en schrijf een lijst met 100 dingen die dankbaarheid veroorzaken. Je kunt deze lijst aanvullen met items waarvoor je vandaag iemand wilt bedanken.
Richt tijdens meditatie je aandacht op de mantra van dankbaarheid of op het gebed van dankzegging.
Dit zou het begin kunnen zijn van een effectieve zelfontwikkelingsstrategie. En het resultaat is niet lang op zich wachten.
conclusies:
- De energie van dankbaarheid creëert in ons een bron van diepe vrede, geneest, verbetert de relaties met anderen.
- Expressie van oprechte waardering laat niet toe om je op jezelf te concentreren, zelfs tijdens een periode van diepe depressie.
- Je kunt een bepaalde persoon of het leven zelf danken - om dankbaarheid te uiten voor het leven.
- Geestelijk "dank u" onaangename persoon helpt hem beter te begrijpen. Een luid "dank u" maakt een vriend uit de vijand.
- Een uitdrukking van dankbaarheid volgt niet altijd een dienst of een goede daad. Soms wordt het een zware last van toewijding.
- De persoon zegt "dank u" automatisch of bewust - afhankelijk van de opleiding.
- Thanksgiving is een discipline die oefening vereist.
