In deze FAQ zal ik antwoorden geven op de meest populaire vragen over meditatie, bijvoorbeeld hoe je niet in slaap valt tijdens meditatiehoe kom je uit meditatie, etc. Als je meer wilt weten over de techniek van meditatie, lees dan het artikel over de link, hier gaat het verhaal in de vorm van "vraag-antwoord".
Ik heb veel van deze vragen in de opmerkingen beantwoord, maar niet alle lezers komen naar hen toe, vooral omdat er veel reacties zijn en het soms moeilijk is om het antwoord te vinden op de vragen die in hen van belang zijn. Hier worden dergelijke vragen verzameld, die naar mijn mening vaak bij veel mensen kunnen voorkomen, nadat ze begonnen te mediteren.
Hoe niet in slaap te vallen tijdens de meditatie
Vraag: Ik begrijp niet wat ik verkeerd doe: ik ging rechtop zitten, ontspannen, los van de omringende stimuli, ik begon mijn adem in te kijken en ... Ik viel in slaap! Nou, het zou de eerste keer zijn, maar de hele tijd ... Vertel me wat ik moet oplossen!
- Sergey
te beantwoorden:
Er zijn enkele tips die je helpen om tijdens de meditatie niet in slaap te vallen.
- Je moet je rug recht houden en niet leunen op de rug van een stoel of een ander oppervlak. Ten eerste bevordert het diepere ademhaling: de lucht begint beter door de longen te gaan. Ademen is een belangrijk onderdeel van meditatie. Ten tweede helpt het om bewust te blijven: het is erg moeilijk om in deze positie in slaap te vallen!
Vanaf het begin werkt het misschien niet, misschien zult u zich niet comfortabel voelen in deze positie. Maar met het oefenen in de tijd zal deze positie voor u vanzelfsprekend en gemakkelijk worden.
- Eet niet vóór meditatie. Na een stevige maaltijd wil je vaak slapen, want het lichaam geeft energie om voedsel te verteren. Bovendien leiden dergelijke processen in de maag af van meditatie en verstoren ze de ontspanning.
- Vrolijk je op. Doe lichte oefeningen voor meditatie (een klein stuk is erg handig), neem een douche.
- Ventileer de kamer waarin je mediteert. Vanwege de benauwdheid wil je slapen.
- Mediteer niet in bed. Het lichaam went eraan dat je daar slaapt, zodat het automatisch "uit kan schakelen".
- Probeer voldoende te slapen. Misschien heb je niet genoeg slaap en val je daardoor in slaap? Als dat zo is, ga dan eerder naar bed en slaap meer.
Doe wat ademhalingsoefeningen (diafragmatische ademhaling).
In zijn lezing zei de Swami Veda-meditatieleraar Bharati dat het tijdens het mediteren niet zo eng is om in slaap te vallen. Het zal tenslotte geen gewone droom zijn, maar een droom die je bent ingegaan door meditatie. Zo'n droom herstelt het lichaam veel beter dan normale slaap. Daarom, zelfs als je in slaap valt terwijl je mediteert, betekent dit niet dat meditatie "verloren" is. Je zult nog steeds een soort meditatief effect kunnen voelen bij het ontwaken.
Hoe kom je uit meditatie?
Vraag: Als we ontspannen zoals tijdens autogene training, dan wordt er aan het einde een exitfase voorgesteld. Hoe zou de meditatie moeten eindigen?
Nikolay
te beantwoorden:
Het belangrijkste principe - je moet soepel van de meditatie uitgaan. Aan het einde van de oefening, zonder je ogen te openen, beweeg je je vingers en tenen, rustig rekken (handen in het "slot" boven je hoofd - stil naar rechts naar links), laat je handen zachtjes zakken, open je ogen. Hieraan kunt u een aangename oefening toevoegen van yoga, die wordt gedaan bij de uitgang van shavasana, ontspanningshoudingen na de training: na het strekken en bewegen van uw vingers, zonder uw ogen te openen, wrijf uw handpalmen tegen elkaar om op te warmen, zet ze op de gesloten ogen, blijf ongeveer tien seconden zitten, voel de hitte, beweeg je armen en open je ogen.
Na meditatie moet men enige tijd actieve en intense activiteit vermijden.
Benen gevoelloos tijdens meditatie, wat te doen?
Vraag: Hallo, Nikolai, ik heb 20 minuten ontspanning, zodat mijn benen gevoelloos worden, zodat ik als ik opsta, een paar minuten op krukken sta. Vertel me alsjeblieft, misschien komt dit door onvolledige ontspanning?
- Maria
Antwoord: lekken van de benen wordt veroorzaakt door het feit dat de bloedvaten in de benen worden vastgeklemd en dat het bloed in sommige gebieden niet goed stroomt. Het is niet eng, aangezien je maar 20 minuten in deze positie zit, hoewel het onaangenaam is.
Probeer te experimenteren met een pose van meditatie: ga op een zachter of lager oppervlak zitten en probeer je benen over te steken. Verander in het algemeen van positie. Zelfs tijdens meditatie kun je zachtjes bewegen en de positie van de benen veranderen in een comfortabeler zodat ze niet gevoelloos worden.
Wat te doen als na de meditatie hoofdpijn is?
Vraag: Ik heb deze praktijk ergens een week beoefend, maar de laatste tijd is mijn hoofd voortdurend pijn gaan doen. Is dit normaal? Of moet je dringend stoppen?
- Ksyunya
te beantwoorden:
Dit symptoom komt bij sommige mensen voor, ik was overtuigd door verschillende bronnen te lezen. De vraag is behoorlijk populair op internet. De reden kan zijn als volgt. Misschien bent u te gespannen om de concentratie te behouden. En je geest, gewend aan constante activiteit, ontmoet pogingen om met weerstand van gedachten te geraken. Deze weerstand veroorzaakt waarschijnlijk hoofdpijn. Natuurlijk kan ik niet volhouden dat je de oefening voortzet, omdat het lichaam zo reageert. Maar misschien gebeurt dit pas in het begin ...
Als ik jou was, zou ik tijdens de meditatie proberen stress te verminderen, hiervoor:
- Probeer niet door gedachten van wil de gedachten weg te duwen, laat ze komen. Wanneer je merkt dat je aan iets denkt, focus je je aandacht eenvoudig op de mantra of ademhaling. Maar focus hier niet op. Concentratie is niet het doel van meditatie. Probeer te ontspannen. Laat je gedachten stromen terwijl je gaat, bekijk ze gewoon rustig. Men moet niet constant denken over niet denken.
- Zit in een comfortabele positie. Zorg ervoor dat je lichaam helemaal ontspannen is!
- Neem een paar keer diep adem voordat je begint te mediteren. (Het is beter om te ademen met je maag, diafragma).
- Kijk constant naar je lichaam, als je voelt dat de spieren zijn aangetrokken (inclusief de spieren van het gezicht) - ontspan ze.
- Als het hoofd pijn gaat doen tijdens de meditatie - stop de sessie.
Dit is wat ik je zou aanraden om te proberen voordat je de beoefening stopt, omdat meditatie een zeer waardevol iets is, om niet te proberen het voort te zetten, zelfs niet met een dergelijke organismereactie.
PS. Misschien is het allemaal een kwestie van lichaamsspanning, dus je kunt proberen om elk deel van het lichaam afwisselend te ontspannen voordat je twee minuten mediteert, de aandacht van de kruin naar de tenen richtend. Je kunt over deze ontspanningstechniek lezen in het artikel hoe je kunt leren ontspannen in de sectie "Ontspanningstechnieken van Yoga".
Hoe de mantra te lezen?
Verschillende mensen stelden deze vraag over meditatie met een mantra, dus ik besloot om het hier te beantwoorden.
Vraag: Vertel me, moet de mantra tijdens de meditatie hardop worden herhaald, of kan het voor jezelf zijn?
Antwoord: Natuurlijk moet je jezelf herhalen.
Wat als er tijdens meditatie snel / zwaar adem is?
Vraag: Nu, voor ontspanning, heb ik ook een snelle ademhaling, wat is de reden hiervoor?
- Tatiana
Antwoord: misschien vanwege de positie van het lichaam waarin u zich bevindt (verkeerde positie van de rug), kunnen uw longen niet volledig openen en moet u de lucht in kleinere porties inhaleren, maar met een verhoogde frequentie. Houd daarom je rug recht! Hierdoor kun je je longen volledig openen.
Wat als ik ongemak of rugpijn ervaar als ik probeer te mediteren met een rechte rug?
Vraag: Hallo, Nikolay)) Ik wil je advies vragen. Ik heb vele malen geprobeerd te mediteren ... maar mijn rug doet pijn !! Ik kan me absoluut niet concentreren ... Ik kan gewoon niet lang rechtop zitten. Ik probeerde op de grond te gaan liggen en ik begon het te begrijpen! Nou ja, zo lijkt het me althans. Na zulke leugenachtige meditaties, voel ik me beter, maar dit klopt niet !! In ieder geval wordt iedereen geleerd om het zittend te doen ... Ik zal het antwoord dankbaar zijn!
- Oksana
Antwoord: druk je rug tegen de rug van een stoel of tegen een andere steun en mediteer.
Kop rotatie
Vraag: Begin te mediteren. Tijdens meditatie draait mijn hoofd in verschillende richtingen en in een cirkel ... is dit normaal?
-Elena
Antwoord: Elena, lees verschillende bronnen. Jij bent niet de enige die gebeurt. Sommige bronnen zeggen dat daar niets mis mee is. In andere is dat over het algemeen goed. Iemand verbindt dit fenomeen met spierverslapping, en iemand legt dit uit door de stroom van energie. In ieder geval is daar niets mis mee.
Let niet op deze bewegingen, laat ze gewoon doorgaan en leid je niet af. Als ze te sterk zijn en voorkomen dat je mediteert, open dan gewoon je ogen.
Voor nu zijn dit alle vragen en antwoorden die ik wist te verzamelen. Stel vragen, ik zal hier antwoorden en plaatsen.
Een vreemd gevoel in de neus
Vraag: Ik voel druk (tintelingen, warmte) in het gebied van de neus tijdens de meditatie en niet alleen.
Het antwoord is: het is goed, misschien zelfs goed. Ik begon dit gevoel onmiddellijk te ervaren nadat ik begon te mediteren. Het manifesteert zich in mij niet alleen tijdens meditatie, maar ook in het gewone leven, wanneer ik bijvoorbeeld mezelf probeer samen te brengen, om te gaan met emotionele ervaringen. In mijn geval is dit een soort 'indicator van bewustzijn', die is opgenomen in momenten van concentratie.
Veel mensen associëren dit gevoel met de energie-activiteit in het gebied van het derde oog.
Speeksel wordt tijdens de meditatie uitgescheiden, vaak slik ik
Vraag: Nikolay, tijdens megatia begint de speekselvloed, je moet vaak slikken, wat erg afleidend is, misschien iemand die deze situatie heeft ervaren.
Antwoord: Vitaly, salivatie komt constant voor, alleen tijdens de meditatie, ik denk dat je hier aandacht aan besteedt. Daarom, wanneer het inslikken van speeksel je afleidt, draai je je aandacht soepel terug naar je ademhaling of mantra. Dit is het belangrijkste
Maar hier zijn nog enkele tips uit verschillende bronnen:
- Druk zachtjes op de tong naar de lucht en de voorkant ervan naar de bovenste voortanden
- Houd je nek en hoofd recht
- Nogmaals, let niet op wat er in de mond gebeurt (op de positie van de tong, speeksel, etc.)
Kan ik tijdens meditatie naar muziek luisteren?
Vraag: Nikolay, ik mediteer onder speciale muziek voor meditaties (Thais, Chinees, etc.), het lijkt effect te hebben, ik kan helemaal niet stilzitten gedurende 5 minuten. Je zegt dat het beter is om in stilte te mediteren. Leg alsjeblieft uit waarom?
Antwoord: Ekaterina, omdat meditatie zelfobservatie is en geen concentratie op het luisteren naar muziek. Tijdens meditatie moet je de binnenkomende informatie tot een minimum beperken (dus je sluit je ogen), en muziek is overbodige informatie. Ja, het helpt om te ontspannen. Maar ontspanning is niet het enige doel van meditatie. Meditatie is ook bewustzijn, beheersing van de geest en bewust werk aan zichzelf.
Als je niet in stilte kunt mediteren, dan houdt iets je tegen. En je wordt belemmerd door interne stress. Je moet er vanaf komen en leren om te ontspannen in stilte. Daarom moet je des te meer mediteren zonder muziek. Kortom, als je niet kunt mediteren in stilte, dan moet je mediteren in stilte.
Waarom moet je twee keer per dag mediteren? Waarom is het zo moeilijk om 20 minuten te zitten?
Vraag: Hallo, Nikolay!
Leg alsjeblieft uit waarom je zo sterk aanbeveelt om 2 keer per dag te mediteren?
Weet je, het is erg moeilijk om je 20 minuten te concentreren. Hoewel het elke keer beter uitpakt. Maar tijdens de meditatie wacht ik nog steeds op de 20 minuten om op te raken (ik stel de timer in, en soms kijk ik de rest van de tijd) ...
Antwoord: Anastasia, in de ochtend moet je mediteren om krachten te mobiliseren, concentratie te krijgen en 's avonds, om stress te verlichten, ontdoen van geaccumuleerde gedachten.
Anastasia
Ik weet dat dat moeilijk is, maar wat te doen? Dergelijke verlangens moeten tijdens de meditatie als gedachten en emoties worden behandeld, let gewoon op hem, maar raak er niet bij betrokken. Identificeer jezelf niet in het verlangen om af te leiden. Overtuig jezelf dat je toch niet binnen 20 minuten klaar bent. En als je jezelf kwelt met gedachten over hoe je zo snel mogelijk kunt stoppen, zul je je niet ontspannen en zal de tijd zelfs nog langer duren. Leer stil te staan in het huidige moment zonder na te denken over de toekomst of het verleden. Het is beter om niet naar de timer te kijken. Dit is een uitstekende training voor wilskracht, jezelf dwingend om 20 minuten te zitten, je zult het elke dag doen, alles zal gemakkelijker worden gegeven. Maar dit effect put de meditatie niet uit.
PS. Het feit dat het voor jou heel moeilijk is om 20 minuten te zitten, is slechts een sterk argument in het voordeel van het feit dat je moet mediteren. Omdat het voorkomt dat je stil blijft zitten, de interne spanning die je ergens naar toe trekt. Meditatie verlicht je van deze spanning.
Hoe laat is het om te mediteren?
Vraag: Is het mogelijk om 's ochtends te mediteren - net zoals ik wakker werd, en' s avonds voor het slapen gaan?
Anatoly
Antwoord: Anatoly, in de ochtend kun je alleen maar wakker worden, oefeningen doen, douchen, bijvoorbeeld. Voor het slapen gaan is het onwenselijk, minstens 3 uur voor het slapengaan. Het gebeurt dat na meditatie het moeilijk is om in slaap te vallen. Daarom zou het enige tijd duren.
Is het mogelijk om te liegen liggen? Wat als ik mijn rug niet recht kan houden?
Vraag: Het is mij niet duidelijk hoe, met volledige ontspanning van het lichaam, je kunt mediteren terwijl je zit, omdat met absolute complete ontspanning van spieren, het lichaam en het hoofd niet rechtop gehouden kunnen worden, het lichaam eenvoudig begint te vallen en het hoofd op de borst valt volgens de wet van de fysica. dus Ik begin me af te leiden door het lichaam rechtop te houden. En wat kun je zeggen over liegen meditatie, omdat liegen lichaam mogelijk is om te ontspannen.
Natalia
Antwoord: Natalia, liggen is een risico om in slaap te vallen en concentratie is moeilijker vast te houden dan wanneer je zittend zat te mediteren. Meditatie is niet alleen ontspanning, maar ook bewustzijn. Wanneer je met je rug recht zit, is je aandacht beter gefocust, ben je in balans tussen totale ontspanning en innerlijke toon, ontspan je, maar slaap je ook niet. Je geest en aandacht werken. Om dit werk te ondersteunen, niet om in slaap te vallen, niet om in volledige uitputting te vallen, een rechte rug, helpt een zittende positie om het bewustzijn te behouden. In het begin veroorzaakt het stress, maar dan went je eraan.
Als om de een of andere reden het onmogelijk is om je rug recht te houden zonder een steun - leun het ergens op.
En voor ontspanning, liggend, kun je shavasana uit yoga gebruiken, maar dit is niet echt meditatie, maar meer rust, ontspanning. En meditatie is niet alleen ontspanning!
Hoe te mediteren tijdens ziekte?
Vraag: Goede middag! Kun je me alsjeblieft vertellen hoe te mediteren met een sterke verkoudheid? Enige tijd geleden begon ze succesvol te bemiddelen, maar nu heeft ze pijn - ze stroomt constant uit haar neus, ze heeft een sterke hoest en keelpijn, ze kan helemaal niet ontspannen en zich concentreren op meditatie. Zeker, gedurende een lange tijd van je beoefening, ben je dergelijke situaties tegengekomen. Alvast bedankt voor het antwoord!
Eugene
Antwoord: Eugene, ik beantwoordde deze vraag op zo'n manier dat je minder kunt mediteren, met kussens kunt overlappen en zelfs kunt liggen liggen.
Na mijn laatste ziekte, met koorts en hevige koude rillingen, begon ik anders te reageren en gaf ik het tegenovergestelde antwoord. Mediteren en mediteren, als je gezond was, zelfs, kun je iets meer doen. Waarom? Omdat een zieke persoon een bepaalde toon nodig heeft, in een goed humeur is veel meer dan gezond. En meditatie zal hem hierin helpen. Met haar wordt de ziekte veel beter verdragen, plus het verwarmt het lichaam (niet alle mensen, het is waar) en verlicht het rillingen (getest op zichzelf) perfect. Natuurlijk zal het moeilijker zijn om je te concentreren en te ontspannen. Maar dit betekent niet dat meditatie verspild zal worden. Probeer je aandacht af te leiden van de symptomen van een verkoudheid door hem te stoppen in een ademhaling of mantra.
Tintelingen in ledematen en geeuwen tijdens meditatie
vraag:
Ik mediteer slechts 2 dagen.Tijdens meditatie heb ik tintelingen en gevoelloosheid van de vingers. Toch is er een verlangen om continu te geeuwen. Het maakte me gealarmeerd. Is het normaal?
te beantwoorden:
Valeria, tintelingen zijn normaal. Richt je niet op dit gevoel. (sommige meditatieleraren zeggen dat dit is hoe biologische processen op bepaalde plaatsen in je lichaam normaliseren)
Geeuwen kan om de volgende redenen voorkomen: je verandert je ademhaling of het verandert zichzelf, je ontspant snel en je krijgt slaperigheid die je nog niet eerder hebt gevoeld vanwege spanning of omdat je je rug niet recht houdt of erop leunt. Probeer een van deze factoren te elimineren. Als het niet lukt, stop dan gewoon even aandacht.
Het lichaam wiebelt heen en weer tijdens de meditatie
Vraag: Goedenavond. Ik mediteer alleen voor de tweede dag, maar ik merkte op dat het de moeite waard is om in de lotuspositie te gaan zitten en te ontspannen, omdat ik om de een of andere reden heen en weer zwaai. Ik zou graag willen weten wat dit laat zien en of het nodig is om er op de een of andere manier mee om te gaan. Bedankt.
Dmitry
te beantwoorden:
Dmitry, het gebeurt. Maar het kan gewoon stoppen en niet slingeren. Elke keer als het lichaam begint te slingeren, stop het gewoon.
"Ik kan niet lang zitten"
Vraag: Ik begon te mediteren op basis van wat in je artikelen stond, ook daarvoor bedankt, maar er is een probleem dat ik niet kan doorstaan en ik wil constant 15 minuten verliezen om niet te denken dat "Goed voor vandaag" in je opkomt .
WIFA
te beantwoorden:
het was met mij. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
