Wanneer een man bevindt zich constant in een stressvolle situatie, hij zal worden geholpen door ontspanningstechnieken.
Als je een neurose hebt, onredelijke angsten, slapeloosheid, gebruik dan speciale oefeningen en meditaties.
Wat is het vermogen om te ontspannen?
Ontspanning - wat is het? Moderne man voornamelijk in een gespannen staat.
We ervaren stress op het werk, op weg naar huis, thuis, kijken naar het nieuws op tv, surfen op internet, een bezoek aan de kliniek, winkels en in veel andere gevallen.
In dit opzicht is er een behoefte ontspan en rust. Maar helaas weet een vermoeid, uitgeput lichaam niet meer hoe dit moet.
Door voortdurend in spanning te zijn verliezen we het vermogen om te ontspannen. Op het einde - hoofdpijn, slechte spijsvertering, hartproblemen, vermoeidheid.
Ontspanning is het vermogen om te ontsnappen aan de realiteit, om een tijdje te vergeten over conflicten, stress, gezondheidsproblemen, mislukkingen.
Dit is intern staat van vrede, rust. Je vergeet voor een korte tijd stressoren die je constant beïnvloeden, je voelt vrede.
Vermogen om te ontspannen - Dit is om wegen te vinden die je naar een kalme staat leiden.
Waarom ben ik voortdurend in spanning?
Ik kan niet ontspannen. Zenuwstelsel werkt voor slijtage. We staan onder druk van de omgeving, we worden constant gedwongen om een aantal problemen op te lossen, en extra stressfactoren - geluid, geuren, slechte ecologie - hebben ook invloed op. Dit veroorzaakt op zijn beurt interne stress.
Er zijn psychologische en fysieke blokkades, clips en nu komt het moment waarop je niet langer volledig kunt ontspannen.
Complementeer dit alles constant aanwezig negatieve gedachten, zorgen, angsten.
Wonen in grote steden is op zich al stressvol. De moderne mens is moeilijk om te gaan met de dagelijkse effecten van de omringende realiteit.
Heb je dat gemerkt met extreme vermoeidheid kan niet snel in slaap vallen en de slaap zelf is intermitterend en rusteloos?
Dit gebeurt omdat het zenuwstelsel overbelast, opgewonden en moeilijk te kalmeren is.
Hoe te leren hoe te ontspannen?
De kunst van ontspanning kan worden geleerd.
Snelle manieren
Hoe kun je snel ontspannen en de spanning verlichten? Wat te doen als het lichaam dringend rust nodig heeft, en daar is weinig tijd voor:
- Realiseer je stress. Ten tijde van stressstress worden hormonen geproduceerd die niet kunnen kalmeren. Het is belangrijk om de oorzaak te begrijpen.
- Geef jezelf de mogelijkheid voor fysieke ontlading. Versla een peer, trek een dwarsbalk omhoog, doe een paar squats of veeg met je handen - de activiteit zal helpen het stresshormoon te berekenen.
- We heffen onze handen met een zucht, strekken zich zo hoog mogelijk uit, dan uitademen, laat onze armen zakken.
- We gaan zitten, knuffelen zijn knieën en leunen zijn hoofd tegen hen aan. We zitten ongeveer 10 seconden in deze positie en ontspannen dan.
- Het volgende helpt om te ontspannen ademhalingsoefening: inademen, gelijktijdig vullen en uitpuilen van de buik, dan de borstkas. We ademen uit, laten lucht uit de borst ontsnappen en verlagen dan de buik.
psychologisch
In dit geval zijn de hersenen betrokken bij het ontspanningsproces. Laat hem stoppen met denkenvooral negatief.
Zodra je begint te denken aan iets slechts, zeg dan 'stop' tegen jezelf. Stel je een leegte voor waar er geen gedachten zijn.
Leer te mediteren. Zit in een comfortabele positie. Een semi-lotto is daar goed geschikt voor - benen gekruist voor je. Sluit je ogen. Adem langzaam en diep.
Stel je een kalme zee voor. Wind blaast langzaam gezicht. Je kijkt hoe lichtjes het gladde oppervlak van het water is. Je bent goed en ontspannen.
Klemmen verwijderen
Gespierde schaal - Dit is een chronische, constante spierspanning zonder het vermogen om ze volledig te ontspannen.
Geperste mond zegt dat we de overdracht van gevoelens blokkeren, we hebben bescherming nodig. De volgende oefening zal de spanning helpen verlichten. Ga liggen in de foetushouding en grijp zichzelf met zijn handen.
Begin de mond te zuigen. Veel mensen hebben tranen in het proces. Beperk jezelf niet - dus je raakt van de klemmen af.
Keel en nek. Klemmen op dit gebied spreken van de wens om je angst, onaanvaardbare reacties en uitspraken te beheersen.
Het begrijpen van de aanwezigheid van blokken kan eentonige, gespannen stem zijn. Man zoals weerhoudt zichzelf ervan.
Geeuwen zal helpen om het blok in dit gebied kwijt te raken, soms doen we dit onwillekeurig. Open je mond zo wijd als je kunt, gaapt. Doe de oefening 's morgens en' s avonds.
Ribkooi Blokken komen voor wanneer wij bedwingen van verdriet, gelach, passie.
Besteed aandacht aan je ademhaling - hoogstwaarschijnlijk oppervlakkig, met een vertraging, zonder een sterke uitsteeksel op de borst.
U kunt uw ademhalingsproblemen controleren door het "A" -geluid uit te spreken. Als je binnen 20 seconden het niet kunt, dan zijn er problemen.
Psychotherapeut Lowen ontwikkelde de volgende ademhalingstechniek. Het is noodzakelijk om over de bank te liggen, de voeten op de grond. Billen hangen lichtjes.
Plaats een kussen onder de taille om de borst te maximaliseren. Plaats je handen boven je hoofd, met je handpalmen naar boven. Adem diep in en zelden.
diafragma. Stress op deze plek wordt geassocieerd met chronische angst. Oefening wordt uitgevoerd terwijl u staat. Handen buigen voor hem, handen ontspannen. Draai het lichaam naar links zo ver als het blijkt en blijf zo in 60 seconden.
Dan de andere kant op. Het is mogelijk om de aanwezigheid van spierklemmen te bepalen door het feit dat de ademhaling wordt verstoord, pijn verschijnt, wat betekent dat er spierklemmen zijn.
Voor stressvermindering is een andere nuttig. oefening: ga op de grond liggen, buig uw benen in een rechte hoek, leg uw armen vrij, laat de benen naar rechts en links zakken totdat deze stopt, de taille blijft op de grond gedrukt.
Lichaam van stress
Stress verlichten helpt fysieke activiteit:
- maak een paar bochten naar voren;
- uitrekken;
- draait de romp naar rechts en links;
- hef je armen op, leun naar rechts en dan naar links, strek je armen uit;
- dansen op de ritmische muziek.
behulpzaam ademhalingsoefeningen maag: bij het inademen, de maag uitpuilt, wanneer uitademen is geselecteerd.
Verlichten van de spanning door het lichaam zal helpen zwemmen.
Goed gevestigde aromatherapie. Gebruik een speciale oliebrander, sticks of kaarsen.
Voeg aromaolie toe aan warm bad: vóór gebruik moeten ze worden gemengd met zout, anders blijven ze in de bovenste laag water en kunnen ze verbranden.
Brein na hard werken
Lang en hard werken is de reden dat jij kan niet slapen, stem af om te rusten.
- neem een warm bad met kruiden, zeezout of aromatische oliën;
- nuttige massage, als u het hele lichaam niet kunt masseren, let dan op de voet en het onderbeen;
- drink kruidenthee met kamille, citroenmelisse of mint;
- Ga lekker liggen, probeer je spieren zo veel mogelijk te ontspannen. Als er pijnen en zwellingen in de benen zijn, zet ze dan op een kleine verhoging.
Na stress
Wat als jij onderworpen aan zware stress en kan niet kalmeren:
- Begrijp de oorzaak van stress.
- Elimineer de impact van bijkomende nadelige factoren: tv, verhelpel relaties, luide geluiden.
- Doe meditatie.
- Maak een wandeling, ga fietsen, breng tijd door in de natuur.
- Neem een warm bad met zeezout.
- Schakel over naar een andere activiteit.
- Behandel de situatie op de juiste manier, neem niet alles ter harte, probeer niet te reageren op kleinigheden.
- Het minimaliseren, en het is beter om uit te sluiten, communicatie met onaangename en vervelende mensen.
- Bekijk een lichtgewicht, stressvrije film.
Met echtgenoot
Ik kan niet ontspannen met mijn man: wat te doen? Dit is meestal een probleem. diep psychologisch. Als je niet kunt ontspannen met je man, dan zijn er enkele complexen, meestal afkomstig uit de kindertijd.
De mogelijkheid om te ontspannen is ook een vertrouwensfactor. Hoeveel vertrouw je op je man? Als je er verlegen voor bent, bang voor kritiek, is het nodig ermee te werken.
Wat te doen:
- begin met een simpel, open niet volledig tegelijk, doe alles in fasen;
- gaan vaak samen thuis uit voor recreatieve activiteiten. Ga wandelen, naar een plek waar je je op je gemak kunt voelen;
- gezamenlijke activiteiten organiseren, deelnemen aan familiewedstrijden, sportgames;
- als je je schaamt om naakt te zijn voor je man, doe het dan geleidelijk. Voor een romantische avond, steek kaarsen aan die een zwak licht geven maar een bepaalde stemming creëren;
- neem een ontspannend bad met zeezout of aroma-oliën;
- kalmerende muziek inschakelen;
- praat meer met elkaar, deel ervaringen.
Vertel uw echtgenoot wat u belangrijk vindt. Liefhebbende man zal begrijpen en ondersteunen.
Ontspanningstechnieken voor neurose
neuroses - Dit zijn psychische stoornissen wanneer er sprake is van een onredelijke angst, psychisch ongemak.
De persoon bevindt zich constant in een staat van spanning, negatieve emoties heersendie rechtstreeks van invloed is op het welzijn en de relaties met andere mensen.
In geval van neurose wordt een bezoek aan een psychotherapeut aanbevolen. Indien nodig zal de arts medicijnen voorschrijven.
Tijdens aanvallen is het belangrijk om dat te begrijpen angst komt van binnenuit. Het is noodzakelijk om spierspanning te verlichten, hiervoor passen de hierboven beschreven oefeningen. Meditatie wordt getoond om muziek, geluiden van de natuur of mantra te kalmeren.
Goed helpen ademen diepe en langzame ademhalingsoefeningenhet zenuwstelsel kalmeren.
Autogene training. Gericht op het vermogen om jezelf te inspireren positieve gedachten.
Eerst moet je ontspannen. We beginnen ontspanning van de onderste ledematen, dan handen, maag, keel, hoofd. We ademen gelijkmatig en diep.
Stel je voor dat we donkere rook uitademen die gevuld is met negatief, en adem gouden lucht in gevuld met zonne-energie.
Autogene training kan vergezeld gaan van suggesties zoals: ik ben kalm, ik ben ontspannen, ik reageer rustig op alle invloeden, ik ben positief.
Suggesties moeten op een positieve manier worden gedaan, dat wil zeggen, ze mogen geen stukje "niet" bevatten, maar wel zijn positieve verklaringen.
Door jacobson
Methode E. Jacobson - een van de bekende manieren van spierontspanning. Oefeningen zijn gebouwd op de afwisseling van spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen en het hele lichaam als geheel.
De essentie van de methode is dat na intense spanning de spier de neiging heeft om ontspanning te voltooien. Het wordt aanbevolen voor mensen met ernstige mentale stress.
Je moet een comfortabele houding aannemen, zich ontdoen van strakke kleding. Sluit je ogen, haal een paar keer rustig adem. Blijf op de hoogte van je gevoelens.dus je kunt je lichaam beter voelen.
We spannen de spieren van de benen. Eerst worden de vingers gebogen en ingedrukt, ze moeten sterk gespannen, vastgehouden en dan ontspannen worden.
De volgende stap is om de sokken uit te trekken en op dezelfde manier te handelen - spanning en ontspanning. Na het strekken moet je de sokken naar je toe trekken. Nu moet je de benen op een afstand van ongeveer 20 cm van de vloer heffen.
Volgende fase werken met handen. Druk eerst de rechterhand in een vuist en dan hetzelfde met de linker.
Nu moet elke hand in de elleboog worden gebogen, worden belast, worden vastgehouden en ontspannen. Draai uw hand vast, druk op de grond of op een oppervlak, houd vast en ontspan. Herhaal dan met de andere hand.
De spieren van de rug en de buik. Na inhalatie belasten we de buikspieren. Houd een paar seconden vast en vergeet niet de spanning te voelen. Na een moet ontspannen. Leunend op de hielen, schouders en ellebogen, hef het bekken boven de vloer. Til de kist een paar seconden op.
Bovenlichaam Til het hoofd op, druk op de borstkin, span de spieren in en ontspan. Voor voorhoofd Knijp in de kaak, ontspan. Pers lippen. Knijp de ogen een paar seconden in spanning. Onthoud die eerste spanning een paar seconden, daarna ontspanning.
Na het spannen van de individuele spiergroepen, is het noodzakelijk om het hele lichaam tegelijkertijd te spannen, de spanning te herstellen en vervolgens te ontspannen.
Progressieve ontspanning kan dagelijks worden toegepast, het heeft zijn doeltreffendheid aangetoond. Kies voor het meest krachtige effect ontspanningstechnieken die bij u passen.
Als je speelt ongemak voelen gebruik dan andere manieren om je toestand te reguleren.
Hoe om te gaan met chronische vermoeidheid, stress te verlichten en zenuwen te kalmeren? Ontspanningstechniek:
