Welkom bij de derde stap van het persoonlijke ontwikkelingsplan. In deze stap zullen we het hebben over wilskracht, ik noem het 'de spier van zelfontplooiing'. Zoals gewoonlijk zullen we enige tijd aan de theorie wijden, en dan zal ik de belangrijkste conclusies uit het theoretische materiaal voor zijn betere assimilatie formuleren en aan het einde zal ik een lijst met oefeningen geven die je zullen helpen om het materiaal dat je in de praktijk hebt geleerd te consolideren.
Als je deze stap doorloopt, krijg je een gevoel van kracht in jezelf dat luiheid, pijn, angst en onzekerheid kan kalmeren. De oefeningen die door mij worden aangeboden, zullen je helpen om deze kracht wakker te maken als deze in je sluimert. Natuurlijk zal het niet zijn als het plotselinge ontwaken van een machtig beest, het wegvegen van alles wat op zijn pad is, maar het zal een kind eraan herinneren dat ontwaakt uit een lange slaap, die lui over zijn ogen wrijft en zich uitrekt. Maar je moet klein beginnen. Na verloop van tijd krijgt het kind altijd kracht met de juiste opvoeding.
De inhoud
Onthoud dat, ondanks het feit dat theorie heel belangrijk is, zonder dit, zonder enig begrip, het onmogelijk is om iets te doen, maar een begrip is niet genoeg - de praktijk is nodig. Je bent je er misschien wel van bewust dat je lui bent, afhankelijk bent van zwakheden, maar wat is het nut van deze kennis als je niet in staat bent om deze situatie te corrigeren? Veel mensen zijn zich bewust van hun tekortkomingen en zwakheden, maar in plaats van zichzelf te veranderen, aan zichzelf te werken, proberen ze hun omgeving te veranderen, zodat hun tekortkomingen geen ontwikkeling krijgen.
Het komt bijvoorbeeld voor dat als iemand begrijpt dat hij vinnig is, hij situaties probeert te vermijden die mogelijk de mogelijkheid van een conflict bevatten. Of een liefhebber van een drankje, die van plan is om te stoppen, zichzelf een samenzijn met vrienden ontzegt, alleen omdat hij drinkwaterbedrijven vermijdt, omdat hij bang is de verleiding om te drinken in een dergelijke situatie niet aan te kunnen.
Maar de essentie van mijn lessen voor zelfontwikkeling is heel anders. Ik sta erop dat iemand aan zichzelf moet werken, omgaan met zijn tekortkomingen in die gevallen waarin het het moeilijkst te geven is. In overeenstemming met mijn systeem voor zelfverbetering, moet een humeurige persoon conflictsituaties niet negeren, als dit niet mogelijk is, moet hij hen face-to-face onder ogen zien, proberen om zijn woede te beheersen en niet zijn humeur te verliezen. Een drinker is niet verplicht om de gelegenheid te missen om naar het verjaardagsfeestje van een vriend te gaan, hem in een drink- en wandelbedrijf te laten stappen, maar zijn taak is om te voldoen aan zijn verlangen, verdragen en niet drinken, en leren plezier te hebben zonder alcohol.
Het is hetzelfde als het leren rijden met een auto over het ijs: het is moeilijk, maar als je leert, dan zullen er geen problemen zijn met het rijden op de gewone weg. Niet iedereen kan drinken of vallen voor mensen in afwezigheid van een "reden". Maar het echte werk begint wanneer je jezelf je ondeugden verloochent op de momenten van de grootste verleiding! Mee eens dat als je een paar verjaardagen bezoekt en tegelijkertijd geen enkele druppel alcohol consumeert, je in het gewone dagelijkse leven nu veel gemakkelijker kunt weigeren! (Misschien is de reden daarvoor niet afhankelijk van alcohol, maar van het onvermogen om sober met mensen te communiceren, en dit kan alleen worden gecorrigeerd door voortdurend te oefenen, niets anders). Denk eraan, hoe meer weerstand je moet overwinnen, hoe groter de ontwikkeling van je wil!
Eigenlijk is de ontwikkeling van de wil een zeer belangrijk aspect van mijn programma. Teelt kan niet zonder wilskracht, net als krachtsporten niet zonder ontwikkelde spieren kunnen.
theorie
Hoe wilskracht en zelfdiscipline te ontwikkelen
en nog een klein artikel waarin er nog meer belangrijke punten zijn
Motivatie mythen
Conclusies van de theorie
- Will is het vermogen om te handelen ondanks de huidige staat van welzijn en gemoedstoestand, het vermogen om inspanningen te richten op het bereiken van een nuttig resultaat.
- Wilskracht is een van de belangrijkste persoonlijke kwaliteiten, het helpt je doelen te bereiken, succes te behalen, problemen te doorstaan en nog veel meer.
- Willpower laat je doen wat je NIET wilt, maar je moet het doen.
- Zal realiseert de eisen van de geest, in tegenstelling tot de blinde en kortzichtig verlangens van instincten.
- Met wilskracht kun je de maat in je verlangens kennen en instincten verhogen.
- De wil wordt getraind in het proces van je vitale activiteit, het dagelijks leven biedt veel redenen om wilskracht te trainen en hoe sterker het is, hoe gemakkelijker het is om deze kleine levensduurtests te overwinnen.
- Je ontwikkelt wilskracht wanneer je doet wat je niet wilt doen.
- De gewoonte om altijd de wensen van verlangens na te leven is een tegenstander van wilskracht, en hoe meer je deze gewoonte verplaatst, hoe meer het groeit
- Overdrijf het niet met de training van wilskracht, gebruik rationeel hulpbronnen, forceer jezelf niet om te doen wat je morgen beter kunt doen
- Geef jezelf niet de schuld van het gebrek aan directe resultaten, het belangrijkste is dat je het probeert (je probeert het toch, toch?)
- Stimulus Niets - Motivatie is alles
- Niet nodig om prikkels te nemen
- De stimulus kan niet altijd bij je zijn: er zullen altijd perioden zijn waarin iets gedaan moet worden via een enorm "Ik wil niet"
- Ware autonomie en kracht manifesteren waar er geen stimulans is.
praktijk
In het praktische deel van het artikel over wilskracht is er een sectie die 'dagelijkse wilskrachttraining' wordt genoemd. Gedurende een bepaalde periode scoor je jezelf, op basis van het aantal verdiende punten. Het doel is om elke dag maximale punten te scoren. Tegelijkertijd zal deze balk toenemen. Ik zal een voorbeeld geven.
Je kunt elke dag evenementen laten stromen, onderverdeeld in 10 delen. Elk onderdeel is een 'wilskrachtevenement', dat wil zeggen een situatie waarvan het resultaat je wilskracht bepaalt. U stond bijvoorbeeld op een wekker of stond niet op, het hangt allemaal af van uw wil. Hier kennen we een bepaald aantal punten toe aan elke gebeurtenis, afhankelijk van de 'complexiteit'. De som van de punten moet gelijk zijn aan een vaste waarde, bijvoorbeeld - 100. Hoe zou ik het voor mezelf beschouwen:
- Wakker worden met een wekker - 15 punten
- Heeft oefeningen gedaan - 15 punten
- Hij mediteerde - 10 punten (ik probeer elke dag te mediteren, wat er ook gebeurt)
- Vrijgegeven op tijd - 5 punten
- Ik deed alles op het werk - 25 punten (niet alleen werkzaken, maar alles wat ik van plan was)
- Kwam thuis - deed een punt - 15 punten
- Gemediteerd - 10 punten
- Ging op tijd naar bed - 5 punten
(Als je het nog niet doet, is wilskrachttraining een goede reden om ermee te beginnen)
Totaal: 100 punten
Dit is maar een voorbeeld: je kunt je eigen "willpower-evenementenschema" maken zoals je wilt. Het is zelfs wenselijk dat er meer dan 10 evenementen zijn. Maar de algemene aanbevelingen zijn: het is beter dat het evenement elke dag opnieuw wordt herhaald, of op zijn minst op doordeweekse dagen. Dit maakt het gemakkelijker voor u om de resultaten van verschillende dagen te vergelijken, omdat alles zal worden teruggebracht tot een "gemeenschappelijke noemer". Als gebeurtenissen van dag tot dag verschillen, vervang ze dan door anderen, maar houd de som van punten gelijk aan een vaste waarde (100 elke dag). U kunt het schema afzonderlijk maken voor weekdagen en weekends, omdat de takenlijst kan variëren.
Een gebeurtenis van wilskracht hoeft geen daad gedaan te zijn, het kan ook de afwezigheid van enige actie zijn. (Ik at niet 's nachts, dronk geen bier, zat niet op internet enz.) Zo'n actie of gebrek daaraan, ten eerste, zou enig voordeel voor u, voor uw gezondheid, voor uw geliefden, moeten zijn. Denk na over wat je zou willen bereiken, misschien gewicht verliezen of iets leren, dus pas de oefeningen aan je doelen aan, zodat je niet alleen wilskracht ontwikkelt, maar ook een nuttig resultaat krijgt. Deze stap is een uitstekende gelegenheid om verder te gaan naar wat u al lang wilde.
Ten tweede is vrijwillige actie verplicht om wat weerstand tegen te gaan in de vorm van luiheid, onwil. Waar geen weerstand is, is er geen ontwikkeling van wilskracht. Daarom moet het duidelijk zijn dat voor sommige mensen een bepaalde actie (of gebrek eraan) een wilsuiting zal zijn, maar voor anderen niet. Iemand bijvoorbeeld, kan gemakkelijk maanden zonder alcohol, maar voor iemand die een week zonder drank is, is dat een prestatie.
Je moet niet overbelasten, teveel van jezelf eisen, oefeningen op wilskracht uitvoeren. Het is noodzakelijk om deze modus soepel in te voeren, waardoor de complexiteit geleidelijk toeneemt. Maar dit betekent niet dat u te gemakkelijke taken voor uzelf moet stellen, zoals het eten van twee chocolaatjes in plaats van de gebruikelijke drie voordat u naar bed gaat. Denk aan echte doelen en probeer een middenweg te vinden tussen luiheid en fanatisme.
Ten derde is een wilsuiting alleen mogelijk als je de verleidelijke gelegenheid hebt om het te negeren. Bijvoorbeeld, naar het werk gaan is geen sprake van wilskracht, omdat je niet veel keus hebt: als je niet naar het werk gaat, word je ontslagen of beroofd van geld, of misschien berispt (tenzij je aan extreem loyale voorwaarden werkt). Maar een koude dag hardlopen is al een evenement, want je hebt de keuze om te gaan of niet te gaan, en niemand zal je straffen als je besluit thuis te blijven.
Onder druk van de mogelijkheid van straf voor nietsdoen of onder de meedogenloze blik van de directeur (supervisor, persoonlijke trainer, strenge leraar), kan iedereen werken en handelen. Maar de manifestatie van ware wilskracht en onafhankelijkheid is alleen mogelijk in de omstandigheden van een alternatief, wanneer er een verleidelijke gelegenheid is om passiviteit en zwakte te tonen en je zult er niets voor hebben.
Ten vierde, de vorming van een schema van wilskrachtevenementen impliceert de planning van de komende dag. U moet van tevoren een programma voorbereiden van wat u vandaag moet doen en welke punten u ervoor zult krijgen: "Vandaag zal ik op het werk een deel van een groot werk van tevoren doen om niet voor later te bewaren", bijvoorbeeld, ik zal 2000 woorden van een artikel schrijven in een blog (;-), 's avonds ga ik sporten. Om niet te sleutelen, punten te geven, alleen voor een volledig voltooide actie, bijvoorbeeld, schreef ik 2000 woorden - kreeg ik 25 punten, kreeg ik een post voor woorden van 1999 - mijn score is 0 punten (op voorwaarde dat er geen externe omstandigheden zijn waardoor ik het plan niet zou kunnen uitvoeren in 2000) woorden).
We herhalen de belangrijkste tekenen van een wilsuitje:
- Het is wenselijk dat dit wordt herhaald.
- Het kan zowel een actie als de afwezigheid ervan zijn.
- Deze actie moet weerstand bieden.
- Misschien alleen in termen van alternatieven.
- Moet van tevoren worden gepland.
Oefeningstijd: 15 dagen.
Passend score op dagen: 1-3 dagen (50 punten), 4-8 dagen (70 punten), 9-15 dagen (90 punten)
Tussen haakjes is de minimumscore die u op de opgegeven dagen moet proberen te behalen. Als je geen 15 dagen hebt en je hebt het gevoel dat je meer tijd nodig hebt om de lat voor de score te verhogen, verhoog dan deze periode. De door mij ingestelde oefentijd is een aanbeveling en niet verplicht.
Het is belangrijk !!!
Onthoud, elke volgende stap van het plan van zelfontwikkeling, aangezien het de vorige stappen omvat. Je moet meditatie niet opgeven, nadat je de eerste stap hebt gepasseerd, ook doorgaan met het volgen van je emoties, volgens de tweede stap, doe het nu minder scrupuleus, je kunt niet op papier schrijven, omdat je het algemene principe al hebt gelezen. Maar nu kun je jezelf punten van wilskracht instellen voor ochtend- en avondmeditatie, in een hoeveelheid die evenredig is aan hoe moeilijk het voor je is om jezelf te dwingen te mediteren.
Hoe dit te voltooien? Ga verder met de volgende stap.
