Hoe u uw emoties kunt beheersen: 5 manieren om te kalmeren

Stel je een situatie voor: je hebt lang aan een serieus project gewerkt, maar op het laatste moment veranderden de autoriteiten de richting van verder werk en al je inspanningen waren tevergeefs. Het is een schande tot pijn. Of een ander verhaal: je hebt de hele nacht een grote in-law-verjaardagstaart gebakken, deze 's nachts op het balkon gezet en' s morgens ging hij daar roken en ging op de taart zitten, stond op een stoel en werd wakker zonder het op te merken (echt, trouwens, ). Hier zijn zelfs de woorden overbodig.

Inhoud van het artikel:
5 manieren om te kalmeren
Wat niet te doen
Commentaar van de psycholoog

Het is duidelijk dat je boosheid op de veranderlijke baas, of op de verspreide verjaardagjongen, niet werkt: dus ruïneer je gewoon alles meer.

Ja, psychologen zeggen dat het onmogelijk is om emoties in zichzelf te houden, omdat het schadelijk is voor het zenuwstelsel, maar het is niet altijd de moeite waard om je gevoelens te ventileren. Bijvoorbeeld wanneer je carrière of de stemming van het hele gezin ervan afhangt. Hoe beheers je je emoties in dergelijke situaties wanneer het echt nodig is?

5 effectieve manieren om jezelf samen te trekken

Voordat je iets zegt of doet, haal diep adem en langzaam uitademing, meet mentaal tot 10. De methode is banaal, maar zeer effectief! Negeer ze niet: hij redde veel huwelijken en zakelijke relaties. Zolang je tot 10 telt, en dus de hersenen laat schakelen, kalmeer je een beetje. Mee eens, het is beter om beslissingen te nemen of iets rustig te doen.
Denk aan iets aangenaams: over je kind of geliefde, over ouders of vrienden - over wat dan ook, zolang deze gedachten je een positieve houding en warmte geven. U kunt zich een vreugdevolle gebeurtenis herinneren of een aangename geur of favoriete melodie reproduceren.
Plaats je handpalm op je borst om je hartslag te voelen. Probeer je erop te concentreren. Adem diep. Al snel merk je dat de polsslag afneemt, wat betekent dat de crisis voorbij is.
Spreek hardop uit wat je voelt. Dit zal helpen om te gaan met toenemende angst of woede. Als de situatie je dit niet toestaat (bijvoorbeeld, je bent niet alleen in de kamer), dan kun je er een grap van maken, zeggende: "Oh, dit is te veel voor mijn delicate spirituele wereld." Zo kun je de situatie onschadelijk maken.
Als je veel opwinding voelt (bijvoorbeeld wanneer je voor een groot publiek spreekt), pak je een pen. Dit is een bewezen ontvangst van alle sprekers en publieke figuren: de pen, vastgeklemd in de handen, creëert de illusie van een barrière (veiligheid) en helpt bij het lijken verzameld. Zeker, als je geagiteerd bent, trek je aan de knopen van je jasje of raak je twee vellen papier op de tafel, het publiek zal het opmerken, maar niemand beschouwt de gebruikelijke pen in de handpalmen als iets vreemds.

Psychologisch evenwicht

Wil je leren om je zelfvertrouwen in je emotionele toestand te voelen en vraag je je niet langer af hoe je emoties kunt beheersen? Dan moet je leren hoe je een psychologisch evenwicht kunt bewaren. Het wordt bereikt door het vermogen om crises te voorkomen en over te schakelen naar andere gedachten. Natuurlijk is het niet altijd mogelijk om een conflict of een ongeluk te vermijden, maar in de meeste situaties zul je in staat zijn om de gevoelens die binnenin komen te verslaan met behulp van de volgende aanbevelingen.

Neem de problemen van anderen niet ter harte. Sympathie moet worden uitgedrukt in de woorden van steun en aanbod van hulp, en niet in het vergieten van tranen met het slachtoffer. Je ervaringen zullen hem of jou niet ten goede komen.
Leer jezelf beter kennen. Wat stoort jou precies? Welke onevenwichtigheden? Misschien een specifiek tijdstip van de dag (vroege ochtend) of verhoogde ruis? Probeer dergelijke situaties te vermijden om geen adrenalinekick en emotionele instabiliteit te veroorzaken.
Begin je eigen ontspannende rituelen. Dit is een specifieke reeks acties die tegelijkertijd wordt uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld vóór het slapengaan een ritueel maken: een warm bad nemen of uw favoriete boek lezen, zal u helpen ontspannen en overschakelen naar een meer afgemeten ritme dat u helpt sneller in slaap te vallen.
Zorg voor voldoende slaap. Gebrek aan slaap veroorzaakt vermoeidheid en prikkelbaarheid. Als je regelmatig geïrriteerd bent, dan ben je heel gemakkelijk uit balans, word je erg kwetsbaar. Neem het als regel om niet later dan 11 uur 's avonds naar bed te gaan.
Oefen meditatie. Deze aanbeveling is niet voor iedereen, aangezien meditatie een kwestie van smaak en temperament is. Niet alle mensen kunnen dit doen. Echter, met veel verlangen en genoeg oefening, kunt u uitstekende resultaten behalen en uw humeur verbeteren.

De fouten die mensen maken om te kalmeren

En laten we nu eens praten over wat niet wordt aanbevolen bij het proberen spanning te verlichten.

Neem antidepressiva. Kalmerende middelen worden voorgeschreven door een specialist in de meest ernstige gevallen wanneer er sprake is van een schending van psychologische mechanismen.

U kunt deze geneesmiddelen niet gebruiken zonder recept van een arts - het kan verslavend zijn en de situatie verergeren.

Stok gevoelens in wijn. Alcohol helpt je niet om het probleem op te lossen. Regelmatig alcoholgebruik heeft niet alleen een nadelig effect op uw lichamelijke gezondheid, maar stelt uw zenuwstelsel ook bloot aan aanzienlijke stress. Zelfbeheersing is onmogelijk onder invloed. Integendeel, een dronken persoon kan veel domme dingen doen.
Gooi je boosheid en ergernis weg bij hechte mensen. Hoe vaak saboteren mensen hun woede op leden van het huishouden als ze uit slecht humeur komen? Dergelijk gedrag verslechtert de situatie alleen maar: conflicten in het gezin verhogen het algehele niveau van nervositeit. Alleen de rust en vrede van het huis kan helpen om het negatieve weg te werken, dus je moet proberen al het slechte achter de deur achter te laten.
Deel je emoties op sociale netwerken of met onbekende mensen. In een staat van emotionele achteruitgang beginnen veel mensen, in een poging om hun verdriet te delen, bittere berichten op het sociale netwerk te plaatsen en over hun problemen te vertellen aan iedereen op een rij. Dit zal niet helpen, omdat niemand vandaag extra negatieve emoties nodig heeft. Alleen een zorgzame persoon zal u kunnen begrijpen en u kunnen helpen - een familielid, een vriend, misschien - een psycholoog en geen virtuele abonnee van uw pagina.

Ksenia, Volgograd