Zaken doen, elke minuut riskeren we afleiding. Dit kan een telefoontje zijn, een e-mail, een gesprek met een collega. De kunst om uw aandacht te beheren is inderdaad een van de belangrijkste succesfactoren voor een moderne persoon.
Meditatie is een oefening die de geest op dezelfde manier traint als oefening het lichaam uitoefent. Maar voor een beginner is het heel moeilijk om een uur lang in de lotuspositie te zitten en nergens aan te denken. Hoe te leren om te mediteren voor beginners thuis?
Laten we, om te beginnen, eens kijken wat er moet gebeuren om de oefening goed te organiseren.
Kies het juiste moment.
Tijdens meditatie zijn geest en lichaam ontspannen. Kies daarom een tijd om te oefenen wanneer niemand je stoort. Er wordt aangenomen dat de zonsondergang en de ochtenduren ideaal zijn voor meditatie.
Rustige plaats.
Een vredige omgeving maakt de oefening ontspannend en productiever. Natuurlijk, het beste effect is meditatie in de natuur. Maar als je wilt, en thuis kun je zo volledig mediteren.
Mediteer niet onmiddellijk na het eten.
De beste tijd om thuis te mediteren (of zelfs op het werk) is voor het eten. Want als je gaat oefenen na een stevige lunch, loop je het risico om gewoon in slaap te vallen. Forceer jezelf echter niet om te mediteren als je erg veel honger hebt. Het zal heel moeilijk zijn, omdat alle gedachten alleen over eten gaan - het is onwaarschijnlijk dat zo'n meditatie zal profiteren.
Gebruik een wekker of stel een timer in.
De beleving van tijd kan variëren tijdens de oefening. Zorg er daarom op voorhand voor dat je niet door de klok hoeft te worden afgeleid.
Mediteer regelmatig.
Het volledige effect kan pas na lange tijd na het begin van de oefening worden verkregen. Wees geduldig en probeer elke dag te mediteren. Deze oefening is een geweldig hulpmiddel dat helpt om met stress om te gaan, gedachten te verduidelijken, de juiste beslissingen te nemen. Maar veel mensen weigeren het juist omdat ze geen onmiddellijke oplossing zien. Discipline jezelf - het zal gemakkelijker worden in de tijd.
Pas op voor het resultaat.
Zelfs tijdens de eerste sessie ervaren sommige mensen de positieve effecten. Misschien lijkt meditatie je niet zo'n moeilijke oefening. Maar zelfs als alles andersom gebeurt, en het zal moeilijk zijn om je te concentreren, wanhoop niet. Voor een goede meditatie is het noodzakelijk om de interesse in het behalen van een resultaat "los te laten". Geniet van het proces zelf, wees hier en nu.
Dus wat is de meditatietechniek? Hoe te mediteren op degenen die net zijn begonnen met hun kennismaking met deze oude praktijk?
De eenvoudigste manier is om je op een bepaald punt te concentreren. Het kan een ademhaling zijn, een repetitieve mantra, een kaarsvlam, een bloem. Voor beginners is slechts een paar minuten voldoende, omdat meditatie zonder voorbereiding meestal moeilijk is. Gedachten zullen altijd worden afgeleid door vreemde voorwerpen. In de loop van de tijd kan de oefening worden uitgebreid naar tien tot vijftien minuten.
Overweeg nu hoe je direct kunt mediteren.
- Eerst moet je op een stoel zitten en je rug recht houden. Of zit op de grond met je benen gekruist. Haal diep adem. Als je meditatie op ademhaling hebt gekozen, kun je je ogen sluiten als je dat wilt.
- Begin dan met concentreren op het geselecteerde onderwerp. Let bijvoorbeeld op de beweging van de lucht, let op elke ademhaling en uitademing.
- Als vreemde gedachten in de geest kloppen - hun bestaan erkennen, en de meditatie verder voortzetten, zich concentreren op het onderwerp.
- Probeer dergelijke afleidende gedachten niet te negeren, of veroordeel jezelf voor hen. Jouw taak zal zijn om hun aanwezigheid te markeren en de focus terug te brengen naar het onderwerp van meditatie. Kijk gewoon hoe de geest zich van het ene punt naar het andere verplaatst.
- Aan het einde van meditatie haast je niet om je ogen te openen of op te springen. Laat de bewegingen langzaam zijn. Kijk naar de voorwerpen van de wereld, let op hoe je je lichamelijk voelt.
- Doe de oefening elke dag tien minuten. Hoe langer je mediteert, hoe gemakkelijker het is om concentratie te behouden.
Meditatie is een eenvoudige, effectieve en handige manier om de geest te kalmeren, het lichaam te ontspannen. Hiermee kun je vrede vinden, zelfs als de omringende realiteit een voortdurende chaos is. En je kunt leren mediteren zonder je huis te verlaten. Begin dus vandaag met oefenen, en binnenkort kun je van zijn vruchten genieten.
