Hoe stop je met je zorgen maken en je zorgen maken over wat dan ook

Constante angst, angst, angst, angst - dit alles weerhoudt een persoon ervan zijn doelen te bereiken. Het treurigste om zich te ontdoen van obsessieve gedachten en over te schakelen naar de meest cruciale momenten is buitengewoon moeilijk. Plots beginnen de handen te zweten, de hartslag versnelt, het wordt moeilijk om stil te zitten. Scherpstellen is bijna onmogelijk. Als gevolg hiervan voelt zo'n persoon zich vaak ongelukkig en onzeker, mislukkingen houden zich letterlijk aan hem. Wat te doen, hoe nerveus en zonder nerveus te stoppen?

Waarom zijn we nerveus?

Inderdaad, waarom blijven sommige mensen kalm en kalm, zelfs in gevaarlijke, levensbedreigende situaties, terwijl anderen nerveus worden, zelfs over kleinigheden? Oorzaken van nervositeit kunnen zowel psychologisch als fysiologisch zijn:

Psychische oorzaken worden geassocieerd met persoonlijkheidskenmerken. Meer dan anderen ervaren mensen die de neiging hebben om de betekenis van actuele gebeurtenissen te overschatten, onzeker of verlegen, afhankelijk van de mening van anderen. Meestal beginnen problemen in de kindertijd, wanneer een kind niet wordt begrepen en door familieleden wordt geaccepteerd, waardoor zijn of haar onafhankelijkheid wordt beperkt. Echter, soms verschijnt nervositeit met de leeftijd, vanwege de geaccumuleerde ervaring van mislukkingen en omwentelingen.
Fysiologische oorzaken - emotionele instabiliteit veroorzaakt door ziekten van het zenuwstelsel. Sterke angst is kenmerkend voor depressieve toestanden, nervositeit, schizofrenie, ontwenningsverschijnselen, alcohol- en drugsverslaving. Ook kan emotionele instabiliteit een teken zijn van vegetatieve-vasculaire dystonie. Verschijnt vaak in slapeloosheid. In al deze gevallen is het onmogelijk om zich te ontdoen van nervositeit alleen door het veranderen van mentale attitudes. Het is belangrijk om dergelijke praktijken te combineren met een gekwalificeerde behandeling.

Om nog maar te zwijgen over de bijkomende factoren die verhoogde angst en angst veroorzaken: materiële inconsistentie, armoede, ziekte, langdurige blootstelling aan de zon, lawaai. Het is bekend dat bewoners van grote steden meer geneigd zijn te ervaren. Overtollige informatie, voortdurende achtergrondgeluiden van auto's, vervuilde lucht belasten het zenuwstelsel extra.

Hoe stop je met zorgen maken over welke reden dan ook?

Voor degenen die nog nooit zo'n probleem tegenkwamen, lijkt het eenvoudig. Men hoeft alleen zelfvertrouwen toe te voegen, leren om op het juiste moment afgeleid te worden, en alles, nervositeit zal verdwijnen als een hand. Helaas is dat niet zo. Het is niet gemakkelijk om met jezelf te vechten, en als iemand zich erg depressief voelt en onzeker in zijn eigen kunnen, zullen dergelijke pogingen tot zelfbeheersing geen resultaat opleveren. Wat te doen?

Hoe om te stoppen met nerveus zijn om welke reden dan ook? Eerst moet je begrijpen dat het oplossen van het probleem een geïntegreerde aanpak vereist. Naast psychologische oefeningen is het belangrijk om voor je lichamelijke gezondheid te zorgen.

Psychologische technieken

Het is het beste om dergelijke lessen 's ochtends te doen. Training moet regelmatig zijn. Dus laten we beginnen:

Ga in de buurt van de spiegel staan en stel je een gevaarlijke situatie voor jezelf voor, denk aan de problemen die je het meest zorgen baren. Breng jezelf naar de top van ervaringen. Kijk nu naar je spiegelbeeld. Hoe is je gezicht veranderd? Voelt u spanning in uw hele lichaam? Door inspanning, ontdoen van alle tekenen van angst. Ontspan je lichaam, gezichtsspieren, glimlach, laat je tong zien, knipoog. Deze techniek is gebaseerd op het feit dat externe vrede helpt om innerlijke vrede te bereiken. Het principe van feedback - Welzijn bepaalt gezichtsuitdrukkingen, maar gelaatsuitdrukking bepaalt het welbevinden.
Bewapen jezelf met een blad en pen, of beter nog een speciale notebook. Leg al je zorgen en angsten vast. Denk nu na over elk item. Probeer de positieve aspecten van je positie te vinden. Voorbeeld: "Ze kunnen me binnenkort ontslaan. Dit is een goede reden om een betalende, interessante baan te vinden, ik heb geluk, ik zal er alles voor doen!" Noteer je positieve attitudes, onderstreept in rood.
Train jezelf om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen. Het moet 2 uur na de maaltijd worden gedaan. Ga op een stoel zitten, maak je rug recht. Inademen van lucht door de neus, het vullen van de longen zoveel mogelijk. Betrek het diafragma, dat wil zeggen, ademen met de maag (alleen niet krachtig duwen). Adem gedurende 4 seconden in, houd dan de lucht gedurende 2 seconden vast, adem langzaam uit (4 seconden). Herhaal de oefening 3-4 keer, neem een pauze van 1 minuut. Overigens helpt een dergelijke ademhaling om op een cruciaal moment te kalmeren.

Tegelijkertijd met de oefeningen zou moeten proberen om de volgende aanbevelingen te volgen:

Los problemen op als ze komen. Verjaag storende gedachten over het verleden en de toekomst. Alleen het heden is belangrijk.
Geef de tv minstens een uur voor het naar bed gaan op. Dit zal je helpen sneller te ontspannen, af te sluiten in de slaapstand.
Accepteer het onvermijdelijke en denk na over wat je precies kunt verbeteren. Zorg ervoor dat dergelijke gedachten niet te veel tijd kosten. Neem een half uur om na te denken over het leven, bij voorkeur in de ochtend of middag.
Herken het recht om onvolmaakt te zijn. Iedereen heeft wat gebreken.
Markeer uw positieve eigenschappen, ontwikkel ze.
Vergeet niet dat alles voorbij gaat en het passeert. Na enige tijd zal het probleem van vandaag niet zo significant en significant lijken.
Probeer nog meer te lachen. Kijk komische programma's, films, lees grappen, communiceren met leuke mensen.
Wat er ook gebeurt, neem je tijd. Haast opwindt onnodig het zenuwstelsel, de hersenen schakelen letterlijk uit. Als u zich ergens zorgen over maakt, moet u eerst gaan zitten en kalmeren.
Zoek de uitvoer naar de geaccumuleerde spanning. Schreeuwen, rennen, sporten. Geaccumuleerd negatief kan stress veroorzaken.

Advies van de auteur. Als u het moeilijk vindt om uzelf onder controle te houden, neem dan een fles stil water mee. Dit is een beproefde methode die me in die tijd veel heeft geholpen om met kleinigheden om te gaan. In een nerveuze situatie langzaam iets drinken rond een glas water. Dit triggert het zelfherstelmechanisme van het lichaam, kalmeert de hartslag en leidt eenvoudigweg af.

We versterken het zenuwstelsel

Gezonde sterke zenuwen - een belofte van mentale balans en rust. Als je niet weet hoe je moet stoppen nerveus te zijn over kleinigheden, dan moet je zeker naar de volgende aanbevelingen luisteren:

Zorg ervoor dat het eten compleet en zo gebalanceerd mogelijk is. Citrusvruchten, bananen, zuivelproducten, appels, peulvruchten, donkere chocolade en zeevruchten zijn vooral nuttig voor het zenuwstelsel.
Geniet van het vitaminecomplex. Het gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Angst over kleinigheden kan een teken zijn van een tekort aan vitamine B1, B6, B12, A, C, E, D.
Slaap minimaal 8 uur. Volledige, diepe slaap helpt angstniveaus te verminderen. Wanneer een persoon slaapt, regenereert zijn lichaam zichzelf.
Wees lichamelijk actief. Een gezond zenuwstelsel is onmogelijk zonder oefening. Het is het beste om de zenuwen te versterken die geschikt zijn voor stevig wandelen, hardlopen, zwemmen. Bovendien, systematische oefeningen discipline en helpen om meer in balans te worden.
Vaker in de frisse lucht. Adequate hoeveelheid zuurstof is vereist voor de normale hersenfunctie. Vooral goed voor het zenuwstelsel van invloed op wandelen in het bos, vakantie op zee, aan het meer, waar de lucht schoon en fris is.

bereidingen

Als u zelfs na de bovenstaande methoden niet van de constante angst af kunt komen, moet u misschien een arts raadplegen. Veel psychische aandoeningen worden met succes thuis behandeld met medicijnen. Om de therapie zo effectief mogelijk te laten zijn, moeten ze echter samen met de arts worden geselecteerd.

Je kunt zelfstandig het volgende nemen:

"Persen";
"ADAPTOL";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Lees voor gebruik de instructies. Vergeet niet dat veel medicijnen naast sedativa een hypnotiserend effect hebben. Daarom is het het beste om ze te drinken voor het slapen gaan.

Naast drugs kun je ook kruiden drinken. Traditionele genezers weten hoe ze nergens bang voor zijn. Driemaal per dag, zet thee uit valeriaan wortels en citroenmelisseblaadjes (of mint) in een verhouding van 1 theelepel droge mix per liter kokend water. Deze remedie kalmeert de zenuwen heel goed.

Dus, hoe kan je ophouden nerveus te zijn? Allereerst hoeft u niet achterover te leunen. Begin aan jezelf te werken, luister naar het advies en je zult zeker slagen. Good luck!