In dit artikel zal ik het hebben over hoe te stoppen met nerveus te zijn. Ik zal uitleggen hoe je kalm en koel kunt blijven in elke levenssituatie zonder de hulp van kalmerende pillen, alcohol en andere dingen. Ik zal niet alleen praten over hoe je de toestanden van nervositeit en kalmte kunt onderdrukken, maar ook kunt uitleggen hoe je nerveus in het algemeen kunt stoppen, het lichaam in een staat kunt brengen waarin dit gevoel eenvoudigweg niet kan ontstaan, in het algemeen over hoe je je geest kunt kalmeren en hoe het zenuwstelsel te versterken.
Het artikel zal worden opgebouwd in de vorm van opeenvolgende lessen en het is beter om ze in volgorde te lezen.
Wanneer zijn we nerveus?
Nerveusheid en kriebels, dit is het gevoel van ongemak dat je ervaart aan de vooravond van belangrijke, verantwoordelijke gebeurtenissen en activiteiten, tijdens psychologische stress en stress, in problematische levenssituaties, en je gewoon zorgen hoeft te maken over elk klein dingetje. Het is belangrijk om te begrijpen dat nervositeit zowel psychologische als fysiologische oorzaken heeft en zich dienovereenkomstig manifesteert. Fysiologisch is dit gerelateerd aan de eigenschappen van ons zenuwstelsel, en psychologisch, met de kenmerken van onze persoonlijkheid: een neiging tot ervaring, een overschatting van de betekenis van bepaalde gebeurtenissen, een gevoel van onveiligheid in onszelf en wat er gebeurt, verlegenheid, angst voor het resultaat.
We worden nerveus in situaties die we beschouwen als gevaarlijk, die ons leven bedreigen, of om een of andere reden of andere belangrijke, verantwoordelijke. Ik denk dat de dreiging voor het leven niet zo vaak voor ons opdoemen, de stedelingen. Daarom beschouw ik situaties van de tweede soort als de belangrijkste reden voor nervositeit in het dagelijks leven. Angst om te falen, er ongepast uitzien voor mensen - dit alles maakt ons nerveus. In relatie tot deze angsten is er een zekere psychologische aanpassing, dit heeft weinig relevantie voor onze fysiologie. Daarom, om niet nerveus te zijn, is het niet alleen nodig om het zenuwstelsel op orde te brengen, maar om bepaalde dingen te begrijpen en te realiseren, beginnen we met het begrijpen van de aard van nervositeit.
Les 1. De aard van nervositeit. Noodzakelijk beschermingsmechanisme of belemmering?
We beginnen palmen te zweten, er kan tremor zijn, verhoogde hartslag, verhoogde druk in de gedachten van verwarring, het is moeilijk om te verzamelen, concentreren, moeilijk om stil te zitten, ik wil iets in handen nemen, roken. Dit zijn de symptomen van nervositeit. En vraag je nu af, zullen ze je hard helpen? Helpen ze om te gaan met stressvolle situaties? Word je beter in onderhandelen, een examen afleggen of chatten op een eerste date wanneer je bent gespannen? Het antwoord is natuurlijk niet, en inderdaad kan het hele resultaat in de war raken.
Daarom is het noodzakelijk om goed te begrijpen dat de neiging om nerveus te zijn geen natuurlijke reactie van het lichaam op een stressvolle situatie of een onuitroeibaar kenmerk van je persoonlijkheid is. Het is eerder een soort psychisch mechanisme dat is vastgelegd in het systeem van gewoonten en / of een gevolg van problemen met het zenuwstelsel. Stress is alleen je reactie op wat er gebeurt, en wat er ook gebeurt, je kunt er altijd op verschillende manieren op reageren! Ik verzeker u dat de effecten van stress kunnen worden geminimaliseerd en nervositeit kan worden geëlimineerd. Maar waarom zou je het elimineren? En omdat als je nerveus bent:
- Je denkvermogen vermindert en het is moeilijker voor je om je te concentreren, wat de situatie kan verergeren, wat maximale mentale middelen vereist.
- Je hebt minder controle over je intonatie, gezichtsuitdrukkingen, gebaren, wat een slecht effect kan hebben op verantwoorde onderhandelingen of een datum.
- Nerveusheid draagt bij aan een snellere accumulatie van vermoeidheid en spanning, wat slecht is voor uw gezondheid en welzijn.
- Als u vaak nerveus bent, kan dit leiden tot verschillende ziekten (intussen komt een zeer groot deel van de ziekten voort uit de problemen van het zenuwstelsel)
- Je maakt je zorgen om kleinigheden en let daarom niet op de belangrijkste en waardevolle dingen in je leven.
- Je bent onderworpen aan slechte gewoonten: roken, alcohol, omdat je iets stress moet verlichten
Onthoud al die situaties waarin je erg nerveus was en dit heeft de resultaten van je acties negatief beïnvloed. Natuurlijk heeft iedereen heel veel voorbeelden van hoe je het begaf, niet in staat om de psychologische druk te weerstaan, de controle te verliezen en concentratie te verliezen. Dus we zullen hier met u aan werken.
Dit is de eerste les waarin we hebben geleerd dat:
- Nervositeit levert geen enkel voordeel op, maar hindert alleen
- Je kunt er vanaf komen door aan jezelf te werken.
- In het dagelijks leven zijn er maar weinig echte redenen om nerveus te zijn, omdat wij of onze dierbaren zelden worden bedreigd, vooral bezorgd om trivialiteiten.
Ik zal terugkeren naar het laatste punt in de volgende les en, meer in detail, aan het einde van het artikel en vertellen waarom dit zo is.
Je moet jezelf als volgt instellen:
Ik heb niets om me zorgen over te maken, het stoort me en ik ben van plan er vanaf te komen en dit is echt!
Denk niet dat ik het alleen heb over waar ik geen idee van heb. Ik heb heel mijn jeugd doorgebracht, en toen hadden jongeren tot 24 jaar grote problemen met het zenuwstelsel. Ik kon mezelf niet samenbrengen in stressvolle situaties, ik was ongerust vanwege elk klein ding, ik viel zelfs bijna flauw vanwege mijn gevoeligheid! Dit had een negatief effect op de gezondheid: drukstoten, "paniekaanvallen", duizeligheid enz. Begonnen in het oog te worden gehouden. Nu is het allemaal in het verleden.
Natuurlijk kun je nu niet zeggen dat ik de beste kalmte ter wereld heb, maar toch ben ik niet zenuwachtig in die situaties waarin de meeste mensen in nervositeit verkeerden, ik werd veel rustiger vergeleken met mijn vorige toestand, ik ging naar een fundamenteel ander niveau van zelfbeheersing. Natuurlijk moet ik nog heel wat werk verzetten, maar ik ben op de goede weg en er is dynamiek en vooruitgang, ik weet wat ik moet doen.
Over het algemeen is alles waar ik het hier over heb alleen maar gebaseerd op mijn ervaring met zelfontplooiing, ik verzin niets en vertel alleen wat mij heeft geholpen. Dus als ik niet zo pijnlijk, kwetsbaar en gevoelig was voor jonge mannen en als gevolg van persoonlijke problemen, zou ik mezelf niet opnieuw beginnen te overdoen - al deze ervaringen en een site die het samenvat en structureert zou het niet bestaan.
Dus laten we verder gaan. De eerste les die we hebben geleerd, ga naar de tweede.
Les 2. Hoe te stoppen met nerveus zijn om welke reden dan ook?
Denk aan al die gebeurtenissen die je in nerveusheid storten: de baas belt je, je slaagt voor het examen, je verwacht een onaangenaam gesprek. Denk aan al deze dingen, beoordeel hun mate van belangrijkheid voor u, maar niet afzonderlijk, maar in de context van uw leven, uw wereldwijde plannen en vooruitzichten. Wat is de betekenis van het geruzie in het openbaar vervoer of op de weg op levenslange schaal, en is het zo vreselijk om te laat te zijn om te werken en er nerveus over te zijn?
Is dit iets om over na te denken en zorgen te maken? Richt je op zulke momenten op het doel van je leven, denk aan de toekomst, leid af van het huidige moment. Ik ben er zeker van dat vanuit dit perspectief veel dingen waardoor je nerveus bent, onmiddellijk hun betekenis in je ogen zullen verliezen, zullen veranderen in totale onzin, wat ze zeker zijn en daarom je ervaringen niet waard zullen zijn.
Deze psychologische aanpassing helpt veel. stop om wat voor reden dan ook nerveus te zijn. Maar hoe goed we ons ook oprichten, hoewel dit zeker een positief effect zal hebben, het zal nog steeds niet genoeg zijn, omdat het lichaam, ondanks alle argumenten van de geest, op zijn eigen manier kan reageren. Daarom gaan we verder en zal ik uitleggen hoe je het lichaam in een staat van rust en ontspanning kunt brengen vlak voor enige gebeurtenis tijdens en erna.
Les 3. Voorbereiding. Hoe te kalmeren voor een cruciale gebeurtenis.
Nu nadert een belangrijke gebeurtenis ons onverbiddelijk, in de loop waarvan onze vindingrijkheid, kalmte en zalverificatie ondergaan worden, en als we met succes deze test doorstaan, zal het lot ons rijkelijk belonen, anders zullen we verliezen. Dit evenement kan een laatste sollicitatiegesprek zijn waarvan u droomt, belangrijke onderhandelingen, een datum, een examen, enz. Over het algemeen heb je de eerste twee lessen al geleerd en begrijp je dat nervositeit kan worden gestopt en dit moet worden gedaan zodat deze toestand je niet belet om je op het doel te richten en het te bereiken.
En je beseft dat er een belangrijke gebeurtenis op je wacht, maar hoe belangrijk het ook is, zelfs de slechtste uitkomst van een dergelijke gebeurtenis betekent niet het einde van al het leven voor jou: je hoeft niet alles te dramatiseren en te overschatten. Het is vanuit het belang van deze gebeurtenis dat de behoefte om kalm te zijn en geen zorgen te maken komt. Dit is een te belangrijke gebeurtenis om zijn nervositeit te verknoeien, dus ik zal worden verzameld en gefocust en zal er alles aan doen!
Nu brengen we gedachten tot rust, verwijderen we kriebels. Eerst moet je onmiddellijk alle gedachten van falen van het hoofd kwijt. Probeer in het algemeen de drukte te kalmeren en niets om over na te denken. Bevrijd uw hoofd van gedachten, ontspan uw lichaam, adem diep in en adem in. Ontspannen helpt de meest ongecorrigeerde ademhalingsoefeningen.
De eenvoudigste ademhalingsoefeningen.
Dit zou als volgt moeten gebeuren:
- je inhaleert op 4 tellen (of 4 slagen van de pols, je moet het eerst vinden, het is handiger om het in je nek te doen, niet om de pols)
- houd de lucht in je
- uitademen op 4 rekeningen / treffer
- adem niet 2 biljetten / blaas in en adem dan opnieuw in voor 4 biljetten / blaas alles vanaf het begin
Kortom, zoals de dokter zegt: adem - niet ademen. 4 seconden inademen - 2 seconden vertraging - 4 seconden uitademen - 2 seconden vertraging.
Als u denkt dat ademen u in staat stelt diepere ademhalingen / uitademingen te maken, mag u niet 4/2 seconden maar 6/3 of 8/4 enzovoort fietsen.
Alleen moet je het diafragma ademen, dat is de maag! Tijdens stress ademen we snel met de borst, terwijl diafragmatische ademhaling de hartslag kalmeert, de fysiologische tekenen van nervositeit onderdrukt en je kalm maakt.
Houd tijdens de oefening alleen de aandacht bij het ademhalen! Er zouden geen gedachten meer moeten zijn! Dit is het belangrijkste. En dan na 3 minuten voelt u zich ontspannen en kalmeert u. Oefening gebeurt niet meer dan 5 7 minuten, afhankelijk van de sensaties. Bij regelmatige oefeningen helpt de ademhaling niet alleen om hier en nu te ontspannen, maar over het algemeen wordt het zenuwstelsel op orde gebracht en bent u minder nerveus zonder te sporten. Dus zeer aan te bevelen.
Je kunt mijn video over het diafragmatische ademen correct bekijken aan het einde van dit artikel. In de vorm van ik praat over hoe om te gaan met paniek met behulp van de ademhaling. Maar deze methode stelt je ook in staat om je te ontdoen van nervositeit, te kalmeren en jezelf samen te trekken.
Andere ontspanningstechnieken worden in mijn artikel gepresenteerd om te leren ontspannen.
Welnu, hier zijn we voorbereid. Maar de tijd is gekomen voor het evenement zelf. Dan zal ik het hebben over hoe je je tijdens het evenement moet gedragen, om niet nerveus te zijn en kalm en ontspannen te zijn.
Les 4. Hoe niet te bezwijken voor nervositeit tijdens een belangrijke vergadering.
Rustig beeld: zelfs als emotionele gemoedstoestand noch ademhalingsoefeningen je hielpen om spanning te verlichten, probeer dan op zijn minst met al je kracht uiterlijke rust en gelijkmoedigheid te tonen. En dit is niet alleen nodig om uw tegenstanders te misleiden over uw huidige status. De uitdrukking van externe vrede helpt om interne vrede te bereiken. Dit werkt volgens het principe van feedback, niet alleen je welzijn bepaalt je gezichtsuitdrukkingen, maar ook gezichtsuitdrukkingen bepalen je welzijn. Dit principe is eenvoudig te controleren: als je naar iemand glimlacht, voel je je beter en leuker, zelfs als je eerder in een slecht humeur was. Ik gebruik dit principe actief in mijn dagelijkse praktijk en dit is niet mijn uitvinding, het is echt een feit, er staat zelfs over geschreven in Wikipedia in het artikel "emoties". Dus hoe rustiger u wilt verschijnen, hoe meer ontspannen u daadwerkelijk wordt.
Kijk uit voor gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie: het principe van feedback verplicht je om constant naar binnen te kijken en je bewust te zijn van hoe je van de buitenkant kijkt. Lijk je te gespannen? Loop je geen ogen? Zijn de bewegingen soepel en gemeten of snijden en impulsief? Wat drukt de koude ondoordringbaarheid op je uit of kan al je opwinding erop worden gelezen? In overeenstemming met de informatie over jezelf die je van de zintuigen hebt ontvangen, pas je al je lichaamsbewegingen, stem, gezichtsuitdrukking aan. Het feit dat je voor jezelf moet zorgen, helpt je bij het verzamelen en concentreren. En het is niet alleen dat u met de hulp van interne observatie uzelf controleert. Als je jezelf in de gaten houdt, concentreer je je gedachten op één punt - op jezelf, laat ze niet afstappen en je in de verkeerde richting leiden. Dus concentratie en rust wordt bereikt.
Elimineer alle tekenen van nervositeit: wat doe je gewoonlijk als je nerveus bent? Schop je een balpen in je hand? Een potlood bijten? Bind een knoop in je duim en pink van je linkervoet? Nu vergeet het, we houden onze handen recht, veranderen vaak niet van positie. Fidget niet op een stoel, verschuif niet van de ene voet naar de andere. We blijven voor onszelf zorgen.
Neem je tijd: haast, ijdelheid zet altijd een speciale nerveuze toon. Haast je dus niet, ook al ben je te laat voor een vergadering. Omdat elke haast heel snel de kalmte en kalmte teniet doet. Je begint zenuwachtig van de ene naar de andere te rennen, op het einde alleen maar angst op te wekken. Hoe gehaast je ook bent, wees niet gehaast, te laat zijn is niet zo erg, zorg goed voor je zenuwen. Dit geldt niet alleen voor belangrijke vergaderingen: probeer de drukte in elk aspect van je leven kwijt te raken: wanneer je gaat werken, in het openbaar reist, aan het werk bent. Het is een illusie dat je sneller resultaten boekt als je haast hebt. Ja, de snelheid neemt toe, maar slechts in geringe mate, maar je verliest veel in concentratie en concentratie.
Dat is alles. Al deze principes vullen elkaar aan en kunnen worden samengevat in de oproep "Watch Yourself". De rest is bijzonder en hangt af van de aard van de vergadering zelf. Ik zou je alleen willen adviseren om over elke frase na te denken, niet om in het antwoord te snellen, alles zorgvuldig te wegen en te analyseren. Je hoeft niet te proberen een indruk te maken met alle beschikbare middelen, je zult het zo maken als je alles goed doet en je geen zorgen maakt, werk dan aan de kwaliteit van je prestaties. Je hoeft niet te mompelen en verdwaalt als je verrast wordt: rustig doorslikken, vergeten en verder gaan.
Les 5. Rustig na de vergadering.
Wat de uitkomst van het evenement ook is. Je staat op scherp en ervaart nog steeds stress. Het is beter om het af te doen en aan iets anders te denken. Hier werken dezelfde principes die je hielpen om jezelf samen te trekken voor de vergadering zelf. Probeer niet veel na te denken over de gebeurtenis in het verleden: ik bedoel allerlei vruchteloze gedachten, en als ik dat had gedaan en niet dat, oh, en hoe zou ik er waarschijnlijk stom uitzien, oh, ik ben noedel, maar als ...! Werp gewoon alle gedachten uit je hoofd, ontdoe je van de conjunctieve stemming (als), alles is al weg, breng je adem in orde en ontspan je lichaam. Dat is alles met deze les.
Les 6. Het is niet nodig om op alle redenen voor nervositeit te creëren.
Dit is een heel belangrijke les. Gewoonlijk is een significante factor in nervositeit de onverenigbaarheid van je voorbereiding met het aanstaande evenement. Als je het allemaal weet, ben je zeker van jezelf, waarom zou je je zorgen maken om het resultaat?
Toen ik aan het instituut studeerde, miste ik veel lezingen en seminars, ging ik onvoorbereid naar de examens, ik hoopte dat ik het zou dragen en het op de een of andere manier zou doorgeven. Het gevolg was dat hij slaagde, maar alleen vanwege het fenomenale geluk of de vriendelijkheid van de leraren. Vaak ging om opnieuw te nemen. Dientengevolge ervoer ik tijdens de sessie elke dag zo'n ongekende psychologische druk vanwege het feit dat ik haast had om het examen op een of andere manier voor te bereiden en te halen.
Tijdens de sessies werd een onwerkelijk aantal zenuwcellen vernietigd. En ik had nog steeds medelijden met mezelf, ik dacht hoeveel alles was overgekomen, hoe moeilijk het ook was, oh ... Hoewel ik zelf de schuld had, als ik alles van tevoren had gedaan (ik hoefde niet naar colleges te gaan, maar tenminste materiaal om me voor te bereiden op het examen en overgave Ik kon alle tussentijdse controletests voor mezelf geven - maar toen had luiheid mij en ik was helemaal niet georganiseerd), ik zou niet zo nerveus zijn geweest tijdens de examens en me zorgen maken over het resultaat en me naar het leger brengen als ik Ik zal niet opgeven, omdat ik zeker ben van mijn kennis.
Dit is geen oproep om de colleges niet te missen en te studeren aan de instituten, ik zeg dat je moet proberen in de toekomst geen stressfactoren voor jezelf te creëren! Denk eens goed na en bereid je voor op zakelijke en belangrijke vergaderingen, doe alles op tijd en wacht niet op het laatste moment! Houd altijd een plan in je hoofd, en nog een paar beter! Dit bespaart u een aanzienlijk deel van de zenuwcellen en draagt inderdaad bij aan groot succes in het leven. Dit is een heel belangrijk en nuttig principe! Gebruik het!
Les 7. Hoe het zenuwstelsel te versterken en hoe nerveus over kleinigheden te stoppen
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
