Ons leven is gevuld met veel verschillende situaties en helaas zijn ze niet allemaal aangenaam.
Er zijn verschillende manieren om je psychische toestand te verbeteren. En een daarvan verwijst naar autotraining om het zenuwstelsel te kalmeren. Beschouw het in meer detail.
Wat is autotraining - definitie
Autotraining in de psychologie is psychologische techniekgebaseerd op zelf-suggestie.
Hiermee kan een persoon vrede en harmonie bereiken.
Zijn essentie is om het zenuwstelsel te kalmeren, zelfs in dagelijkse stressvolle situaties.
Dankzij autotraining Je kunt leren je emotionele toestand te beheren, je te ontspannen, je te concentreren op je verlangens en nog veel meer.
Autogene ziekten
Door autogenic include psychosomatische ziekten, dat wil zeggen psychische stoornissen, die tot op zekere hoogte de fysiologische toestand kunnen beïnvloeden. Deze omvatten:
- neurosen;
- neurasthenie;
- depressie;
- paniekaanvallen.
Er moet ook worden opgemerkt dat autogene technieken in combinatie met de hoofdbehandeling sommige ziekten helpen genezen op basis van emotionele stress: endocarditis, bronchiaal astma, hypertensiestoornissen van het maag-darmkanaal en anderen.
Autogene therapie - wat is het?
Autogene therapie wordt in verschillende praktijken gebruikt en is al sinds de oudheid bekend.
Autogene training omvat oefeningen of technieken die kan verschillende richtingen hebben (om slapeloosheid, gewichtsverlies, verlichting van emotionele stress en andere dingen te elimineren).
Slechts 30 minuten autogene therapie is 3-4 uur van een goede nachtrust.
Het heeft bepaalde stadia en regels die enigszins kunnen variëren op basis van het doel dat je wilt bereiken.
Autogene therapie bezit behoorlijk sterk genezend effect:
- normale druk, puls;
- verminderde angst en angst;
- de hormonale achtergrond verbetert;
- normale emotionele toestand.
Norma volgens Lucer
Max Luscher - Een beroemde psycholoog die de Luscher-kleurentest heeft ontwikkeld.
Deze test werd gebruikt in een onderzoek waarbij patiënten van de psychotherapeutische cursus het bij toelating en aan het einde van hun behandeling ondergingen.
Het bleek dat de patiënten aan het begin van de behandeling verschillende kleurvoorkeuren hadden, maar met een succesvolle behandeling benaderden ze een uniforme volgorde. Deze volgorde en Autogene norm genoemd, dat wil zeggen, de standaard van neuropsychologisch welbevinden.
Trainingsmethoden en -technieken
Er zijn verschillende technieken, methoden en oefeningen voor autogene training. Maar ze hebben allemaal algemene regels:
- Het is beter om te trainen op een rustige plek, ervoor te zorgen dat niets je afleidt.
- Neem een comfortabele houding aan (het is aan te raden te liegen), steek geen armen en benen over elkaar.
- Als je naar de audio-instructeur luistert, moet je alle zinnen achter hem herhalen.
- Als je een eigen tekstinstallatie wilt, kun je dit zelf schrijven, maar het moet positief zijn (zorg ervoor dat het "niet" deeltje nergens wegglijdt), in real time en vanaf 1 persoon.
- Tekstinstelling voor autotraining moet bestaan uit eenvoudige en korte zinnen.
- Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de woorden die u zegt en niet op de machine.
- Het zal nog beter zijn als je alle gesproken tekst visualiseert, zodat de kart voor je ogen staat, hoe helderder en gedetailleerder, hoe beter.
- Het is raadzaam om de tekst minstens een paar keer te herhalen, zodat deze beter in het onderbewustzijn wordt vastgelegd.
Overweeg de bestaande methoden en technieken van autotraining.
Voor vrouwen
In alledaagse situaties vergeten vrouwen vaak hun delicate en gevoelige karakter, en op het werk missen ze integendeel vertrouwen en kracht van de geest. Daarom moet de tekst van de training heel individueel zijn.
In het eerste geval fit "Ik ben mooi, vrouwelijk en zachtaardig. Ik heb een charmant gezicht en een slank figuur. ". In het tweede geval sterkere installaties zouden geschikt zijn: "Ik heb vertrouwen in mezelf. Ik zal slagen. Ik zal zeker krijgen wat ik wil. "
Succesbepaling voor vrouwen:
afslanken
Natuurlijk moet je begrijpen dat met autotraining het onmogelijk is om in een week afscheid te nemen van al die extra kilo's. Deze methode vereist enige tijd, waarvoor uw onderbewustzijn zal afstemmen op een nieuwe installatie, zal het accepteren.
Oefening bij voorkeur ochtend en avond.
Ochtendautotraining zal helpen om de stemming voor de hele dag in te stellen.
In dit geval kunt u niet praten: "Ik zal afvallen" of "Ik zal minder eten en in de hal oefenen."
Uw tekst moet ruwweg uit de volgende instellingen bestaan.: "Ik ben gezond, mooi en slank. Ik hou van mijn lichaam. Ik word nu slanker. Ik voel hoe mijn maag plat wordt en de priester trekt op. Ik heb een goed figuur. Ik hou van mezelf slank. Ik ben sterk en bereik altijd wat ik wil. "
U kunt de tekst voor de avondnabehandeling enigszins wijzigen. Als de ochtend een verkwikkend is, moet de avond erna rustgevend zijn: "Ik ben slank en sierlijk. Ik voel me dun. Ik voel me overal licht. Ik ben gelukkig en ontspannen. "
Afslankmeditatie in deze video:
Ontspanning en ontspanning
Als je constant in een rusteloze en angstige bui bent, dan zou je de training moeten proberen, gericht op ontspanning en ontspanning. Het verlicht vermoeidheid, helpt verjongen, onthult je creatieve potentieel.
Zit op een rustige plek. Niets zou je moeten afleiden. Sluit je ogen en concentreer je op je innerlijke gevoelens. Voel elk deel van je lichaam: het linker- en rechterbeen, de romp, de linker- en rechterarm, het hoofd.
Laat ze om de beurt ontspannen. Je voelt de warmte zich door je lichaam verspreiden. Let op je volledig ontspannen spieren. Het gezicht is niet gespannen, de wenkbrauwen fronsen niet, de wangen vloeien soepel naar beneden en de lippen zijn niet gebald, maar met een lichte glimlach.
De hele buitenwereld, geluiden en geluiden moeten naar de achtergrond worden verwezen.
Je bent ondergedompeld in de innerlijke wereld en concentreert je op jezelf.
Volg je ademhaling: het moet even en rustig zijn.
Voel hoe met elke uitademing het lichaam meer en meer ontspant. Je zou geen levendige emoties moeten hebben.. Je zult harmonie en vrede voelen.
Let op je gedachten, maar denk niet aan hen. Je kunt beginnen te visualiseren: stel je voor dat je boven de wolken vliegt, in het bos of veld loopt. Alles wat denkbeeldig is moet helder en aangenaam zijn.
Vergeet niet dat u deze toestand ook soepel moet verlaten.. Verplaats je linker-, dan rechtervoet, doe hetzelfde met je handen. Voel je lichaam. Wanneer je klaar bent - open je ogen soepel.
Ontspanning met stem. Autotraining om het zenuwstelsel te kalmeren:
Om uw toestand te beheren
Autotraining-oefeningen worden ook gebruikt om uw conditie te beheersen: lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en emoties. Het instellen van de tekst hangt af van de specifieke situatie.
Bijvoorbeeld, als u je kunt niet aan het werk gaan, afleiding voelen, u kunt zoiets als het volgende gebruiken: "Ik heb een goede gezondheidstoestand. Ik ben alert en energiek. Ik ben vol energie en klaar om te bereiken. Ik zal slagen. "
Voor kinderen
Autotraining voor kinderen heeft zijn eigen kenmerken:
- het heeft een spelvorm;
- Het is wenselijk om oefeningen direct in de modus van de kinderdag op te nemen
- het is noodzakelijk om het kind te trainen, uit te leggen wat er van hem wordt gevraagd, te vertellen over de juiste positie van het lichaam en de ademhaling.
Tekst moet individueel worden ontwikkeld, rekening houdend met de voorkeuren van kinderen. U kunt bijvoorbeeld een kind vragen om zich voor te stellen dat hij een bloem is die in de zon bloeit.
Tegelijkertijd moet je uitspraken uitspreken die hem tot ontspanning zouden dwingen: "Je voelt je licht en kalm. Je ademhaling is gelijk. "
Meditatieve auditieve training voor kinderen:
Met neurose
Met neuroses helpt autotraining je de ontspanning te voelen die dat is op zichzelf al goed voor het zenuwstelsel.
Zo'n rust is nuttig voor alle problemen met de psyche en zenuwen. De belangrijkste taak van een dergelijke training is om emotionele en fysieke spanningen los te laten.
daarom tekstinstallatie kan zijn: "Ik ben ontspannen. Ik voel me als kalm. Mijn lichaam is gevuld met gewicht en warmte. Ik ben in harmonie met mezelf en de wereld rondom. "
Je kunt ook achtereenvolgens alle delen van het lichaam uitwerken. Je moet van een gevoel van volledige ontspanning, tot zwaarte en dan tot warmte over je hele lichaam komen.
Met depressie
Autotraining wordt actief gebruikt in de strijd tegen depressie.
Maar het is belangrijk om te begrijpen dat dit slechts een van de componenten van het werkpakket is, gericht op het verbeteren van de emotionele toestand.
Tijdens de oefening moet je jezelf ervan overtuigen dat delen van je lichaam gevuld zijn met aangename warmte en zwaarder worden.
Zodra je je zo ontspannen mogelijk voelt, begin je positieve houdingen uit te spreken.
Teksttaak - opfleuren en optimistisch worden. Het kan complimenten voor jezelf zijn of een gemoedstoestand voor een aangename dag.
Affirmatie van neurose, interne spanningen en conflicten:
Voor de gezondheid
Als je je slechter begon te voelen, maar kan niet begrijpen waarom of je had een langdurige ziekte, dan kun je auto-training proberen voor de gezondheid.
Installatie gebruik over het volgende "Ik ben sterk en gezond. Elke cel in mijn lichaam is gevuld met licht en geluk. Ik voel me geweldig. Ik heb een golf van vitaliteit. "
Het is belangrijk om dit beeld duidelijk te visualiseren, te voelen.
Autotraining voor gezondheid:
Voor het slapen gaan
Als je moeite hebt met slapen, dan zijn er oefeningen die je zullen helpen ermee om te gaan. Maar ook hier aanvullende voorwaarden zijn noodzakelijk: Ventileer de kamer, breng een paar uur door voordat je naar bed gaat in een ontspannen sfeer, krijg niet genoeg, luister naar de rustige muziek.
Klim in bed en maak het je gemakkelijk. Probeer je te concentreren op de woorden die je tegen jezelf zult zeggen. Laat gedachten je niet afleiden. Ontspan.
En herhaal: "Ik ben kalm. Mijn lichaam is ontspannen. Ik rust. Ik voel me comfortabel. Mijn rechtervoet is warm. Mijn linkervoet is warm. "
"Ik voel de hitte zich door het lichaam verspreiden. Mijn romp is gevuld met warmte. Mijn handen zijn gevuld met warmte. Mijn hoofd is ook gevuld met warmte. Ik voel me goed en kalm. "
"Ik voel me warm en aangenaam in mijn hele lichaam. Ik voel vrede. Ik voel een lichte slaperigheid, die bij elke ademhaling toeneemt. Ik ben kalm. Ik val langzaam in een droom. Ik val in slaap. Ik slaap zoet.
De eerste oefening kan meerdere keren worden herhaald.totdat je krijgt wat je wilt - slaap. Maar na verloop van tijd zul je merken dat ze steeds sneller in slaap vallen.
Val gewoon in slaap! Voor slaap, lichte hypnose voor slapeloosheid:
Duur van de dagelijkse lessen
Hoeveel bedraagt de minimale duur van dagelijkse autotraining? Moet geleidelijk beginnen.
Het is belangrijk dat de les geen routine wordt en jij het was niet saai. Om te beginnen kunt u om twee minuten stoppen en deze tijd geleidelijk verhogen.
Over het boek Schulz
De grondlegger van deze methode wordt beschouwd als I. Schulz, die het boek 'Autogene training' schreef. Bevat het basisprincipes van autotraining.
In dit geval merkt Schulz op dat deze techniek kan worden gebruikt niet alleen als een hulpmiddel voor psychotherapie, maar ook als een methode om ziekten te voorkomen, het humeur te verbeteren, het werkvermogen te vergroten en weerstand te bieden tegen stress.
Autotraining wordt door hem beschouwd als manier om spiritualiteit te trainen en de beste kwaliteiten in jezelf te cultiveren, door je te concentreren op je eigen lichaam en emoties, evenals positieve visualisatie.
Het grootste deel van het boek is rechtstreeks gewijd aan de oefeningen zelf, met gedetailleerde aanbevelingen.
Dus autotraining kan helpen om te gaan met moeilijke levenssituaties, om de psyche te versterken, om je af te stemmen op de komende dag, of, omgekeerd, om je in het rijk van de slaap te storten.
De techniek kost weinig tijd en heeft een positief effect op de emotionele toestand.
Video over autogene training en het psychotherapeutische effect volgens Johann Schulz:
